Senaste

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som är inblandat i över 300 biokemiska processer i kroppen. Det bidrar till allt från normal muskelfunktion till att minska trötthet och utmattning. På marknaden finns många olika former av magnesium – en av de mest populära och uppskattade formerna är 

 för att den är skonsam mot magen (eller magnesiumbisglycinat).

Denna artikel förklarar vad magnesiumglycinat är, varför det är en favorit bland kosttillskott och hur det kan stödja din normala fysiologi. Magnesiumglycinat hör också till en form av magnesium som är godkänd för gravida. 

 form av magnesium. Detta innebär att mineralet magnesium är bundet till aminosyran 

Bindningen till glycin har flera viktiga funktioner:

Kelaterade former som magnesiumglycinat tas generellt upp mycket bättre av kroppen än oorganiska former som magnesiumoxid, som trots sitt höga elementära magnesiuminnehåll ofta har låg biotillgänglighet.

Även om alla magnesiumformer ger dig mineralet magnesium (som uppfyller ovanstående hälsoeffekter), har magnesiumglycinat särskilda fördelar som gör det till ett populärt val:

Magnesiumglycinat är ett utmärkt val för dig som söker ett

 som är skonsamt för bl.a magen, ett med hög biotillgänglighet. Denna form ger ett optimalt stöd för ditt 

nervsystem, dina muskler och din energiomsättning

, vilket är grundläggande för din återhämtning och ditt dagliga välbefinnande.

Kom ihåg att kosttillskott alltid ska vara ett komplement till en balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Magnesiumglycinat - vad är det och vad är det bra för?

Stödja leder, höfter, muskler och rörlighet genom klimakteriet

Tips för ökat välbefinnande i övergången

Många kvinnor upplever att kroppen känns annorlunda under klimakteriet och får olika klimakteriebesvär – ibland med nya typer av stelhet, ömma höfter, ledvärk, minskad rörlighet eller ökad känslighet, särskilt i leder och muskler. Det kan kännas i ländryggen, i knäna eller i området kring höfterna. Även om det kan kännas oroande är dessa förändringar vanliga och beror ofta på kroppens naturliga hormonella skiftningar. Här förklarar vi varför kroppen förändras, vad som kan påverka muskel- och benhälsa, och vad du kan göra själv för att främja din rörlighet och ditt välbefinnande.

Varför kan leder och muskler kännas annorlunda under klimakteriet?

Under klimakteriet minskar produktionen av hormonet östrogen gradvis. Östrogen är involverat i många fysiologiska processer – bland annat bindväv, brosk och vätskebalans i lederna. När nivåerna förändras kan det bidra till att leder och muskler känns torrare, stelare eller mindre rörliga.

Många kvinnor beskriver att de känner sig 

 eller får en känsla av obehag efter stillasittande. Detta kan också hänga ihop med att musklerna runt lederna blir mindre elastiska med åldern, och att muskelmassan minskar (sarkopeni).

Även bentätheten minskar naturligt under denna period, vilket är varför stöd för skelettet blir extra viktigt för att bibehålla normal benstomme.

Om du upplever att dina besvär påverkar din vardag, sömn eller rörlighet avsevärt, är det viktigt att 

 för att få en korrekt medicinsk bedömning. Detta är viktigt för att utesluta underliggande orsaker som kräver annan behandling, som exempelvis artros, inflammation eller annan skada.

Fem steg för att främja rörlighet och välbefinnande

Det finns mycket du kan göra i vardagen för att stödja leder, muskler och skelett. Livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för att behålla din rörlighet och styrka.

Att bibehålla rörlighet, styrka och en normal benstomme är viktigt i alla livsskeden, men särskilt under klimakteriet då hormonella förändringar påverkar kroppen. Regelbunden rörelse, god näring och tillräcklig återhämtning är grunden för att stödja både leder och muskler.

