Hälsa

Levern är ditt näst största organ och utför många viktiga uppgifter i din kropp varje dag, såsom att avgifta blodet, producera galla och lagra näringsämnen. För att säkerställa att din lever fungerar optimalt är det viktigt att ta hand om den genom rätt kost och kosttillskott. I denna artikel går vi igenom vad som är bra för levern, inklusive kostråd och specifika tillskott som kan stötta leverns funktion.

En hälsosam kost är en grundläggande del av att hålla levern frisk. Här är några nyckelkomponenter i en levervänlig diet:

Grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål innehåller antioxidanter och fiber som hjälper till att avgifta levern. Frukter som bär, äpplen och citrusfrukter är rika på vitaminer och antioxidanter som skyddar levercellerna från skador.

Fullkorn som havre, quinoa och brunt ris är bra för levern eftersom de innehåller mycket fiber som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och minska fettansamling i levern.

Fetter från avokado, nötter, frön och olivolja är rika på omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och förbättra leverns funktion.

Proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk är mindre belastande för levern jämfört med rött kött. Ägg och baljväxter är också utmärkta alternativ.

Förutom en hälsosam kost kan vissa kosttillskott hjälpa till att stödja leverns hälsa.

Här är några av de mest effektiva leverkosttillskotten:

Mjölktistel är ett av de mest populära tillskotten för leverhälsa. Det innehåller silymarin, en förening som har visat sig skydda leverceller och främja regenerering av levervävnad.

Kurkumin, som finns i gurkmeja, har antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper som kan skydda levern från skador och förbättra dess funktion. Det patenterade gurkmejaextraktet Curcumin C3 Complex® innehåller hela 95 % kurkuminoider, vilket är de aktiva ämnena i gurkmeja. Curcumin C3 Complex® är det mest studerade och kliniskt dokumenterade gurkmejaextraktet på marknaden. Vår Gurkmeja innehåller Curcumin C3 Complex® och även ett svartpepparextrakt som ökar upptaget av gurkmejan i kroppen.

NAC är en aminosyra som hjälper till att öka produktionen av glutation, en kraftfull antioxidant som avgiftar levern och skyddar mot oxidativ stress.

ALA är en antioxidant som hjälper till att avgifta levern och förbättra dess funktion. Alfa liponsyra, eller ALA, är en av de viktigaste antioxidanterna vi har. Detta då den är både fett- och vattenlöslig, vilket gör att den kan verka i större delar av kroppen, tillskillnad från andra antioxidanter som endast är lösliga i fett eller vatten. Kroppens egen produktion av ALA minskar när du blir äldre, vilket gör det bra att tillsätta lite extra. ALA från Great Earth innehåller vårt Time-releasesystem, vilket innebär att det utsöndras jämnt under 8 timmar, vilket ökar upptaget i kroppen.

Stötta levern med livsstilsförändringar

Förutom att äta rätt och ta kosttillskott kan vissa livsstilsförändringar bidra till en hälsosam lever:

Alkohol kan orsaka allvarliga skador på levern, inklusive fettlever, hepatit och cirros. Begränsa ditt alkoholintag för att skydda din lever.

Överdriven konsumtion av socker och fet mat kan leda till fettlever och andra leverproblem. Välj istället hälsosamma, näringstäta livsmedel.

Regelbunden motion hjälper till att hålla din lever frisk genom att minska fettansamling och förbättra blodsockerkontrollen.

Övervikt och fetma ökar risken för fettlever och andra leverproblem. Genom att hålla en hälsosam vikt kan du minska belastningen på din lever.

Att ta hand om din lever är avgörande för din allmänna hälsa. Genom att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, samt genom att ta specifika kosttillskott och göra livsstilsförändringar, kan du effektivt stötta leverns funktion och förebygga leverproblem.

Vad är bra för levern? - Info om kost och kosttillskott

Gurkmeja, eller Curcuma longa, är en gul-orange krydda som har använts i tusentals år inom traditionell medicin och matlagning. Den har sitt ursprung i Sydostasien och är en av huvudingredienserna i curry. Men vad är gurkmeja bra för? Här utforskar vi de olika fördelarna och användningsområdena för denna fantastiska krydda.

Gurkmeja är en rotväxt som tillhör ingefärsfamiljen. Den aktiva föreningen i gurkmeja heter kurkumin, vilken har starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Gurkmeja används inte bara som krydda utan även som kosttillskott i form av kapslar och pulver.

En av de mest välkända fördelarna med gurkmeja är dess antiinflammatoriska egenskaper. Forskning visar att kurkuminet verkar ha en antioxidativ, antiinflammatorisk och antibakteriell verkan. Den bidrar även till immunsystemets normala funktion, till ledernas normala funktion och till att skydda kroppen mot oxidativ stress.

