Näring

Middagen ses ofta som ännu en måltid som ska bockas av från den dagliga att göra-listan. Men tänk om vi började se på middagen på ett annat sätt, inte bara som en källa till näring utan som en viktig komponent i vår dagliga rutin för egenvård? Sanningen är att en välplanerad middag erbjuder mer än bara näringsmässiga fördelar; den kan också vara en inkörsport till avkoppling, glädje och meningsfulla kontakter med nära och kära.

I den här artikeln ska vi utforska hur en medveten middagsplanering kan bidra till olika livsstilsmål, minska stress och i slutändan göra dina kvällar mer njutbara och meningsfulla. Låt oss upptäcka hur det kan bidra till ditt välbefinnande.

Varför middagen är din dagliga återställningsknapp

När dagen går mot sitt slut får middagen en ny roll - den som återställningsknapp. Det är då du tar ett steg bort från jäkt och stress och lämnar kraven från jobbet eller de dagliga uppgifterna bakom dig. En vällagad middag hjälper dig att ställa om till ett annat läge, där du omfamnar hemmets mysiga komfort. Det är också ett tillfälle att dela historier, skratta och umgås med nära och kära och skapa fina minnen. En medveten middag sätter tonen för en vilsam kväll och hjälper dig att varva ner och hämta ny energi för en bättre morgondag.

I följande avsnitt kommer du att lära dig enkla tips, steg och idéer som kan göra varje middag till en bättre upplevelse som kan bidra till ditt välbefinnande.

Föreställ dig middagen som en upplevelse snarare än en uppgift. Den stämning du skapar - med dämpad belysning, behaglig musik eller till och med ett doftljus - kan lyfta din middag. När du sätter dig, ta en stund för att utöva mindfulness. Det kan vara så enkelt som att uttrycka tacksamhet för maten du har framför dig eller att njuta av varje tugga. Denna övning ger din måltid en känsla av lugn, hjälper dig att stressa av och verkligen njuta av smakerna.

5 steg för att planera en middag som främjar välbefinnandet

Nu är du redo att lära dig några enkla steg för att planera en middag som främjar välbefinnandet. Här är en förenklad femstegsguide för att skapa en middag som bidrar till ditt välbefinnande och förhöjer din kvällsupplevelse:

Börja med att synkronisera middagens vibe med dagens energi. Om du har haft en aktiv dag kan du välja en livfull middag, om det har varit mycket att göra kan du välja en avslappnad måltid och om du håller på att varva ner kan du välja något föryngrande. Låt din middag harmonisera med din dagsrytm.

Din huvudrätt är hjärtat i din middag. Tänk på färgglada vegetariska wokrätter, grillat magert protein eller rejäla bönrätter. Håll smakerna rika och tillfredsställande samtidigt som du behåller lättheten. Detta steg sätter tonen för en näringsrik upplevelse.

Förgyll din måltid med tillbehör som tillfredsställer dina begär och kompletterar huvudrätten. Oavsett om det är en krispig sallad, ångkokta gröna grönsaker eller nyttiga spannmål, bör dessa tillbehör bidra till din njutning och mättnad.

Glöm inte bort kraften i din dryck. Välj ett varmt örtte för att lugna dina sinnen eller ett infuserat vatten för att fräscha upp din smak. Välj drycker som ligger i linje med dina mål för välbefinnande och som förhöjer smakerna i din måltid.

Tidpunkten för din middag spelar en viktig roll för hur lugn din kväll blir. Sikta på en tidig middag som ger gott om tid för matsmältning före sänggåendet. Detta främjar en god natts sömn och gör att du vaknar redo att ta dig an den kommande dagen.

Kom ihåg att det inte handlar om att följa en strikt diet, utan om att skapa en middag som passar dina unika behov och önskemål. Låt din hälsofrämjande middag bli en symfoni av smaker, näring och medvetna val som lyfter både din kväll och ditt allmänna välbefinnande.

Enkla men ändå tillfredsställande middagsidéer

En middag kan vara både enkel och tillfredsställande för själen, med smaker som skänker välbefinnande och ger näring åt sinnena. Vad sägs om att njuta av en rejäl skål grönsakssoppa, perfekt kompletterad med en skiva fullkornsbröd? Blandningen av smaker och texturer lockar inte bara smaklökarna utan ger också en känsla av komfort och värme som är perfekt för att varva ner.

Alternativt kan du njuta av en välgjord sallad, där varje tugga innehåller en symfoni av smaker och näringsämnen. Tänk dig krispiga grönsaker, saftiga tomater och ett urval av färgglada grönsaker, allt toppat med en lätt, hemlagad dressing. Denna ljuvliga skapelse är inte bara en fröjd för ögat utan ligger också i linje med dina hälsomål, så att du känner dig både stärkt och nöjd.

Att upptäcka dessa enkla men själstillfredsställande middagsidéer förvandlar din kvällsmåltid till en upplevelse som vårdar både din kropp och din själ. När du utforskar de otaliga möjligheterna, kom ihåg att middagens väsen ligger i dess förmåga att ge näring och glädje, vilket gör den till en höjdpunkt i din dagliga rutin för egenvård.

