Näring

Finns det egentligen något som är mer besvärligt än en mage i obalans? Magen är en viktig del av ditt immunförsvar och spelar stor roll i ditt mående. För att du ska få i dig alla viktiga näringsämnen som du behöver för att vara pigg, glad och frisk, behöver magen vara i balans. Men det är ju ofta lättare sagt än gjort. Magen lever sitt egna lilla liv och kan ställa till det rejält om man inte ger den vad den behöver.

Att veta vad som är bra för magen är lite av en djungel. Vart man än vänder sig, vimlar det av tips om dieter, juicer och recept. Ofta motsäger de varandra och det är svårt att veta vad som stämmer och inte. Det bästa är egentligen att pröva sig fram långsamt, och lyssna in vad din egna mage tycker om och inte tycker om. Magen är lite som ett inre kretslopp, där en dålig mage har en negativ inverkan på kroppen, samtidigt som mycket stress och en ohälsosam livsstil kan påverka magen negativt. Sedan går det runt i en nedåtgående spiral, där varken du eller magen mår bra. Betyder det att det är hopplöst och att vi är dömda till ett liv med omedelbar närhet till en toalett? Självklart inte!

Magen är dock inte bara ansvarig för att smälta maten vi äter utan spelar också en avgörande roll i vårt immunförsvar och vår mentala hälsa. Att välja rätt mat för att främja en frisk mage är avgörande för att förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. I denna guide ska vi utforska mat som är bra för magen som olika dieter, maträtter och livsmedel som främjar en glad och balanserad maghälsa.

En mage i obalans kan leda till en mängd olika problem som påverkar vår övergripande hälsa. Dålig matsmältning kan leda till näringsbrist, trötthet och en generell känsla av obehag. Dessutom kan en obalanserad mage också påverka vårt immunförsvar negativt, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar och infektioner. Därför är det viktigt att vi tar hand om vår mage genom att välja rätt mat och livsstilsval.

Det finns ett par enkla saker att tänka på, som lägger en bra grund för en mage i balans. Det kan låta självklart, men det främsta handlar om vad du äter, hur mycket av det du äter, samt vilka ingredienser som hjälper mag- och tarmhälsan på traven. Tarmfloran består av massa naturliga bakterier, där varje tarmflora är unik. Därför är det viktigt att känna sig fram och se vad som fungerar för just dig. För att hjälpa din mage på traven kan detta vara bra att tänka på!

Den medelhavsinspirerade kosten är känd för att vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och nyttiga fetter som olivolja och nötter. Denna kost är också känd för sina magvänliga egenskaper eftersom den främjar en sund tarmflora och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och inflammatoriska tarmsjukdomar.

FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, vilka är kolhydrater som kan vara svåra att smälta för personer med känslig mage. En låg FODMAP-kost innebär att man begränsar intaget av dessa kolhydrater för att minska risken för uppblåsthet, gas och andra magproblem. Denna kost har visat sig vara effektiv för personer med irritabel tarm och andra matsmältningsstörningar.

En vegetarisk eller vegansk kost, som utesluter animaliska produkter, kan vara fördelaktig för magen eftersom den är rik på fibrer och näringsämnen från frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Dessutom kan en vegetarisk eller vegansk kost vara lättare att smälta och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och andra magproblem.

För personer med celiaki eller glutenintolerans kan en glutenfri diet vara avgörande för att främja en sund mage. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg och kan orsaka allvarliga magproblem för personer med dessa tillstånd. Att undvika glutenhaltiga livsmedel och välja glutenfria alternativ kan hjälpa till att lindra symtomen och främja en balanserad mage.

Genom att inkludera fiberrika livsmedel, probiotika, magvänliga kryddor och örter, långsamma kolhydrater och att hålla sig hydrerad kan vi hjälpa till att hålla vår mage i balans och förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. Olika dieter kan också påverka magen på olika sätt, så det är viktigt att välja den som passar bäst för ens individuella behov och kroppstyp. En glad mage är en nyckel till ett hälsosamt och lyckligt liv.

Guiden för mat som är bra för magen

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och slemhinnor och har därför blivit mycket populärt som kosttillskott. Biotin bidrar även till nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning.

Biotin eller Vitamin B7 är också känt som Vitamin H. Biotin är egentligen ett vattenlösligt enzym som tillhör gruppen B-vitaminer, det innebär att kroppen kan göra sig av med överskott av Biotin. Biotin är verksamt i många av kroppens processer och bland annat är det en viktig del av kroppens metabolisering av kolhydrater, fettsyror och aminosyror som är byggstenarna i protein. Under metaboliseringsprocessen frigörs ämnen som är viktiga för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Enzymer från Biotin hjälper till att reglera blodsockernivån i kroppen.

Kroppen kan bilda eget Biotin i tarmen om tarmfloran är frisk, det är ännu inte fastställt hur stor del av kroppens totala Biotinbehov det rör sig om. En varierad kost innehåller den mängd Biotin som behövs för att kroppen ska fungera normalt. Exempel på viktiga Biotinkällor är lever, äggula, havregryn, baljväxter, nötter, jäst, ris, choklad och vissa typer av grönsaker.

