Kvinnlig biologi

Produkter för hormonhälsa

Som du säkert redan har märkt har dina humör och hormoner en tydlig relation. Mycket av denna relation kommer från din menstruationscykel. Varje reproduktivt hormon har sin egen påverkan på både din fysiska och känslomässiga tillstånd, eftersom de är riktiga multitaskare. Här är en uppdelning...

Östrogen har vanligtvis en positiv inverkan på ditt humör. Det når sin topp precis före ägglossningen, så du har antagligen märkt att du mår ganska bra runt den tiden i din cykel. Detta beror delvis på att östrogen ökar produktionen av serotonin, ett hormon som gör dig glad.

Men östrogen ökar också andra lyckohormoner i din hjärna, inklusive endorfiner. Dessa produceras även när vi tränar. Du kanske har hört talas om dem i det sammanhanget, eller i 

Medan östrogen främst har en positiv inverkan på ditt humör, är effekten av progesteron lite mindre förutsägbar. För vissa har det en dämpande effekt. Det finns inte särskilt mycket forskning om progesteron och humör – för att inte tala om hur vi behöver mer forskning inom detta område! – men det verkar göra den delen av din hjärna som reagerar på fara eller stress mer reaktiv.

Denna del av din hjärna kallas amygdala, och att ha en mer reaktiv amygdala kan leda till ökade känslor av ångest eller stress. Det finns också bevis på att progesteron kan ha en liknande effekt på din hjärna som alkohol och sömntabletter. Och detta kan också dämpa ditt humör.

Under den andra halvan av din cykel, efter ägglossningen, blir progesteron det dominerande hormonet. Det produceras av corpus luteum, gruppen av celler som finns kvar i din äggstock efter att ett ägg släppts.

Hormoner och humör: hur fungerar det?

Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är den fas i en kvinnas liv då hon gradvis närmar sig menopausen, den tidpunkt då menstruationerna upphör permanent. Denna period kan börja i 40-års åldern och pågå i flera år, men i genomsnitt varar den i 4-8 år. Symtomen på förklimakteriet kan variera kraftigt mellan olika kvinnor, men några vanliga tecken är:

Det finns ingen universallösning för att hantera symtomen på förklimakteriet, men det finns en rad saker du kan göra för att lindra dem:

De flesta symtom på förklimakteriet är inte allvarliga och kan hanteras med egenvård. Men om du upplever svåra symtom som stör ditt dagliga liv, eller om du har symtom som inte förbättras med egenvård, bör du kontakta din läkare.

Förklimakteriet kan vara en utmanande tid i en kvinnas liv, men det är också en naturlig del av livet.

 Genom att vara medveten om symtomen och de olika behandlingsalternativen som finns tillgängliga kan du ta hand om dig själv och må bra under denna period. På Great Earth brinner vi för att hjälpa dig uppnå en optimal hälsa och välbefinnande under hela livet, inklusive under förklimakteriet och klimakteriet. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter och tjänster som kan stötta dig på din resa.

Allt du behöver veta om förklimakteriet

9 tips för en optimal hormonhälsa med Great Earth

Våra hormoner styr allt från humör och energinivå till vikt och fertilitet. När hormonsystemet hamnar i obalans kan det leda till en rad olika problem. Lyckligtvis finns det många saker vi kan göra för att främja en optimal hormonhälsa. I den här artikeln delar vi 9 tips som kan hjälpa dig att skapa balans i ditt hormonsystem.

Att känna igen symptomen på dålig hormonhälsa kan vara det första steget mot att återställa balansen. Här är några vanliga tecken:

Vad du äter har en avgörande roll för din hormonhälsa.

 Se till att inkludera gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen som stöder hormonell balans. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter, som alla kan störa hormonbalansen.

Sömn är avgörande för att reglera hormoner som kortisol och melatonin, som styr stress och sömncykler.

 Sikta på 7-8 timmars sömn av hög kvalitet varje natt. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla hormonerna i balans och förbättra din generella hälsa.

