Mineraler

Jod är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för att kroppen ska fungera optimalt. Det är främst känt för sin roll i produktionen av sköldkörtelhormoner, som är avgörande för ämnesomsättningen.

Här är några specifika fördelar med jod:

För att säkerställa att man får tillräckligt med jod genom kosten kan vara en utmaning, särskilt om man bor i områden med låg jodhalt i jorden. Här kan jodtillskott vara ett värdefullt alternativ. Om du är vegan, eller äter mycket halvfabrikat, kan det vara en bra idé att tillsätta jod i form av kelp. Det är en sorts brunalg som är en naturlig och rik källa till jod. Du hittar 

Grönsaker som är rika på jod inkluderar sjögräs, spenat och broccoli. Dessa kan bidra till att öka ditt jodintag naturligt.

Förutom grönsaker innehåller livsmedel som fisk, skaldjur, mejeriprodukter och ägg betydande mängder jod. Även jodberikat salt är en viktig källa.

Jodberikat salt är det vanligaste saltet som innehåller jod. Detta salt har tillsatts jod för att förebygga jodbrist i befolkningen.

Det rekommenderade dagliga intaget av jod varierar beroende på ålder och livsstadie. För vuxna är det cirka 150 mcg per dag, medan gravida och ammande kvinnor kan behöva högre doser.

Ett medelstort ägg innehåller ungefär 24 mcg jod, vilket bidrar till det dagliga behovet.

Jod bidrar till produktionen av sköldkörtelhormoner som reglerar kroppens ämnesomsättning, tillväxt och utveckling.

Under graviditeten ökar behovet av jod, eftersom det är kritiskt för fostrets hjärnutveckling. Gravida kvinnor rekommenderas ett dagligt intag på cirka 220 mcg.

Ammande kvinnor behöver också extra jod för att säkerställa att bröstmjölken innehåller tillräckliga mängder för barnets utveckling. Det rekommenderade dagliga intaget för ammande kvinnor är cirka 290 mcg.

Jod: Ett viktigt näringsämne för din hälsa

Jod är ett oumbärligt mineral för vår hälsa och välmående. Genom att inkludera jodrika livsmedel i din kost eller använda högkvalitativa jodtillskott kan du säkerställa att du får tillräckliga mängder av detta viktiga näringsämne.

Vad är jod bra för? - Info om livsmedel och tillskott

Järn är ett essentiellt mineral som spelar en kritisk roll i kroppens förmåga att transportera syre. Järnbrist är vanligt, särskilt bland kvinnor i fertil ålder, tonåringar och personer som äter en vegetarisk eller vegansk kost. Här får du en omfattande guide till järnrika livsmedel, hur du kan optimera ditt järnintag och varför det är så viktigt.

Järn är en nödvändig komponent i hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till kroppens alla delar. Brist på järn kan leda till järnbristanemi, vilket innebär att kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin, vilket resulterar i trötthet, blekhet och nedsatt immunförsvar​.

Det finns två typer av järn i maten: hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn finns i animaliska produkter och absorberas lättare av kroppen, medan icke-hemjärn finns i vegetabiliska produkter och är lite svårare att absorbera.

För att maximera järnupptaget är det viktigt att kombinera järnrika livsmedel med sådana som förbättrar absorptionen, och att undvika de som hämmar den.

Jordgubbar är inte bara rika på vitamin C, vilket förbättrar järnupptaget, de innehåller också en liten mängd järn själva. Att inkludera jordgubbar i din kost är ett utmärkt sätt att både tillföra järn och förbättra dess upptag.

För de som följer en vegetarisk eller vegansk kost, kan det vara svårare att få i sig tillräckligt med järn. Men genom att noggrant planera och inkludera många vegetabiliska järnkällor, tillsammans med vitamin C-rika livsmedel, kan man säkerställa ett adekvat intag.

Järnbrist är den vanligaste näringsbristen globalt sett. Symptom inkluderar trötthet, yrsel och svaghet. I mer allvarliga fall kan det leda till järnbristanemi, vilket kan påverka hjärtfunktionen och immunförsvaret. Personer som löper störst risk är kvinnor i fertil ålder, gravida kvinnor och tonårsflickor.