Klimakteriet - ont i kroppen och höftproblem

Köp NAD+

Ett nytt raketbränsle? Nja, nästan. NAD+ Resveratrol är designad för att främja nivåerna av NAD+ i kroppen med den mest eff ektiva formen av vitamin B3, nikotinamid ribosid, och resveratrol, en antioxidant som bidrar till att skydda kroppen från fria radikaler.

NAD+ Resveratrol kombinerar den mest effektiva formen av vitamin B3, nikotinamid ribosid (NR), med resveratrol, en antioxidant som bland annat fi nns i vindruvsskal. NAD+ är ett koenzym som deltar i kroppens naturliga reparations- och oxidationsprocesser. NR omvandlas effektivt till NAD+ i kroppen, vilket hjälper till att reparera och skydda celler.

NAD+ är ett koenzym som förekommer naturligt i kroppens alla celler och har en central funktion i många av kroppens metabola processer. Men nivåerna tenderar att minska med åldern.

Det deltar bland annat i energiproduktionen, i oxidativa reaktioner samt i kroppens reparationssystem. Genom att upprätthålla tillräckliga nivåer av NAD+ kan kroppens celler skyddas och repareras, samtidigt som mitokondrierna – cellernas egna kraftverk – kan fungera optimalt. Med stigande ålder tenderar dock nivåerna av NAD+ att sjunka, vilket i sin tur har kopplats till olika åldersrelaterade förändringar i ämnesomsättningen och nervsystemets funktion.

Forskningen har visat att nivåerna av NAD+ i kroppen tenderar att minska med åldern. Intresset har därför ökat för hur man på naturlig väg kan stödja kroppens NAD+-nivåer, exempelvis genom kost, livsstil och vissa kosttillskott som innehåller förstadier till NAD+ såsom nikotinamid (vitamin B3).

Resveratrol är en antioxidant som bidrar till att skydda kroppen från fria radikaler. Tänk dig att sirtuiner är som små motorer i din kropp och deras uppgift är att hålla dig frisk och stark genom att påskynda ämnesomsättningen och reparera skadade celler. Men precis som alla motorer behöver de bränsle för att fungera. 

Det är där NAD+ kommer in. NAD+ ger sirtuinerna den energi de behöver för att utföra sitt jobb. NAD+ fungerar som bränsle till sirtuinerna som i sin tur påskyndar kroppens ämnesomsättning och muskeleffektivitet. När vi blir äldre minskar NAD+-nivåerna vilket påverkar ämnesomsättningen på flera sätt. Reservatrol fungerar som en gaspedal försirtuinerna så de blir effektivare. NAD+ ser till attsirtuinerna fungerar, och resveratrol gör att de blirsnabbare.

Nikotinamid ribosidklorid ...................300 mg

Parkslideextrakt....................................200 mg

varav trans-Resveratrol........................ 100 mg

Nikotinamid ribosidklorid, rismjöl, parkslideextrakt (rot från Polygonum cuspidatum), vegetabilisk kapsel (hydroxipropylmetylcellulosa), mct-olja (från kokosnöt), klumpförebyggande medel (kiseldioxid).

Vad är NAD+ och hur kan det stötta din hälsa?

Köp Q10 Coenszyme: 

Coenzym Q10 (CoQ10) är ett vitaminliknande ämne som naturligt förekommer i kroppen och spelar en avgörande roll i cellernas energiproduktion. Med åldern minskar kroppens egen produktion av Q10, vilket kan påverka energinivåer och allmänt välbefinnande. Great Earths Q10-tillskott är utformat för att stödja kroppens energiproduktion och bidra till minskad trötthet och utmattning. 