Det finns inget rekommenderat dagligt intag av Biotin, men livsmedelsverket bedömer att en blandad kost ger i genomsnitt 40 µg (mikrogram) Biotin per dag. Då Biotinbrist inte är ett problem i Europa finns inga uttalade värden. Den Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa har fastställt att ett tillräckligt intag av biotin är 40 mikrogram per dag.

Även om en varierad kost kan ge det dagliga behovet väljer många människor att komplettera med Biotin i form av kosttillskott. Kosttillskott med Biotin är oftast högdoserade då det dagliga intaget via kosten är begränsat. Biotin hjälper kroppen omsätta viktiga näringsämnen som bidrar till att bibehålla normala naglar, hud och hår. Biotin är vanligt förekommande i skönhetsprodukter men då det är oklart hur mycket som tas upp via huden kan det vara bra att ta det som kosttillskott och låta det verka från insidan.

Det finns inga kända fall av överdosering av Biotin. Men var uppmärksam på att innehållet i Biotin för de flesta kosttillskott anges i µg (mikrogram). 1000 mikrogram är 1 milligram.

Allt du behöver veta om Biotin

Arganolja är en exklusiv olja som ursprungligen kommer från Marocko. Den är helt vegetabilisk och framställs ur arganträdets frön. Den gula oljan är mycket dyr jämfört med andra oljor då det behövs 35 kilo torkad frukt, eller inte mindre än 100 kilo färska frukter för att framställa en liter olja.

Det är inte för inte som Arganolja kallas Marockos flytande guld. Arganträdet motverkar ökenspridning och var på väg att försvinna under slutet av 1900-talet. Tack vare oljans popularitet siktar Marocko på att 50.000 hektar Arganträd ska ha planterats 2030. Landets export av oljan har trefaldigats mellan 2010-2020 vilket bidrar till många nya arbetstillfällen inom de kvinnokooperativ som framställer oljan.

Den har använts som matlagningsolja i det marockanska köket i hundratals år men i slutet av 1900-talet blev den snabbt populär på grund av sina egenskaper som skönhetsolja och ingrediens i kosmetiska produkter. Arganolja är rik på vitamin-E, antioxidanter och essentiella fettsyror och används både som hårolja och i anti-aging produkter för huden. Kallpressad olja är den typ som används i skönhetsprodukter medan kärnor som ska användas i matlagning rostas innan de pressas.

Arganolja är rik på E-vitamin som är bra för huden, antioxidanter och 80% essentiella nyttiga fettsyror. Den innehåller också fenoler som motverkar den skada på DNA som kan orsakas av fria radikaler. De karotener som finns i Arganolja omvandlas i kroppen till A-vitaminer vilket främjar hälsosam hud, hälsosamma ögon och bidrar till ett fungerande immunsystem.

Förespråkare för arganolja hävdar att den ska vara verksam mot eksem, Akne och Psoriasis. Ännu så länge finns begränsat med forskning som bevisar Arganoljans positiva effekter, men en intressant studie pekar på att om man kombinerar ett intag av Arganolja med utvärtes bruk kan man uppnå synliga effekter för hudhälsan. “

The effect of dietary and/or cosmetic argan oil on postmenopausal skin elasticity (2015)

” konstaterade att kvinnorna i studien efter 6o dagars konsumtion kombinerat med applicering av Arganolja utvärtes kunde se en ökad elasticitet i huden. En stor fördel med arganolja är att den inte täpper igen porerna när du använder den på ditt ansikte.

Arganolja är en vanlig ingrediens i håroljor som används mot slitet, torrt och frissigt hår. Oljan innehåller linolsyra och oljesyra som stärker håret och hjälper till att hålla det glansigt. Arganolja är mycket dryg då den inte är utspädd eller behandlad, därför behövs inte många droppar vid varje behandlingstillfälle. Tar du för mycket så kan håret uppfattas som flottigt.

Arganolja är en utomordentlig ingrediens vid matlagning och har använts i hundratals år. Den är rik på de essentiella fettsyrorna Omega 3 och Omega 6 och sägs stimulera matsmältningen och ett fungerande immunförsvar. Då Arganolja innehåller en stor andel nyttiga fetter så kan den med fördel användas i dieter som förespråkar höga nivåer av godartade fetter.

Allt du behöver veta om Arganolja

Kollagen är ett komplext fiberprotein som består av 19 olika aminosyror. Kroppens vävnader består av 28 olika kollagentyper som totalt utgör 30 % av allt protein i kroppen. Kollagenet finns framförallt i ben, brosk, hud, senor och blodkärlens väggar. Det är helt enkelt ett av våra viktigare proteiner, och även om det är vanligt förekommande i föda så kan det finnas poänger för vissa grupper att komplettera sitt intag med tillskott.

Det finns flera olika typer av kollagen, varav de absolut vanligaste typerna är kollagen typ I, kollagen typ II och kollagen typ III. Typ I är vanligast: 90 % av kroppens kollagen består av typ I.

Kollagen typ I finns i hud, hår och naglar, men också i ben, tänder, senor och ligament. Det bidrar till att återfukta huden och ge den elasticitet, men det bidrar även till att stärka svaga och skadade naglar och att göra håret friskt och starkt. Kollagen typ I är vanligt i kosttillskott för hår, hud och naglar.