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med järn genom kosten, kan järntillskott vara ett alternativ. Vår 

 innehåller även C-vitamin, B12, nyponextrakt, folsyra och koppar för att öka upptaget av Järn.

Att tänka på miljön när man väljer järnrika livsmedel är också viktigt. Animaliska produkter har generellt en större klimatpåverkan än vegetabiliska. Att äta efter säsong och minska matsvinnet är två sätt att minska ditt klimatavtryck​.

Att säkerställa ett tillräckligt intag av järn är viktigt för att undvika brist och upprätthålla en god hälsa. Genom att inkludera en mängd olika järnrika livsmedel i din kost och optimera upptaget genom rätt kombinationer av livsmedel kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt av denna viktiga mineral. Järn har en viktig roll i celldelningsprocessen, och bidrar främst till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Det hjälper till att skicka ut syre till kroppens celler och motverkar känslan av trötthet och utmattning.

Järnrika livsmedel och mat – Din guide till en järnrik kost

Zink är en essentiell mineral som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, bland annat:

Zinkbrist kan orsaka en rad symtom, till exempel:

Följande grupper löper en ökad risk för zinkbrist:

Hur man får i sig tillräckligt med zink

Det finns några olika sätt att få i sig tillräckligt med zink:

Zinkbrist kan diagnostiseras med ett enkelt blodprov. Behandlingen av zinkbrist beror på orsaken till bristen. I de flesta fall kan zinkbrist behandlas effektivt med zinktillskott.

Om du löper en ökad risk för zinkbrist kan du vidta åtgärder för att förebygga bristen, till exempel:

Zink: Mineralen som stärker ditt immunförsvar

Magnesium är ett mineral som är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Det är viktigt för benhälsa, muskel- och nervfunktion, blodtryck och blodsockerkontroll. Magnesiumbrist kan orsaka en rad symtom, inklusive:

Magnesium har många fördelar för hälsan, inklusive:

Hur man får i sig tillräckligt med magnesium

De flesta svenskar får inte i sig tillräckligt med magnesium. Det finns många bra källor till magnesium i kosten, inklusive:

Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium från din kost kan du ta ett magnesiumtillskott. Vår Magnesium tablett innehåller hela sju olika former av magnesium, och även vitamin B6 och svartpepparextrakt som bidrar till att öka upptaget av magnesium i kroppen. Med andra ord en mineral för dig som tränar, värnar om dina muskler och din sömn.

Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga magnesiumbrist, inklusive:

Magnesium: Den mirakulösa mineralen som kan förbättra din hälsa

Järnbrist är ett vanligt problem som kan drabba människor i alla åldrar, men det är vanligast hos kvinnor i fertil ålder, vegetarianer och veganer, och personer med vissa kroniska sjukdomar. Järnbrist kan orsaka en rad symtom, inklusive:

Det finns många olika orsaker till järnbrist, men de vanligaste är:

Behandlingen av järnbrist beror på orsaken och svårighetsgraden av bristen. I milda fall kan det räcka att göra kostförändringar, till exempel att äta mer järnrika livsmedel eller järntillskott.

Det finns många olika järnrika livsmedel, inklusive:

Det finns många olika typer av järntillskott tillgängliga. Den vanligaste typen är järnsulfat, men det finns också andra typer, till exempel järnglukonat, järnfurmarat, järnglycinat och järncitrat.

 innehåller även C-vitamin, B12, nyponextrakt, folsyra och koppar för bättre upptag av järn och gör den skonsam mot magen.

Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin och därmed påverkar det även transporten av syre till kroppens celler. Järn har en roll i celldelningsprocessen.

Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga järnbrist, inklusive:

Du bör kontakta din läkare om du har några av symtomen på järnbrist, eller om du är i riskzonen för järnbrist. Ju tidigare järnbrist diagnostiseras och behandlas, desto bättre är prognosen.