CoQ10 är en fettlöslig antioxidant som finns i varje cell i kroppen, med särskilt höga koncentrationer i organ med högt energibehov som hjärtat, hjärnan och levern. Det är en central komponent i mitokondriernas elektrontransportkedja, där det hjälper till att producera adenosintrifosfat (ATP), cellens huvudsakliga energikälla

Q10-tillskott kan vara särskilt fördelaktigt för:

Great Earths Q10-tillskott innehåller 120 mg Coenzym Q10 per kapsel och är berikat med:

Rekommenderad dos är 1 kapsel dagligen i samband med måltid. Det är alltid bäst att konsultera en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan man påbörjar ett nytt kosttillskott, särskilt om man har underliggande hälsotillstånd eller tar andra medicine

Q10 - vad är det och hur hjälper det kroppens energiproduktion?

Köp Kreatin: 

Kreatin för kvinnor: Stärk din kropp genom livets alla skeden

Känner du dig trött och upplever att energinivåerna sviktar? Kreatinpulver är mycket mer än bara ett tillskott för muskelbyggande, det är ett naturligt ämne som spelar en avgörande roll för kroppens energiproduktion och övergripande välbefinnande – särskilt viktigt för kvinnor i alla åldrar.

Varför är kreatin viktigt för kvinnor?

Kreatin - Vad är det bra för? 

Produkter för hormonhälsa

Som du säkert redan har märkt har dina humör och hormoner en tydlig relation. Mycket av denna relation kommer från din menstruationscykel. Varje reproduktivt hormon har sin egen påverkan på både din fysiska och känslomässiga tillstånd, eftersom de är riktiga multitaskare. Här är en uppdelning...

Östrogen har vanligtvis en positiv inverkan på ditt humör. Det når sin topp precis före ägglossningen, så du har antagligen märkt att du mår ganska bra runt den tiden i din cykel. Detta beror delvis på att östrogen ökar produktionen av serotonin, ett hormon som gör dig glad.

Men östrogen ökar också andra lyckohormoner i din hjärna, inklusive endorfiner. Dessa produceras även när vi tränar. Du kanske har hört talas om dem i det sammanhanget, eller i 

Medan östrogen främst har en positiv inverkan på ditt humör, är effekten av progesteron lite mindre förutsägbar. För vissa har det en dämpande effekt. Det finns inte särskilt mycket forskning om progesteron och humör – för att inte tala om hur vi behöver mer forskning inom detta område! – men det verkar göra den delen av din hjärna som reagerar på fara eller stress mer reaktiv.

Denna del av din hjärna kallas amygdala, och att ha en mer reaktiv amygdala kan leda till ökade känslor av ångest eller stress. Det finns också bevis på att progesteron kan ha en liknande effekt på din hjärna som alkohol och sömntabletter. Och detta kan också dämpa ditt humör.

Under den andra halvan av din cykel, efter ägglossningen, blir progesteron det dominerande hormonet. Det produceras av corpus luteum, gruppen av celler som finns kvar i din äggstock efter att ett ägg släppts.

Hormoner och humör: hur fungerar det?

Lär känna dina hormoner: Kunskap är makt

Vår samarbetspartner Hormona fokuserar på två saker:

 hormoner och kunskap. De är övertygade om att kunskap är makt, och när det gäller hormoner kan den kunskapen ha en enorm påverkan på ditt välbefinnande.

Därför erbjuder Hormona dagliga insikter i sin app. Dessa insikter är snabba, lättsmälta och fulla av information om vad användarnas hormoner gör just nu och hur de kan stötta sin kropp omedelbart. Från kost- och träningstips till råd om känslomässigt välbefinnande och sex, hjälper Hormonas insikter användarna att planera sin dag med tryggheten i att, oavsett vad deras hormoner har planerat, finns stöd.

Optimal hormonhälsa är dock en pågående process som omfattar hela kroppen. Från vad man äter till hur man rör sig och allt däremellan – att stödja hormonhälsan är ett projekt som involverar hela kroppen. Därför har Hormona antagit en helhetsmetod för att stötta sina användare på deras hormonella hälsoresa.