Kollagen typ II finns främst i brosk och leder. Det finns i bindväv och är det dominerande proteinet i ledbrosk. Kroppens egen produktion av kollagen avtar med åldern, därför kan det kan det för vissa vara en bra idé att komplettera sitt vanliga intag (genom kosten) med kosttillskott som innehåller kollagen (exempelvis Great Earth BioCell Collagen).

Retikulära fibrer är ett finmaskigt nät av grenade fibrer som låter andra typer av celler och vätska röra sig fritt genom det finmaskiga nätet. Dessa fibrer är uppbyggda av Kollagen typ III och finns precis som typ I i huden. Denna kollagentyp finns även i muskler, blodkärl och tarmar där det ger stadga åt underliggande vävnad.

I 25 årsåldern är kroppens kollagenproduktion som högst, men redan runt 35-40 års ålder börjar kollagenproduktionen i kroppen avta. Därefter hinner inte kroppen producera all kollagen den behöver. Great Earth BioCell Collagen är kollagen-kapslar som innehåller hydrolyserat kollagen av typ II. Kollagen-tillskott finns både som kapslar, pulver och tabletter.

Greath Earths Kollagentillskott - BioCell Collagen

BioCell Collagen är ett kollagen-tillskott som innehåller en kombination av kollagen typ II, kondroitin och hyaluronsyra. Kollagen typ II finns främst i brosk och leder och främjar ledhälsa.

Kondroitin är uppbyggt av glukoronsyra och galaktosamin och kondroitinsulfat finns naturligt i kroppen. Dess huvudsyften är att bevara brosk och stabilisera bindväv. Produktionen minskar med åldern och därför kan det vara bra att komplettera med kosttillskott.

Hyaluronsyra är en naturlig sockermolekyl som kroppen kan skapa själv, men tyvärr avtar produktionen med åren. Hyaluronsyra bryts också ned av UV strålning, exempelvis solljus. Hyaluronan som har en stötdämpande funktion är en av de viktigaste komponenterna i brosk men den har också en vattenupptagande effekt och bidrar på så vis till att fukta huden.

Det kan löna sig att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin. En av de viktigaste funktionerna hos C-vitamin är att bidra till kroppens normala produktion av kollagen.

Att kollagenet är hydrolyserat betyder att det är nedbrutet i mindre beståndsdelar redan när du sväljer det, vilket underlättar upptagningen i tarmen.

Kollagen - kroppens byggsten

Du vet väl om att skönhet kommer inifrån? Att äta rätt, använda kosttillskott och hitta en balanserad livsstil kan bidra till att uppnå en god hudhälsa. Men det skadar inte att hjälpa huden på traven genom att skapa en hudvårdsrutin och undvika sådant som torkar ut och skadar huden. Särskilt viktigt är det för dig som har torr hy.

Huden är ett av kroppens viktigaste organ och även det största. En vuxen människa är täckt av runt 2 kvadratmeter hud som väger ungefär 18 kilo. Huden består av tre hudlager, överhuden (epdiermis) som består av levande och döda hudceller som ständigt återbildas. Läderhuden (dermis) är det andra hudlagret, det innehåller kollagenfibrer som håller ihop huden och gör den smidig. Det sista lagret, underhuden (subcutis) består till största delen av fettvävnad som håller värme och skyddar kroppen. Hudvårdsprodukternas främsta uppgift är att fukta och behandla överhuden och tillföra näringsämnen så att läderhuden bibehåller normal funktion.

Och tänk på att vara rädd om huden, den är ditt ansikte utåt.

En rekommendation för bättre hudhälsa är att skapa en hudvårdsrutin i tre steg som du utför både morgon och kväll.

Det finns ingen regel för hur ofta man måste duscha och alla människor behöver inte duscha varje dag. Särskilt inte om man har torr hud, då räcker det kanske att duscha varannan dag eftersom det kan torka ut huden. Är man mycket aktiv eller producerar mycket kroppslukt så kan man behöva duscha varje dag. Undvik att duscha för varmt, kallt eller ljummet vatten hjälper till att behålla kroppens naturliga oljor. Använd inte duschgel som innehåller alkohol, det torkar ut huden. Ansiktet är känsligt så undvik att tvätta det i duschen, tvätta det i handfatet med kallt vatten istället. Att duscha länge torkar ut huden, så begränsa tiden du duschar.

Det finns mängder av kosttillskott som inverkar på en god hudhälsa inifrån. Vissa näringsämnen får du i dig genom kosten, andra exempelvis D-vitamin kan kroppen själv producera. Men vissa ämnen som kroppen behöver kan den inte tillverka själv. Kroppen kan själv inte producera essentiella fettsyror utan dessa måste man få i sig via maten. Rätt sammansättning av fettsyror ger näring till huden och bidrar till att förbättra hudens fasthet. Vitamin-C bidrar till den naturliga bildningen av kollagen, en viktig beståndsdel i huden. Zink är ett mineral som är viktigt för normal hud och skyddar mot oxidativ stress.