Enligt en studie av Hatcher och medförfattare från 2008, publicerad i Cell Mol Life Sci, är gurkmeja en av de mest studerade växterna, där kurkumin är det centrala ämnet med antioxidativa, antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Forskning av Greg Cole visar att kurkumin kan skydda hjärnan genom att hämma bildandet av amyloida plack i gnagare. En studie från 2013 ledd av Small G bekräftar liknande effekter hos människor, inklusive minskade blodfettnivåer och oxidativ stress.

Professor Stig Bengmark från University College London framhåller gurkmejas antiinflammatoriska effekt genom att reglera upp till 1 300 inflammationsdrivande gener. Han noterar att gurkmeja, till skillnad från vissa antiinflammatoriska läkemedel, inte har rapporterade skadliga biverkningar. Gurkmeja innehåller cirka tjugo antiinflammatoriska substanser, där kurkumin är den mest framträdande, vilket gör det till ett säkert och effektivt naturligt alternativ för att hantera inflammation.

Gurkmeja är rik på antioxidanter som bekämpar fria radikaler i kroppen.

Att ta gurkmeja som kosttillskott kan vara ett bekvämt sätt att dra nytta av dess hälsofördelar. Vi på Great Earth har gurkmeja som kapsel som du hittar 

 Vår Gurkmeja innehåller det patenterade gurkmejaextraktet Curcumin C3 Complex® som innehåller hela 95 % kurkuminoider, vilket är de aktiva ämnena i gurkmeja. Curcumin C3 Complex® är det mest studerade och kliniskt dokumenterade gurkmejaextraktet på marknaden. Vår produkt innehåller även ett svartpepparextrakt som ökar upptaget av gurkmejan i kroppen.

Det är viktigt att följa rekommenderade doseringar när man tar gurkmeja kosttillskott.

Att använda gurkmeja under graviditet är ett ämne som kräver försiktighet. Medan små mängder i matlagning generellt anses säkra, är det bäst att rådgöra med en läkare innan man tar gurkmeja kosttillskott under graviditeten.

Gurkmeja är bra av flera anledningar den bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion, till ledernas normala funktion och till att skydda kroppen mot oxidativ stress.

Det är bäst att rådgöra med en läkare innan man tar gurkmeja kosttillskott under graviditeten. Små mängder i matlagning är generellt säkra.

Gurkmeja kan tas som kapslar eller pulver. Följ alltid rekommenderade doseringar.

Vad är skillnaden mellan gurkmeja i matlagning och som kosttillskott?

Gurkmeja i matlagning används som krydda och ger smak och färg till maträtter. Gurkmeja kosttillskott är koncentrerade former av gurkmeja som tas för dess hälsofördelar.

Gurkmeja är en mångsidig krydda med flera hälsofördelar, från att bekämpa inflammation och fria radikaler till att förbättra matsmältningen och stärka immunsystemet. Oavsett om du väljer att använda gurkmeja i din matlagning eller som kosttillskott, kan det vara ett värdefullt tillskott till din hälsorutin.

Hatcher H, Planalp R, Cho J, Torti FM, Torti SV. Cell Mol Life Sci. 2008 Jun;65(11):1631-52. doi: 10.1007/s00018-008-7452-4. PMID: 18324353.

Cole GM, Teter B, Frautschy SA. Adv Exp Med Biol. 2007;595:197-212. doi: 10.1007/978-0-387-46401-5_8. PMID: 17569225.

Small GW, Siddarth P, Li Z, Miller KJ, Ercoli L, Emerson ND, Martinez J, Wong KP, Liu J, Merrill DA, Chen ST, Henning SM, Satyamurthy N, Huang SC, Heber D, Barrio JR. J Prev Alzh. Dis. 2018;5(3):175-183. doi: 10.14283/jpad.2018.15. PMID: 30056419.

Bengmark, Stig. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 30.1 (2006): 45-51.

Aggarwal, Bharat B., and Kuzhuvelil B. Harikumar. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology 41.1 (2009): 40-59.

Wahlström, B., & Blennow, G. (1978). Acta pharmacologica et toxicologica, 43(2), 86-92.

Sharma RA, McLelland HR, Hill KA, Ireson CR, Euden SA, Manson MM, Pirmohamed M, Marnett LJ, Gescher AJ, Steward WP. Clin Can Res. 2001 Jul;7(7):1894-900.

Dhillon N, Aggarwal BB, Newman RA, Wolff RA, Kunnumakkara AB, Abbruzzese JL, Ng CS, Badmaev V, Kurzrock R. Clin Can Res. 2008 Jul 15;14(14):4491-9.

