Hälsa

När det pratas mineraler och tillskott är det ofta magnesium som står i rampljuset. Och visst är det också en riktigt bra mineral. Men en underdog som du definitivt behöver hålla koll på är zink!

Zink är en av kroppens absolut viktigaste mineraler och spelar stor roll i nästan 100 funktioner i kroppen, samt över 40 enzymreaktioner. Zink är även en av de mineralerna som kroppen har absolut svårast att ta upp genom kosten, samt lagra i kroppen. Cirka 78% av zink finns i skelettet, muskulaturen och huden. De bästa källorna för zink är ostron, torrjäst, krabba, nötstek och lever.

Zink bidrar till normal hud, hår, naglar, immunförsvar, fertilitet och syn. Men andra ord en hel drös av viktiga kroppsfunktioner. Som kosttillskott är zink populärt att ta tillsammans med pantotensyra för att bidra till hudens välmående. Det är även poppis som tillskott vid förkylningstider. Bland annat hittar du zink i vår immunförsvarsprodukt Defence.

För dig som inte är ett stort fan av torrjäst, ostron och lever är zink även ett populärt kosttillskott. Great Earths Zink innehåller 7 olika former av zink, samt gurkmeja för bästa upptag i kroppen. Zink rekommenderas den att tas på kvällen, då det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör oss avslappnade.

1.Bidrar till immunsystemets normala funktion.

2.Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

3.Bidrar till normal fertilitet och reproduktion.

4.Bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.

5.Bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen.

7.Bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar.

8.Bidrar till att bibehålla normal synförmåga.

Därför är Zink din nya favoritmineral

Hur stor roll spelar egentligen tarmfloran när det kommer till ditt välmående? Faktum är att den spelar en stor roll. Bland annat finns över 75% av ditt immunförsvar i tarmen. Med en glad tarmflora slipper du dessutom gasig och uppblåst mage, sura uppstötningar och andra magproblem.

Att ta hand om tarmen är viktigt för många processer i kroppen, inte minst för immunförsvaret. Med en glad tarm får du även ett starkt immunförsvar. Tarmfloran består av flera miljoner goda bakterier av olika arter, och spelar roll i flera viktiga processer i kroppen. Bland annat fungerar den tillsammans med magens slemhinna som en skyddande barriär mellan tarmkanalen och blodomloppet. Tarmbakterierna producerar vitaminer och andra beståndsdelar som är viktiga för hormon- och nervsystemet.

1.Fyll på med goda bakterier. Genom att äta exempelvis mycket fermenterad mat, såsom surkål och kimchi fyller du på med mjölksyrabakterier, som tar död på oönskade bakterier, samt ökar upptaget av flera viktiga vitaminer och mineraler.

2.Ät mer prebiotiska fibrer. Prebiotiska fibrer är kostfibrer som agerar näring för de goda bakterierna i tarmen. Dessa hittar du i bland annat lök, vitlök, sparris och havre.

3.Ät grönsaker i regnbågens färger. Frukt, grönt och bär som är rika på färg innehåller även polyfenoler, vilket är antioxidanter. De agerar även näring till tarmens goda bakterier som sen bidrar till en smidigare matsmältning.

4.Motionera mera. Motion bidrar till tarmarnas arbetstempo och är även ett effektivt sätt att minska och hantera stress. Långvarig stress kan påverka tarmarna negativt. Därför kan en extra promenad eller ett träningspass då och då vara bra!

5.Ät tillskott med mjöksyrabakterier och matsmältningsenzymer. Om du har svårt att få i dig mjölksyrabakterier via kosten är ett tillskott ett bra alternativ. Exempelvis vår Dophilus 15 som innehåller 15 miljarder mjölksyrabakterier per kapsel. Produktionen av matsmältningsenzymer minskar även med åren. Därför kan det vara bra att tillsätta och hjälpa magen. Vi tipsar om vår Ergozyme och Vegan Enzymes!

Så påverkar tarmfloran ditt mående

Att du ska äta nyttigt har du säkert hört förut. Det ska vara mycket av si och lite av så. Vart man än vänder sig verkar det finnas nya regler kring vad det innebär att äta nyttigt. Att ha en hälsosam och varierad kost är viktigt för att du ska må bra. Men innebär det verkligen att du måste leva på spenat och morötter, och att pizza är ett minne blott?

En hälsosam och balanserad kost innebär att den är just balanserad. Att förbjuda sig själv från att äta viss mat, eller att äta si och så mycket kan vara skadligt. En hälsosam kost innebär inte att du behöver leva på grönkål och kyckling. Det handlar om att ge din kropp vad den behöver för att må bra. Vilket innebär att fylla på med kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Sen om det blir en pizza då och då spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att du fyller på med annat bra också.