Kronisk stress kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol, vilket kan störa andra hormoner och negativt påverka din hälsa.

 Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, t.ex. yoga, meditation eller motion. Att hantera stress kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra ditt välmående.

Regelbunden motion hjälper till att reglera hormoner som insulin och leptin, som spelar en roll i viktkontroll och blodsockernivåer.

 Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitetsmotion de flesta dagar i veckan. Motion kan ha en positiv effekt på hormonbalansen och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Att vara överviktig eller fet kan störa hormonbalansen.

 Om du kämpar med din vikt, prata med din läkare om hälsosamma viktminskningsstrategier. Att uppnå en hälsosam vikt kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din generella hälsa.

Vissa kemikalier och gifter i vår miljö kan störa hormonbalansen.

 Begränsa din exponering för pesticider, BPA och andra gifter genom att välja ekologiska livsmedel, använda giftfria rengöringsmedel och undvika starka dofter. Att undvika gifter kan bidra till att skydda ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Din tarmflora spelar en viktig roll för hormonbalansen.

 Ät fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi, och överväg att ta ett probiotiskt kosttillskott för att stödja en hälsosam tarmflora. En frisk tarmflora kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din matsmältning.

Stress, ångest och depression kan alla påverka hormonbalansen.

 Prioritera din mentala hälsa genom att söka professionell hjälp om du behöver det, och genom att engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Att ta hand om din mentala hälsa kan bidra till att förbättra din hormonbalans och ditt välmående.

9. Överväg kompletterande kosttillskott

Vissa kosttillskott, som vår PMS Balance och Meno Balance, kan vara till hjälp för att främja hormonbalansen.

 Att ta rätt kosttillskott kan ge extra stöd till ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Great Earth erbjuder ett brett utbud av vitaminer och kosttillskott som kan stödja din hormonhälsa. Våra produkter är gjorda med naturliga ingredienser och producerade i bland annat Sverige och Norge. Med hjälp av vårt behovstest så kan du se exakt vilka av våra produkter som passar just dig. Gör vårt behovstest 

Med hjälp av dessa tips och Great Earths produkter kan du skapa balans i ditt hormonsystem och njuta av en förbättrad hälsa och välmående.

9 tips för en bra hormonhälsa

Hormoner, dessa kemiska budbärare som styr en mängd olika funktioner i vår kropp, från vår metabolism till vår sinnesstämning och allt däremellan. Deras påverkan är så omfattande och mångsidig att det ibland kan kännas som om de har en mystisk kraft över oss. Men genom att förstå hur hormoner fungerar och hur de påverkar vår kropp och vårt humör, kan vi ta kontroll över vår hälsa och välbefinnande genom att göra hälsosamma livsstilsval som främjar balanserade hormonnivåer.

Hormoner är kemiska budbärare som produceras av olika körtlar i kroppen, såsom hypofysen, sköldkörteln, binjurarna och bukspottkörteln, och de transporteras genom blodomloppet till olika vävnader och organ i kroppen. Där påverkar de cellernas aktivitet och reglerar olika fysiologiska processer, inklusive ämnesomsättning, tillväxt och utveckling, sömn, stressrespons och reproduktion.

Hur påverkar hormoner kroppen och humöret?

När vi upplever stress frigörs hormonet kortisol, vilket mobiliserar kroppens resurser för att hantera stressen. Men långvarig eller kronisk stress kan leda till obalans i kortisolnivåerna, vilket kan påverka vår sömn, vårt humör och vår förmåga att hantera stress.

Dessa hormoner reglerar ämnesomsättningen och energinivåerna i kroppen. Obalans i sköldkörtelhormonerna kan leda till problem som trötthet, viktökning eller viktminskning, och förändringar i humöret.

Dessa hormoner spelar en roll i reproduktionsfunktionen, men de påverkar också humöret och känslomässig balans. Obalans i könshormonerna kan leda till problem som humörsvängningar, minskad sexlust och andra symtom.