Gör middagen till en härlig daglig vana

Att lyfta kvällarna genom middagen är inte en engångsföreteelse, det handlar om att skapa en daglig vana som berikar ditt liv. Engagera familjen i middagsförberedelserna - det är ett underbart sätt att knyta band och skapa minnen tillsammans. När du gör middagen till en fast del av din rutin kommer du att upptäcka att den blir en uppskattad höjdpunkt som ger varje dag ett stänk av glädje.

I ditt liv är middagen en tråd som väver samman stunder av avkoppling, smakupplevelser och samvaro. Det är en enkel handling som har betydelse - en daglig inbjudan att återhämta sig, ge näring och värna om. Genom att planera middagen på ett medvetet sätt ger du inte bara din kropp näring, du vårdar också ditt välbefinnande. Så låt middagen bli en duk där du målar inte bara en palett av smaker utan också en bild av ett väl levt liv.

Hur du kan middagsplanera för att förgylla dina kvällar

Morgonen har en unik makt att forma hur våra dagar utvecklas. De fungerar som den duk på vilken vi målar de första penseldragen i våra dagliga liv. I den här artikeln ska vi fördjupa oss i konsten att skapa en genomtänkt morgonrutin, utforska dess psykologiska inverkan, bryta ned dess väsentliga komponenter och avslöja vilka effekter den har på vårt humör, vår produktivitet och vårt välbefinnande.

Har du någonsin lagt märke till hur ditt morgonhumör ofta smittar av sig på hela dagen? Att stressa sig igenom de tidiga timmarna kan leda till förhöjda stressnivåer och en känsla av kaos som följer med oss hela dagen. Om du däremot börjar med en känsla av lugn och målmedvetenhet kan du sätta tonen för positivitet och fokus under de kommande timmarna. I följande avsnitt kommer vi därför att diskutera hur du kan skapa en genomtänkt morgonrutin.

Att ta vara på de tidiga timmarna på dagen ger en känsla av lugn och "egentid" som är helt unik. Världen är stilla, vilket gör att du kan ta dig an dagen utan den brådska och det buller som senare timmar kan medföra. Att börja dagen tidigt kan helt enkelt ge dig stunder av frid som lägger en lugn grund.

Att ägna en stund åt mindfulness eller meditation kan ha stor betydelse för din dag. Oavsett om du bara sitter och reflekterar i lugn och ro eller gör en kort meditationsövning, kan dessa stunder ge dig en känsla av närvaro och inre lugn som följer med dig under hela dagen.

Att förse din kropp med en näringsrik frukost är som att ge den en varm omfamning. En rejäl frukost ger dig inte bara fysisk utan också mental energi, som hjälper dig att ta itu med de uppgifter som ligger framför dig. Tänk på frukosten som din personliga startramp, som skickar iväg dig med liv och lust till dagens äventyr. Enkla men goda frukostalternativ, som en hälsosam skål havregrynsgröt eller en livfull fruktsmoothie, kan tillfredsställa dina smaklökar och ge dig den näring du behöver.

Att integrera lätt motion i din morgonrutin kan vara uppfriskande. En snabb stretch, en kort promenad eller till och med några yogapositioner kan få blodet att flöda och väcka din kropp. Du behöver inte fördjupa dig i träningsfysiologi - du ska bara veta att rörelse kan ge dig en känsla av förnyad energi.

Att ägna en stund åt att planera och prioritera kan vara avgörande. Genom att skriva ner vad du ska göra eller kartlägga din dag skapar du en färdplan för de kommande timmarna. Denna tydlighet hjälper dig att ta itu med dina uppgifter med fokus, vilket minskar risken för att känna dig överväldigad. Morgonens planeringssession kan lägga grunden för en produktiv och framgångsrik dag.

Hur en genomtänkt morgonrutin påverkar din dag

Nu när vi har lagt ut pusselbitarna ska vi se hur de tillsammans skapar en mer livfull dag.

En genomtänkt morgonrutin handlar inte bara om att bocka av punkter på en checklista, utan också om att skapa en positiv grund för dagen. Om du börjar morgonen med avsikt och mindfulness blir du på bättre humör när du tar dig igenom olika situationer.

Det positiva momentumet från en välstrukturerad morgonrutin följer ofta med in i dina arbetsuppgifter. Med ett klart sinne och organiserade tankar är det mer sannolikt att du närmar dig ditt arbete och ansvar med ökat fokus och förbättrad effektivitet.

Det fina med en genomtänkt morgonrutin ligger i dess kumulativa effekt. Med tiden blir denna rutin en vårdande ritual som bidrar till din positiva känsla av välbefinnande. Som att plantera frön av positivitet, kan den sammansatta effekten av en bra morgonrutin leda till ökad livstillfredsställelse och en djupare koppling till din egen hälsoresa.

Slutliga tips för att skapa din egen genomtänkta morgonrutin

Att utforma sin morgonrutin är en personlig angelägenhet. Skräddarsy den efter dina preferenser och behov. Experimentera med att vakna lite tidigare, införliva mindfulnessövningar, njuta av en mättande frukost och lägga till rörelse på morgonen. Anpassa och justera tills du hittar den rytm som passar dig.