Om du vill äta mer balanserat men inte vet vart du ska börja, behöver du inte oroa dig. Det finns flera små steg du kan ta i vardagen för att förbättra din kost. Utan att du behöver spendera timmar i köket, eller fördubbla din matbudget.

1.Ät mer frukt och grönsaker. Ta ett äpple med lunchen eller en banan innan träningen. Om du inte är ett jättestort fan av grönsaker är vårt bästa tips att blanda ner dem i maten så de inte ens märks av.

2.Hälften fullkorn. Att bara äta fullkornsris och pasta är inte jättekul. Ibland vill man liksom bara ha en riktigt stor skål ickefullkornspasta. Byt ut hälften av dina kolhydrater mot en fullkornsvariant så är du på god väg till bättre vanor.

3.Minska på halvfabrikaten. Vi vet, ibland är det riktigt härligt att slippa laga mat eller ens tänka på middag. Att minska på halvfabrikaten betyder inte att du behöver sluta helt. Men istället för att köpa en färdig paj, köp färdig pajdeg och gör din egna fyllning!

4.Minska på söta drycker. En cola då och då är ju aldrig fel. Men det är inte jättebra för kroppen. Prova dig istället fram med smaksatt vatten eller något annat uppfriskande, och byt ut varannan söt dryck mot något snällare mot kroppen.

5. Ät mer protein. Protein så som fisk, fågel och bajlväxter har mindre mättat fett än rött kött. Ersätt nötfärsen med kycklingfärs och jobba in fisk då och då i veckomenyn.

6. Minska på mättade fetter. Mättade fetter som exempelvis mejeriproduker och rött kött är riktigt trevligt, men inte lika trevligt för kroppen om det blir för mycket.

7. Drick tillräckligt med vatten. Genom att dricka tillräckligt med vatten håller du kroppen återfuktad, samt att du minskar risken att du överäter eller inte känner dig mätt.

7 sätt att förbättra kosten

Hur såg det ut när vi skapade Awake, vår produkt för mer energi och fokus? Awake är vår nionde behovsprodukt som vi har tagit fram, och den första behovsprodukten i kategorin Energi i vårt sortiment. Vi har satt oss ner med vår produktexpert Rebecca för att gå in på djupet kring hur Awake gick från idé till produkt på hyllan.

Sedan 1987 har Great Earth utvecklat och tillverkat kosttillskott för den svenska marknaden. Detta gör att vår trovärdighet är av högsta prioritet för oss, och att förväntningarna från våra trogna kunder är extremt höga. Därför är det viktigt att våra produkter håller det vi lovar. Att de är säkra, kraftfulla, är av högsta kvalitet, enbart innehåller välbeprövade ingredienser och aldrig kompromissar med effekten. Utifrån undersökningar och efterfrågningar från våra konsumenter insåg vi att det fanns ett stort behov för en produkt som bidrar med långvarig och stabil energi. På marknaden idag finns flera produkter för snabb energi, där den främsta källan för energin är koffein. Vi ville ta fram en annan lösning med syftet att uppnå jämna energinivåer som räcker länge.

- När vi väljer ingredienser till en produkt är det många parametrar att tänka på, berättar Rebecca, produktexpert och kvalitetsansvarig på Great Earth. Hon berättar att det allra viktigaste är att ingredienserna är säkra, att det finns vetenskapligt underlag till effekterna, och lång beprövad användning av ingredienserna. Med andra ord är innehållet i produkten Awake inget nytt under solen, utan den innehåller välbeprövade adaptogener som använts i flera århundraden. De adaptogener som specifikt finns i Awake har dessutom en lång historia av användning för just mer energi och fokus.

Att skapa en ny produkt är inte bara bara, menar Rebecca. Det krävs nämligen mycket research och studier kring ingredienserna som produkten ska innehålla. I urvalet av ingredienserna, börjar ett extensivt arbete med att gå igenom regelverk, säkra att ingredienserna är godkända att använda i kosttillskott, samt vilken dosering det ska vara.

- Vi gör även en total riskbedömning och faroanalys av produkten för att fastställa att den är säker och högkvalitativ, och givetvis att den faktiskt gör det som den ska.

Awake innehåller en sammanställning av adaptogenerna ginseng, rosenrot och rysk rot, samt vitamin B5 och B12. Adaptogener var en viktig del av Awake, då vi ville skapa en produkt som ger långvarig och stabil energi, mindre trötthet och mer fokus. Till skillnad från koffein, som verkar genom att påverka adrenalinet i kroppen, ger adaptogener kontinuerligt kroppen energi utan att vara beroendeframkallande. Effekten av adaptogener minskar heller inte med tiden, såsom det gör med koffeinprodukter. B-vitaminer är sedan tidigare kända för att bidra till normal energiomsättning. Vitamin B5, även känd som Pantotensyra, är i sig en populär energiprodukt. Men istället för att du ska behöva köpa flera olika produkter för att uppnå mer energi, valde vi att skapa en allt-i-ett produkt. För en enkel rutin och en piggare vardag!

