Klimakteriet - ont i kroppen och höftproblem

Stödja leder, höfter, muskler och rörlighet genom klimakteriet

Tips för ökat välbefinnande i övergången

Många kvinnor upplever att kroppen känns annorlunda under klimakteriet och får olika klimakteriebesvär – ibland med nya typer av stelhet, ömma höfter, ledvärk, minskad rörlighet eller ökad känslighet, särskilt i leder och muskler. Det kan kännas i ländryggen, i knäna eller i området kring höfterna. Även om det kan kännas oroande är dessa förändringar vanliga och beror ofta på kroppens naturliga hormonella skiftningar. Här förklarar vi varför kroppen förändras, vad som kan påverka muskel- och benhälsa, och vad du kan göra själv för att främja din rörlighet och ditt välbefinnande.

Varför kan leder och muskler kännas annorlunda under klimakteriet?

Under klimakteriet minskar produktionen av hormonet östrogen gradvis. Östrogen är involverat i många fysiologiska processer – bland annat bindväv, brosk och vätskebalans i lederna. När nivåerna förändras kan det bidra till att leder och muskler känns torrare, stelare eller mindre rörliga.

Många kvinnor beskriver att de känner sig "stela i höfterna på morgonen" eller får en känsla av obehag efter stillasittande. Detta kan också hänga ihop med att musklerna runt lederna blir mindre elastiska med åldern, och att muskelmassan minskar (sarkopeni).

Även bentätheten minskar naturligt under denna period, vilket är varför stöd för skelettet blir extra viktigt för att bibehålla normal benstomme.

När bör man kontakta vården?

Om du upplever att dina besvär påverkar din vardag, sömn eller rörlighet avsevärt, är det viktigt att alltid kontakta vården för att få en korrekt medicinsk bedömning. Detta är viktigt för att utesluta underliggande orsaker som kräver annan behandling, som exempelvis artros, inflammation eller annan skada.

Du bör kontakta vården om:

• Känslan av obehag är ihållande eller förvärras.

• Du har svårt att gå, stå eller sova på grund av värk.

• Besvären kommer plötsligt eller utan tydlig anledning.

Fem steg för att främja rörlighet och välbefinnande

Det finns mycket du kan göra i vardagen för att stödja leder, muskler och skelett. Livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för att behålla din rörlighet och styrka.

1. Regelbunden rörelse för ledernas smidighet Rörelse hjälper till att hålla lederna smidiga. Promenader, simning, yoga och lätt styrketräning är bra alternativ. Fokusera på rörelser som stärker ben, säte och bål, eftersom de bidrar till att avlasta lederna i allmänhet.

2. Styrketräning för muskelhälsa Styrketräning är avgörande för att bevara muskelmassa (musklerna bidrar till att stabilisera och avlasta lederna), något som blir extra viktigt när östrogennivåerna sjunker.

3. Prioritera återhämtning Sömn och vila är avgörande för kroppens återhämtning och upplevda välbefinnande. Försök att skapa rutiner som ger kroppen lugn och balans.

4. Näringsrikt intag – viktigt för benstomme och muskler En varierad kost med tillräckligt av viktiga näringsämnen är grundläggande för skelett och muskler:

   • Kalcium bidrar till att bibehålla normal benstomme.

   • D-vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium och fosfor.

   • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

   Om du har svårt att få i dig dessa näringsämnen via kosten kan ett kosttillskott vara ett alternativ. Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement till en hälsosam livsstil och varierad kost, inte en ersättning.

5. Ta hand om din kroppshållning Långvarigt stillasittande kan påverka höfter och rygg. En ergonomisk sittställning, korta pauser för att resa sig upp, och enkla stretchövningar kan bidra till en bättre kroppshållning och minska statisk belastning.

Sammanfattning

Att bibehålla rörlighet, styrka och en normal benstomme är viktigt i alla livsskeden, men särskilt under klimakteriet då hormonella förändringar påverkar kroppen. Regelbunden rörelse, god näring och tillräcklig återhämtning är grunden för att stödja både leder och muskler.