I slutändan ska du komma ihåg att målet inte är perfektion utan framsteg. Genom att anamma en genomtänkt morgonrutin ger du dig själv en mjuk start som sprider sig genom dagen och fyller den med mening, positivitet och potential för stordåd. Så upp och hoppa - din möjlighetsduk väntar varje ny morgon.

Genomtänkta morgonrutiner som påverkar din dag på ett positivt sätt

Låg energi kan påverka ditt dagliga liv och din förmåga att utföra rutinmässiga uppgifter. En näringsrik kost spelar en viktig roll för att öka energinivån och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så om du är redo att utforska kostval och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, fortsätt att läsa här!

Det finns flera faktorer som kan bidra till låga energinivåer, bland annat otillräcklig sömn, brist på fysisk aktivitet och stress. Även om vissa faktorer kan vara oundvikliga är det viktigt att identifiera och ta itu med orsakerna till din låga energi för att kunna göra effektiva förändringar.

Kolhydrater, proteiner och fetter, spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Kolhydrater fungerar som en av kroppens viktiga energikällor, och att välja komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker kan bidra till att ge en jämn energiförsörjning. Proteiner är viktiga för att upprätthålla energinivåerna och främja muskelåterhämtning, och magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön är idealiska val. Dessutom bidrar nyttiga fetter som avokado, olivolja, chiafrön och nötter till en känsla av mättnad.

Näringsämnen som hjälper till att öka energinivåerna

En väl avrundad kost med rätt balans av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan bidra till att upprätthålla dina energinivåer. Några näringsämnen att fokusera på är bland annat:

Vitaminer: Vitamin B12 hjälper till att stödja dina energinivåer. Vitamin B12 bidrar också till normal bildning av röda blodkroppar, minskad trötthet och utmattning, immunsystemets normala funktion och normal energiomsättning. Vitamin C spelar också en roll i energiproduktionen. Det bidrar också till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna från oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning.

Mineraler: Järn, magnesium och zink är viktiga för att upprätthålla energinivån. Järn är viktigt för att transportera syre till dina celler, medan magnesium bidrar till olika metaboliska processer. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning.

Antioxidanter och fibrer: Att inkludera antioxidantrika och fiberrika livsmedel i din kost kan bidra till välbefinnande och hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.

Olika livsmedel att tillsätta i din kost

För att öka dina energinivåer kan du fokusera på att tillsätta följande livsmedelsgrupper i din kost: Fullkorn och komplexa kolhydrater, t.ex. fullkornsbröd, brunt ris, quinoa och havre, som bidrar till energiförsörjningen. magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön som är rika på protein och kan bidra till att upprätthålla energin under hela dagen; hälsosamma fetter från källor som avokado, olivolja, chiafrön och nötter, som bidrar till energi och mättnadskänsla, och en mängd frukter och grönsaker, inklusive bär, bladgrönsaker och citrusfrukter, för att bidra till att säkerställa intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

Hitta rätt vätskebalans för en stabil energinivå

Att fylla på med vätska spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Uttorkning kan leda till känslor av trötthet och slöhet. För bibehålla tillräckliga vätskenivåer är det bra att dricka vatten under hela dagen och vara uppmärksam på kroppens signaler om törst.

Måltidsplanering och mellanmålsstrategier

Att planera regelbundna måltider och mellanmål kan hjälpa till att upprätthålla en jämn energinivå under hela dagen. Några idéer för energiboostande mellanmål och måltider är grekisk yoghurt med bär och ett strössel av nötter eller frön, äppelskivor med mandelsmör, en skål med fullkornsflingor med mjölk eller ett växtbaserat alternativ, en hemlagad smoothie med spenat, banan och mandelmjölk och en sallad med magert protein, till exempel grillad kyckling eller tofu, tillsammans med en mängd färgglada grönsaker.

För att ytterligare hjälpa till att förbättra energinivåerna bör du prioritera balanserade måltider som kombinerar kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, äta mindre och mer frekventa måltider under dagen för att förhindra energidippar och planera mellanmål i förväg.

Förändringar i livsstilen för att komplettera en näringsriktig kost

Förutom en näringsriktig kost kan regelbunden fysisk aktivitet, prioriterad sömn och stresshantering bidra till att förbättra energinivåerna. Motion kan bidra till att öka energinivåerna och förbättra humöret, medan ordentlig sömn och stressreducering genom mindfulnessövningar bidrar till vårt välbefinnande.

Sammanfattningsvis är en näringsriktig kost viktig för att hantera låga energinivåer och hjälpa dig att bibehålla en god hälsa. Tillsammans med kosten bör du se till att integrera fysisk aktivitet, prioritera sömn och hantera stress för att få ett väl avvägt tillvägagångssätt för energihantering. Ta till dig dessa kost- och livsstilsförändringar; de kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.

Vilka kostalternativ kan vara hjälpfulla om jag upplever låg energi?