Järnbrist är ett vanligt problem som kan orsaka en rad symtom. Det är viktigt att prata med din läkare om du tror att du kan ha järnbrist, så att du kan få rätt diagnos och behandling.

Järnbrist: Symtom, orsaker och hur du kan behandla det

Kosttillskott för vegetarianer och veganer: Allt du behöver veta

Att följa en vegetarisk eller vegansk kost kan ge många hälsofördelar, men det kan också innebära att du riskerar att få brist på vissa viktiga näringsämnen. I den här artikeln får du en komplett guide till de kosttillskott som kan vara nödvändiga för vegetarianer och veganer.

Vilka näringsämnen riskerar vegetarianer och veganer att få brist på?

Även om en välplanerad vegetarisk eller vegansk kost kan ge alla de näringsämnen du behöver, finns det vissa som du bör vara extra uppmärksam på:

Vilka kosttillskott bör vegetarianer och veganer ta?

Det är viktigt att konsultera en läkare eller dietist för att få individuella råd om kosttillskott, eftersom behoven kan variera beroende på ålder, kön, kost och allmän hälsa. Generellt sett kan följande kosttillskott vara till hjälp för vegetarianer och veganer:

Produkter vi rekommenderar för dig som är vegan/vegetarian - Great Earth

Great Earth har alla produkter du kan behöva för att få i dig rätt näring. Att följa en vegetarisk eller vegansk kost kan vara ett hälsosamt val, men det är viktigt att vara medveten om risken för näringsbrister. Genom att ta rätt kosttillskott och äta en varierad och näringsrik kost kan vegetarianer och veganer få i sig alla de näringsämnen de behöver för att må bra.

 Ett B12-tillskott på 10-25 mikrogram per dag rekommenderas vanligtvis för vegetarianer och veganer.

 Ett järntillskott på 10-18 mg per dag kan behövas, speciellt för kvinnor i fertil ålder. Kombinera järn med C-vitamin för bättre absorption.

 Ett omega-3 tillskott på 250-500 mg per dag från växtkällor kan vara till hjälp.

Vilka kosttillskott behöver du som vegetarian eller vegan?

MSM: Allt du behöver veta om detta kraftfulla kosttillskott

MSM, eller metylsulfonylmetan, är en naturlig svavelförening som finns i små mängder i djur, växter och människokroppen. Det har länge använts som ett kosttillskott med en rad påstådda hälsofördelar. I den här artikeln får du en omfattande guide till MSM, inklusive dess potentiella effekter samt säkerhetsaspekter.

MSM är en organisk svavelkälla som utgör en viktig del av kroppens bindväv, leder, brosk och hud. MSM kan bidra till att bibehålla flexibiliteten och rörligheten i lederna. Det spelar en roll i kollagenproduktion och MSM kallas därför ibland för en skönhetsmineral, eftersom det ofta används för att upprätthålla håret och hudens kvalitet.

Forskning kring MSM:s effekter pågår, men studier har visat lovande resultat på följande områden:

Allt du behöver veta om MSM

I en värld där hälsa är en prioritet, men tiden är knapp, har kosttillskott blivit oumbärliga allierade i vår strävan efter välbefinnande och optimal prestation. Ibland kan det dock vara svårt att få i sig tillräckligt med närings genom enbart vår kost. Därför kan kosttillskott vara ett bra komplement för att säkerställa att kroppen får i sig de näringsämnen den behöver. I denna guide har vi samlat de bästa kosttillskotten för träning och hälsa, framtaget tillsammans med vår produkt och kvalitetssexpert Rebecca Hedström.

Vår omfattande guide täcker ett brett spektrum av kosttillskott, från de som boostar din träning till de som förbättrar ditt generella välmående. Vi guidar dig genom de bästa valen, oavsett dina specifika behov eller mål.

För att få en bättre guidning i vad just du behöver för kosttillskott utifrån dina behov så rekommenderar vi vårt 

. Det tar max 5 minuter att göra och du får en personlig rekommendation utifrån dina behov och mål.