Hormonas helhetsmetod för att hjälpa användare att lära känna sina hormoner börjar med deras måltidsplaner – menyer noggrant anpassade efter varje fas i cykeln. Kroppen har olika behov under månadens olika perioder, och att äta på ett sätt som stöder dessa faser kan bokstavligen förändra liv.

Sambandet mellan tarmhälsa och hormonbalans är väl dokumenterat, vilket innebär att användare kan uppleva bättre hälsa, förbättrad sömn och minskade hormonrelaterade symtom genom rätt kost.

 måltiderna är riktigt smakrika. För dem som redan upplever besvärliga hormonrelaterade symtom erbjuder Hormona specifikt utformade program för symtomreduktion. Dessa program bygger på den senaste forskningen och har bevisats fungera av kvinnor runt om i världen. Oavsett om det rör sig om sömnproblem, stress, PMS, post-p-pillerbesvär, akne, uppblåsthet, hjärndimma eller perimenopaus, finns det ett program som kan ge lindring. Hormona vet att dessa fungerar, då de är grundade på verkliga erfarenheter och tester.

För en daglig boost för hormonbalansen har Hormona även andnings- och meditationssessioner, exklusivt ledda av den världskända experten Sheila Arnell. Andningsövningar och meditation är kraftfulla verktyg för hormonhälsa, särskilt för den som lever med symtom som värmevallningar, hormonrelaterat illamående, huvudvärk och PMS.

Näring för hjärnan för friska hormoner

Hormona strävar efter att hålla en av kroppens viktigaste hormoncentra – hjärnan – välförsedd med pålitlig och användbar information. De erbjuder expertdesignade inlärningsmoduler som gör djupdykningar i hur hormoner fungerar och vad som händer när de inte gör det, uppdelat i kurser som användare kan ta del av i sin egen takt. Det finns inget bättre sätt att lära känna sina hormoner!

Dessutom erbjuder Hormona sitt omfattande bibliotek – en kunskapskälla som täcker allt från menstruationscykler och sköldkörtelstörningar till graviditet, amning och alla andra hormonrelaterade ämnen. Här finns mängder av information. Hormona har även en fantastisk community där användare kan ställa frågor till experter, diskutera hur hormoner påverkar dem och dela sina egna erfarenheter och insikter.

Hormona arbetar för att deras app ska bli användarnas personliga assistent för hormonhälsa – ett stöd som stärker och ger användare kontroll över sina hormoner. För hälsosammare hormoner leder till hälsosammare kvinnor. Och bättre hälsa är det minsta alla förtjänar!

Hormonell obalans innebär att nivåerna av ett eller flera hormoner i kroppen är för höga eller för låga. Hos kvinnor är det särskilt de reproduktiva hormonerna – östrogen, progesteron och testosteron – som ofta kan vara i obalans, men även hormoner som kortisol (stresshormon) och sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll. Hormonell obalans kan uppstå naturligt genom olika stadier i livet, som pubertet, graviditet och klimakteriet, men kan också orsakas av andra faktorer som stress, diet, livsstil, underliggande sjukdomar eller medicinska behandlingar.

Hormonell obalans är ett vanligt problem för många kvinnor och kan påverka en rad olika kroppsfunktioner och känslor. Hormoner är kemiska budbärare som reglerar allt från humör och ämnesomsättning till menstruationscykeln och fertiliteten. När dessa hormoner är i obalans kan det leda till flera olika symptom och problem. Här är en översikt över vad hormonell obalans innebär, dess vanligaste symptom och hur den kan påverka kroppen.

Vanliga symptom på hormonell obalans hos kvinnor

1. Oregelbundna menstruationer En av de mest märkbara tecknen på hormonell obalans är förändringar i menstruationscykeln. Om du märker att din cykel blir oregelbunden, hoppar över perioder, eller att blödningarna blir kraftigare eller lättare än vanligt, kan detta vara ett tecken på att hormoner som östrogen och progesteron är i obalans. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett exempel på en tillstånd som orsakar oregelbunden menstruation och påverkar hormonbalansen.