Stress och för lite sömn påverkar indirekt huden genom att kroppen inte hinner med att utföra de naturliga processerna som pågår under sömnen. Det är under sömnen som kroppen bearbetar näringsämnen och gör sig av med gifter. För lite sömn kan också rubba hormonbalansen. Huden är uppbyggd av kollagenfibrer och för lite sömn kan minska kollagenproduktionen. Stress ökar kortisolmängden i kroppen vilket påverkar talgproduktionen. Sprickor i mungipan kan vara tecken på vitaminbrist, Vitamin B5 (pantotensyra), Vitamin B12 eller järnbrist kan förvärras av stress. Stress kan också trigga skov av hudsjukdomar som Herpes, Rosacea och eksem. Livsstilsval som rökning och alkohol kan också självklart påverka hudhälsan negativt.

Är det bra för huden att dricka vatten?

Det har sedan 80-talet funnits en myt inom skönhetsbranschen att vatten gör din hud vackrare. Men det finns inga vetenskapliga belägg för att vatten gör dig vackrare inifrån. Däremot är en normal vätskebalans viktig för kroppen. Du kan inte dricka bort en torr hy, men torkar kroppen ut så minskar hudens elasticitet. Detta rör sig då främst om sjukliga tillstånd då de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i vardagen. 1,5-2 liter vatten om dagen är tillräckligt vid en normal livsstil. Om det är varmt och du svettas mycket eller om du anstränger dig vid sporter och hårt kroppsarbete så är det viktigt att hålla en normal vätskenivå i kroppen. Det gör du genom att kontinuerligt tillföra vätska under dagen eller under ansträngningen. Kroppen kan inte vätskeladda genom att dricka stora mängder vatten precis innan ansträngning, överskottet kommer bara att försvinna via urinen.

Solens strålar är underbara för huden, inte minst efter en lång mörk vinter längtar kroppen efter värme och D-vitamin. Från mars till oktober kan vi som bor i skandinavien få en tillräcklig dos av sol för att kroppen ska kunna producera D-vitamin. Det kan räcka med att ansiktet och händerna får en kvart i solen för att kroppen ska kunna producera dagsbehovet av D-vitamin. Under övriga delar av året kan det vara bra att komplettera med kosttillskott, detta är extra viktigt om du bor på nordliga breddgrader.

Överdrivet solande är inte bra. Det kan leda till att huden åldras i förtid, tappar sin elasticitet och blir rynkig. Olika hudtyper har olika känslighet men det är alltid bra att vara försiktig när man vistas i solen. Utsätt inte huden för starkt solljus under för långa perioder åt gången. Täck huden med kläder eller solkrämer med solskyddsfaktor, särskilt viktigt är det i början av säsongen innan kroppen är van, men även mitt på dagen när solens strålar är som starkast. I skandinavien räcker oftast en solskyddsfaktor på 15, men ska du åka utomlands på solsemester så bör du troligen använda en starkare solskyddsfaktor. Du bör smörja in dig flera gånger om dagen, särskilt om du badar så försvinner delar av solskyddet.

Om du blivit bränd av solen blir huden röd och stramar och efter några dagar kan den börja fjälla. Då är det extra viktigt att du låter huden vila. Behandla med kylbalsam, stanna i skuggan och undvik direkt solljus mot huden. Vid svår solbränna bör du uppsöka läkare.

Ett annat vanligt problem är soleksem, det är små röda kliande prickar eller vätskefyllda blåsor. Det är vanligare hos personer med ljus och känslig hud. Soleksem uppstår oftast i början av våren och sommaren innan kroppen har vant sig eller vid solsemestrar utomlands. När du får soleksem kan du lindra symptomen med kylbalsam, fuktkrämer eller våta handdukar. Receptfria krämer med kortison kan hjälpa och om du besväras av klåda kan antihistaminer som används vid allergier minska besvären. Precis som vid solbränna är det viktigt att inte vistas i solen om du drabbats av soleksem, men det bästa är förstås att vara försiktig och vänja huden vid värme och stark sol för att undvika att de uppstår.

Vintern innebär hårda påfrestningar för hyn som lätt blir torrare och mera känslig. Tvätta dig gärna på kvällen för att undvika att tvätta bort hudens skyddande fettlager som bildats under natten. Applicera ett fuktgivande serum och därefter en fetare hudkräm som låser in fukten. Undvik vattenbaserat smink och skönhetsprodukter som till och med kan frysa under vintern och satsa på en olja eller oljebaserade produkter. Tänk också på att smörja in händerna med återfuktande krämer och glöm inte läpparna som lättare blir torra och spruckna under vintern. Använd ett vårdande läppbalsam och undvik mineraloljor som paraffin och petroleum som torkar ut och täpper igen.

Tips till dig med torr hy

Många vet att vitaminer och mineraler är en viktig del av skönhetsrutinen, men har svårt att komma i gång. Det visar en 

 på uppdrag av Great Earth. Därför har vi tagit fram ”Den ätbara femstegsrutinen” – med beauty-tillskott som hjälper till att stärka hud, hår och naglar.

– Att boosta kroppen inifrån ska vara lika enkelt som att gå och välja en dagkräm eller ett serum. Poängen är att det inte ska vara krångligt. Genom att läsa på om ingredienserna, förstå vad kroppen behöver och införa näringen i din vardag skapar du lätt en ätbar skönhetsrutin, säger Rebecca Hedström, produktspecialist på Great Earth.

 skyddar cellerna från förstörelse. Dessutom motverkar de tidigt åldrande. Blåbär, katrinplommon, gojibär och mörk choklad är några källor som innehåller en hög andel antioxidanter.

