Om du letar efter en mineral som kan bidra till att upprätthålla din allmänna hälsa och kroppsfunktioner är selen det du behöver. Detta viktiga näringsämne erbjuder många fördelar för vår hälsa, allt från att bidra till immunsystemets normala funktion till att reglera sköldkörtelfunktionen.
Selen är en spårmineral som finns i jord, vatten och vissa livsmedel. Det är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver i små mängder för att utföra olika funktioner. En av de viktigaste fördelarna med selen är dess förmåga att stödja ett friskt immunförsvar. Detta då det främjar produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar.
Vad kan selentillskott göra med vår kropp?
Selen är viktigt eftersom det har många hälsofördelar för kroppens allmänna funktion. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, stödjer en hälsosam sköldkörtelfunktion och skyddar mot oxidativ stress. Selen är också nödvändig för att enzymer som reglerar DNA-syntes och reparation ska fungera korrekt. Utan tillräckligt med selen i kosten kan kroppens funktioner äventyras, vilket leder till en ökad risk för sjukdom och ohälsa. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med detta viktiga näringsämne för att stödja en god hälsa.
Livsmedel som är rika på selen
Selen finns i många olika livsmedel, men mängderna kan variera beroende på jordens kvalitet och växtens förmåga att ta upp mineralet. Några av de bästa källorna till selen är paranötter, fisk och skaldjur, fågel, kött och spannmål. Här är några exempel på selenrika livsmedel:
- Paranötter: Dessa är en av de bästa källorna till selen. Bara en paranöt kan ge mer än det rekommenderade dagliga selenintaget för vuxna.
- Fisk och skaldjur: Fisk och skaldjur är också bra källor till selen. Tonfisk, lax, räkor och krabba är alla goda källor.
- Fågel och kött: Kyckling, kalkon och nötkött är bra källor till selen, särskilt om de varit ekologiskt uppfödda.
- Spannmål: Fullkorn som brunt ris, quinoa och havre är källor till selen. Mängden kan dock variera beroende på kvaliteten på den jord där de odlats.
- Andra källor: Selen finns också i mejeriprodukter, ägg och vissa frukter och grönsaker, t.ex. svamp, sparris och spenat.
Det är viktigt att notera att för mycket selen kan vara giftigt, så det är viktigt att konsumera selen med måtta enligt det rekommenderade dagliga intaget. Att inkludera selenrika livsmedel i kosten kan dock ge många hälsofördelar och stödja det allmänna välbefinnandet.
Vad finns mer att veta om selen?
Selen är ett av de viktiga spårämnen som människokroppen behöver för olika funktioner. Det är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll i olika fysiologiska processer, inklusive ämnesomsättning, immunfunktion och produktion av sköldkörtelhormon. Selen är känt för att ha en potent antioxidanteffekt som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress och skador.
Här är några viktiga fakta att känna till om selen:
- Selen klassificeras som ett grundämne på grund av dess essentiella natur och dess funktioner i kroppen.
- Det rekommenderade dagliga intaget av selen för vuxna är cirka 55 mcg per dag, men detta kan variera beroende på ålder, kön och andra faktorer.
- Selen kan också stödja fertilitet och reproduktiv hälsa hos både män och kvinnor genom att stödja hälsosam spermieproduktion och äggutveckling.
- Selen är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla god hälsa och stödja korrekta kroppsfunktioner.