Upptäck fördelarna med rätt typ av livsmedel för mental klarhet. I den här artikeln utforskar vi en rad näringsrika livsmedel som kan stödja kognitiva funktioner, förbättra fokus och öka det allmänna mentala välbefinnandet.

Vad är sambandet mellan näring och mental klarhet?

Rätt näring är viktigt för den allmänna hälsan och spelar en viktig roll för att upprätthålla kognitiv funktion. De livsmedel vi konsumerar kan direkt påverka vår hjärnhälsa och påverka minne, fokus och övergripande mental klarhet. Utforska följande näringsrika livsmedel som kan stödja din strävan efter ett skarpt sinne.

Vad är de hjärnstärkande näringsämnena för mental klarhet

Hur du adderar hjärnfrämjande livsmedel i din kost

Det är bra att börja dagen med en hjärnstärkande frukost. Havregrynsgröt toppad med bär och nötter eller frön är ett bra alternativ. Power-snacks som kan ge näring åt hjärnan är blandade nötter, grekisk yoghurt med bär eller morotsstavar med hummus. Sallader med olika färgglada grönsaker och fet fisk är också bra för hjärnans hälsa. Hjärnstärkande smoothies gjorda med en kombination av bär, bladgrönsaker, grekisk yoghurt och linfrön kan också ge bra stöd.

Livsstilsfaktorer för god mental klarhet

Även om näring spelar en viktig roll för mental klarhet kan andra livsstilsfaktorer ytterligare förbättra den kognitiva funktionen och det allmänna mentala välbefinnandet.

För att öka den kognitiva funktionen är det viktigt att prioritera tillräcklig sömn, regelbunden motion, stresshantering och att hålla sig vätskeberikad. Kvalitativ sömn gör att hjärnan kan vila, ladda upp och konsolidera minnen, så sträva gärna efter 7-9 timmar per natt.

Delta i fysiska aktiviteter som ökar blodflödet till hjärnan och förbättrar den mentala klarheten. Kronisk stress kan försämra den kognitiva funktionen, så använd stresshanteringstekniker som meditation eller hobbyer.

Att inte ha en bra vätskebalans kan också påverka den kognitiva prestandan, så drick tillräckligt med vatten under dagen för att stödja optimal hjärnfunktion. Om du lägger till dessa vanor i din dagliga rutin kan du förbättra dina kognitiva förmågor och ditt allmänna mentala välbefinnande.

Vilka livsmedel är fördelaktiga för mental klarhet?

Utforska fördelarna med örtteer och dess förmåga att bidra till att upprätthålla ett gott välbefinnande. Upptäck en mängd olika örtteer som kan främja avslappning, stärka immuniteten, underlätta matsmältningen och stödja ett gott välbefinnande.

Örtteer har historiskt sett använts i århundraden som ett naturligt sätt att stödja välbefinnande. Dessa infusioner är gjorda av torkade örter, blommor och frukter och kan erbjuda ett milt och lugnande sätt att stödja din hälsa. Låt oss fördjupa oss i de egenskaperna hos örtteer och hur de kan upprätthålla ett gott välbefinnande.

Örtteer för avslappning och stresslindring

Teer för att stödja ett starkt immunförsvar och välbefinnande

Att dricka te kan vara ett bra sätt att stödja ditt immunförsvar. Echinaceate är känt för egenskaper som stödjer immunförsvaret, medan ingefärste kan hjälpa till med matsmältningen och lugna en upprörd mage. Blåbärste är rikt på antioxidanter och vitaminer som stödjer immunförsvaret och kan till och med lindra svårighetsgraden och varaktigheten av förkylnings- och influensasymptom. Att addera dessa teer i din dagliga rutin kan hjälpa till att stärka kroppens naturliga försvar.

Örtteer är ett utmärkt sätt att stödja matsmältningen och främja avkoppling. Pepparmintte är känt för sin förmåga att underlätta matsmältningen och lindra obehag som uppblåsthet. Ingefärste är också bra för matsmältningen och kan minska matsmältningsbesvär och illamående. Fänkålste är ett populärt val för att lindra gaser och uppblåsthet, eftersom det har en lugnande effekt på magen och kan främja ett hälsosamt matsmältningssystem. Att sippa på dessa örtteer efter en måltid kan hjälpa till att stödja den allmänna matsmältningshälsan.

För att kunna njuta av alla fördelar med örtteer är det bra att välja ekologiska örter av hög kvalitet. Infusionsmetoden innebär att en tesked torkade örter eller en tepåse dras i varmt vatten i 5-10 minuter. Undvik att tillsätta raffinerat socker och välj naturliga sötningsmedel som honung eller stevia.

Experimentera med olika blandningar för att skapa unika smaker och hälsofördelar. Att integrera örtteer i din dagliga rutin kan främja avslappning, immunförsvar och matsmältning. Ta till dig den helande kraften hos örtteer och njut på ett naturligt sätt för att hjälpa till att upprätthålla god hälsa och välbefinnande.