 är bra för kroppens kollagenbildning. Kollagenet finns naturligt i kroppen och hjälper hudens struktur och håller den smidig och slät. Denna typ av kollagen kan man inte få i någon rynkkräm, så det gäller att äta kiwi, röd paprika, citrusfrukter och broccoli som är rika på C-vitamin.

 är ett nödvändigt mineral för din hud. Det hjälper bland annat till att reglera oljeproduktionen i huden, och brist på zink kan leda till olika hudproblem. Zink hittar du bland annat i sill, musslor, lamm, ägg, oxkött, vetegroddar, fullkornsprodukter, vetekli, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solros- och pumpafrön.

 innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för en hälsosam hud. Essentiella fettsyror behövs för att behålla huden återfuktad, smidig och mjuk. Lax, valnötter, linfrön, musselolja och hampaolja innehåller ordentligt med essentiella fettsyror.

 är nödvändiga för att tarmarna ska kunna jobba optimalt med näringsupptaget och för att göra sig av med restprodukter. Fullkorn och fibrer är således livsnödvändiga för en fin, mjuk hud utan orenheter och döda hudceller. Exempel på bra fiberrika livsmedel är bland annat kiwi, äpplen med skal, torkad frukt, surdegsbröd av råg med hela korn, fiberknäcke, bönor och linfrön.

Vill du införa en ätbar skönhetsrutin i din vardag som ett komplement till din befintliga kost, men kanske inte vet vilken ände att börja i? För att stärka hud, hår och naglar med två enkla steg finns Beautiful Skin och Beautiful Hair. De ingår också i vår femstegsrutin tillsammans med Omega 3, Biocell Collagen och MSM + Vitamin C för den som vill ha extra mycket glow.

Den ätbara skönhetsrutinen – som boostar inifrån och ut

Enligt en ny undersökning av YouGov, på uppdrag av Great Earth, upplever 70 procent av de tillfrågade att deras mående påverkas av deras dagliga matvanor samt kosttillskott (vitaminer och mineraler) och över 50 procent vet vilka näringsämnen de behöver få i sig för att ta hand om hud, hår och naglar – men slarvar eller orkar inte engagera sig för att få i sig dem.

I en färsk YouGov-undersökning står det klart att närmare hälften av kvinnorna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin, och lägger gärna pengar på det. Däremot skiljer sig attityden kring kost- och näringstillskott mellan åldrarna. Yngre till medelålders kvinnor (18–39) lägger hellre pengar på yttre skönhetsrutiner, så som smink och hudvård än vad äldre kvinnor (60–65) gör, som i större utsträckning lägger pengar på vitaminer och mineraler – och ser det som en del av sin skönhetsrutin.

– Tar vi hand om insidan kommer det att spegla sig även på utsidan. För i slutänden spelar det ingen roll hur många krämer vi smörjer in oss med om vi inte tillför rätt näringsämnen på insidan – och ger kroppen förutsättningar att tillgodogöra sig dem. Det gör vi genom att äta varierad kost, hålla vätskebalansen, sova ordentligt och inte stressa. Att också tillföra extra tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen, ger bättre förutsättningar för såväl insidan som utsidan, säger Jorunn Wallton-Haaland, VD på Great Earth.

Många kvinnor upplever att hår- och hudkvalité har påverkat deras självkänsla negativt

Undersökningen visar även att hälften av svenska kvinnor i åldrarna 50–59 upplever att deras hud- och hårkvalitet har påverkat deras självkänsla negativt under åren. Siffran ser annorlunda ut bland yngre kvinnor – där 37 procent i åldrarna 18–39 inte känner igen sig alls i påståendet.

Kunskapsbrister kring näringsämnen för hud, hår och naglar

När det gäller vilka näringsämnen som hud, hår och naglar behöver visar undersökningen på de kunskapsbrister som finns där närmare en av sex kvinnor rapporterar att de inte vet vilka näringsämnen som faktiskt behövs – men den största kunskapsbristen finner vi bland kvinnor mellan 18–39 år (40 procent).

Undersökningen är genomförd av opinions- och marknadsundersökningsföretaget YouGov. Under perioden 22 April - 01 Maj 2022 har sammanlagt 1001 intervjuer via internet genomförts med kvinnor 18-65 år i Sverige.

Närmare varannan kvinna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin

Visst är det härligt att träffa människor som smittar av sig med sin positiva energi och lyster?

Man vill ju bara säga: I’ll have what she´s having! Förbättra ditt eget glow, med några enkla knep.

Ja, just du. Ingen är som du. Glöm aldrig det. Att tänka positiva tankar om sig själv, att praktisera selfcare, eller tid för egentid, gör susen för din hud, ditt glow och hela din mentala hälsa. Vi har väl alla hört att skönhet kommer inifrån och det gör den faktiskt på flera olika sätt. Att skapa mer glow och skönhet från insidan börjar hos dig, vad du äter, dricker, tänker, gör, doftar, upplever, ser och känner. Det som sker på insidan kommer att speglas på utsidan. Varje morgon har vi liksom en buffé av val, som påverkar hur vi kommer att må. Ju fler bra val vi gör, desto mer glow kan du komma att få på flera olika plan. Det funkar lite som tingelings änglastoft kan man säga. Sprinkla lite glitter här och lite glitter där.

