För hormonhälsa: 

9 tips för en optimal hormonhälsa med Great Earth

Våra hormoner styr allt från humör och energinivå till vikt och fertilitet. När hormonsystemet hamnar i obalans kan det leda till en rad olika problem. Lyckligtvis finns det många saker vi kan göra för att främja en optimal hormonhälsa. I den här artikeln delar vi 9 tips som kan hjälpa dig att skapa balans i ditt hormonsystem.

Att känna igen symptomen på dålig hormonhälsa kan vara det första steget mot att återställa balansen. Här är några vanliga tecken:

Vad du äter har en avgörande roll för din hormonhälsa.

 Se till att inkludera gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen som stöder hormonell balans. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter, som alla kan störa hormonbalansen.

Sömn är avgörande för att reglera hormoner som kortisol och melatonin, som styr stress och sömncykler.

 Sikta på 7-8 timmars sömn av hög kvalitet varje natt. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla hormonerna i balans och förbättra din generella hälsa.

Kronisk stress kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol, vilket kan störa andra hormoner och negativt påverka din hälsa.

 Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, t.ex. yoga, meditation eller motion. Att hantera stress kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra ditt välmående.

Regelbunden motion hjälper till att reglera hormoner som insulin och leptin, som spelar en roll i viktkontroll och blodsockernivåer.

 Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitetsmotion de flesta dagar i veckan. Motion kan ha en positiv effekt på hormonbalansen och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Att vara överviktig eller fet kan störa hormonbalansen.

 Om du kämpar med din vikt, prata med din läkare om hälsosamma viktminskningsstrategier. Att uppnå en hälsosam vikt kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din generella hälsa.

Vissa kemikalier och gifter i vår miljö kan störa hormonbalansen.

 Begränsa din exponering för pesticider, BPA och andra gifter genom att välja ekologiska livsmedel, använda giftfria rengöringsmedel och undvika starka dofter. Att undvika gifter kan bidra till att skydda ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Din tarmflora spelar en viktig roll för hormonbalansen.

 Ät fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi, och överväg att ta ett probiotiskt kosttillskott för att stödja en hälsosam tarmflora. En frisk tarmflora kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din matsmältning.

Stress, ångest och depression kan alla påverka hormonbalansen.

 Prioritera din mentala hälsa genom att söka professionell hjälp om du behöver det, och genom att engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Att ta hand om din mentala hälsa kan bidra till att förbättra din hormonbalans och ditt välmående.

9. Överväg kompletterande kosttillskott

Vissa kosttillskott, som vår PMS Balance och Meno Balance, kan vara till hjälp för att främja hormonbalansen.

 Att ta rätt kosttillskott kan ge extra stöd till ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Great Earth erbjuder ett brett utbud av vitaminer och kosttillskott som kan stödja din hormonhälsa. Våra produkter är gjorda med naturliga ingredienser och producerade i bland annat Sverige och Norge. Med hjälp av vårt behovstest så kan du se exakt vilka av våra produkter som passar just dig. Gör vårt behovstest 

Med hjälp av dessa tips och Great Earths produkter kan du skapa balans i ditt hormonsystem och njuta av en förbättrad hälsa och välmående.

9 tips för en bra hormonhälsa

Köp tillskotten i guiden

I en värld där hälsa är en prioritet, men tiden är knapp, har kosttillskott blivit oumbärliga allierade i vår strävan efter välbefinnande och optimal prestation. Ibland kan det dock vara svårt att få i sig tillräckligt med närings genom enbart vår kost. Därför kan kosttillskott vara ett bra komplement för att säkerställa att kroppen får i sig de näringsämnen den behöver. I denna guide har vi samlat de bästa kosttillskotten för träning och hälsa, framtaget tillsammans med vår produkt och kvalitetssexpert Rebecca Hedström.

Vår omfattande guide täcker ett brett spektrum av kosttillskott, från de som boostar din träning till de som förbättrar ditt generella välmående. Vi guidar dig genom de bästa valen, oavsett dina specifika behov eller mål.

För att få en bättre guidning i vad just du behöver för kosttillskott utifrån dina behov så rekommenderar vi vårt 

. Det tar max 5 minuter att göra och du får en personlig rekommendation utifrån dina behov och mål.