Så varför inte byta ut din dagliga kopp kaffe mot ett läckert och välgörande örtte? Med så många smaker och fördelar att välja mellan kan du säkert hitta en blandning som passar dina smaklökar och hälsobehov. Njut, slappna av och njut av de naturliga nyttigheterna i örtteer.

Upptäck egenskaperna hos örtteer: Stötta din hälsa på ett naturligt sätt

E-vitamin, ett kraftfullt näringsämne som är känt för sina otaliga hälsofördelar, är hjälpsam när det gäller att vårda och skydda din hud. I den här artikeln går vi in på E-vitaminets fördelar och avslöjar hur det skyddar din hud.

Vitamin E har kraftfulla antioxidativa egenskaper som skyddar din hud mot oxidativ stress. Denna stress, som ofta orsakas av miljöfaktorer som UV-strålning, föroreningar och dålig kost, kan leda till för tidigt åldrande och olika hudproblem. Genom att neutralisera fria radikaler hjälper E-vitamin till med:

- Näring och återfuktning av huden, vilket förhindrar torrhet och flagnande hud.

- Främja regenerering av hudceller och sårläkning, vilket stödjer hudens naturliga reparationsprocess.

- Förbättra hudens barriärfunktion, vilket hjälper till att hålla kvar fukt och skydda mot yttre irriterande ämnen.

Tips för att införa E-vitamin i din dagliga hudvårdsrutin

Att inkludera Vitamin E i din dagliga rutin kan bidra avsevärt till att bibehålla en hälsosam och fin hud. Här är några tips för att integrera E-vitamin i din hudvård och kost:

Addera aktuella E-vitaminprodukter som serum, krämer eller oljor i din hudvårdsrutin. Se till att testa alla nya produkter innan de används regelbundet för att undvika eventuella hudirritationer.

Inkludera kostkällor av E-vitamin i dina måltider. Livsmedel som är rika på E-vitamin är bland annat nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker och vissa spannmålsprodukter.

För att maximera fördelarna med E-vitamin för din hud är det viktigt att införliva det i din dagliga hudvårdsrutin på ett sätt som kompletterar dina övergripande hudvårdsmål. Ett användbart tips är att kombinera aktuella E-vitaminprodukter med andra ingredienser som är kan främja hudnärande effekter, som hyaluronsyra, aloe vera eller C-vitamin. Detta kan bidra till att skapa en omfattande hudvårdsrutin som tar itu med flera hudproblem och ger huden optimal näring och skydd.

E-vitamin för en strålande, hälsosam hud

Vitamin E spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa och utseende. Du kan få bättre hudhälsa och kan få en strålande hy genom att införa vitamin E i din dagliga rutin, tillsammans med en balanserad kost och rätt hudvård. Anta ett proaktivt förhållningssätt till hudvård genom att ge näring och skydda din hud med de viktiga fördelarna med E-vitamin.

E-vitamin och hudens hälsa: Hur det ger näring och skyddar din hud

Järn är ett viktigt näringsämne som spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande. En av dess viktigaste effekter är påverkan på energinivåer och minskad trötthet. Den här artikeln kommer att utforska varför järn är viktigt för att minska trötthet och hur du kan implementera det i din kost för att främja en hälsosam livsstil.

Förstå trötthet och dess samband med järnbrist

Trötthet kan ha negativa konsekvenser för både fysisk och psykisk hälsa. Vanliga orsaker till trötthet är bland annat stress, dålig sömn, obalanserad kost och en stillasittande livsstil. Bland dessa faktorer har järnbrist identifierats som en av de många orsakerna till trötthet, särskilt hos kvinnor i reproduktiv ålder, vegetarianer och personer med malabsorptionsproblem. Att se till att du får rätt nivå av järn är viktigt för att minska trötthet och upprätthålla god hälsa.

Järnets roll för energiproduktion och minskad trötthet

Järn spelar en viktig roll för energiproduktionen och syretransporten i kroppen. Det är en viktig komponent i hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som ansvarar för att transportera syre från lungorna till resten av kroppen. När järnnivåerna är tillräckliga kan syre transporteras effektivt och energimetabolismen kan fungera optimalt. Järnbrist kan leda till bristande syretillförsel till kroppens vävnader, vilket leder till trötthet, svaghet och minskad fysisk prestation. Genom att säkerställa korrekta järnnivåer kan individer hjälpa till att minska trötthet och uppleva ökade energinivåer.

Tips för att implementera järn i kosten

För att utnyttja järnets fördelar när det gäller att minska trötthet kan du göra följande:

Vikten av järnabsorption och faktorer som påverkar den

Järnabsorptionen är en avgörande faktor för att bidra till att upprätthålla god hälsa och bibehålla optimala energinivåer. Flera faktorer kan påverka järnabsorptionen, bland annat den form av järn som konsumeras, närvaron av andra näringsämnen och specifika hälsotillstånd.När man vill optimera järnabsorptionen i kroppen finns det flera användbara tips att överväga att införliva i sin dagliga rutin. Att konsumera både animaliska och vegetabiliska järnkällor, såsom kött, fågel och fisk, kan bidra till att främja ett balanserat intag. För att ytterligare förbättra absorptionen kan du försöka kombinera järnrika livsmedel med sådana som innehåller mycket C-vitamin, eftersom vitaminet kan bidra till ett effektivt upptag av järn. Great Earths Järn Komplex innehåller även C-vitamin, vilket bidrar till kroppens upptagningsförmåga.