2. Viktuppgång eller viktminskning Hormoner spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, och obalans kan leda till oförklarlig viktökning eller viktminskning. Till exempel kan låga nivåer av sköldkörtelhormoner (hypotyreos) sakta ner ämnesomsättningen och leda till viktökning, medan höga kortisolnivåer på grund av stress också kan orsaka viktuppgång, särskilt runt magen.

3. Humörsvängningar och depression Hormoner som östrogen, progesteron och serotonin har en direkt inverkan på humöret. När dessa hormoner är i obalans kan det leda till känslomässiga problem som humörsvängningar, ångest och depression. Premenstruellt syndrom (PMS) och premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS) är exempel på tillstånd där hormonella förändringar påverkar humöret i samband med menstruationscykeln.

4. Trötthet och sömnproblem Hormonell obalans kan också leda till trötthet och sömnsvårigheter. Höga nivåer av kortisol kan göra det svårt att slappna av och sova bra, medan låga nivåer av sköldkörtelhormon kan orsaka konstant trötthet och energibrist. Dessutom kan låga nivåer av progesteron göra det svårt att somna och kan påverka sömnkvaliteten negativt.

5. Minskad sexlust Hormonell obalans, särskilt låga nivåer av östrogen och testosteron, kan leda till minskad sexlust och vaginal torrhet. Detta är ett vanligt problem hos kvinnor som går igenom klimakteriet, då östrogennivåerna sjunker, men det kan också påverka yngre kvinnor.

6. Hudproblem Hormonell obalans kan även påverka huden och leda till akne, torr hud eller andra hudproblem. Till exempel är höga nivåer av androgener (manliga hormoner) kopplade till ökad oljeproduktion i huden, vilket kan leda till akne. Detta är vanligt hos personer med PCOS och kan också vara ett symptom på hormonella förändringar under puberteten eller före menstruationen.

7. Håravfall och överdriven hårväxt Obalanser i hormoner kan orsaka både håravfall och oönskad hårväxt (hirsutism). Höga nivåer av androgener kan leda till ökad hårväxt på oönskade ställen som ansikte och kropp, medan hormonella förändringar också kan leda till tunnare hår på huvudet.

8. Problem med matsmältningen Hormoner som östrogen och progesteron påverkar också matsmältningssystemet. Hormonella förändringar kan leda till uppblåsthet, förstoppning eller diarré, särskilt i samband med menstruationscykeln. Stresshormonet kortisol påverkar också matsmältningen, och långvarig stress kan leda till magproblem.

Det finns flera sätt att hantera och behandla hormonell obalans, beroende på orsaken och de specifika symptomen:

• Livsstilsförändringar: En balanserad kost, regelbunden motion och tillräckligt med sömn kan bidra till att balansera hormonnivåerna. Att minska stressnivåerna genom tekniker som meditation och mindfulness kan också hjälpa.

• Kosttillskott: Vissa vitaminer och mineraler, som magnesium, B-vitaminer och omega-3-fettsyror, kan stödja hormonbalansen. Men det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar med nya tillskott.

• Hormonbehandling: För vissa kvinnor kan hormonbehandling vara ett alternativ, särskilt vid klimakteriebesvär eller om hormonobalansen är kraftig. Hormonersättningsterapi (HRT) kan hjälpa till att lindra symtom som vallningar och humörsvängningar, men det finns både för- och nackdelar med denna typ av behandling.

• Medicinsk rådgivning: Om du upplever allvarliga symptom på hormonell obalans är det alltid en bra idé att prata med en läkare eller gynekolog. De kan hjälpa till att identifiera orsaken och rekommendera en lämplig behandling. Att förstå och hantera hormonell obalans kan vara en viktig del av kvinnors hälsa. Genom att känna igen symptomen och söka hjälp kan du återfå balansen och förbättra ditt välbefinnande.

Vad är hormonell obalans?