Agarwal KA, Tripathi CD, Agarwal BB, Saluja S. Surg Endosc. 2011 Dec;25(12):3805-10.

Daily JW, Yang M, Park S. J Med Food. 2016 Aug;19(8):717-29.

Chandran B, Goel A. Phytother Res. 2012 Nov;26(11):1719-25.

Lang A, Salomon N, Wu JC, Kopylov U, Lahat A, Har-Noy O, Ching JY, Cheong PK, Avidan B, Gamus D, Kaimakliotis I, Eliakim R, Ng SC, Ben-Horin S. Clin Gastroent. Hepat. 2015 Aug;13(8):1444-9.e1.

Aggarwal BB, Yuan W, Li S, Gupta SC. Mol Nutr Food Res. 2013 Sep;57(9):1529-42.

Gurkmeja - Vad är Gurkmeja bra för?

Mat för en glad mage: Tips för en frisk och balanserad tarmflora

Maten vi äter har en direkt inverkan på vår maghälsa och välbefinnande.

 En välmående mage är avgörande för att vi ska må bra, och genom att äta rätt kan vi skapa förutsättningar för en frisk och balanserad tarmflora.

I den här artikeln får du tips på mat som kan främja en god magkänsla och optimera din tarmhälsa. Dessutom mat som är snäll mot magen och kan förhindra till exempel förstoppning eller svullnad.

Fibrer är som superhjältar för magen! De ger näring till de goda tarmbakterierna, bidrar till en regelbunden tarmfunktion och kan till och med förebygga vissa magproblem.

Probiotika, eller mjölksyrebakterier, är de goda bakterierna som lever i vår tarm. De bidrar till en frisk tarmflora och kan lindra magbesvär, diarré och förstoppning.

Prebiotika är som mat för de goda tarmbakterierna. De stimulerar tillväxten av probiotika och bidrar till en frisk tarmflora.

Förutom att äta rätt mat finns det andra saker du kan göra för att främja en god magkänsla:

Genom att äta en kost rik på fibrer, probiotika och prebiotika, dricka tillräckligt med vatten, motionera regelbundet, hantera stress och få tillräckligt med sömn kan du skapa förutsättningar för en glad mage och en frisk tarmflora. 

Kom ihåg att en välmående mage är en viktig del av en god hälsa och välbefinnande.

Bra mat för magen - Vilken mat är bra för magen?

Biotin, även känt som vitamin B7, har hamnat i rampljuset på grund av sina påstådda effekter på hårväxt och hälsa.

 Men vad är egentligen biotin, och vad kan det göra för ditt hår? I den här artikeln dyker vi ner i allt du behöver veta om biotin och dess potentiella fördelar för ditt hår.

Biotin är ett vattenlösligt vitamin som tillhör B-vitamingruppen. Det spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive celltillväxt, ämnesomsättning och fettförbränning. Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel, bland annat ägg, fisk, nötter och frön.

Förutom sina viktiga funktioner i kroppen har biotin kopplats till en rad potentiella hälsoeffekter, bland annat:

Biotin anses generellt vara säkert för de flesta friska vuxna. Men vissa personer kan uppleva biverkningar som magbesvär, illamående och hudutslag.

Ofta beror håravfall på brist på vissa näringsämnen, särskilt bland unga. Stress, depression och hormonell obalans är andra vanliga orsaker. Sådant håravfall är oftast tillfälligt och kan hanteras med en hälsosam kost, kosttillskott och stresshantering.

Många medicinska tillstånd, som problem med sköldkörteln, binjurarna eller äggstockarna, är också kopplade till håravfall. Då måste du behandla sjukdomen först för att stoppa håravfallet.

Brist på biotin är en annan vanlig orsak till håravfall. Detta kan vara förvärvat eller ärftligt. Gravida och de som dricker mycket alkohol riskerar att få i sig för lite biotin.

Även med tillräcklig biotinintag kan brist uppstå om matsmältningen är dålig, tarmfloran skadad eller antibiotikabehandling pågår. Det är viktigt att vara uppmärksam på mag- och tarmhälsan. Att äta hälsosam mat hjälper inte om kroppen inte kan absorbera näringsämnena ordentligt.

Om du vill förbättra ditt hårs hälsa kan du prova att ta ett biotintillskott. Biotin spelar en viktig roll i produktionen av keratin, ett protein som utgör en stor del av hårstrån. Biotin kan också bidra till att reglera celltillväxt och ämnesomsättning, vilket kan vara till nytta för hårväxten.