Vi börjar med det mest självklara. Nämligen vad vi stoppar i oss. Skräpmat, halvfabrikat, läsk, alkohol, godis, chips, snabbmat gör en enda sak. Det vill säga skapar en njutning för stunden. Och den ska inte underskattas. Men den är en väldigt kortvarig njutningsform.

Om vi i stället väljer grönsaker i alla dess former, frukt, nötter, fröer, baljväxter, fin fet fisk och så vidare kommer det att uppskattas av din kropp, dina tarmar och vidare ut i huden. Rätt mat ger dig alltså mer lyster eller glow. Tänk dig hur grymt det blir om du dessutom lägger till härligt sällskap, en skön miljö, vackra blommor, lugn musik och några värmeljus. Det påverkar dig enormt mycket mer än vad du kanske anar.

Men hur är det med vätska då? Kroppen består till cirka 70 procent av vatten, därför är det extra viktigt att vi fyller på med just vatten. Det är en stor nyckel till hudens lyster, samt att det hjälper kroppen att skölja rent från slaggprodukter.

Sen kan vi addera fysisk aktivitet som gör underverk för både huden, håret, humöret, sömnen, hormonbalansen och stressnivåerna i kroppen. Allt detta skapar en magisk glittrande cocktail.

Stötta även kroppen med kosttillskott samt närande hudvård. Huden är kroppens största organ, där vi gör bäst i att tänka på både internal och external skincare.

Alla delar tillsammans kommer långsamt att skapa ett fantastiskt glow. Och sist men kanske den viktigaste ingrediensen i din hälsa är dina tankar. Hur och vad du tänker om dig själv. Du är fin precis som du är. Var snäll mot dig själv. Unna dig daglig selfcare. Lets get glowing !

• Ät superfoods som nötter, fröer, bär och avokado

• Rör dig dagligen i minst 30 minuter, helst utomhus

• Umgås med människor som ger dig energi

• Tanka D-vitamin i solen (eller på burk)

• Ta hand om din hud med bra produkter, peeling och ansiktsmassage

• Boka in roliga saker som du blir glad av

• Använd fuktgivande ansiktsspray flera gånger om dagen, speciellt om du sitter framför en dator.

• Hudvård som täpper igen porerna. Bli en innehållsförteckningsnörd.

• Att glömma den dagliga ansiktstvätten

Så förbättrar du ditt glow

Det betyder ju att du kan hjälpa ditt immunförsvar lite på traven, varje dag, med till exempel antiinflammatorisk kost.

För ett par år sedan blev ordet antiinflammatorisk kost hett i media. Författare som Maria Borelius samt Food Pharmacy satte ordet på Sverigekartan. Men det är något som egentligen varit självklart i andra delar av världen i alla tider. Som till exempel i Indien och Thailand, där kryddor som kanel, gurkmeja, ingefära, vitlök, kokosmjölk, färsk basilika och kryddnejlika ingår i deras vardagskost.

Men betyder det här att vi går omkring med en inflammation i kroppen hela tiden? Nja, på sätt och vis. Lite beroende på vad vi stoppar i oss.

Viss mat stärker medan annan mat stjälper.

Processade livsmedel som är fattiga på fibrer, antioxidanter och vitaminer, med tillsatt socker i onödigt höga mängder, samt lite bekämpningsmedel och dåliga fetter, gör oss inte särskilt gott, och det kan skapa en inflammation i tarmarna, som i sin tur ger ringar på vattnet.

Spenat, färsk frukt och avokado gör kroppen och tarmarna väldigt glada, medan pommes doppat i ketchup och smågodis…not so much. Tänk dig att över tid, varje timme, varje dag, varje vecka, varje månad och så vidare, när vi tar ett aktivt beslut vad vi stoppar i oss, så kommer det att påverka ditt immunförsvar.

70 procent av vårt immunförsvar sitter just i tarmarna. Och då vill vi ju se till att ge tarmarna de bästa förutsättningarna för att hålla sig friska, det vill säga vår tarmflora eller snälla bakterier. Vi har liksom ”tarmsoldater” i tarmarna kan man säga, och genom att förse dem med rätt bränsle orkar de fortsätta kriga mot oinbjudna gäster, som de flesta av oss får i oss dagligen.

Men betyder det här att du aldrig kommer kunna njuta av en god chokladbit eller en påse chips? Nä, såklart inte. Men om vi börjar ta lite fler smarta aktiva val, kommer det att stärka vårt immunförsvar steg för steg.

Tänk istället på vad du kan lägga till, hellre än att dra bort. Det kan kännas som en lättare start mot en sundare och mer hållbar livsstil. Varje litet steg mot gladare tarmar kommer att ge resultat.

Lägg till mer råa grönsaker, färgrika frukter och grönsaker, experimentera med kryddor, smaksätt med bär, sprinkla med nötter och frön, testa att byta ut din traditionella grädde mot kokosgrädde. Va lite wild and crazy i köket.

