Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling fysiska och emotionella symptom som många kvinnor upplever några dagar innan menstruationen börjar. För vissa kvinnor kan PMS vara milt och lätthanterligt, medan det för andra kan vara mer utmanande och påverka dagliga aktiviteter. Här finns några tips för att hjälpa med de vanligaste PMS-symtomen.
Hantera sömn och humörförändringar
En av de mest kända aspekterna av PMS är humörförändringar. Många kvinnor upplever irritabilitet, ångest och nedstämdhet under denna tid. För att hantera dessa känslor kan regelbunden motion, avslappningsövningar som yoga eller meditation samt att upprätthålla hälsosamma sömnvanor vara till stor hjälp. Sömnmönster kan påverkas av PMS, och många kvinnor kan uppleva ökad trötthet. Att skapa en lugn och avslappnad sömnmiljö, undvika koffein och elektroniska enheter före sänggåendet samt upprätthålla en regelbunden sömnrutin kan hjälpa till att förbättra sömnen.
Känna sig bekväm i sin menskropp
Att känna sig bekväm i sin kropp när man har mens kan kännas svårt. Den upplevda svullnaden och vattenretention under PMS kan leda till obehag. Rekommendationen är att konsumera örter som maskros och pepparmynta, de har diuretiska egenskaper och hjälper till att lindra svullnad. Om det inte är magen så är det huvudet. Huvudvärk eller migrän är ett symptom som många upplever i samband med PMS. För att lindra dessa symptom kan man prova att applicera kyla eller värme på det drabbade området.
Att hantera PMS-symptom är som att lösa en rubiks kub som byter färg. Varje kvinna är unik, så det kan kräva lite experiment och anpassning för att hitta de mest effektiva strategierna. Att prata med en hälso- eller vårdprofessionell kan också ge ytterligare vägledning och stöd för att hantera PMS på ett optimalt sätt.