Biotin är en vitamin som kan ha en positiv effekt på hårets hälsa. Det kan bidra till att stärka hårstrån, förhindra håravfall och främja hårväxt. Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel och finns också tillgängligt som kosttillskott. Om du vill förbättra ditt hårs hälsa kan du prova att ta ett biotintillskott.

Biotin och Hår - Vad är biotin och vad är det bra för?

Proteiner är en av de viktigaste näringsämnena för vår kropp. De är byggstenarna i våra celler och vävnader, och de spelar en avgörande roll i många viktiga funktioner.

Den rekommenderade dagliga dosen av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Det betyder att en person som väger 70 kg behöver ungefär 56 gram protein per dag. Vissa personer, till exempel idrottare och gravida kvinnor, kan behöva mer protein.

Det finns många goda proteinkällor, både animaliska och vegetabiliska. Några bra exempel på animaliska proteinkällor är:

Några bra exempel på vegetabiliska proteinkällor är:

Tips för att få i sig tillräckligt med protein:

Tips på vitaminer och kosttillskott för att optimera proteinupptaget:

Förutom att äta en varierad kost rik på protein, kan vissa vitaminer och kosttillskott vara till hjälp för att optimera proteinupptaget och dess effekter i kroppen:

Tillsammans kan vi ge dig de verktyg du behöver för att ta hand om dig själv och må bra.

**Det är viktigt att notera att kosttillskott inte bör ersätta en hälsosam och varierad kost.

Varför behöver vi protein?

Rörelse för kropp och själ: Hur träning kan stärka din mentala hälsa

Att träna regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna. I den här artikeln tar vi en titt på hur träning och mental hälsa hänger ihop och ger dig tips på hur du kan komma igång med en träningsrutin som passar dig.

Förbättra ditt humör och din sömn med regelbunden motion

Att röra på dig regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna.

På Great Earth tror vi på att ta hand om både din fysiska och mentala hälsa. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter som kan hjälpa dig att uppnå en optimal hälsa och välbefinnande.

Träning och mental hälsa - hur det hänger ihop

Kalcium och magnesium - två mineraler som tillsammans utgör en dynamisk duo när det kommer till att stödja vår benstomme och muskelhälsa. Och när de kombineras i rätt proportioner, kan deras fördelar för kroppen förstärkas ännu mer. Det är här vår produkt Cal-Mag kommer in i bilden, som ett kraftfullt tillskott för dem som värnar om sina muskler och ben.

Magnesium är mer än bara en grundläggande mineral. Det spelar en avgörande roll i flera av kroppens funktioner. Först och främst bidrar det till att minska trötthet och utmattning, vilket gör det till en oumbärlig del av vårt välmående. Dessutom är magnesium viktigt för nervsystemets normala funktion och för att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Tillsammans med kalcium utgör magnesium en viktig byggsten för att stödja våra kroppars energiomsättning.

Kalcium är kanske mest känt för sin roll i att bygga och underhålla starka ben. Men dess betydelse sträcker sig också till att stödja normal muskelfunktion och energiomsättning. Utan tillräckligt med kalcium kan våra muskler och skelett bli sårbara för bristande hälsa.

Vår Cal-Mag 300/300 är utformad för att ge dig den optimala kombinationen av kalcium och magnesium för att stödja din hälsa. Vi har noggrant balanserat förhållandet mellan dessa mineraler för att maximera deras fördelar för din kropp. Dessutom har vi tillsatt D-vitamin och K-vitamin för att ytterligare förstärka deras effekter.

D-vitamin och K-vitamin är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera och använda kalcium på ett effektivt sätt. D-vitamin bidrar också till att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet och till att bibehålla normal benstomme. Tack vare dessa extra tillsatser kan Cal-Mag 300/300 leverera en komplett och kraftfull formula för att stödja dina ben och muskler.För dem som behöver extra styrka och stöd finns även vår Cal-Mag 600/300. Denna variant är ett ännu större kraftpaket, med mer kalcium för att ytterligare stärka ditt skelett.

Kalcium är välkänt för sin roll i att stödja benhälsa och för att upprätthålla starka och friska ben. Magnesium kompletterar kalcium genom att hjälpa till att upprätthålla normal benstomme och förbättra kalciumupptaget i kroppen. Tillsammans stärker de benen och gör dem mer motståndskraftiga mot skador.

Muskler är inte bara viktiga för våra fysiska prestationer utan spelar också en avgörande roll i vår metabolism och vår förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Kalcium är nödvändigt för att musklerna ska kunna kontraheras och slappna av korrekt, medan magnesium bidrar till att förhindra muskelkramper och stödjer en jämn muskelfunktion.

