Hudvård

Kosttillskott för huden:

Artiklar om hudvård:

Du vet väl om att skönhet kommer inifrån? Att äta rätt, använda kosttillskott och hitta en balanserad livsstil kan bidra till att uppnå en god hudhälsa. Men det skadar inte att hjälpa huden på traven genom att skapa en hudvårdsrutin och undvika sådant som torkar ut och skadar huden. Särskilt viktigt är det för dig som har torr hy.

Huden är ett av kroppens viktigaste organ och även det största. En vuxen människa är täckt av runt 2 kvadratmeter hud som väger ungefär 18 kilo. Huden består av tre hudlager, överhuden (epdiermis) som består av levande och döda hudceller som ständigt återbildas. Läderhuden (dermis) är det andra hudlagret, det innehåller kollagenfibrer som håller ihop huden och gör den smidig. Det sista lagret, underhuden (subcutis) består till största delen av fettvävnad som håller värme och skyddar kroppen. Hudvårdsprodukternas främsta uppgift är att fukta och behandla överhuden och tillföra näringsämnen så att läderhuden bibehåller normal funktion.

Och tänk på att vara rädd om huden, den är ditt ansikte utåt.

En rekommendation för bättre hudhälsa är att skapa en hudvårdsrutin i tre steg som du utför både morgon och kväll.

Det finns ingen regel för hur ofta man måste duscha och alla människor behöver inte duscha varje dag. Särskilt inte om man har torr hud, då räcker det kanske att duscha varannan dag eftersom det kan torka ut huden. Är man mycket aktiv eller producerar mycket kroppslukt så kan man behöva duscha varje dag. Undvik att duscha för varmt, kallt eller ljummet vatten hjälper till att behålla kroppens naturliga oljor. Använd inte duschgel som innehåller alkohol, det torkar ut huden. Ansiktet är känsligt så undvik att tvätta det i duschen, tvätta det i handfatet med kallt vatten istället. Att duscha länge torkar ut huden, så begränsa tiden du duschar.

Det finns mängder av kosttillskott som inverkar på en god hudhälsa inifrån. Vissa näringsämnen får du i dig genom kosten, andra exempelvis D-vitamin kan kroppen själv producera. Men vissa ämnen som kroppen behöver kan den inte tillverka själv. Kroppen kan själv inte producera essentiella fettsyror utan dessa måste man få i sig via maten. Rätt sammansättning av fettsyror ger näring till huden och bidrar till att förbättra hudens fasthet. 

 är ett mineral som är viktigt för normal hud och skyddar mot oxidativ stress.

Stress och för lite sömn påverkar indirekt huden genom att kroppen inte hinner med att utföra de naturliga processerna som pågår under sömnen. Det är under sömnen som kroppen bearbetar näringsämnen och gör sig av med gifter. För lite sömn kan också rubba hormonbalansen. Huden är uppbyggd av kollagenfibrer och för lite sömn kan minska kollagenproduktionen. Stress ökar kortisolmängden i kroppen vilket påverkar talgproduktionen. Sprickor i mungipan kan vara tecken på vitaminbrist, 

 kan förvärras av stress. Stress kan också trigga skov av hudsjukdomar som Herpes, Rosacea och eksem. Livsstilsval som rökning och alkohol kan också självklart påverka hudhälsan negativt.

Är det bra för huden att dricka vatten?

Det har sedan 80-talet funnits en myt inom skönhetsbranschen att vatten gör din hud vackrare. Men det finns inga vetenskapliga belägg för att vatten gör dig vackrare inifrån. Däremot är en normal vätskebalans viktig för kroppen. Du kan inte dricka bort en torr hy, men torkar kroppen ut så minskar hudens elasticitet. Detta rör sig då främst om sjukliga tillstånd då de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i vardagen. 1,5-2 liter vatten om dagen är tillräckligt vid en normal livsstil. Om det är varmt och du svettas mycket eller om du anstränger dig vid sporter och hårt kroppsarbete så är det viktigt att hålla en normal vätskenivå i kroppen. Det gör du genom att kontinuerligt tillföra vätska under dagen eller under ansträngningen. Kroppen kan inte vätskeladda genom att dricka stora mängder vatten precis innan ansträngning, överskottet kommer bara att försvinna via urinen.