Dessa hormoner reglerar blodsockernivåerna och är viktiga för att energi ska kunna tas upp av cellerna. Obalans i glukokortikoiderna kan leda till problem som diabetes och viktökning.

Balansera dina hormoner med hälsosamma livsstilsval

Genom att ta hand om din kropp och göra hälsosamma livsstilsval kan du främja balanserade hormonnivåer och upprätthålla en optimal hälsa och välbefinnande. Så utforska de mystiska krafterna av hormoner och ta kontroll över din hälsa genom att göra medvetna val som stödjer din kropps naturliga balans och funktion.

De mystiska krafterna av hormoner

Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling fysiska och emotionella symptom som många kvinnor upplever några dagar innan menstruationen börjar. För vissa kvinnor kan PMS vara milt och lätthanterligt, medan det för andra kan vara mer utmanande och påverka dagliga aktiviteter. Här finns några tips för att hjälpa med de vanligaste PMS-symtomen.

En av de mest kända aspekterna av PMS är humörförändringar. Många kvinnor upplever irritabilitet, ångest och nedstämdhet under denna tid. För att hantera dessa känslor kan regelbunden motion, avslappningsövningar som yoga eller meditation samt att upprätthålla hälsosamma sömnvanor vara till stor hjälp. Sömnmönster kan påverkas av PMS, och många kvinnor kan uppleva ökad trötthet. Att skapa en lugn och avslappnad sömnmiljö, undvika koffein och elektroniska enheter före sänggåendet samt upprätthålla en regelbunden sömnrutin kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Att känna sig bekväm i sin kropp när man har mens kan kännas svårt. Den upplevda svullnaden och vattenretention under PMS kan leda till obehag. Rekommendationen är att konsumera örter som maskros och pepparmynta, de har diuretiska egenskaper och hjälper till att lindra svullnad. Om det inte är magen så är det huvudet. Huvudvärk eller migrän är ett symptom som många upplever i samband med PMS. För att lindra dessa symptom kan man prova att applicera kyla eller värme på det drabbade området.

Att hantera PMS-symptom är som att lösa en rubiks kub som byter färg. Varje kvinna är unik, så det kan kräva lite experiment och anpassning för att hitta de mest effektiva strategierna. Att prata med en hälso- eller vårdprofessionell kan också ge ytterligare vägledning och stöd för att hantera PMS på ett optimalt sätt.

PMS - Din guide till lättnad och välmående

För Marie startade hennes klimakteriesymtom när hon var 47. Det hela började med smärta i muskler och leder, torra slemhinnor och värmevallningar. Efter mycket läsning i olika forum kunde Marie konstatera att hon var i förklimakteriet. För att minska sina symtom provade hon Meno Balance, ett tillskott från Great Earth som motverkar klimakteriesymtom. Och efter två veckor var hennes besvär borta. Läs mer om Maries upplevelse med Meno Balance!

“Smärtan i muskler och leder har varit väldigt jobbig, det har varit svårare att träna och kroppen har drabbats av inflammationer ofta när hormonerna hamnat i obalans. Trots att jag ändrade på kosten eller träningen så var smärtan konstant”, berättar Marie om sina symtom. “Det har påverkat mig mycket och jag har känt mig uppgiven. Ska livet verkligen vara så här nu?”

Efter att ha sökt vård rekommenderade Maries läkare henne en hormonbehandling, vilket Marie kände motstånd för. Visserligen hade det hjälpt många, men behandlingen kändes samtidigt läskig och hon ville hellre testa att balansera sina hormoner på ett naturligt sätt, med behandlingen som sista utväg om inget annat hjälpte. Efter mycket googling på klimakteriet och vad som kunde hjälpa, hittade Marie Meno Balance - en klimakterieprodukt från Great Earth. Efter att ha läst ett par recensioner om produkten blev det för Marie att klicka hem en burk och prova.