Att få ytterligare hälsofördelar av järn

Järn är inte bara viktigt för att minska trötthet utan erbjuder också olika hälsofördelar som bidrar till ditt välbefinnande. Järn har en viktig roll i celldelningsprocessen, och bidrar främst till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Det hjälper till att skicka ut syre till kroppens celler och motverkar känslan av trötthet och utmattning. En annan viktig aspekt av järnets fördelar är dess inverkan på muskelfunktionen och den fysiska prestationen, eftersom det bidrar till syretransporten till musklerna. Genom att upprätthålla hälsosamma järnnivåer kan du bidra till ditt immunförsvar, din kognitiva- och fysiska funktion.

Hur järn kan hjälpa dig minska trötthet

Hur balanserar du egentligen en hektisk vardag och ditt eget välmående? Hur hinner du med att äta bra, träna, ha tid för hobbys, spendera tid med familjen och samtidigt rodda alla vardagsmåsten? Vi har pratat med Anno Eriksson och vad hennes hemlighet är för att balansera välmående i en stressig vardag.

Förutom att vara trebarnsmamma, fru och hundägare är Anno grundaren av företaget Shape U Up, som hjälper individer med träningsprogram och kostrådgivning. Hon har även nyligen startat klädmärket WearBalance, som erbjuder snygga och funktionella träningskläder. Mitt i allt stök har Anno hittat en bra balans kring att prioritera både välmående och hälsa, trots en hektisk vardag.

Anno startade företaget Shape U Up med en vision om att göra det enkelt att jobba för en hållbar och stark kropp på hemmaplan. Visionen har växt och grott till ett team på tre kvinnor som idag coachar en stor variation av människor på sin väg mot balans, där livet får ske samtidigt som man jobbar för sin hälsa. I dagsläget erbjuder de både träningsprogram och kostschema som är skräddarsytt efter varje individs behov.

Kosttillskott en del av en välmående vardag

De senaste 20 åren har kosttillskott varit en självklar del av Annos vardag. Främst har magnesium, B-vitamin, D-vitamin och mjölksyrabakterier varit aktuellt.

“I perioder har jag även tagit tillskott som är något uppiggande då jag haft barn som inte sovit bra”, berättar Anno. “Och efter barnen har min PMDS blivit värre så min bästa vän är nog Meno Balance. Sen tar jag även kollagen i perioder, men det har blivit mer regelbundet sen jag närmade mig 40.”

Att äta en näringsrik kost, prioritera sömn och rörelse är A och O enligt Anno för att balansera välmåendet i vardagen. Även om det kan kännas svåråtkomligt i en hektisk vardag, finns det små medel att ta till för att prioritera ditt välmående.

Annos tips för mer välmående i vardagen

1.Försök ha en dygnsrytm som ser ungefär likadan ut, vi går ofta upp ungefär samma tid så försök krypa ner i sängen samma tid.

2.Ha inte med mobilen till sängen för att minska risken att fem minuters scrollning blir till trettio minuter.

3.Räkna ut hur många timmar du behöver sova, och plussa på cirka 30 minuter kring läggdags, så inte nedvarvningen snor tid från sömnen.

4.Addera istället för att ta bort från tallriken. Lägg till mer grönt i dina måltider och prioritera näringsrik kost, så du blir både mätt och nöjd.

5.Lär dig skilja på ett sug från kroppen eller knoppen, är det ett sug från kroppen har du förmodligen ätit för lite och är det från knoppen behöver du jobba med att bryta vanor och mönster.

6.Sätt rimliga krav på din träning. Om du inte rör på dig speciellt mycket nu, sätt realistiska förutsättningar för att du ska kunna underhålla vanan långsiktigt.

7.Utnyttja den gratishjälp som finns. Avvara 20 minuter för ett träningspass på youtube, eller ladda ner en app som kan tipsa dig om enkla övningar.

Så prioriterar du ditt välmående i en stressig vardag

B-vitamin kommer i 8 olika typer och är viktiga för flera funktioner i kroppen. Bland annat spelar flera olika B-vitaminer roll för kroppens energiomsättning, samt för att minska trötthet och utmattning. Men vad gör de olika b-vitaminerna egentligen, och vad är de bra för? Vi reder ut allt i B-vitamin guiden!

B-vitaminer är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer, Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantotensyra (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsyra (B9), och Kobalamin (B12), som alla har sina egna uppgifter i kroppen. Vitaminerna är avgörande för att kroppens funktioner ska fungera normalt. Kroppen kan inte själv producera B-vitamin och det är därför viktigt att vi får i oss det genom mat eller kosttillskott.