Bra för levern:

Levern är ditt näst största organ och utför många viktiga uppgifter i din kropp varje dag, såsom att avgifta blodet, producera galla och lagra näringsämnen. För att säkerställa att din lever fungerar optimalt är det viktigt att ta hand om den genom rätt kost och kosttillskott. I denna artikel går vi igenom vad som är bra för levern, inklusive kostråd och specifika tillskott som kan stötta leverns funktion.

En hälsosam kost är en grundläggande del av att hålla levern frisk. Här är några nyckelkomponenter i en levervänlig diet:

Grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål innehåller antioxidanter och fiber som hjälper till att avgifta levern. Frukter som bär, äpplen och citrusfrukter är rika på vitaminer och antioxidanter som skyddar levercellerna från skador.

Fullkorn som havre, quinoa och brunt ris är bra för levern eftersom de innehåller mycket fiber som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och minska fettansamling i levern.

Fetter från avokado, nötter, frön och olivolja är rika på omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och förbättra leverns funktion.

Proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk är mindre belastande för levern jämfört med rött kött. Ägg och baljväxter är också utmärkta alternativ.

Förutom en hälsosam kost kan vissa kosttillskott hjälpa till att stödja leverns hälsa.

Här är några av de mest effektiva leverkosttillskotten:

Mjölktistel är ett av de mest populära tillskotten för leverhälsa. Det innehåller silymarin, en förening som har visat sig skydda leverceller och främja regenerering av levervävnad.

Kurkumin, som finns i gurkmeja, har antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper som kan skydda levern från skador och förbättra dess funktion. Det patenterade gurkmejaextraktet Curcumin C3 Complex® innehåller hela 95 % kurkuminoider, vilket är de aktiva ämnena i gurkmeja. Curcumin C3 Complex® är det mest studerade och kliniskt dokumenterade gurkmejaextraktet på marknaden. Vår Gurkmeja innehåller Curcumin C3 Complex® och även ett svartpepparextrakt som ökar upptaget av gurkmejan i kroppen.

NAC är en aminosyra som hjälper till att öka produktionen av glutation, en kraftfull antioxidant som avgiftar levern och skyddar mot oxidativ stress.

ALA är en antioxidant som hjälper till att avgifta levern och förbättra dess funktion. Alfa liponsyra, eller ALA, är en av de viktigaste antioxidanterna vi har. Detta då den är både fett- och vattenlöslig, vilket gör att den kan verka i större delar av kroppen, tillskillnad från andra antioxidanter som endast är lösliga i fett eller vatten. Kroppens egen produktion av ALA minskar när du blir äldre, vilket gör det bra att tillsätta lite extra. ALA från Great Earth innehåller vårt Time-releasesystem, vilket innebär att det utsöndras jämnt under 8 timmar, vilket ökar upptaget i kroppen.

Stötta levern med livsstilsförändringar

Förutom att äta rätt och ta kosttillskott kan vissa livsstilsförändringar bidra till en hälsosam lever:

Alkohol kan orsaka allvarliga skador på levern, inklusive fettlever, hepatit och cirros. Begränsa ditt alkoholintag för att skydda din lever.

Överdriven konsumtion av socker och fet mat kan leda till fettlever och andra leverproblem. Välj istället hälsosamma, näringstäta livsmedel.

Regelbunden motion hjälper till att hålla din lever frisk genom att minska fettansamling och förbättra blodsockerkontrollen.

Övervikt och fetma ökar risken för fettlever och andra leverproblem. Genom att hålla en hälsosam vikt kan du minska belastningen på din lever.

Att ta hand om din lever är avgörande för din allmänna hälsa. Genom att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, samt genom att ta specifika kosttillskott och göra livsstilsförändringar, kan du effektivt stötta leverns funktion och förebygga leverproblem.

