I skrivande stund återhämtar jag mig från ett löplopp som var 45 km långt. Du läste rätt, 4,5 mil!
Benen är stumma och att gå i en trapp är en plåga. Så värt det, loppet var roligt och utmanade och känslan att gå i mååål är obeskrivlig.
Så dagens blogginlägg känns högaktuellt för mig. Nämligen prehab, träning i förebyggande syfte. Så att vi undviker rehab.
Rehab innebär att ta hand om en skada när den redan har uppstått. Då är det mycket roligare at jobba med prehab,
innan en skada har uppstått. En skada som kanske tar dig bort från det du tycker är kul t ex springa, rida, träna styrka eller spela padel.
Hur kan prehab hjälpa Dig?
Vilka kroppsdelar, områden vet du med dig att du återkommande får ont i?
Får du ont varje månad, vecka eller var 6e månad? Kan du se ett mönster vad du gjort veckorna innan smärtan uppstår?
Sådana frågor gillar jag som fysioterapeut att djupdyka i.
För att gå till mig själv så har jag besvär med vader och vänster höft återkommande.
Förebygg förslitningsskador likt dessa
Skapa en balans i din träning
Svaret är inte enkelt utan varierar från person till person. Men ofta brukar prehab landa i att vara en motpol till det du gillar att göra mycket. Som t ex i mitt fall, jag älskar att springa och prioriterar ned styrketräningen. Styrketräning för en löpare behövs för att stärka musklerna till att orka springa med en bra löpteknik och god hållning. Det behövs inte tunga vikter eller ett gymkort för att ta hand om din kropp. Du kommer långt med några gummiband och hantlar hemma. Styrketräning är super för den ökar din muskelmassa, belastar ditt skelett och stärker dina senor och ligament till att klara mer belastning.
För någon som prioriterar styrketräning så blir ofta musklerna strama och stela och mår väldigt bra av att ta ut rörlighet dynamiskt t.ex olika yoga-positioner. För den som yogar och är väldigt rörlig kan instabilitet i t.ex axlar vara ett återkommande besvär. Då kan istället styrketräning behöva komma in i bilden.
Min förhoppning idag är att ett intresse har väckts för att lyssna på Din kropp. Vad mår den bra av?
Vad behöver du väva in mer av i Din vardag för att vara skadefri på lång sikt?
Har du frågor om någon skada så är du såklart välkommen att maila mig på rsfysioterapi@gmail.com