Tiamin, även känd som vitamin B1, behövs för ämnesomsättningen av kolhydrater och protein. Det bidrar även till normal psykologisk funktion, samt hjärtats normala funktion. Vanliga källor till tiamin är inälvsmat, fläskkött, vetegroddar och bröd. Det dagliga rekommenderade intaget för tiamin är 1,1 mg för kvinnor och 1,4 mg för män 14-30 år, samt 1,4 mg för män 30-60 år. Hos oss hittar du tiamin i våra tillskott B-complex 50 och B-complex 100.

Riboflavin (Vitamin B2) behövs för nedbrytning av kolhydrater, fett och protein. Det bidrar även till att bibehålla normala röda blodkroppar, normal omsättning av järn, att bibehålla normal synförmåga samt skydda cellerna från oxidativ stress. Vanliga källor för B2 är kött, fågel och ägg. För dig som äter lite eller inget kött är baljväxter en bra källa till vitamin B2. Det är även vanligt att tillsätta i exempelvis havre- och sojamjölk. Det rekommenderade intaget för en vuxen kvinna är ca 1,2 mg per dag, och 1,5 mg per dag för vuxna män. Hos oss hittar du riboflavin i våra tillskott B-complex 50 och B-complex 100.

Niacin (B3), kommer i två former, nikotinsyra och nikotinamid, och behövs i kroppen för att bryta ner fett, kolhydrater och protein. Det är även viktigt för nervsystemets normala funktion, samt för huden. De vanligaste källorna för Niacin är kyckling, fisk och jordnötter, men finns även som kosttillskott. Niacin från Great Earth består av formen nikotinamid, vilket inte ger någon flush-effekt.

Pantotensyra är en av våra favorit B-vitaminer och ett riktigt energiknippe! Detta då Pantotensyra bidrar till minskad trötthet och utmattning, samt att det bidrar till normal energiomsättning och normal prestationsförmåga. Det är även viktigt för omsättningen av kolhydrater och fett, och hittas främst i livsmedel som kött och baljväxter. Hos oss på Great Earth hittar du pantotensyra i vår Pantothenic Acid. Den finns även i mindre doser i bland annat vår energiprodukt Awake.

Pyridoxin (B6) är viktigt för att reglera hormonaktiviteten, för proteinomsättningen och nervernas funktion. Främst hittas B6 i kött, fågel och mjölkprodukter, men även i spannmål och potatis. Hos oss på Great Earth hittar du vitamin B6 i våra produkter Vitamin B6, B-complex 50 och B-complex 100. Rekommenderat dagligt intag är 1,2 mg för kvinnor och 1,6 mg för män.

Om du är ute efter en slitstark frissa är biotin B-vitaminen för dig! Biotin bidrar nämligen till både hud, hår och slemhinnor, och är en populär ingrediens i tillskott för hud och hår. Bland annat hittat du biotin i vår produkt Beautiful Hair, samt som stand-alone produkt. I kosten finns B7 främst i lever, äggula och havregryn.

Folsyra är ett känt tillskott för gravida på grund av dess bidragande till vävnadstillväxt och celldelningsprocessen, som är viktigt för fostrets utveckling i magen. B9 finns olika former, Folat som finns naturligt i maten, samt Folsyra som är en konstgjord form som hittas i kosttillskott. Great Earths Folsyra innehåller metylfolat, som är en lättupptaglig form av folsyra.

B12 är B-vitaminen för alla vegos där ute. B12 hittar du främst i animaliska produkter, vilket betyder att för dig som inte äter kött eller äter väldigt lite animaliska produkter är ett tillskott av B12 viktigt. Vitamin B12 bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar, minskad trötthet och utmattning, normal energiomsättning, immunsystemets normala funktion och nervsystemets normala funktion. Great Earth Vitamin B12 finns i sugtabletter för bästa upptag av kroppen, dessutom i en riktigt god smak!

B-vitamin guiden

Magnesium är en mineral med många talanger, och är ett populärt tillskott bland de som tränar, som vill återhämta sig efter aktivitet, eller som vill sova bättre. Om du inte har hakat på magnesium-tåget ännu är det definitivt dags. Vi listar 7 anledningar till varför magnesium är din nya bästa vän!

1.Bidrar till minskad trötthet och utmattning.

3.Bidrar till nervsystemets normala funktion.

5.Bidrar till normal psykologisk funktion.

6.Bidrar till att bibehålla normal benstomme.

Magnesium kommer i olika former som bidrar till olika funktioner. Vissa former av magnesium bidrar till energi och minskad trötthet, andra är bra för magen eller musklerna. Magnesium från Great Earth innehåller hela 7 olika former av magnesium, vilket betyder att den täcker fler behov än ett. Exempelvis bidrar vår magnesium både till energiomsättningen och minskad trötthet och utmattning, samt att den är bra för musklernas återhämtning. För dig som tränar mycket och vill ta hand om dina muskler, eller som vill ha en bra sömn och återhämtning, är Great Earths magnesium ett riktigt bra val! Våra tabletter innehåller dessutom svartpepparextrakt och vitamin B6 för bättre upptag i kroppen.

7 anledningar att äta magnesium

När det pratas mineraler och tillskott är det ofta magnesium som står i rampljuset. Och visst är det också en riktigt bra mineral. Men en underdog som du definitivt behöver hålla koll på är zink!