“Efter två veckor med Meno Balance var plötsligt mina nattliga svettningar helt borta, mina slemhinnor mådde mycket bättre, olustkänslan i kroppen var borta och jag hade inte alls lika ont i muskler och leder”, berättar Marie. “Det var verkligen en otroligt stor skillnad väldigt snabbt, och det kändes väldigt tryggt och viktigt att ta de där kapslarna varje dag när jag kände att det gjorde så stor skillnad i min kropp. Kände mig mycket mer i balans och det gick väldigt snabbt!”

“Det är som att jag fått tillbaka mig själv igen!”

Efter att ha ätit Meno Balance ett par veckor kunde Marie konstatera att hennes klimakteriesymtom nästan var helt borta. Hon berättar att hon känner sig mycket piggare och som om kroppen backat tillbaka ett par år.

“Om det fortsätter så här kommer jag absolut inte att behöva börja med någon hormonbehandling. Blev lite chockad över hur snabbt det vände, jag får sova mycket bättre och det påverkar ju hela måendet, både att slippa smärtan i kroppen, de nattliga vallningarna/svettningarna men även alla andra problem som den hormonella obalansen skapade i kroppen. Olustkänslan är borta, känner mig som mig själv igen. Det känns verkligen som att Great Earth har skapat en produkt där alla ingredienser tillsammans ger en otroligt bra effekt vilket jag är så tacksam för!”

Marie om upplevelsen med Meno Balance: "Det är som att jag fått tillbaka mig själv igen"

Kvinnohälsa har länge varit en hjärtefråga för oss. Med start i vår klimakteriepolicy och arbete med att lyfta fram klimakteriet och hur det påverkar kvinnor, har vi nu tagit steget vidare mot PMS. Att PMS är en del av livet är vanlig myt, men som är just precis det. En myt. PMS, eller premenstruellt syndrom, är en följ av hormonell obalans. Vilket betyder att PMS inte är en naturlig del av livet, utan något som du som kvinna kan göra något åt. Med andra ord behöver du inte lida dig igenom din cykel, utan det finns hjälp att få. Just därför tog vi fram PMS Balance.

PMS Balance är ett tillskott specifikt framtagen för att bidra till kvinnans hormonella balans, samt minska symtom på PMS. Med noga utvalda ingredienser som använts inom kvinnohälsa i flera tusen år, bidrar PMS Balance till minskade symtom såsom humörsvängningar och sötsug, samt bidrar till hormonell balans för dig som kvinna. Om du vill veta mer om vad PMS innehåller, spana in den här artikeln:

“Det har varit en lång process att ta fram denna produkt, det har tagit nästan 2 år. Det är för att vi verkligen ville ha en bra, potent produkt och inte kompromissa med kvaliteten och våra höga krav”, berättar Rebecca, produktexpert och kvalitetsansvarig på Great Earth, som varit med och tagit fram produkten.

“Det var viktigt för oss att välja ingredienser som verkligen är effektiva, beprövade, säkra och håller det vi utlovar om produkten. Vi har arbetat länge med att ta fram det som vi anser är den bästa formulan, i en dos som ska vara effektiv”, fortsätter Rebecca.

Vad skiljer PMS Balance från andra PMS-produkter på marknaden?

Vad är det egentligen som får PMS Balance att sticka ut bland andra produkter för hormonell obalans? Även om det inte finns ett överflöd av PMS-produkter på den svenska marknaden, finns det ändå ett par att jämföra med.

“Det som skiljer är till exempel att våran produkt är en vegansk softgel. Produkter som innehåller oljor ligger oftast i softgel-kapslar. Oftast är softgel-kapslar animaliska då de flesta är gjorda av gelatin. Vi jobbar dock med en fabrik som kan göra veganska softgels. Det var viktigt för oss att produkten skulle innehålla både olja och torra ingredienser, eftersom nattljusoljan är otroligt viktig för produkten då den är hormonbalanserande, och att den ändå skulle vara vegansk. Och det visade sig vara något av en utmaning. Men nu har vi lyckats och vi är väldigt nöjda med resultatet.” Berättar Rebecca om vad som får PMS Balance att stå ut.