Vad är bra för levern? - Info om kost och kosttillskott

Köp K-vitamin: 

K-vitamin är en fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll för blodkoaguleringen och benhälsan. Det finns två huvudsakliga former av K-vitamin: K1 (fyllokinon) som främst finns i gröna bladgrönsaker, och K2 (menakinon) som finns i animaliska produkter och fermenterade livsmedel.

K-vitamin är essentiell för att blodet ska kunna koagulera. Utan tillräckliga nivåer av K-vitamin kan kroppen inte producera tillräckligt med protrombin, ett protein som är nödvändigt för blodkoagulationsprocessen.

K-vitamin bidrar till benhälsan genom att reglera kalcium i kroppen och främja benmineralisering.

För dig som vill stärka benstommen har vi kombinerat D3 med K2. D-vitamin ökar upptaget av kalcium och K-vitamin hjälper till att transportera det till skelettet. Tillsammans bidrar de då till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Så fram med ishackorna, tältet och syrgasen – här kommer starka bergsklättrarben!

Brist på K-vitamin kan leda till flera hälsoproblem, bland annat:

Det finns flera faktorer som kan leda till brist på K-vitamin:

För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med K-vitamin, inkludera följande livsmedel i din kost:

Kosttillskott med K-vitamin - Vitamin K1 och K2

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med K-vitamin genom kosten kan kosttillskott vara ett bra alternativ. K-vitamin tillskott finns i både K1- och K2-former och kan hjälpa till att säkerställa att du får i dig den nödvändiga mängden.

K-vitamin är viktigt för blodkoaguleringen och benhälsan. Det hjälper till att förhindra överdriven blödning och stärker skelettet genom att reglera kalciumnivåerna i kroppen.

Symptomen på K-vitamin brist inkluderar ökad blödning, blåmärken, näsa- och tandköttsblödningar, blod i urinen och avföringen samt svaga ben och ökad risk för frakturer.

Du kan öka ditt intag av K-vitamin genom att äta fler gröna bladgrönsaker, fermenterade livsmedel, animaliska produkter och mejeriprodukter. Om det inte räcker kan du överväga kosttillskott med K-vitamin.

Det är ovanligt att få i sig för mycket K-vitamin från mat, men höga doser av kosttillskott kan påverka blodets koagulering och bör tas med försiktighet, särskilt om du använder blodförtunnande mediciner.

K-vitamin - Viktigt för din allmänna hälsa

Att säkerställa att du får tillräckligt med K-vitamin är viktigt för din allmänna hälsa, särskilt för blodkoaguleringen och benhälsan. Genom att äta en balanserad kost som inkluderar rika källor till K-vitamin eller överväga kosttillskott kan du undvika K-vitamin brist och dess negativa effekter.

Allt du behöver veta om K-vitamin

Köp Kelp: 

Jod är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för att kroppen ska fungera optimalt. Det är främst känt för sin roll i produktionen av sköldkörtelhormoner, som är avgörande för ämnesomsättningen.

Här är några specifika fördelar med jod:

För att säkerställa att man får tillräckligt med jod genom kosten kan vara en utmaning, särskilt om man bor i områden med låg jodhalt i jorden. Här kan jodtillskott vara ett värdefullt alternativ. Om du är vegan, eller äter mycket halvfabrikat, kan det vara en bra idé att tillsätta jod i form av kelp. Det är en sorts brunalg som är en naturlig och rik källa till jod. Du hittar 

Grönsaker som är rika på jod inkluderar sjögräs, spenat och broccoli. Dessa kan bidra till att öka ditt jodintag naturligt.

Förutom grönsaker innehåller livsmedel som fisk, skaldjur, mejeriprodukter och ägg betydande mängder jod. Även jodberikat salt är en viktig källa.

Jodberikat salt är det vanligaste saltet som innehåller jod. Detta salt har tillsatts jod för att förebygga jodbrist i befolkningen.

Det rekommenderade dagliga intaget av jod varierar beroende på ålder och livsstadie. För vuxna är det cirka 150 mcg per dag, medan gravida och ammande kvinnor kan behöva högre doser.