Zink är en av kroppens absolut viktigaste mineraler och spelar stor roll i nästan 100 funktioner i kroppen, samt över 40 enzymreaktioner. Zink är även en av de mineralerna som kroppen har absolut svårast att ta upp genom kosten, samt lagra i kroppen. Cirka 78% av zink finns i skelettet, muskulaturen och huden. De bästa källorna för zink är ostron, torrjäst, krabba, nötstek och lever.

Zink bidrar till normal hud, hår, naglar, immunförsvar, fertilitet och syn. Men andra ord en hel drös av viktiga kroppsfunktioner. Som kosttillskott är zink populärt att ta tillsammans med pantotensyra för att bidra till hudens välmående. Det är även poppis som tillskott vid förkylningstider. Bland annat hittar du zink i vår immunförsvarsprodukt Defence.

För dig som inte är ett stort fan av torrjäst, ostron och lever är zink även ett populärt kosttillskott. Great Earths Zink innehåller 7 olika former av zink, samt gurkmeja för bästa upptag i kroppen. Zink rekommenderas den att tas på kvällen, då det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör oss avslappnade.

1.Bidrar till immunsystemets normala funktion.

2.Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

3.Bidrar till normal fertilitet och reproduktion.

4.Bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.

5.Bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen.

7.Bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar.

8.Bidrar till att bibehålla normal synförmåga.

Därför är Zink din nya favoritmineral

Det finns många faktorer som spelar in i att må bra och ge din kropp de bästa förutsättningarna för att vara den bästa versionen som den kan vara. Tillräckligt med vatten, en bra och varierad kost och motion är bra grundpelare att stå på. Har man svårt att äta varierat eller känner att man behöver lite extra hjälp på traven, är kosttillskott ett bra komplement att lägga till. Men att veta hur, när och varför man ska ta dem är inte lätt. Därför har vi byggt ihop en guide för dig som är nybörjare på tillskott!

Det är egentligen inte säkert att du behöver äta tillskott. Vid en varierad kost får kroppen i sig det mesta den behöver. Däremot är det svårt att äta så pass varierat att man får i sig rätt doser av allting. Med åren har våra skördar blivit mer näringsfattiga, där du idag behöver äta betydligt mer än tidigare för att få i dig samma näring. Äter du mycket växtbaserat kan tillskott så som omega 3 och vitamin b12 vara bra att addera. Och spenderar du mycket tid i de nordiska länderna är D-vitamin bra att lägga till under vinterhalvåret. Kosttillskott kan även vara bra att ta för särskilda behov, exempelvis för att bidra till normal hormonreglering, för ett normalt immunförsvaret eller för att motverka stress. Om du är osäker över vilka tillskott som passar just dina behov, rekommenderar vi vårt behovstest, för att få en skräddarsydd rekommendation på vad du kan tänkas behöva!

De flesta tillskott har instruktioner på burken om hur de ska tas. Exempelvis tillsammans med måltid. Vissa tillskott behöver man inte ta tillsammans med måltid, men fettlösliga vitaminer ska helst tas tillsammans med mat eftersom de behöver fett för att tas upp i kroppen. Har man känslig mage kan det också vara bra att ta sina tillskott med en måltid. Enzymtillskott bör man ta precis innan man börjar äta. En annan tumregel som vi på Great Earth brukar rekommendera är att ta dina vitaminer på morgonen och mineraler på kvällen. Detta för att den del vitaminer kan ha en uppiggande effekt, medan man kan känna sig lugn och trött av vissa mineraler. Sen finns det även tillskott som du kan ta lite när som. Dessa kan du kombinera och ta samtidigt som du tar antingen dina vitaminer eller mineraler. Är du osäker på när du ska ta ett tillskott kan du alltid kika in produkten på vår hemsida.

Det vanligaste och kanske enklaste sättet att ta dina tillskott är att svälja dem som de är med ett glas vatten. Vissa tabletter eller kapslar kan upplevas som svåra att svälja. Därför kan man, om man vill, krossa eller dela på tabletten och exempelvis strö över maten eller ta på en sked. Här får man dock se upp! Vissa av våra tabletter innehåller en funktion som heter Time-release. Denna funktion gör att vitaminerna utsöndras gradvis under flera timmar. Om denna typ av tablett krossas, så förstörs Time-release funktionen. Men oroa dig inte, om en produkt har Time-release, står det på burken, och är därför lätt att veta om det går att krossa eller inte! Tabletter och kapslar med enzymer och mjölksyrebakteriet bör också sväljas hela.

Precis som med mycket annat är kvalité viktigt när du väljer dina tillskott. Det allra bästa är att se till att hitta vad som passar just för dig, och vad du behöver. Samt att välja produkter med bra ingredienser av hög kvalité. En annan bra grej att hålla koll på är om det finns ingredienser i dina tillskott som exempelvis förbättrar upptaget i kroppen. I vår Magnesium finns exempelvis förutom just magnesium, även vitamin B6 och svartpepparextrakt, vilket gör att kroppen tar upp magnesiumet bättre.

Artiklar