För dig som är kvinna och upplever PMS är PMS Balance defintivt för dig! Om du upplever mycket humörsvängningar och sötsug i samband med PMS, eller om du upplever andra symtom på hormonell obalans, såsom trötthet, irritation och hjärndimma, är PMS Balance med på listan av tillskott du borde pröva. Dessutom är den helt vegansk och cruelty free, så den är inte bara snäll mot dig och dina hormoner, men även mot planeten. Win, win tycker vi!

Därför tog vi fram PMS Balance

Om du upplever klimakteriets berg- och dalbana, är du inte ensam, tro mig. Klimakteriet är en naturlig övergång som alla kvinnor upplever och som ger upphov till olika symtom som kan påverka ens fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande avsevärt. Det finns dock hopp: du kan minska symptomen genom att fokusera på en hälsosam livsstil och se till att du får rätt kost och motion. Det finns också kosttillskott som kan hjälpa till att minska några av de vanligaste symptomen, såsom trötthet, hjärndimma och värmevallningar.

I den här artikeln delar vi med oss av praktiska tips om näring, motion och kosttillskott för lindring av klimakteriet för att hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att återfå din känsla av kontroll.

Visste du att klimakteriebesvären främst orsakas av den naturliga minskningen av hormonproduktionen när en kvinna lämnar sina reproduktiva år? Östrogen- och progesteronnivåerna varierar och minskar så småningom, vilket leder till att menstruationen upphör. Denna hormonella obalans stör kroppens vanliga funktion, vilket resulterar i en rad symtom som värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Varje kvinnas upplevelse av klimakteriet är unik; vissa kan få lindriga symtom, medan andra kan drabbas av mer betydande obehag. Oavsett hur allvarliga dina symtom är kan du genom att anta rätt livsstil hjälpa dig att minska dessa effekter och förbättra ditt välbefinnande under klimakteriet.

En välbalanserad kost är en viktig del för att minska klimakteriebesvären och upprätthålla hormonbalansen. Här är några viktiga kosttillskott och livsmedel för klimakteriet som du kan tillsätta i din kost för att bidra till din hormonella balans och minska besvär:

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och hålla konsumtionen av kryddig mat, överdrivet koffein och alkohol under uppsikt. Hos Great Earth hittar du även Meno Balance; ett tillskott framtagen tillsammans med barnmorskor för att minska symtom på klimakteriet och bidra till hormonell balans.

Minnes- och koncentrationsutmaningar under klimakteriet

Klimakteriet kan leda till problem med minnet, koncentrationen och de kognitiva funktionerna. Varför? Östrogen reglerar hjärnans funktioner, inklusive minne, inlärning och kognition. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet kan hjärnans förmåga att upprätthålla dessa funktioner påverkas, vilket leder till minnesförlust och koncentrationssvårigheter. Great Earth's “Kom-ihåg-paketet” är utformat för att hjälpa till att lösa dessa symptom. Detta paket innehåller följande:

Dessa vitaminer kan bidra till att stödja mental skärpa under denna övergångsfas. Paketet hittar du här: LÄNK

Regelbunden motion är viktigt för att minska klimakteriebesvären och öka det allmänna välbefinnandet. Motion och kost för att hantera klimakteriet kan omfatta:

För att hålla dig motiverad kan du hitta en träningsrutin som du tycker om och överväga att gå med i en gruppklass eller ta med dig en träningskompis som stöd.

Förutom kost och motion kan andra livsstilsförändringar hjälpa till att minska klimakteriebesvären:

Sömn: Skapa en rutin vid sängdags, begränsa skärmtiden. Att prioritera sömnkvalitet kan hjälpa till att hantera trötthet och humörförändringar.

Stresshantering: Meditation och andningsövningar kan minska symptom på stress samt minska humörsvängningar och främja bättre sömn.