Ett medelstort ägg innehåller ungefär 24 mcg jod, vilket bidrar till det dagliga behovet.

Jod bidrar till produktionen av sköldkörtelhormoner som reglerar kroppens ämnesomsättning, tillväxt och utveckling.

Under graviditeten ökar behovet av jod, eftersom det är kritiskt för fostrets hjärnutveckling. Gravida kvinnor rekommenderas ett dagligt intag på cirka 220 mcg.

Ammande kvinnor behöver också extra jod för att säkerställa att bröstmjölken innehåller tillräckliga mängder för barnets utveckling. Det rekommenderade dagliga intaget för ammande kvinnor är cirka 290 mcg.

Jod: Ett viktigt näringsämne för din hälsa

Jod är ett oumbärligt mineral för vår hälsa och välmående. Genom att inkludera jodrika livsmedel i din kost eller använda högkvalitativa jodtillskott kan du säkerställa att du får tillräckliga mängder av detta viktiga näringsämne.

Vad är jod bra för? - Info om livsmedel och tillskott

För mer järn: 

Mer om mineraler: 

Järn är ett essentiellt mineral som spelar en kritisk roll i kroppens förmåga att transportera syre. Järnbrist är vanligt, särskilt bland kvinnor i fertil ålder, tonåringar och personer som äter en vegetarisk eller vegansk kost. Här får du en omfattande guide till järnrika livsmedel, hur du kan optimera ditt järnintag och varför det är så viktigt.

Järn är en nödvändig komponent i hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till kroppens alla delar. Brist på järn kan leda till järnbristanemi, vilket innebär att kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin, vilket resulterar i trötthet, blekhet och nedsatt immunförsvar​.

Det finns två typer av järn i maten: hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn finns i animaliska produkter och absorberas lättare av kroppen, medan icke-hemjärn finns i vegetabiliska produkter och är lite svårare att absorbera.

För att maximera järnupptaget är det viktigt att kombinera järnrika livsmedel med sådana som förbättrar absorptionen, och att undvika de som hämmar den.

Jordgubbar är inte bara rika på vitamin C, vilket förbättrar järnupptaget, de innehåller också en liten mängd järn själva. Att inkludera jordgubbar i din kost är ett utmärkt sätt att både tillföra järn och förbättra dess upptag.

För de som följer en vegetarisk eller vegansk kost, kan det vara svårare att få i sig tillräckligt med järn. Men genom att noggrant planera och inkludera många vegetabiliska järnkällor, tillsammans med vitamin C-rika livsmedel, kan man säkerställa ett adekvat intag.

Järnbrist är den vanligaste näringsbristen globalt sett. Symptom inkluderar trötthet, yrsel och svaghet. I mer allvarliga fall kan det leda till järnbristanemi, vilket kan påverka hjärtfunktionen och immunförsvaret. Personer som löper störst risk är kvinnor i fertil ålder, gravida kvinnor och tonårsflickor.

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med järn genom kosten, kan järntillskott vara ett alternativ. Vår 

innehåller även C-vitamin, B12, nyponextrakt, folsyra och koppar för att öka upptaget av Järn.

Att tänka på miljön när man väljer järnrika livsmedel är också viktigt. Animaliska produkter har generellt en större klimatpåverkan än vegetabiliska. Att äta efter säsong och minska matsvinnet är två sätt att minska ditt klimatavtryck​.

Att säkerställa ett tillräckligt intag av järn är viktigt för att undvika brist och upprätthålla en god hälsa. Genom att inkludera en mängd olika järnrika livsmedel i din kost och optimera upptaget genom rätt kombinationer av livsmedel kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt av denna viktiga mineral. Järn har en viktig roll i celldelningsprocessen, och bidrar främst till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Det hjälper till att skicka ut syre till kroppens celler och motverkar känslan av trötthet och utmattning.

Artiklar