Vitaminer och mineraler för rätt behov och som faktiskt fungerar

Behovet av specifika kosttillskott skiftar självklart mellan individer och kan även ändras under olika skeden i livet. För att verkligen skräddarsy kosttillskott efter personliga behov är det idealiskt att utgå från en näringsanalys eller liknande utvärderingsmetoder. Dessa hjälper till att identifiera individuella näringsbrister och behov. Trots detta finns det fundamentala näringskrav som är gemensamma för nästan alla. Det är utifrån dessa universella behov som vår rekommenderade lista är framtagen; den erbjuder en grundläggande näringsbas som passar majoriteten. Vi listar nedan de bästa vitaminer och mineralerna utifrån olika behov.

Att hitta de rätt kosttillskotten kan göra en stor skillnad i en mans hälsa och välmående. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som rekommenderas för män, med tanke på deras unika näringsbehov och de vanligaste näringsbristerna.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion, och inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, stödjer kardiovaskulär hälsa och kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.

 Benhälsa, muskelfunktion, och immunförsvaret. Många män lider av vitamin D-brist, särskilt de som spenderar mycket tid inomhus, vilket gör detta till ett kritiskt tillskott.

 Energi, muskel- och nervfunktion, samt sömnkvalitet. Magnesium är ett mineral som många är bristfälliga i och är avgörande för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.

 Immunsystemet, sårläkning, och testosteronproduktion. Zink är särskilt viktigt för mäns fertilitet och sexuell hälsa, samt för att upprätthålla en hälsosam immunfunktion.

 Muskeltillväxt och återhämtning. Även om detta inte är ett näringsämne i strikt mening, är ett högkvalitativt proteinpulver ett utmärkt komplement för män som tränar regelbundet, för att säkerställa tillräckligt proteinintag för muskelreparation och tillväxt.

För kvinnor kan rätt kosttillskott erbjuda stöd för unika näringsbehov och bidra till ökat välmående och hälsa. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som kvinnor bör överväga:

 Bildning av röda blodkroppar och förebyggande av järnbristanemi, särskilt för kvinnor i fertil ålder som förlorar järn under menstruationen. Järn är också avgörande för energinivåer och immunfunktion.

 Kvinnor som planerar graviditet eller är gravida, då folsyra bidrar till att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Det är även viktigt för DNA-syntes och nybildning av celler.

 Benhälsa, för att förebygga benskörhet, en sjukdom som kvinnor är särskilt utsatta för, särskilt efter menopausen. Kalcium spelar även en roll i nervsignalering och muskelfunktion.

 Absorption av kalcium och främjande av benhälsa, samt stöd till immunsystemet. Många kvinnor lider av vitamin D-brist, vilket kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive ökad risk för benskörhet.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion och att minska inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, är viktiga för kvinnor för att stödja hjärthälsan och kan även bidra till att lindra symptom på PMS och menopaus.

Bästa kosttillskotten för träning, återhämtning och muskelbyggnad

För att maximera dina träningsresultat är rätt kosttillskott avgörande. De kan förbättra prestation, återhämtning och muskeltillväxt.

 Muskelreparation och tillväxt. Efter träning behöver musklerna protein för att reparera de mikroskador som uppstår under träningen och för att bygga upp ny muskelmassa. Whey protein är särskilt populärt för dess snabba absorption, men det finns även andra former som kasein (som absorberas långsammare och kan vara fördelaktigt att ta innan läggdags) och vegetabiliska alternativ för de som inte konsumerar animaliska produkter.

 Ökad muskelstyrka och uthållighet. Kreatin är ett av de mest forskade och bevisat effektiva tillskotten för att öka muskelmassa och styrka. Det fungerar genom att öka tillgången på kreatinfosfat, en molekyl som hjälper till att snabbt återgenerera ATP (adenosintrifosfat), vilket är den primära energikällan för kortvarig, intensiv fysisk aktivitet.