Läkarundersökningar: Var proaktiv när det gäller din hälsa och gör kontroller om du upplever problem och diskutera dessa med din vårdgivare.

Holistiska livsstilsförändringar för att minska symtomen av klimakteriet

Upprätthåll god hälsa med Great Earth's Folsyra, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler för att främja en hälsosam och aktiv livsstil.

Folsyra är viktigt för människokroppen, men vad är det egentligen och vad gör det så viktigt?

Folsyra, även känd som folat, är ett viktigt näringsämne som tillhör familjen B-vitaminer. Det finns i många livsmedel, t.ex. bladgrönsaker, spenat, sparris, broccoli, berikade spannmål och spannmål. Det kan dock vara en utmaning att få i sig tillräckligt med folsyra enbart genom livsmedelskällor, vilket gör att det ofta rekommenderas att ta ett dagligt tillskott.

Detta näringsämne spelar en avgörande roll i många cellprocesser, inklusive celltillväxt och utveckling, och bidrar till att upprätthålla produktionen av röda blodkroppar.

Under graviditeten är folsyra särskilt viktigt för att fostret ska utvecklas ordentligt. Därför rekommenderas gravida kvinnor att tillsätta tillskott av folsyra under sin graviditet. Förutom sin roll i den fysiska utvecklingen kan folsyra också bidra till att stödja hjärnans funktion och kognition hos både barn och vuxna.

Här är några av fördelarna med att ta Great Earths folsyratillskott:

Hur man tar Great Earths folsyratillskott

Great Earth's Folsyra är lätt att använda och kan tas med eller utan mat. En tablett om dagen tillsammans med måltid och du är good to go!

Hos Great Earth hittar du lång erfarenhet av att ta fram högkvalitativa kosttillskott för alla dina behov. Med höga krav på ingredienser, ett 91% veganskt utbud och 100% cruelty free, bidrar tillskott från Great Earth inte endast till ditt mående, men de är även schyssta mot planeten. Great Earth är även ett av tolv företag som är certified for self-care, en viktig märkning inom kosttillskottsbranschen.

Hur Folsyra som kosttillskott kan påverka hälsa och graviditet 

Som kvinna i klimakteriet kan du uppleva förändringar. En av de mindre omtalade frågorna under denna tid är den effekt klimakteriet kan ha på ditt skelett. Som tur är finns proaktiva åtgärder som du kan vidta för att upprätthålla starka ben. I den här artikeln ska vi utforska de olika strategier och viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att stödja dina ben under klimakteriet.

Betydelsen av Kalcium och D-vitamin i klimakteriet

Ett balanserat intag av Kalcium och D-vitamin är viktigt för att bibehålla god benhälsa under klimakteriet. När östrogennivåerna sjunker under denna fas minskar kalciumabsorptionen och bentätheten kan försämras, vilket gör ditt skelett mer mottagligt för frakturer och brott. D-vitamin är viktigt för kalciumabsorptionen och för att bidra till benstommen, eftersom det hjälper kroppen att effektivt använda det Kalcium som du får i dig genom mat, kosttillskott eller både och. Dessutom tjänar tillräckliga nivåer av dessa näringsämnen inte bara till att stödja dina ben utan bidrar också till både muskler och tänder. Genom att vara uppmärksam på ditt Kalcium- och D-vitaminintag kan du ge din kropp de verktyg den behöver för att navigera genom klimakteriets utmaningar, och de hjälper till att hålla ditt skelett i toppskick.

Vilken typ av livsmedel är bra för god benhälsa?

Under klimakteriet kräver upprätthållandet av benhälsan inte bara ett tillräckligt intag av Kalcium och D-vitamin utan även en välbalanserad kost. Det är viktigt att fokusera på att konsumera livsmedel som är rika på Kalcium och D-vitamin, till exempel mejeriprodukter, bladgrönsaker, berikad växtbaserad mjölk och kalciumrik fisk. Näringsämnen som magnesium och fosfor, som finns i nötter, frön, fullkorn och baljväxter, är också viktiga för att stödja benhälsan. En väl avrundad kost som innehåller dessa viktiga näringsämnen är viktig för att ta hand om benen under klimakteriet.