Magnesium är känt för sin förmåga att minska trötthet och utmattning genom att stödja en sund energiomsättning. Genom att optimera magnesiumnivåerna i kroppen kan man upprätthålla en jämn energinivå under hela dagen

Cal-Mag är inte bara en källa till kalcium och magnesium utan innehåller också D-vitamin och K-vitamin. Dessa vitaminer är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera och använda kalcium effektivt samt för att upprätthålla normala benstomme. Genom att tillsätta dessa viktiga vitaminer förstärker Cal-Mag sin förmåga att främja benhälsa och stärka skelettet.

I en tid där många av oss inte får i oss tillräckligt med dessa viktiga mineraler och vitaminer genom kosten, kan ett kosttillskott som Cal-Mag vara ett enkelt och effektivt sätt att fylla på våra näringsbehov. Genom att stödja vår benhälsa, muskelfunktion och energiomsättning kan Cal-Mag hjälpa oss att upprätthålla en stark och frisk kropp som klarar av de utmaningar som livet ställer på oss.

Upplev kraften i Cal-Mag

När vi pratar om en hälsosam livsstil och välbalanserad kost är B-vitaminer ofta i fokus. Dessa vattenlösliga vitaminer spelar en avgörande roll för vår kropps normala funktion och välbefinnande. Men vad exakt är B-vitaminer och varför är de så viktiga? Det är vad vi ska utforska här.

B-vitaminer är särskilt kända för sin roll i att omvandla mat till energi. De är nödvändiga för att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter, vilket ger oss den bränsle vi behöver för att utföra våra dagliga aktiviteter. Dessutom är B-vitaminer involverade i nervsystemets hälsa, cellernas tillväxt och reproduktion, bildandet av röda blodkroppar och mycket mer. Det är viktigt att notera att kroppen inte kan producera B-vitaminer på egen hand, vilket innebär att vi måste få dem från vår kost eller från kosttillskott. Detta gör det avgörande att inkludera B-vitaminrika livsmedel i vår dagliga kost för att säkerställa att vi får tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.I den följande artikeln kommer vi att utforska olika aspekter av B-vitaminer, inklusive vilka livsmedel som är rika på dem, deras hälsofördelar och varför de är särskilt viktiga för vissa befolkningsgrupper, såsom veganer. Med en djupare förståelse för B-vitaminer kan vi optimera vår kost för att främja en sund och livlig livsstil.

Genom att inkludera en varierad kost med en mängd olika livsmedel, inklusive D-vitaminrika källor och B-vitaminrika livsmedel, kan du säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver för optimal hälsa och välbefinnande. Det är alltid viktigt att konsultera en hälsoprofessionell för individuella rekommendationer och råd om kost och näringsintag, särskilt för personer med specifika kostrestriktioner eller hälsoproblem.

Maten som är rik på B-vitaminer omfattar en bred variation av livsmedel från olika kategorier, vilket gör det möjligt för människor med olika kostpreferenser att inkludera dem i sina måltider. Nötkött är en utmärkt källa till flera B-vitaminer, särskilt lever, och kyckling- och kalkonkött är också rika på B6 och B12. Feta fiskar som makrill, lax och sardiner är utmärkta källor till B12 och även innehåller andra B-vitaminer såsom B6 och B3.

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är också bra källor till flera B-vitaminer, inklusive B2 (riboflavin) och B12. Ägg innehåller en mängd olika B-vitaminer, särskilt B2 och B12, vilket gör dem till en näringsrik del av kosten.

För de som föredrar vegetariska alternativ är baljväxter som bönor och linser utmärkta källor till B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B6 och folsyra. Kikärter är särskilt rika på B6 och folsyra. Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli är också bra källor till B-vitaminer, särskilt folsyra och B2. Potatis innehåller B-vitaminer, särskilt B6, och är en viktig del av många människors kost över hela världen.

Nötter och frön är också bra alternativ för att få B-vitaminer. Solrosfrön är en utmärkt källa till flera B-vitaminer, inklusive B1, B3, B6 och folsyra. Mandlar är särskilt rika på B2 och innehåller också andra B-vitaminer som B3 och B9.

Att inkludera en variation av dessa livsmedel i din dagliga kost kan hjälpa dig att säkerställa att du får tillräckligt med B-vitaminer för att stödja en sund och balanserad livsstil. För personer med speciella kostbegränsningar, som vegetarianer eller veganer, är det viktigt att vara medveten om alternativa källor till B-vitaminer och eventuellt överväga kosttillskott för att möta sina näringsbehov.

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som är viktiga för en rad metaboliska processer i kroppen, inklusive energiproduktion, nervsystemets funktion och celltillväxt. Att inkludera en mängd olika B-vitaminrika livsmedel i kosten är avgörande för att säkerställa optimal hälsa och välbefinnande.