Så här tog vi fram Awake

Adaptogener - trenden som är här för att stanna. En stor trend kring adaptogener har spridit sig över världen, främst i USA, men även på senare tid i Europa. Att tacka för deras popularitet är adaptogenernas förmåga hjälpa kroppen hantera stress och påfrestningar. Men vad är adaptogener egentligen? Och vad är de bra för?

Adaptogener är växter och svampar som innehåller substanser som hjälper kroppen att anpassa sig till det tillstånd man befinner sig i, oavsett om det handlar om stress, trötthet eller behov av ökat fokus. Adaptogener kan hjälpa kroppen att hantera påfrestningar, till exempel att behålla fokus vid stressiga situationer eller minska känslan av utmattning. Namnet adaptogener kommer från engelskans ord “adapt”, att anpassa sig.

Adaptogener är i grunden växter och svampar som innehåller substanser som påverkar våra cellers förmåga att anpassa sig till påfrestningar och stress. Exempelvis kan adaptogener bidra till kroppens förmåga att hantera stress och påfrestningar, samt att bibehålla fokus i stressiga situationer och minska känslan av utmattning.

Det finns adaptogener som exempelvis rosenrot, som används för att öka den mentala prestationsförmågan och minska känslan av trötthet. Vilket kan leda till att du upplever det enklare att koncentrera dig, även när du sovit dåligt eller upplever stress i vardagen. Liknande effekter går att hittas i exempelvis koffein, men till skillnad från adaptogener så hämtar koffein energi i kroppen genom att stimulera produktionen av adrenalin. Användandet av koffein minskar energieffekten ju mer du använder den, medan adaptogener ger samma effekt kontinuerligt utan att du behöver öka dosen. Adaptogener är heller inte beroende framkallande. Med andra ord är adaptogener kanon för dig som letar efter mer energi och fokus i vardagen, men som gärna undviker eller vill minimera ditt intag av koffein.

Vad är adaptogener?

Svårt att sova? Fortfarande trött fast du fått mer än tillräckligt med skönhetssömn? Sömnen spelar en viktig roll i din återhämtning. Enstaka nätter där sömnen inte är på topp har ingen skadlig inverkan, men ett mönster av sena nätter eller dålig sömn kan påverka dina energinivåer. Vi reder ut de bästa sätten för att du ska få ut det bästa av din zzz!

Att sova dåligt då och då är helt normalt, det händer även den bästa. Men börjar du märka att energinivåerna tryter fastän du sover länge, kan det vara kvalitén på sömnen som behöver bli bättre. Om du upplever att det ofta tar mer än 45 minuter för dig att somna på kvällen, att du vaknar en eller flera gånger och har svårt att somna om, eller att du vaknar tidigt på morgonen utan att känna dig pigg, kan det vara tecken på att din sömnkvalité inte är tipptopp.

Det finns många faktorer som kan påverka din sömn. Den vanligaste orsaker till att din skönhetssömn blir störd är stress. När du utsätts för långvarig stress ställer kroppen om sig till vakenhet, vilket påverkar nervsystemet. Något som gör det svårt att varva ner. Det kan även göra att du sover ytligt och inte hamnar i REM-sömn. Andra bovar som kan ligga bakom dålig sömn är oljud i sovrummet såsom snarkningar eller förbipasserande trafik, eller konsumtion av koffein på eftermiddagar och kvällar.

Så vad kan du göra för att få till den där riktigt goa sömnen? Vi har samlat våra 7 bästa tips på hur du kan optimera din zzz och vakna pigg och fräsch varje dag!

1.Minska stress. Enklare sagt än gjort. Men genom att hantera stressen i ditt liv, kommer sömnen att ge med sig.

2.Motionera regelbundet. Att röra på dig behöver inte betyda att du spenderar flera timmar på gymmet. Det räcker med att försöka få in mer rörelse i vardagen, som en promenad under lunchen.

3.Ta det lugnt innan läggdags. När sömnen börjar vankas är det inte optimalt att springa ett maraton eller storstäda huset. Fokusera istället på avslappnande aktiviteter, såsom en bra bok eller din favoritpodd.

4.Slå på mysbelysningen! Undvik starka ljus och för mycket belysning på kvällen. Tänd istället ett par mysiga lampor. Hög mysfaktor = bra sömn.

5.Undvik koffein för sent på kvällen. Stort fan av eftermiddagskaffe? Det kan vara dags att fundera på att offra den för en annan dryck. Alternativt byta till koffeinfritt!

.Låt sovrummet vara till för sömn. Att jobba från sängen kan låta lockande, men för att kroppen ska ställa in sig på att sängen = sömn, kan det vara bra att låta sängen vara till för just det. Försök att inte jobba eller plugga i varken säng eller sovrum.