 Återhämtning efter träning då det hjälper till med muskelavslappning och förebygger kramper genom att reglera muskelsammandragningar. Det stöder energiåtervinning genom att aktivera ATP, vilket är essentiellt för att återställa energinivåer. Magnesium är även viktigt för proteinsyntes, vilket främjar muskelreparation och tillväxt. Slutligen bidrar det till att upprätthålla elektrolytbalansen, vilket är kritiskt för kroppens övergripande funktion efter fysisk aktivitet.

För att hantera symtom på premenstruellt syndrom (PMS) effektivt, finns det specifika kosttillskott som kan erbjuda lindring och stöd. Här är de viktigaste kosttillskotten som kan hjälpa till vid PMS.

 Att lindra kramp och andra PMS-relaterade symtom som humörsvängningar och trötthet. Magnesium kan hjälpa till att avslappna musklerna och minska svårighetsgraden av kramper, samtidigt som det bidrar till bättre sömnkvalitet.

 Att förbättra humör och minska symtom som irritabilitet och humörsvängningar. Vitamin B6 spelar en roll i produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket kan bidra till att höja humöret och minska obehag associerat med PMS.

 Att minska inflammation och bidra till att lindra smärta och känslighet som ofta förekommer under PMS. Omega-3, har visat sig ha en positiv effekt på humör och kan minska intensiteten i symtom som depression och aggressivitet under PMS.

Vår PMS Balance är speciellt framtagen för kvinnans hormonella balans och för att bidra till ökat välbefinnande under menstruationscykeln. PMS Balance innehåller nattljusolja som bidrar till att bibehålla normal hormonbalans, salvia som bidrar till välbefinnande under menstruationen, vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten samt Dong Quai som även kallas för "kvinnlig ginseng". Den innehåller även krom som kan hjälpa dig tackla ökat sötsug under PMS, då krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

De bästa kosttillskotten: Din ultimata guide

Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling fysiska och emotionella symptom som många kvinnor upplever några dagar innan menstruationen börjar. För vissa kvinnor kan PMS vara milt och lätthanterligt, medan det för andra kan vara mer utmanande och påverka dagliga aktiviteter. Här finns några tips för att hjälpa med de vanligaste PMS-symtomen.

En av de mest kända aspekterna av PMS är humörförändringar. Många kvinnor upplever irritabilitet, ångest och nedstämdhet under denna tid. För att hantera dessa känslor kan regelbunden motion, avslappningsövningar som yoga eller meditation samt att upprätthålla hälsosamma sömnvanor vara till stor hjälp. Sömnmönster kan påverkas av PMS, och många kvinnor kan uppleva ökad trötthet. Att skapa en lugn och avslappnad sömnmiljö, undvika koffein och elektroniska enheter före sänggåendet samt upprätthålla en regelbunden sömnrutin kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Att känna sig bekväm i sin kropp när man har mens kan kännas svårt. Den upplevda svullnaden och vattenretention under PMS kan leda till obehag. Rekommendationen är att konsumera örter som maskros och pepparmynta, de har diuretiska egenskaper och hjälper till att lindra svullnad. Om det inte är magen så är det huvudet. Huvudvärk eller migrän är ett symptom som många upplever i samband med PMS. För att lindra dessa symptom kan man prova att applicera kyla eller värme på det drabbade området.

Att hantera PMS-symptom är som att lösa en rubiks kub som byter färg. Varje kvinna är unik, så det kan kräva lite experiment och anpassning för att hitta de mest effektiva strategierna. Att prata med en hälso- eller vårdprofessionell kan också ge ytterligare vägledning och stöd för att hantera PMS på ett optimalt sätt.

PMS - Din guide till lättnad och välmående

PMS Balance: 

Kvinnohälsa har länge varit en hjärtefråga för oss. Med start i vår klimakteriepolicy och arbete med att lyfta fram klimakteriet och hur det påverkar kvinnor, har vi nu tagit steget vidare mot PMS. Att PMS är en del av livet är vanlig myt, men som är just precis det. En myt. PMS, eller premenstruellt syndrom, är en följ av hormonell obalans. Vilket betyder att PMS inte är en naturlig del av livet, utan något som du som kvinna kan göra något åt. Med andra ord behöver du inte lida dig igenom din cykel, utan det finns hjälp att få. Just därför tog vi fram PMS Balance.