B1-vitamin (Tiamin): B1-vitamin är viktigt för nervsystemets funktion och energiproduktionen. Det finns främst i fullkornsprodukter, baljväxter, nötter och frön.

B2-vitamin (Riboflavin): B2-vitamin spelar en roll i energiomsättningen och främjar en hälsosam hud och syn. Det finns i livsmedel som mejeriprodukter, fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker och ägg.

B3-vitamin (Niacin): B3-vitamin är nödvändigt för cellmetabolismen och cirkulationen. Det finns i kött, fisk, nötter, frön och fullkornsprodukter.

B6-vitamin (Pyridoxin): B6-vitamin är involverat i produktionen av neurotransmittorer och röda blodkroppar. Det finns i livsmedel som kyckling, kalkon, fisk, baljväxter, nötter och frön.

B12-vitamin (Kobalamin): B12-vitamin är viktigt för nervsystemets hälsa och produktionen av röda blodkroppar. Det finns främst i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. För veganer och vegetarianer kan det vara nödvändigt att ta tillskott eller konsumera berikade livsmedel för att upprätthålla adekvata B12-nivåer.

Bör man ta B-vitamintillskott med eller utan mat?

Det rekommenderas oftast att ta B-vitamintillskott tillsammans med mat. Att inta B-vitaminer med mat kan förbättra deras absorption i kroppen och minska risken för eventuella biverkningar. Vissa B-vitaminer, som B12, absorberas också bättre när de tas tillsammans med matsmältningsenzymer som finns i magen. Att ta B-vitamintillskott med en balanserad måltid kan också hjälpa till att undvika eventuell magbesvär.

För veganer kan det vara utmanande att få i sig tillräckligt med B12 eftersom det huvudsakligen finns i animaliska livsmedel. Berikade livsmedel som växtbaserade mjölkprodukter, frukostflingor och näringsjäst är vanliga källor till B12 för veganer. Baljväxter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker kan också bidra till intaget av andra B-vitaminer.

Guide för B-vitamin och Mat

Inuti din tarm finns en värld av mikroorganismer som spelar en avgörande roll för din hälsa och välmående. Denna värld, känd som tarmfloran, består av en mångfald av bakterier, virus och svampar som fungerar tillsammans för att utföra viktiga funktioner. Här ska vi utforska den betydelsefulla rollen tarmfloran spelar och hur den påverkar olika aspekter av din fysiska och mentala hälsa.

Tarmfloran fungerar som en första försvarslinje mot invaderande patogener genom att täcka tarmväggarna och skapa en miljö som är ogästvänlig för deras överlevnad. Denna miljö är ofta sur och syrefattig, vilket gynnar de goda bakterierna och hindrar tillväxten av skadliga mikroorganismer. Dessutom producerar vissa bakterier i tarmfloran ämnen som konkurrerar med patogener om resurser eller rentav direkt bekämpar dem. Genom att stödja en mångfald av goda bakterier kan man stärka tarmens försvarsmekanismer och minska risken för infektioner och sjukdomar.

Tarmbakterierna är specialister på att bryta ner maten vi äter till mindre komponenter som kroppen kan absorbera och använda. Till exempel bryter de ned komplexa kolhydrater till enkla sockerarter, proteiner till aminosyror och fetter till fettsyror och glycerol. Denna nedbrytning är avgörande för att säkerställa att näringsämnena kan absorberas effektivt i tarmen och användas av kroppens celler för energi och för att bygga upp nya vävnader. En väl fungerande tarmflora är därför nödvändig för en sund och balanserad näringsupptagning.

Tarmfloran interagerar nära immunsystemet och hjälper till att reglera dess funktion. Genom att kommunicera med immunceller i tarmväggarna och producera signalsubstanser påverkar tarmbakterierna immunförsvarets aktivitet och svar på potentiella hot. En balanserad tarmflora är avgörande för att upprätthålla en sund immunrespons och förhindra överdriven inflammation eller autoimmuna sjukdomar. Obalanser i tarmfloran kan leda till överaktivitet eller otillräcklig respons från immunsystemet, vilket ökar risken för sjukdomar och störningar.

Forskning har upptäckt en tydlig koppling mellan tarmhälsa och mental hälsa, vilket har lett till uppkomsten av begreppet "tarm-hjärnaxeln". Tarmfloran producerar signalsubstanser som påverkar hjärnans funktion och kan påverka humör, kognition och beteende. Specifikt har studier visat att obalanser i tarmfloran kan kopplas till ångest, depression och andra psykiska störningar. Dessutom påverkar inflammation och signalsubstanser som serotonin och gamma-aminosmörsyra (GABA) som produceras i tarmen även hjärnans funktion och kan påverka vår mentala hälsa.