Vitaminer och mineraler för rätt behov och som faktiskt fungerar

Behovet av specifika kosttillskott skiftar självklart mellan individer och kan även ändras under olika skeden i livet. För att verkligen skräddarsy kosttillskott efter personliga behov är det idealiskt att utgå från en näringsanalys eller liknande utvärderingsmetoder. Dessa hjälper till att identifiera individuella näringsbrister och behov. Trots detta finns det fundamentala näringskrav som är gemensamma för nästan alla. Det är utifrån dessa universella behov som vår rekommenderade lista är framtagen; den erbjuder en grundläggande näringsbas som passar majoriteten. Vi listar nedan de bästa vitaminer och mineralerna utifrån olika behov.

Att hitta de rätt kosttillskotten kan göra en stor skillnad i en mans hälsa och välmående. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som rekommenderas för män, med tanke på deras unika näringsbehov och de vanligaste näringsbristerna.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion, och inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, stödjer kardiovaskulär hälsa och kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.

 Benhälsa, muskelfunktion, och immunförsvaret. Många män lider av vitamin D-brist, särskilt de som spenderar mycket tid inomhus, vilket gör detta till ett kritiskt tillskott.

 Energi, muskel- och nervfunktion, samt sömnkvalitet. Magnesium är ett mineral som många är bristfälliga i och är avgörande för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.

 Immunsystemet, sårläkning, och testosteronproduktion. Zink är särskilt viktigt för mäns fertilitet och sexuell hälsa, samt för att upprätthålla en hälsosam immunfunktion.

 Muskeltillväxt och återhämtning. Även om detta inte är ett näringsämne i strikt mening, är ett högkvalitativt proteinpulver ett utmärkt komplement för män som tränar regelbundet, för att säkerställa tillräckligt proteinintag för muskelreparation och tillväxt.

För kvinnor kan rätt kosttillskott erbjuda stöd för unika näringsbehov och bidra till ökat välmående och hälsa. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som kvinnor bör överväga:

 Bildning av röda blodkroppar och förebyggande av järnbristanemi, särskilt för kvinnor i fertil ålder som förlorar järn under menstruationen. Järn är också avgörande för energinivåer och immunfunktion.

 Kvinnor som planerar graviditet eller är gravida, då folsyra bidrar till att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Det är även viktigt för DNA-syntes och nybildning av celler.

 Benhälsa, för att förebygga benskörhet, en sjukdom som kvinnor är särskilt utsatta för, särskilt efter menopausen. Kalcium spelar även en roll i nervsignalering och muskelfunktion.

 Absorption av kalcium och främjande av benhälsa, samt stöd till immunsystemet. Många kvinnor lider av vitamin D-brist, vilket kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive ökad risk för benskörhet.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion och att minska inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, är viktiga för kvinnor för att stödja hjärthälsan och kan även bidra till att lindra symptom på PMS och menopaus.

Bästa kosttillskotten för träning, återhämtning och muskelbyggnad

För att maximera dina träningsresultat är rätt kosttillskott avgörande. De kan förbättra prestation, återhämtning och muskeltillväxt.

 Muskelreparation och tillväxt. Efter träning behöver musklerna protein för att reparera de mikroskador som uppstår under träningen och för att bygga upp ny muskelmassa. Whey protein är särskilt populärt för dess snabba absorption, men det finns även andra former som kasein (som absorberas långsammare och kan vara fördelaktigt att ta innan läggdags) och vegetabiliska alternativ för de som inte konsumerar animaliska produkter.

 Ökad muskelstyrka och uthållighet. Kreatin är ett av de mest forskade och bevisat effektiva tillskotten för att öka muskelmassa och styrka. Det fungerar genom att öka tillgången på kreatinfosfat, en molekyl som hjälper till att snabbt återgenerera ATP (adenosintrifosfat), vilket är den primära energikällan för kortvarig, intensiv fysisk aktivitet.