PMS Balance är ett tillskott specifikt framtagen för att bidra till kvinnans hormonella balans, samt minska symtom på PMS. Med noga utvalda ingredienser som använts inom kvinnohälsa i flera tusen år, bidrar PMS Balance till minskade symtom såsom humörsvängningar och sötsug, samt bidrar till hormonell balans för dig som kvinna. Om du vill veta mer om vad PMS innehåller, spana in den här artikeln:

“Det har varit en lång process att ta fram denna produkt, det har tagit nästan 2 år. Det är för att vi verkligen ville ha en bra, potent produkt och inte kompromissa med kvaliteten och våra höga krav”, berättar Rebecca, produktexpert och kvalitetsansvarig på Great Earth, som varit med och tagit fram produkten.

“Det var viktigt för oss att välja ingredienser som verkligen är effektiva, beprövade, säkra och håller det vi utlovar om produkten. Vi har arbetat länge med att ta fram det som vi anser är den bästa formulan, i en dos som ska vara effektiv”, fortsätter Rebecca.

Vad skiljer PMS Balance från andra PMS-produkter på marknaden?

Vad är det egentligen som får PMS Balance att sticka ut bland andra produkter för hormonell obalans? Även om det inte finns ett överflöd av PMS-produkter på den svenska marknaden, finns det ändå ett par att jämföra med.

“Det som skiljer är till exempel att våran produkt är en vegansk softgel. Produkter som innehåller oljor ligger oftast i softgel-kapslar. Oftast är softgel-kapslar animaliska då de flesta är gjorda av gelatin. Vi jobbar dock med en fabrik som kan göra veganska softgels. Det var viktigt för oss att produkten skulle innehålla både olja och torra ingredienser, eftersom nattljusoljan är otroligt viktig för produkten då den är hormonbalanserande, och att den ändå skulle vara vegansk. Och det visade sig vara något av en utmaning. Men nu har vi lyckats och vi är väldigt nöjda med resultatet.” Berättar Rebecca om vad som får PMS Balance att stå ut.

För dig som är kvinna och upplever PMS är PMS Balance defintivt för dig! Om du upplever mycket humörsvängningar och sötsug i samband med PMS, eller om du upplever andra symtom på hormonell obalans, såsom trötthet, irritation och hjärndimma, är PMS Balance med på listan av tillskott du borde pröva. Dessutom är den helt vegansk och cruelty free, så den är inte bara snäll mot dig och dina hormoner, men även mot planeten. Win, win tycker vi!

Därför tog vi fram PMS Balance

PMS Balance är vår produkt specifikt framtagen för att bidra till hormonell balans och minska symptom på PMS. Vad innehåller den egentligen och vad är det som bidrar till hormonell balans? Vi berättar mer om ingredienserna i PMS Balance och varför vi valde just dessa!

Nattljusolja kommer från blomman nattljus och innehåller fettsyran GLA, gammalinolensyra, som är hormonbalanserande. GLA behövs för produktionen av den hormonliknande substansen prostaglandin i kroppen. Låga nivåer av prostaglandin tros kunna leda till hormonella besvär såsom PMS-besvär. Nattljusolja bidrar även till normal hormonell balans, samt säkerställer ett intag av fleromättade fettsyror som stödjer en normal, hälsosam attityd under menstruationscykeln. Med andra ord är nattljusolja en självklart ingrediens för oss att ha med i PMS Balance!

Dong Quai är en ört besläktad med persilja, morot och koriander, och hittas vanligtvis i Kina, Japan och Korea. Örten kallas även Kinakvanne och har använts i över 2000 år inom traditionell kinesisk medicin. Eftersom de flesta fördelar av Dong Quai gäller kvinnlig hälsa kallas den även för "kvinnlig ginseng". Traditionellt har Dong Quai använts för att lindra besvär som beror på hormonell obalans, såsom PMS och klimakteriet.

Salvia känner du säkert till som en ört som ofta används i mat, bland annat i kötträtter. Men faktum är att salvia även är en populär ingrediens i produkter för PMS och klimakteriet. Detta då Salvia innehåller små mängder av ämnen som liknar östrogen, och bidrar till välbefinnande under menstruationen. Salvia hittar du även i vår produkt Meno Balance!