Utomhusaktiviteter som ger kroppen energi

Antiinflammatorisk kost

Är du gravid eller försöker du bli gravid? Frågor kring kosttillskott för gravida som folsyra och omega 3 är vanliga. Vi hjälper dig att reda ut några av dina funderingar.

Sällan i livet får man så många råd och så mycket information om vad man ska göra, tänka, äta eller inte äta. Listan kan göras hur lång som helst. Och sällan är man ju så törstig på information. För man vill ge den ofödda bebisen de bästa förutsättningarna som finns.

 är framför allt två produkter som dyker upp när vi på Great Earth pratar om 

. Men du kanske inte är helt säker på vad de är bra för.

Folsyra är en B-vitamin och något som man helst bör ta reda innan man planerar att bli gravid och fram till graviditetsvecka 12. Det är i början av graviditeten den gör som allra mest nytta.

Folsyra är viktigt för celldelningsprocessen och bidrar till vävnadstillväxt under graviditeten. Den förebygger även ryggmärgsbråck hos fostret samt minskar trötthet och utmattning hos mamman.

– Vår folsyra består dessutom av metylfolat, som är en lättupptaglig form av folsyra, säger Rebecca Hedström, produktchef på Great Earth. Du behöver bara ta en tablett om dagen och självklart är den vegansk som många andra av våra produkter.

Sen kommer vi till Omega-3. Och det första som kanske slår dig är ju de svenska rekommendationerna som säger att man bör undvika vissa fisksorter som det kan vara tungmetaller i.

Men du kan vara lugn, Great Earths omega 3 är vegansk och kommer från mikroalger som odlats på land i en ren och kontrollerad miljö, vilket gör att den är helt fri från tungmetaller och andra tråkigheter.

– Algerna är rika på fettsyrorna EPA och DHA som bidrar till hjärtats, hjärnans och synens normala funktion. Därför är det extra viktigt att tillföra Omega 3 när man är gravid, då DHA bidrar till att hjärnan och ögonen hos fostret och spädbarn utvecklas normalt.

Och du, kom ihåg att leva så normalt som möjligt, men ta hand om dig lite extra väl genom att stressa mindre, äta mer grönsaker och annan god mat och se till att vila ordentligt.

Tips på kosttillskott under graviditeten:

(Tänk på att få i dig bra och näringsriktig kost, inte så mycket fler kalorier, tänk istället bättre kvalitet på maten)

Allt du behöver veta om kosttillskott för gravida

Att äta rätt, gott och lagom kan vara svårt nog som det är – och hormonförändringarna som klimakteriet medför gör det inte direkt lättare. Här har vi sammanställt några övergripande tips som du kan tänka på.

Genom att reglera mängden kolhydrater kan du hjälpa till att hålla insulinet på en låg nivå och bibehålla din metabolism. Kolhydraterna du äter omvandlas till glukos som höjer insulinnivån och för att sänka dessa nivåer och reversera insulinresistens – sluta äta socker och kolhydratrik mat som ris, potatis, bröd, pasta och bakverk som snabbt omvandlas till socker i kroppen. När insulinet ligger på en låg nivå kan din kropp komma åt ditt lagrade fett och använda det som bränsle.

Satsa istället på på långsamma och näringsrika kolhydrater som grönsaker, broccoli, blomkål, vitkål, gröna blad, bönor, linser och nötter.

Ät tillräckligt med protein vilket hjälper dig bibehålla din fettfria muskelmassa. Att tillsätta ett ägg till måltiden är ett enkelt sätt att öka proteinintaget.

Bra proteinkällor är bland annat ekologiskt kött (helst från gräsbetande djur), ägg, fisk, skaldjur, fågel och vilt. Om du inte äter rött kött, så ät i stället mer ekologisk kyckling, kalkon och fisk. Om du är vegetarian/vegan ska du se till att få i dig linser, alger, quinoa, kikärter, hampa, chiafrön och mandelmjölk. Tänk på att en växtbaserad kost kan leda till låga nivåer av viktiga aminosyror.

Fett är en av de viktigaste näringsämnena för hormonell balans. Utan tillräckligt med fett av rätt kvalité blir hormonproduktionen lidande, inte minst gäller detta östrogen och progesteron. Våra könshormoner skapas av kolesterol, och det utdaterade kostrådet att snåla på kolesterolintaget visade sig vara mycket olyckligt för vårt kvinnliga hormonsystem. Fett håller oss dessutom mätta länge och påverkar inte blodsockret, vilket bl.a. hjälper till att hålla vikten.

Goda källor till fett är ägg, avokado, fet fisk, kokosolja, smör, nötter och gräsbeteskött. Håll dig däremot borta från inflammatoriska fetter som processade vegetabiliska växtoljor som solrosolja, majsolja och margarin.

Att få in en period av fasta på dygnet håller insulinet på en låg nivå under längre period. Det kan vara så enkelt som att du inte äter frukost. När du äter lågkolhydratkost är det enklare att hoppa över måltider. Tidsbegränsat ätande (eller periodisk fasta) kan hjälpa dig bränna lagrat fett och minska insulinresistens.