Hur Vitamin K2 kan hjälpa dig upprätthålla god benhälsa

Vitamin K2 spelar en roll för att stärka ben och tänder. Att inkludera tillskott av Vitamin K2 i kosten, utöver att konsumera en välbalanserad kost som är rik på viktiga näringsämnen, kan bidra till att stötta din benhälsa under klimakteriet. För enkelhetens skull har vi på Great Earth därför tagit fram produkten D3/K2 som innehåller både D-vitamin och Vitamin K2. En enkel två i ett lösning för dig som bryr dig om dina ben!

Under klimakteriet är motion och fysisk aktivitet viktigt för god benhälsa. Att integrera följande typer av övningar kan vara särskilt fördelaktigt för att stärka dina ben:

För det första är viktbärande övningar som promenader, jogging och dans kända för att stimulera benbildning och bidra till att bibehålla bentätheten. Dessa övningar utsätter ditt skelett för belastning och triggar kroppen att bygga ny benvävnad för att anpassa sig till de fysiska kraven. Som ett resultat av detta kan regelbunden viktbärande träning bidra till att stärka dina ben.

För det andra kan muskelstärkande övningar som motståndsträning och yoga också stödja benhälsan samtidigt som de förbättrar din hållning och balans. Motståndsträning kan bidra till att öka muskelmassan och bentätheten, medan yoga kan bidra till att förbättra balansen och stabiliteten, vilket minskar risken för fall och frakturer.

Sammantaget utgör regelbunden motion och varierad kost grunden för att stötta din benhälsa under klimakteriet. Genom att införa viktbärande och muskelstärkande övningar i din rutin kan du effektivt stödja din benhälsa.

Det är viktigt att ta hand om skelettet under klimakteriet, och kombinationen av motion och en balanserad kost bidrar till att bibehålla benhälsan. Anta ett proaktivt förhållningssätt till benhälsa och dra nytta av det stöd som erbjuds av kosttillskott för att hjälpa till att säkerställa ditt välbefinnande under denna viktiga fas i livet.

Hur du kan stärka och skydda ditt skelett under klimakteriet

Hur balanserar du egentligen en hektisk vardag och ditt eget välmående? Hur hinner du med att äta bra, träna, ha tid för hobbys, spendera tid med familjen och samtidigt rodda alla vardagsmåsten? Vi har pratat med Anno Eriksson och vad hennes hemlighet är för att balansera välmående i en stressig vardag.

Förutom att vara trebarnsmamma, fru och hundägare är Anno grundaren av företaget Shape U Up, som hjälper individer med träningsprogram och kostrådgivning. Hon har även nyligen startat klädmärket WearBalance, som erbjuder snygga och funktionella träningskläder. Mitt i allt stök har Anno hittat en bra balans kring att prioritera både välmående och hälsa, trots en hektisk vardag.

Anno startade företaget Shape U Up med en vision om att göra det enkelt att jobba för en hållbar och stark kropp på hemmaplan. Visionen har växt och grott till ett team på tre kvinnor som idag coachar en stor variation av människor på sin väg mot balans, där livet får ske samtidigt som man jobbar för sin hälsa. I dagsläget erbjuder de både träningsprogram och kostschema som är skräddarsytt efter varje individs behov.

Kosttillskott en del av en välmående vardag

De senaste 20 åren har kosttillskott varit en självklar del av Annos vardag. Främst har magnesium, B-vitamin, D-vitamin och mjölksyrabakterier varit aktuellt.

“I perioder har jag även tagit tillskott som är något uppiggande då jag haft barn som inte sovit bra”, berättar Anno. “Och efter barnen har min PMDS blivit värre så min bästa vän är nog Meno Balance. Sen tar jag även kollagen i perioder, men det har blivit mer regelbundet sen jag närmade mig 40.”