Vitamin B6 är en del av B-vitaminfamiljen och bidrar till att reglera hormonaktiviteten, samt bidrar till normal psykologisk funktion. På grund av detta är B6 ett tillskott som rekommenderas för att reglera hormonbalansen, och kan tas både som rent B6-tillskott, eller i en kombinationsprodukt såsom PMS Balance eller Meno Balance.

Krom är en viktig mineral som bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen, och hjälper till bland annat att förbränna socker och omvandla till energi i cellerna, samt att det bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer. På grund av detta valde vi att addera Krom i vår PMS Balance, för att minska sötsug i samband med PMS.

Det här innehåller PMS Balance

Har du någonsin upplevt att humör, energinivå, hunger, sug och självförtroende förändras under månadens gång? Har du funderat över att det kan ha en koppling till var du befinner dig i din menscykeln? Idag kommer du få lära dig mer om menscykeln och hur de kvinnliga nyckelhormonerna fungerar. Genom att förstå dig själv bättre kommer du kunna få ut som mest av dig själv på ett personligt plan, ur ett hälsoperspektiv, i träning, i relationer, i arbetet och livet i stort.

För dig som har en kvinnlig biologi är menscykeln din naturliga inre rytm. Beroende på var du är i din menscykel är det naturligt att må och känna dig olika från dag till dag, från fas till fas. Menscykeln är till stor del förutsägbar i och med att ett liknande mönster upprepas från månad till månad vid en regelbunden menscykel. Det gör att du som kvinna kan börja använda din menscykel som information och som ett kraftfullt verktyg.

Menscykeln är individuell och alla har olika långa cykler. En “normal” menscykel ur hälsosynpunkt är 26-32 dagar. Womensync utgår från 28 dagar eftersom det är genomsnittet av en hälsosam menscykel, även om bara 13 procent av kvinnor upplever en 28-dagars menscykel regelbundet. Ägglossningen är den centrala händelsen under menscykeln och det är inför och under ägglossning ägget kan bli befruktat. Om ägget inte blir befruktat leder det till mens cirka 12-16 dagar efter ägglossningen.

Nyckelhormonerna som påverkar din menscykel är: östrogen, progesteron, testosteron, luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) som stiger och sjunker enligt ett visst mönster under menscykeln. Östrogen dominerar den första halvan av menscykeln med en kraftig peak vid ägglossning. Efter ägglossning dominerar progesteron och östrogenet ligger medelhögt fram till mens då östrogenet är som lägst. Testosteron peakar vid ägglossning. Hormonet FSH bidrar till äggproduktionen och är som högst under mens och ägglossning. Hormonet LH bidrar till ägglossning och är som högst inför och i samband med ägglossning.

Dina könshormoner påverkar hur du mår, vilken energinivå du har, ditt självförtroende, fokus, hur hungrig du är och hur sugen du är på intimitet. Hormonerna påverkar om din kropp bränner eller lagrar fett, de har betydelse för kvalitén på din sömn och inverkar på ditt humör. De olika könshormonerna påverkar om du känner lugn eller oro, om du känner dig social eller tillbakadragen – vilket i sin tur påverkar hur du pratar med dig själv, vilka matval du gör och hur du väljer att agera eller reagera i vardagen. När du får mensrelaterade besvär kan det innebära att något eller några av könshormonerna ligger högre eller lägre i förhållande till varandra än den optimala balansen. Olika symtom är alltså tecken vi kan lära oss avläsa och förebygga genom verktyg i vår livsstil.

Artiklar

9 tips för en bra hormonhälsa

De bästa kosttillskotten: Din ultimata guide

PMS - Din guide till lättnad och välmående

Därför tog vi fram PMS Balance

Det här innehåller PMS Balance

Så förstår du din menscykel

Join the support club - Få 50 kr på ditt köp

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och ta del av nyheter och exklusiva erbjudanden!

Om Great Earth

Om Great Earth

Kundservice

Kundservice

Sociala medier

Sociala medier