 Återhämtning efter träning då det hjälper till med muskelavslappning och förebygger kramper genom att reglera muskelsammandragningar. Det stöder energiåtervinning genom att aktivera ATP, vilket är essentiellt för att återställa energinivåer. Magnesium är även viktigt för proteinsyntes, vilket främjar muskelreparation och tillväxt. Slutligen bidrar det till att upprätthålla elektrolytbalansen, vilket är kritiskt för kroppens övergripande funktion efter fysisk aktivitet.

För att hantera symtom på premenstruellt syndrom (PMS) effektivt, finns det specifika kosttillskott som kan erbjuda lindring och stöd. Här är de viktigaste kosttillskotten som kan hjälpa till vid PMS.

 Att lindra kramp och andra PMS-relaterade symtom som humörsvängningar och trötthet. Magnesium kan hjälpa till att avslappna musklerna och minska svårighetsgraden av kramper, samtidigt som det bidrar till bättre sömnkvalitet.

 Att förbättra humör och minska symtom som irritabilitet och humörsvängningar. Vitamin B6 spelar en roll i produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket kan bidra till att höja humöret och minska obehag associerat med PMS.

 Att minska inflammation och bidra till att lindra smärta och känslighet som ofta förekommer under PMS. Omega-3, har visat sig ha en positiv effekt på humör och kan minska intensiteten i symtom som depression och aggressivitet under PMS.

Vår PMS Balance är speciellt framtagen för kvinnans hormonella balans och för att bidra till ökat välbefinnande under menstruationscykeln. PMS Balance innehåller nattljusolja som bidrar till att bibehålla normal hormonbalans, salvia som bidrar till välbefinnande under menstruationen, vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten samt Dong Quai som även kallas för "kvinnlig ginseng". Den innehåller även krom som kan hjälpa dig tackla ökat sötsug under PMS, då krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

De bästa kosttillskotten: Din ultimata guide

Fungerar bland annat för kramp, oro och muskelspänningar. Används av vissa främst för att få psykologisk effekt då den upplevs som lugnande. Magnesiumoxid används ofta för att lindra matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Magnesiumoxid har ett oförtjänt dåligt rykte på grund av sin låga biotillgänglighet på endast fyra procent, men det är viktigt att skilja på fria och bundna mineraler, vilket gör skillnad för upptaget. I magnesiumoxid är biotillgängligheten visserligen låg men fritt magnesium är väldigt högt, vilket gör att det ändå får bra effekt.

Vår Magnesium innehåller Magnesiumcitrat

Citrat har en låg koncentration magnesium men en biotillgänglighet på 90 procent. Är bra mot till exempel förstoppning. Magnesiumcitrat är en av de mest populära formerna i magnesiumtillskott och absorberas lätt av kroppen. Det är en form som tolereras väl och som har mycket hög biotillgänglighet och rekommenderas till personer som behöver öka sina magnesiumnivåer snabbt. Det har en milt laxerande effekt.

Vår Magnesium innehåller Magnesiummalat

Magnesiummalat hjälper bland annat mot trötthet, är involverat i ATP-syntesen, det vill säga energikonvertering, samt i energiproduktion. Har hög löslighet. Magnesiummalat absorberas lätt och har mindre laxerande effekt än andra former. Det kan även vara en bra form vid träning och allmän trötthet, då den har fördelar för energiproduktion.

Vår Magnesium innehåller Magnesiumbisglycinat

Är ett stabilt magnesium som är bra för att återställa magnesiumnivåerna om man har haft brist under lång tid. Ger även muskelavslappning och bättre sömn. Magnesiumglycinat är en form som tolereras mycket väl och som har mycket hög biotillgänglighet. Den formen tas ofta för att påverka sömnen positivt.

En magnesiumform som kännetecknas av att vara mycket magvänlig, ha hög absorptionsförmåga samt ha en lugnande effekt då aminosyran glycin, som är bunden till magnesiumet, agerar som en lugnande signalsubstans i kroppen.