7.Ta ett tillskott för sömn. Det är inget fel att behöva lite hjälp på traven med att varva ner. Prova att tillsätt exempelvis magnesium eller ashwagandha. För en riktigt bra cocktail innan läggdags, prova vår Bedtime, fylld med GABA, Magnesium och Citronmeliss för en god natts sömn!

Så förbättrar du din sömn

“Varför är jag trött?” är en vanlig fråga som många ställer sig. Energinivåer som inte räcker hela dagen, utan sinar efter lunch, är ett problem för många. Men vad är det egentligen som ligger bakom? Ibland är svaret så pass enkelt som att du inte sovit tillräckligt under natten. Och ibland finns det andra underliggande faktorer som kan bidra till att du känner trött under dagen.

6 anledningar till varför du känner dig trött

1.Du får inte tillräckligt med sömn. För en vuxen människa rekommenderas mellan 7-9 timmars sömn per natt. Får du regelbundet mindre sömn än så per natt kan det påverka dina energinivåer under dagen.

2.Kvalitén på din sömn är dålig. Sover du mer än 9 timmar men är fortfarande trött? Då kan det vara kvalitén på sömnen som är problemet. Det kan exempelvis bero på störningar i sovrummet, så som ljud eller för hög temperatur.

3.Du har en obalanserad kost. Mycket halvfabrikat, lite frukt och grönt, mycket socker och lite fibrer kan få dig att känna dig både trött och ofokuserad.

4.Du dricker för lite vatten. Får du i dig för lite vatten kan du känna dig trött och seg under dagen.

5.Du får inte tillräckligt mycket motion. Att röra på sig är viktigt för att bidra till kroppens välmående och energinivåer. Sitter du stilla mycket kan det påverka din energi och du kan ofta känna dig trött.

6.Du stressar för mycket. För mycket och långvarig stress kan bidra negativt till din energi och göra dig trött, även om du sover och äter bra.

6 anledningar till varför du är trött

Grattis till din graviditet! Nu är det mycket som händer i kroppen. Galet spännande. Här kommer lite tips på vilka kosttillskott som är bäst när du är gravid.

Har du redan börjat känna små, pyttesmå kittlingar eller rent ut sparkar i magen än? En overklig känsla av att ett liv håller på att formas i din mage. Hormonerna leker berg och dalbana med ditt humör, samtidigt som livet lever på som vanligt, med jobb, städning, vad som ska inhandlas till middag, planera för spjälsäng och barnvagn, samt funderingar kring förlossningen och livet som förälder.

Mycket att tänka på helt enkelt. Och är det någon gång i livet som man är alldeles extra noga med var man stoppar i sig så är det nog nu, för att fylla på med bästa bränslet för både dig och din bebis. Ni är tajt sammankopplade via navelsträngen som går från moderkakan. Det betyder att det som du stoppar i dig, går direkt till fostret.

Tillskott som är viktiga under graviditeten

Frågor som; Vad vill jag äta? Vad får jag äta? Vad bör jag äta? Vad ska jag absolut inte äta eller dricka, är helt normala. Och när det kommer till kosttillskott kan det vara en djungel, men vi har flera olika tillskott som kan vara bra för dig under graviditeten. Bland annat Multi Gravid som är en multivitamin speciellt anpassad utifrån nordiska näringsrekommendationer för gravida och ammande kvinnors näringsbehov. Den innehåller en hel rad vitaminer och mineraler som du kan behöva lite extra av just nu. Ett annat bra tillskott är Omega 3, som bidrar till att hjärnan och ögonen hos fostret utvecklas normalt. Den fungerar även utmärkt för dig som är vegan, då vår Omega 3 kommer från mikroalger som odlas på land, och är därför ren från eventuella tungmetaller och andra oönskade ämnen. Och sist men inte minst Dophilus 15. Då bebisen får mammans tarmflora vid förlossningen, kan det vara bra att tillföra goda bakterier till magen under graviditeten.

• Var extra noga med din återhämtning och vila när du känner dig trött.

• Motionera regelbundet, som till exempel dagliga promenader.

• Uteslut alkohol, samt nikotin och drick måttligt med koffein

Ett annat viktigt tips på vägen. Kom ihåg att försöka njuta av den här tiden. Och framför allt lugnet. Ta hand om dig.

Artiklar

Därför är Zink din nya favoritmineral

Så påverkar tarmfloran ditt mående

7 sätt att förbättra kosten

Så här tog vi fram Awake

Vad är adaptogener?

Så förbättrar du din sömn

6 anledningar till varför du är trött

Kosttillskott för gravida

Join the support club - Få 50 kr på ditt köp

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och ta del av nyheter och exklusiva erbjudanden!

Om Great Earth

Om Great Earth

Kundservice

Kundservice

Sociala medier

Sociala medier