Särskilt när det kommer till allt kul (snacks, nötter, alkohol). För kvinnor i klimakteriet är det viktigt att hålla ett öga på mat och dryck som inte är så näringstät: var försiktig med LCHF-efterrätter, fettbomber, fettkaffe, MCT-olja, alkohol, frukt med lågt kolhydratinnehåll samt nötter. Om du verkligen kämpar, försök utesluta mejeriprodukter som ost och grädde. Att förstå hungersignalerna är också till hjälp för att kontrollera överkonsumtion.

Låt inte alla måsten ta bort allt det fina och goda livet. Ibland måste du också bryta mot dieten – drick en kvällskaffe eller unna dig ett glas vin. Vi är ju trots allt människor.

Under övergången till klimakteriet, och därefter, börjar hormonet östrogen minska vilket påverkar din ämnesomsättning negativt. Dessa förändringar kan också påverka dina kolesterolnivåer och hur din kropp smälter kolhydrater. Många kvinnor upplever symptom som värmevallningar och sömnsvårigheter under denna period, men förändringar i kosten kan hjälpa till att lindra besvären.

Kan man äta sig ur krisen?

Grunden för hormoner i balans är att du får i dig tillräckligt med näring. Genom att stötta kroppen med näring är det faktiskt så att du kan minska dina mensrelaterade besvär och öka såväl ditt välmående som din energi och närvaro. Om du däremot äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan inte kroppen producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt.

När det kommer till exakt vad man ska äta finns det inte “ett sätt att äta” som kommer att passa alla, lika lite som det finns ett arbete som passar alla. Vad just du mår bra av att äta påverkas av flera faktorer som genetik, bakgrund, hälsostatus och hur din livssituation och livsstil ser ut.

Det finns dock vissa saker vi alla behöver få i oss för att vi ska kunna fungera som vi är menade att göra. Grunden för en optimal menscykel bottnar i att du får i dig tillräckligt med näring. För att få i dig tillräckligt med näring behöver du äta en variation av mat som innehåller kroppens byggstenar fett, protein och kolhydrater samt de vitaminer och mineraler du behöver. Utöver det behöver du ha en fungerande tarm som hjälper dig att tillgodogöra dig näringen i det du äter.

Nu ska vi ge dig några tips på vad du kan tänka på när det kommer till näring och menscykel och hur du kan ge dig själv förutsättningar för att må så bra som möjligt, oavsett dag på månaden. Häng med!

Fett av hög kvalitet är en av de viktigaste nycklarna för en fungerande menscykel. Du behöver fett för att kunna producera och balansera dina könshormoner. Genom att äta fett stabiliserar du också blodsockret som i sin tur påverkar andra hormoner. Alla dina könshormoner bygget på något som kallas mättat fett dvs kolesterol. Kolesterol behövs för att producera könshormonerna som styr din menscykel. Dessa är östrogen, progesteron och testosteron. Levern kan själv producera kolesterol, men det enda sättet att få i dig kolesterol via maten är genom animaliska produkter.

Du behöver dessutom fett för att kunna ta upp vissa vitaminer och mineraler som är viktiga för din menscykel och hälsa som D-vitamin, A-vitamin och E-vitamin.

Du behöver få i dig tillräckligt med protein för att kunna skapa tillräckligt med hormoner, både när det kommer till dina könshormoner men också signalsubstanser som serotonin och dopamin som skapar känslor av lycka och välbehag. Protein består av aminosyror. Vissa aminosyror kan kroppen tillverka själv, medan andra tillförs via maten du äter. Proteinet är med och bygger allting i din kropp.

För att bönor och linser ska vara fullvärdiga proteinkällor behöver de kombineras med andra livsmedel. Om du har IBS, näringsbrister eller problem med matsmältning kan baljväxter hindra upptag av näringsämnen och är då inte en kvalitativ proteinkälla för dig.

Kolhydrater är energi för dina celler och är viktiga för tarmen, då de fungerar som mat för dina goda tarmbakterier. När du får i dig kvalitativa kolhydrater hjälper du blodsockret att hålla sig på en jämn nivå, vilket är en förutsättning för balanserade hormoner. Kvinnor kan behöva en viss mängd kvalitativa kolhydrater för att kroppen ska känna sig tillräckligt trygg för att ägglossa. Ägglossning är nyckeln till hormoner i balans och därmed en fungerande menscykel. För att du ska känna dig mätt, nöjd och för att blodsockret ska hålla sig på en jämn nivå älskar vi att kombinera kolhydrater med fett och protein.

Så, vad ska jag tänka på när det kommer till näring och menscykel?

Det bästa sättet att få i dig näringen du behöver är via riktig mat. Sträva efter att välja naturlig mat med hög kvalitet för att maten ska vara näringstät och utan gifter. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt med kosttillskott. Livsmedel idag innehåller inte alltid näringen vi behöver. Orsaken till detta kan vara utarmade jordbruksmarker som påverkats av bekämpningsmedel eller att vissa råvaror processas på ett sätt som kan påverka näringsinnehållet negativt. Om du är utsatt för långvarig och hög stress, äter hormonella preventivmedel, vissa mediciner eller om du konsumerar mycket alkohol kan behovet av vissa näringsämnen också öka.

Artiklar