Vår Magnesium innehåller Magnesiumsuccinat

Magnesiumsuccinat är en form som har bra biotillgänglighet. Bra form av magnesium för avslappning och god sömn. Magnesiumsuccinat är magnesium kelaterat till bärnstenssyra. Denna förening ger en av de högsta mängderna elementärt magnesium samtidigt som den förser kroppen med en komponent i citronsyracykeln, som inte bara spelar en roll i energiproduktionen, utan också är involverad i återuppbyggnaden av muskelfibrer och nervändar.

Vår Magnesium innehåller Magnesiumglukonat

Magnesiumglukonat är en form som kan användas för att förebygga och höja låga mängder magnesium i blodet.

Enligt en studie visade magnesiumglukonat den högsta nivån av biotillgänglighet av något magnesiumsalt, även om alla de 10 studerade salterna ökade magnesiumnivåerna avsevärt.

Vår Magnesium innehåller Magnesiumaskorbat

Magnesiumaskorbat är en buffrad (icke sur) form av vitamin C och en källa till mineralet magnesium. Det är ett naturligt neutralt salt som är betydligt skonsammare för magen eftersom det är mindre irriterande och ger bättre absorption av både C-vitamin och magnesium. Både C-vitamin och magnesium har betydelse vid stress och starka påfrestningar och behövs för ett fungerande immunförsvar. Magnesiumaskorbat ger på ett enkelt sätt båda dessa viktiga näringsämnen.

Nu när du har läst ända hit så vet du vilken sorts magnesium du skall välja utifrån vilket behov du har som individ. Alternativt så tar du Great Earths Magnesium så slipper du välja.

Ett sjuhelsikes Magnesium

Låg energi kan påverka ditt dagliga liv och din förmåga att utföra rutinmässiga uppgifter. En näringsrik kost spelar en viktig roll för att öka energinivån och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så om du är redo att utforska kostval och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, fortsätt att läsa här!

Det finns flera faktorer som kan bidra till låga energinivåer, bland annat otillräcklig sömn, brist på fysisk aktivitet och stress. Även om vissa faktorer kan vara oundvikliga är det viktigt att identifiera och ta itu med orsakerna till din låga energi för att kunna göra effektiva förändringar.

Kolhydrater, proteiner och fetter, spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Kolhydrater fungerar som en av kroppens viktiga energikällor, och att välja komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker kan bidra till att ge en jämn energiförsörjning. Proteiner är viktiga för att upprätthålla energinivåerna och främja muskelåterhämtning, och magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön är idealiska val. Dessutom bidrar nyttiga fetter som avokado, olivolja, chiafrön och nötter till en känsla av mättnad.

Näringsämnen som hjälper till att öka energinivåerna

En väl avrundad kost med rätt balans av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan bidra till att upprätthålla dina energinivåer. Några näringsämnen att fokusera på är bland annat:

Vitaminer: Vitamin B12 hjälper till att stödja dina energinivåer. Vitamin B12 bidrar också till normal bildning av röda blodkroppar, minskad trötthet och utmattning, immunsystemets normala funktion och normal energiomsättning. Vitamin C spelar också en roll i energiproduktionen. Det bidrar också till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna från oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning.

Mineraler: Järn, magnesium och zink är viktiga för att upprätthålla energinivån. Järn är viktigt för att transportera syre till dina celler, medan magnesium bidrar till olika metaboliska processer. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning.

Antioxidanter och fibrer: Att inkludera antioxidantrika och fiberrika livsmedel i din kost kan bidra till välbefinnande och hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.

Olika livsmedel att tillsätta i din kost

För att öka dina energinivåer kan du fokusera på att tillsätta följande livsmedelsgrupper i din kost: Fullkorn och komplexa kolhydrater, t.ex. fullkornsbröd, brunt ris, quinoa och havre, som bidrar till energiförsörjningen. magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön som är rika på protein och kan bidra till att upprätthålla energin under hela dagen; hälsosamma fetter från källor som avokado, olivolja, chiafrön och nötter, som bidrar till energi och mättnadskänsla, och en mängd frukter och grönsaker, inklusive bär, bladgrönsaker och citrusfrukter, för att bidra till att säkerställa intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

Hitta rätt vätskebalans för en stabil energinivå

Att fylla på med vätska spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Uttorkning kan leda till känslor av trötthet och slöhet. För bibehålla tillräckliga vätskenivåer är det bra att dricka vatten under hela dagen och vara uppmärksam på kroppens signaler om törst.