Solens strålar är underbara för huden, inte minst efter en lång mörk vinter längtar kroppen efter värme och 

. Från mars till oktober kan vi som bor i skandinavien få en tillräcklig dos av sol för att kroppen ska kunna producera D-vitamin. Det kan räcka med att ansiktet och händerna får en kvart i solen för att kroppen ska kunna producera dagsbehovet av D-vitamin. Under övriga delar av året kan det vara bra att komplettera med kosttillskott, detta är extra viktigt om du bor på nordliga breddgrader.

Överdrivet solande är inte bra. Det kan leda till att huden åldras i förtid, tappar sin elasticitet och blir rynkig. Olika hudtyper har olika känslighet men det är alltid bra att vara försiktig när man vistas i solen. Utsätt inte huden för starkt solljus under för långa perioder åt gången. Täck huden med kläder eller solkrämer med solskyddsfaktor, särskilt viktigt är det i början av säsongen innan kroppen är van, men även mitt på dagen när solens strålar är som starkast. I skandinavien räcker oftast en solskyddsfaktor på 15, men ska du åka utomlands på solsemester så bör du troligen använda en starkare solskyddsfaktor. Du bör smörja in dig flera gånger om dagen, särskilt om du badar så försvinner delar av solskyddet.

Om du blivit bränd av solen blir huden röd och stramar och efter några dagar kan den börja fjälla. Då är det extra viktigt att du låter huden vila. Behandla med kylbalsam, stanna i skuggan och undvik direkt solljus mot huden. Vid svår solbränna bör du uppsöka läkare.

Ett annat vanligt problem är soleksem, det är små röda kliande prickar eller vätskefyllda blåsor. Det är vanligare hos personer med ljus och känslig hud. Soleksem uppstår oftast i början av våren och sommaren innan kroppen har vant sig eller vid solsemestrar utomlands. När du får soleksem kan du lindra symptomen med kylbalsam, fuktkrämer eller våta handdukar. Receptfria krämer med kortison kan hjälpa och om du besväras av klåda kan antihistaminer som används vid allergier minska besvären. Precis som vid solbränna är det viktigt att inte vistas i solen om du drabbats av soleksem, men det bästa är förstås att vara försiktig och vänja huden vid värme och stark sol för att undvika att de uppstår.

Vintern innebär hårda påfrestningar för hyn som lätt blir torrare och mera känslig. Tvätta dig gärna på kvällen för att undvika att tvätta bort hudens skyddande fettlager som bildats under natten. Applicera ett fuktgivande serum och därefter en fetare hudkräm som låser in fukten. Undvik vattenbaserat smink och skönhetsprodukter som till och med kan frysa under vintern och satsa på en olja eller oljebaserade produkter. Tänk också på att smörja in händerna med återfuktande krämer och glöm inte läpparna som lättare blir torra och spruckna under vintern. Använd ett vårdande läppbalsam och undvik mineraloljor som paraffin och petroleum som torkar ut och täpper igen.

Tips till dig med torr hy

Kosttillskott från artikeln:

Fler artiklar om hudvård:

Många vet att vitaminer och mineraler är en viktig del av skönhetsrutinen, men har svårt att komma i gång. Det visar en 

 på uppdrag av Great Earth. Därför har vi tagit fram ”Den ätbara femstegsrutinen” – med beauty-tillskott som hjälper till att stärka hud, hår och naglar.

– Att boosta kroppen inifrån ska vara lika enkelt som att gå och välja en dagkräm eller ett serum. Poängen är att det inte ska vara krångligt. Genom att läsa på om ingredienserna, förstå vad kroppen behöver och införa näringen i din vardag skapar du lätt en ätbar skönhetsrutin, säger Rebecca Hedström, produktspecialist på Great Earth.

 skyddar cellerna från förstörelse. Dessutom motverkar de tidigt åldrande. Blåbär, katrinplommon, gojibär och mörk choklad är några källor som innehåller en hög andel antioxidanter.

