Järnbrist är ett vanligt problem som kan drabba människor i alla åldrar, men det är vanligast hos kvinnor i fertil ålder, vegetarianer och veganer, och personer med vissa kroniska sjukdomar. Järnbrist kan orsaka en rad symtom, inklusive:
- Trötthet och orkeslöshet
- Yrsel och huvudvärk
- Blekhet
- Andfåddhet
- Hjärtklappning
- Kalla händer och fötter
- Svårigheter att koncentrera sig
- Restless legs syndrome
- Hårbortfall
Orsaker till järnbrist
Det finns många olika orsaker till järnbrist, men de vanligaste är:
- Förlust av blod: Detta kan orsakas av menstruation, rikliga blödningar, mag-tarmkanalsjukdomar som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, och vissa typer av cancer.
- Otillräckligt intag av järn: Detta kan vara ett problem för personer som äter en vegetarisk eller vegansk kost, eller som inte äter tillräckligt med järnrika livsmedel.
- Svårigheter att absorbera järn: Vissa sjukdomar, som celiaki och Crohns sjukdom, kan göra det svårt för kroppen att absorbera järn från maten.
Behandling av järnbrist
Behandlingen av järnbrist beror på orsaken och svårighetsgraden av bristen. I milda fall kan det räcka att göra kostförändringar, till exempel att äta mer järnrika livsmedel eller järntillskott.
Järnrika livsmedel
Det finns många olika järnrika livsmedel, inklusive:
- Kött, fisk och fjäderfä
- Bönor, linser och ärtor
- Gröna bladgrönsaker
- Torkad frukt
- Nötter och frön
- Berikade spannmålsprodukter
Järntillskott
Det finns många olika typer av järntillskott tillgängliga. Den vanligaste typen är järnsulfat, men det finns också andra typer, till exempel järnglukonat, järnfurmarat, järnglycinat och järncitrat.
Vår Järn Komplex innehåller även C-vitamin, B12, nyponextrakt, folsyra och koppar för bättre upptag av järn och gör den skonsam mot magen.
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin och därmed påverkar det även transporten av syre till kroppens celler. Järn har en roll i celldelningsprocessen.
Förebyggande av järnbrist
Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga järnbrist, inklusive:
- Äta en balanserad kost som innehåller järnrika livsmedel
- Ta ett järntillskott om du är i riskzonen för järnbrist
- Laga mat i järngrytor
- Dricka C-vitaminrika drycker, till exempel apelsinjuice, med järnrika livsmedel
När ska du kontakta en läkare
Du bör kontakta din läkare om du har några av symtomen på järnbrist, eller om du är i riskzonen för järnbrist. Ju tidigare järnbrist diagnostiseras och behandlas, desto bättre är prognosen.
Sammanfattning
Järnbrist är ett vanligt problem som kan orsaka en rad symtom. Det är viktigt att prata med din läkare om du tror att du kan ha järnbrist, så att du kan få rätt diagnos och behandling.