Att äta en näringsrik kost, prioritera sömn och rörelse är A och O enligt Anno för att balansera välmåendet i vardagen. Även om det kan kännas svåråtkomligt i en hektisk vardag, finns det små medel att ta till för att prioritera ditt välmående.

Annos tips för mer välmående i vardagen

1.Försök ha en dygnsrytm som ser ungefär likadan ut, vi går ofta upp ungefär samma tid så försök krypa ner i sängen samma tid.

2.Ha inte med mobilen till sängen för att minska risken att fem minuters scrollning blir till trettio minuter.

3.Räkna ut hur många timmar du behöver sova, och plussa på cirka 30 minuter kring läggdags, så inte nedvarvningen snor tid från sömnen.

4.Addera istället för att ta bort från tallriken. Lägg till mer grönt i dina måltider och prioritera näringsrik kost, så du blir både mätt och nöjd.

5.Lär dig skilja på ett sug från kroppen eller knoppen, är det ett sug från kroppen har du förmodligen ätit för lite och är det från knoppen behöver du jobba med att bryta vanor och mönster.

6.Sätt rimliga krav på din träning. Om du inte rör på dig speciellt mycket nu, sätt realistiska förutsättningar för att du ska kunna underhålla vanan långsiktigt.

7.Utnyttja den gratishjälp som finns. Avvara 20 minuter för ett träningspass på youtube, eller ladda ner en app som kan tipsa dig om enkla övningar.

Så prioriterar du ditt välmående i en stressig vardag

PMS Balance är vår produkt specifikt framtagen för att bidra till hormonell balans och minska symptom på PMS. Vad innehåller den egentligen och vad är det som bidrar till hormonell balans? Vi berättar mer om ingredienserna i PMS Balance och varför vi valde just dessa!

Nattljusolja kommer från blomman nattljus och innehåller fettsyran GLA, gammalinolensyra, som är hormonbalanserande. GLA behövs för produktionen av den hormonliknande substansen prostaglandin i kroppen. Låga nivåer av prostaglandin tros kunna leda till hormonella besvär såsom PMS-besvär. Nattljusolja bidrar även till normal hormonell balans, samt säkerställer ett intag av fleromättade fettsyror som stödjer en normal, hälsosam attityd under menstruationscykeln. Med andra ord är nattljusolja en självklart ingrediens för oss att ha med i PMS Balance!

Dong Quai är en ört besläktad med persilja, morot och koriander, och hittas vanligtvis i Kina, Japan och Korea. Örten kallas även Kinakvanne och har använts i över 2000 år inom traditionell kinesisk medicin. Eftersom de flesta fördelar av Dong Quai gäller kvinnlig hälsa kallas den även för "kvinnlig ginseng". Traditionellt har Dong Quai använts för att lindra besvär som beror på hormonell obalans, såsom PMS och klimakteriet.

Salvia känner du säkert till som en ört som ofta används i mat, bland annat i kötträtter. Men faktum är att salvia även är en populär ingrediens i produkter för PMS och klimakteriet. Detta då Salvia innehåller små mängder av ämnen som liknar östrogen, och bidrar till välbefinnande under menstruationen. Salvia hittar du även i vår produkt Meno Balance!

Vitamin B6 är en del av B-vitaminfamiljen och bidrar till att reglera hormonaktiviteten, samt bidrar till normal psykologisk funktion. På grund av detta är B6 ett tillskott som rekommenderas för att reglera hormonbalansen, och kan tas både som rent B6-tillskott, eller i en kombinationsprodukt såsom PMS Balance eller Meno Balance.

Krom är en viktig mineral som bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen, och hjälper till bland annat att förbränna socker och omvandla till energi i cellerna, samt att det bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer. På grund av detta valde vi att addera Krom i vår PMS Balance, för att minska sötsug i samband med PMS.

Artiklar