Måltidsplanering och mellanmålsstrategier

Att planera regelbundna måltider och mellanmål kan hjälpa till att upprätthålla en jämn energinivå under hela dagen. Några idéer för energiboostande mellanmål och måltider är grekisk yoghurt med bär och ett strössel av nötter eller frön, äppelskivor med mandelsmör, en skål med fullkornsflingor med mjölk eller ett växtbaserat alternativ, en hemlagad smoothie med spenat, banan och mandelmjölk och en sallad med magert protein, till exempel grillad kyckling eller tofu, tillsammans med en mängd färgglada grönsaker.

För att ytterligare hjälpa till att förbättra energinivåerna bör du prioritera balanserade måltider som kombinerar kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, äta mindre och mer frekventa måltider under dagen för att förhindra energidippar och planera mellanmål i förväg.

Förändringar i livsstilen för att komplettera en näringsriktig kost

Förutom en näringsriktig kost kan regelbunden fysisk aktivitet, prioriterad sömn och stresshantering bidra till att förbättra energinivåerna. Motion kan bidra till att öka energinivåerna och förbättra humöret, medan ordentlig sömn och stressreducering genom mindfulnessövningar bidrar till vårt välbefinnande.

Sammanfattningsvis är en näringsriktig kost viktig för att hantera låga energinivåer och hjälpa dig att bibehålla en god hälsa. Tillsammans med kosten bör du se till att integrera fysisk aktivitet, prioritera sömn och hantera stress för att få ett väl avvägt tillvägagångssätt för energihantering. Ta till dig dessa kost- och livsstilsförändringar; de kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.

Vilka kostalternativ kan vara hjälpfulla om jag upplever låg energi?

Great Earths 375 mg veganska magnesiumtabletter är det perfekta sättet att komplettera ditt dagliga intag av magnesium. Läs vidare för att ta reda på varför magnesium är så viktigt för din hälsa och hur dessa lättsvalda tabletter kan hjälpa dig att hålla dig på topp.

Vad är magnesium och varför är det viktigt?

Magnesium är ett mineral som är viktigt för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Det spelar en nyckelroll i många olika kroppsliga processer, inklusive proteinsyntes, muskel- och nervfunktion och blodsockerreglering.

Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium genom kosten kan ett magnesiumtillskott hjälpa dig att se till att du får i dig rätt mängd. Great Earths veganska magnesiumtabletter är ett bekvämt och lätt att svälja för att komplettera ditt dagliga magnesiumintag. Varje tablett innehåller 375 mg magnesium.

Fördelarna med Great Earths magnesiumtabletter är bland annat:

Alla kan ha nytta av att ta magnesiumtillskott, men det finns några specifika grupper som kan vara särskilt i behov av magnesium:

Idrottare: Magnesium spelar en viktig roll för muskelfunktionen, så idrottare och andra aktiva personer kan ha nytta av tillskott.

Äldre vuxna: När vi åldras kan våra kroppar bli mindre effektiva när det gäller att absorbera magnesium från kosten. Äldre vuxna kan därför löpa större risk för magnesiumbrist.

För att få största möjliga nytta av Great Earths magnesiumtabletter är det viktigt att ta dem enligt anvisningarna. Generellt sett är det bäst att ta magnesiumtillskott tillsammans med en måltid för att underlätta absorptionen. En tablett om dagen räcker!

Om du letar efter ett bekvämt och enkelt sätt att komplettera ditt dagliga magnesiumintag är Great Earths magnesiumtabletter ett utmärkt val. Dessutom finns de dessutom som refill, där du kan fylla på din burk när den är tom, och spara på både miljön och plånboken. Så varför inte ge dem ett försök och se hur de kan bidra till din allmänna hälsa och välbefinnande?