 är bra för kroppens kollagenbildning. Kollagenet finns naturligt i kroppen och hjälper hudens struktur och håller den smidig och slät. Denna typ av kollagen kan man inte få i någon rynkkräm, så det gäller att äta kiwi, röd paprika, citrusfrukter och broccoli som är rika på C-vitamin.

 är ett nödvändigt mineral för din hud. Det hjälper bland annat till att reglera oljeproduktionen i huden, och brist på zink kan leda till olika hudproblem. Zink hittar du bland annat i sill, musslor, lamm, ägg, oxkött, vetegroddar, fullkornsprodukter, vetekli, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solros- och pumpafrön.

 innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för en hälsosam hud. Essentiella fettsyror behövs för att behålla huden återfuktad, smidig och mjuk. Lax, valnötter, linfrön, musselolja och hampaolja innehåller ordentligt med essentiella fettsyror.

 är nödvändiga för att tarmarna ska kunna jobba optimalt med näringsupptaget och för att göra sig av med restprodukter. Fullkorn och fibrer är således livsnödvändiga för en fin, mjuk hud utan orenheter och döda hudceller. Exempel på bra fiberrika livsmedel är bland annat kiwi, äpplen med skal, torkad frukt, surdegsbröd av råg med hela korn, fiberknäcke, bönor och linfrön.

Vill du införa en ätbar skönhetsrutin i din vardag som ett komplement till din befintliga kost, men kanske inte vet vilken ände att börja i? För att stärka hud, hår och naglar med två enkla steg finns 

. De ingår också i vår femstegsrutin tillsammans med 

Den ätbara skönhetsrutinen – som boostar inifrån och ut

Kosttillskott för hår och hud:

Fler artiklar om hår och hud: 

Enligt en ny undersökning av YouGov, på uppdrag av Great Earth, upplever 70 procent av de tillfrågade att deras mående påverkas av deras dagliga matvanor samt kosttillskott (vitaminer och mineraler) och över 50 procent vet vilka näringsämnen de behöver få i sig för att ta hand om hud, hår och naglar – men slarvar eller orkar inte engagera sig för att få i sig dem.

I en färsk YouGov-undersökning står det klart att närmare hälften av kvinnorna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin, och lägger gärna pengar på det. Däremot skiljer sig attityden kring kost- och näringstillskott mellan åldrarna. Yngre till medelålders kvinnor (18–39) lägger hellre pengar på yttre skönhetsrutiner, så som smink och hudvård än vad äldre kvinnor (60–65) gör, som i större utsträckning lägger pengar på vitaminer och mineraler – och ser det som en del av sin skönhetsrutin.

– Tar vi hand om insidan kommer det att spegla sig även på utsidan. För i slutänden spelar det ingen roll hur många krämer vi smörjer in oss med om vi inte tillför rätt näringsämnen på insidan – och ger kroppen förutsättningar att tillgodogöra sig dem. Det gör vi genom att äta varierad kost, hålla vätskebalansen, sova ordentligt och inte stressa. Att också tillföra extra tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen, ger bättre förutsättningar för såväl insidan som utsidan, säger Jorunn Wallton-Haaland, VD på Great Earth.

Många kvinnor upplever att hår- och hudkvalité har påverkat deras självkänsla negativt

Undersökningen visar även att hälften av svenska kvinnor i åldrarna 50–59 upplever att deras hud- och hårkvalitet har påverkat deras självkänsla negativt under åren. Siffran ser annorlunda ut bland yngre kvinnor – där 37 procent i åldrarna 18–39 inte känner igen sig alls i påståendet.

Kunskapsbrister kring näringsämnen för hud, hår och naglar

När det gäller vilka näringsämnen som hud, hår och naglar behöver visar undersökningen på de kunskapsbrister som finns där närmare en av sex kvinnor rapporterar att de inte vet vilka näringsämnen som faktiskt behövs – men den största kunskapsbristen finner vi bland kvinnor mellan 18–39 år (40 procent).