Genom att förstå dessa olika aspekter av tarmflorans funktioner kan vi bättre uppskatta dess komplexitet och betydelse för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Att vårda och stödja en hälsosam tarmflora är avgörande för att främja en sund livsstil och förebygga sjukdomar.

Tarmfloran, den osynliga makten i magen

Saffran, den gyllene kryddan som förknippas med lyx och exklusivitet, har en historia som sträcker sig tusentals år tillbaka och har länge använts för sina många hälsofrämjande egenskaper. Från sina rika smaker till sina potentiella medicinska fördelar, är saffran mycket mer än bara en krydda – det är en verklig skatt för vår hälsa och välbefinnande.

En av de mest kända hälsofördelarna med saffran är dess förmåga att främja avslappning och minska stress. Studier har visat att saffran innehåller föreningar som kan ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket kan bidra till att minska ångest och förbättra sinnesstämningen. Att konsumera saffran kan vara särskilt fördelaktigt för personer som upplever stress och oro i sin vardag.

Saffran är rikt på antioxidanter som kan bidra till att bekämpa fria radikaler och skydda kroppens celler mot skador och åldrande. Genom att bekämpa oxidativ stress så kan saffran hjälpa till att främja en stark och frisk kropp och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

I traditionell medicin har saffran använts för sina matsmältningsfrämjande egenskaper och för att öka aptiten. Saffran sägs kunna hjälpa till att lugna magen, minska gasbildning och lindra magbesvär. Dessutom kan det bidra till att öka aptiten hos dem som lider av aptitlöshet eller undernäring.

Relax är ett innovativt kosttillskott som kombinerar saffran med andra lugnande ingredienser för att främja avslappning och välbefinnande. Genom att även innehålla citronmeliss, pantotensyra och kamomill, är Relax utformad för att ge dig den ultimata stressavlastningen och hjälpa dig att slappna av både mentalt och fysiskt. Ge dig själv en paus från stressen och låt saffran och andra lugnande ingredienser i Relax hjälpa dig att återfå balansen och upprätthålla en positiv sinnesstämning.

Att inkludera saffran i din kost kan vara ett enkelt sätt att dra nytta av dess många hälsofördelar och främja din totala hälsa och välbefinnande. Från att användas som en krydda i matlagning till att konsumera det som ett kosttillskott eller ett varmt saffranste, finns det många sätt att njuta av denna gyllene kryddas fördelar och uppleva dess positiva effekter på din hälsa och livskvalitet. Så varför inte ge denna utsökta krydda en plats i din kost och upptäcka dess fantastiska hälsofördelar själv?

Hälsofördelarna med saffran: Den gyllene kryddan med kraftfulla egenskaper

Genom att integrera dessa detaljerade tips och riktlinjer i din dagliga rutin, skapar du en stark grund för en sund sömnhygien och främjar en mer djupgående och återhämtande sömn. Att prioritera och vårda din sömn är en investering i din övergripande hälsa och välbefinnande.

En regelbunden sömnplan är som en dirigent för din inre biologiska orkester. Genom att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag stabiliserar du din cirkadiska rytm, den inre klockan som styr din dygnsrytm. Forskning visar att en konsekvent sömnplan förbättrar sömnkvaliteten och hjälper till att minimera sömnsvårigheter.

Ditt sovrum bör vara en oas av ro. Mörkläggande gardiner eliminerar störande ljus, medan bekväma sängkläder och en optimal temperatur skapar en kokong av komfort. Genom att investera i en lugn sovmiljö skickar du signaler till hjärnan att det är dags att varva ner och förbereda sig för vila.

Skärmtid innan läggdags kan störa den naturliga sömnrytmen. Det blåa ljuset från elektroniska enheter hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Genom att undvika skärmtid en timme innan sänggåendet underlättar du kroppens naturliga övergång till vila.

4. Undvik koffein och nikotin före läggdags

Koffein och nikotin är kända för att vara sömnstörare. Koffein är en centralstimulerande substans som kan hålla dig vaken, medan nikotin kan öka hjärtfrekvensen. Att undvika dessa ämnen några timmar före sänggåendet ger din kropp chansen att sakta ner och förbereda sig för en fridfull natt.

En avkopplande kvällsrutin fungerar som en mjuk övergång från dagen till natten. Aktiviteter som läsning, lugn musik eller en varm dusch signalerar till kroppen att det är dags att slappna av. Denna ritual kan bli en kraftfull vanebildare som skapar förväntan på sömn.

Regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, inklusive förbättrad sömn. Måttlig träning under dagen kan hjälpa till att minska stresshormoner och främja en djupare sömn på natten. Undvik dock intensiv träning sent på kvällen, då det kan öka kroppens upphetsning och göra det svårare att somna.

Stresshantering är nyckeln till en avslappnad sömn. Metoder som meditation, djupandningsövningar eller mindfulness kan hjälpa dig att frigöra spänningar och skapa en mer harmonisk mental miljö för sömn. En lugn sinnesstämning är grundläggande för att försäkra dig om att du somnar snabbt och sover djupt.

8. Håll dig hydrerad, men undvik för mycket innan sängdags

Vätskeintag är viktigt för att undvika uttorkning, men att begränsa vätskeintaget några timmar innan sänggåendet hjälper till att minimera nattliga toalettbesök. Att hitta balansen mellan hydrering och sömn är avgörande för en ostörd natt.

Tupplurar under dagen kan vara fördelaktiga, men håll dem korta för att undvika att störa den naturliga sömncykeln. En tupplur på 20-40 minuter kan ge energi utan att påverka nattsömnen negativt.Det är även rekommenderat att ta tuppluren mellan kl 12.00 - kl 15.00 då kroppen automatiskt går in i en dipp under denna tid.

Att inkludera kosttillskott i din rutin kan vara ett effektivt sätt att stödja god sömn och övergripande hälsa. Vi rekommenderade kombinationen av Bedtime, Ashwagandha och Magnesium som kompletterar din sömnhygien. Bedtime med sina lugnande egenskaper, Ashwagandha för stresshantering och magnesium för att minska trötthet är synergiska för att stödja en djupgående och återhämtande sömn

Sömnhygien och Rutiner: En guide till bättre sovvanor

Great Earth är stolta över att vara ditt val när det kommer till kosttillskott av högsta kvalitet och trycker på att vitaminer och mineraler inte är något hokus pokus men att det är ett komplement till mat och träning och ett verktyg för att du ska kunna må ditt bästa. Med 35 år erfarenhet av kosttillskott så sätter vi tonen för vårt åtagande att erbjuda produkter som inte bara är effektiva utan också trygga och följer högsta standarder.

Vår produktutveckling sker hos oss i Gävle då vår huvudfokus alltid är att använda ingredienser av högsta kvalitet. Genom att ha 100% av våran produktutveckling på plats kan vi säkerställa att varje produkt från Great Earth är en investering i din hälsa. Vi strävar alltid efter att erbjuda kosttillskott i en form som är naturlig och lättupptaglig för kroppen.

Vi kompromissar inte när det gäller vår egen kvalitet och säkerhet. Vi ställer alltid höga krav på oss själva likväl som på våra leverantörer. Därför samarbetar vi uteslutande med leverantörer som följer principerna för Good Manufacturing Practice (GMP), eller god tillverkningssed på svenska. GMP utgör en omfattande ram som reglerar tillverkning och förpackning av livsmedel, hälsokost och läkemedel. Inom denna kvalitetsstämpel ingår bestämmelser om utbildning och ansvarsområden för produktionspersonalen. Vid tillverkning enligt GMP-standard måste varje producerad sats granskas av kvalificerad personal. Vid eventuella avvikelser under produktionen måste en noggrann utredning genomföras i enlighet med ett specifikt system, känt som Corrective and Prevention Action (Korrigering och Förebyggande Åtgärd).

För att våra produkter ska vara redo för världsscenen och passera det internationella godkännandet, håller vi oss strikt till riktlinjerna från USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet. Och nu, trumvirvel, certifierade enligt CFSC! Jag vet, förkortningar kan vara som att försöka säga "supercalifragilisticexpialidocious" snabbt tre gånger i rad. CFSC står för “Certified for self-care” och är som en stämpel av godkännande från branschorganisationen Svensk Egenvård. Stämpeln är till för tillverkare och leverantörer av kosttillskott och produkter för sport och viktminskning. 

När det gäller att säkerställa kvalitet anser vi att det är bäst att vara dubbeltrygg. Det kan helt enkelt aldrig vara för mycket. Av den anledningen följer vi HACCP-standarden, som utvecklats av FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation. Förkortningen står för Hazard Analysis and Critical Control Points (på svenska riskanalys för kritiska kontrollpunkter.) Målet med denna metod är att minimera risken för kvalitetsproblem under produktionsprocessen. HACCP är en standardiserad arbetsmetod som specificerar hur man identifierar, bedömer och kontrollerar potentiella risker i livsmedelsproduktionen. Metoden har utformats för att säkerställa att livsmedel och produkter alltid är helt säkra för konsumenten.

Artiklar