Hur Great Earths veganska Magnesiumtabletter kan främja din hälsa

Ett starkt immunförsvar spelar en viktig roll för att upprätthålla en god hälsa genom att skydda kroppen från skadliga patogener. I den här artikeln får du utforska olika evidensbaserade strategier, inklusive viktiga näringsämnen och livsstilsfaktorer som kan bidra till ett bibehållet starkt immunförsvar. Så gör dig redo att lära dig några användbara tips och tricks!

Viktiga vitaminer och mineraler för immunförsvaret

Flera vitaminer och mineraler är viktiga för immunförsvarets funktioner, bland annat:

Dessa vitaminer och mineraler spelar viktiga roller för att upprätthålla och stödja immunförsvaret. Genom att se till att din kost innehåller olika källor till dessa viktiga näringsämnen kan du hjälpa din kropp, vilket i slutändan främjar ditt välbefinnande och minskar känslor av trötthet och utmattning. Kom ihåg att prioritera en balanserad kost och överväg kosttillskott, om det behövs, för att stödja ditt immunförsvar på ett effektivt sätt.

Näring till ditt immunförsvar med viktiga näringsämnen

En balanserad kost är viktig för att få i sig de näringsämnen som behövs för att stödja ditt immunförsvar. Genom att inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter i dina dagliga måltider kan du bidra till att se till att din kropp får de viktiga näringsämnen den behöver.

Några kostkällor som innehåller immunförsvarsstödjande näringsämnen är kyckling, fisk, potatis och kikärter för vitamin B6. Citrusfrukter, jordgubbar, paprika och broccoli innehåller bra nivåer av vitamin C.

I kyckling, ägg och berikade spannmålsprodukter hittar du vitamin B12. Rött kött, kyckling, bönor, nötter och fullkorn innehåller mycket zink. Paranötter, tonfisk, räkor och solrosfrön är bra källor till selen.

Livsstilsfaktorernas inverkan på immunförsvaret

Förutom en balanserad kost kan olika livsstilsfaktorer bidra till att stödja immunförsvarets funktioner:

1. Regelbunden fysisk aktivitet: Att integrera regelbunden motion i din rutin kan spela en roll för att upprätthålla god hälsa och stödja immunfunktionen. Överväg att ägna dig åt en blandning av måttliga och kraftiga aeroba aktiviteter under veckan, enligt dina personliga preferenser och förmågor.

2. Tekniker för stresshantering: Kronisk stress kan påverka immunförsvaret negativt. Om du använder stresshanteringstekniker som meditation, yoga eller djupa andningsövningar kan du minska stressnivåerna och stödja immunförsvaret.

3. Tillräcklig sömn: Att se till att du får tillräckligt med sömn spelar en viktig roll för att stödja ett hälsosamt immunförsvar. Sträva efter att upprätthålla ett konsekvent sömnschema och skapa en sömnvänlig miljö för att uppmuntra till vila.

4. Vätskedrivning: Att hålla sig ordentligt hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen är viktigt för välbefinnandet och för att stödja immunfunktionen. Tillräcklig vätsketillförsel hjälper inte bara kroppen att spola ut gifter utan spelar också en viktig roll för immuncellernas funktion. Kom ihåg att ha en vattenflaska till hands och drick vatten med jämna mellanrum för att se till att du upprätthåller en bra vätskebalans.

Sammanfattningsvis kan man säga att för att stödja immunförsvaret krävs ett mångfacetterat tillvägagångssätt, inklusive en balanserad kost som är rik på viktiga näringsämnen, regelbunden fysisk aktivitet, stresshanteringsteknik och tillräcklig sömn. Genom att anta dessa strategier och upprätthålla ett holistiskt förhållningssätt kan du bidra till ett starkare immunförsvar och bättre välbefinnande.

Sist men inte minst ska du komma ihåg att konsekventa ansträngningar för att upprätthålla en god hälsa kan bidra till att leda till bestående förbättringar av immunfunktionen. Så fortsätt med det goda arbetet och fortsätt att engagera dig för att göra hälsosamma val!

Artiklar