Undersökningen är genomförd av opinions- och marknadsundersökningsföretaget YouGov. Under perioden 22 April - 01 Maj 2022 har sammanlagt 1001 intervjuer via internet genomförts med kvinnor 18-65 år i Sverige.

Närmare varannan kvinna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin

Kosttillskott för huden: 

Visst är det härligt att träffa människor som smittar av sig med sin positiva energi och lyster?

Man vill ju bara säga: I’ll have what she´s having! Förbättra ditt eget glow, med några enkla knep.

Ja, just du. Ingen är som du. Glöm aldrig det. Att tänka positiva tankar om sig själv, att praktisera selfcare, eller tid för egentid, gör susen för din hud, ditt glow och hela din mentala hälsa. Vi har väl alla hört att skönhet kommer inifrån och det gör den faktiskt på flera olika sätt. Att skapa mer glow och skönhet från insidan börjar hos dig, vad du äter, dricker, tänker, gör, doftar, upplever, ser och känner. Det som sker på insidan kommer att speglas på utsidan. Varje morgon har vi liksom en buffé av val, som påverkar hur vi kommer att må. Ju fler bra val vi gör, desto mer glow kan du komma att få på flera olika plan. Det funkar lite som tingelings änglastoft kan man säga. Sprinkla lite glitter här och lite glitter där.

Vi börjar med det mest självklara. Nämligen vad vi stoppar i oss. Skräpmat, halvfabrikat, läsk, alkohol, godis, chips, snabbmat gör en enda sak. Det vill säga skapar en njutning för stunden. Och den ska inte underskattas. Men den är en väldigt kortvarig njutningsform.

Om vi i stället väljer grönsaker i alla dess former, frukt, nötter, fröer, baljväxter, fin fet fisk och så vidare kommer det att uppskattas av din kropp, dina tarmar och vidare ut i huden. Rätt mat ger dig alltså mer lyster eller glow. Tänk dig hur grymt det blir om du dessutom lägger till härligt sällskap, en skön miljö, vackra blommor, lugn musik och några värmeljus. Det påverkar dig enormt mycket mer än vad du kanske anar.

Men hur är det med vätska då? Kroppen består till cirka 70 procent av vatten, därför är det extra viktigt att vi fyller på med just vatten. Det är en stor nyckel till hudens lyster, samt att det hjälper kroppen att skölja rent från slaggprodukter.

Sen kan vi addera fysisk aktivitet som gör underverk för både huden, håret, humöret, sömnen, hormonbalansen och stressnivåerna i kroppen. Allt detta skapar en magisk glittrande cocktail.

Stötta även kroppen med kosttillskott samt närande hudvård. Huden är kroppens största organ, där vi gör bäst i att tänka på både internal och external skincare.

Alla delar tillsammans kommer långsamt att skapa ett fantastiskt glow. Och sist men kanske den viktigaste ingrediensen i din hälsa är dina tankar. Hur och vad du tänker om dig själv. Du är fin precis som du är. Var snäll mot dig själv. Unna dig daglig selfcare. Lets get glowing !

• Ät superfoods som nötter, fröer, bär och avokado

• Rör dig dagligen i minst 30 minuter, helst utomhus

• Umgås med människor som ger dig energi

• Tanka D-vitamin i solen (eller på burk)

• Ta hand om din hud med bra produkter, peeling och ansiktsmassage

• Boka in roliga saker som du blir glad av

• Använd fuktgivande ansiktsspray flera gånger om dagen, speciellt om du sitter framför en dator.

• Hudvård som täpper igen porerna. Bli en innehållsförteckningsnörd.

• Att glömma den dagliga ansiktstvätten

Artiklar

Tips till dig med torr hy

Den ätbara skönhetsrutinen – som boostar inifrån och ut

Närmare varannan kvinna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin

Så förbättrar du ditt glow

Join the support club - Få 50 kr på ditt köp

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och ta del av nyheter och exklusiva erbjudanden!

Om Great Earth

Om Great Earth

Kundservice

Kundservice

Sociala medier

Sociala medier