Hälsa

Upptäck effektiva energiboostande knep för att frigöra din sanna potential och maximera produktiviteten. Lär dig enkla tekniker för att öka din energinivå naturligt och övervinna trötthet.

Känner du dig ofta utmattad och saknar energi för att ta itu med dina dagliga uppgifter? Vi upplever alla stunder av låg energi och trötthet, men det finns enkla men kraftfulla knep som kan hjälpa dig att släppa loss din inre kraft och öka dina energinivåer. I den här artikeln kommer vi att utforska effektiva tekniker för att vitalisera din kropp och ditt sinne, så att du kan maximera produktiviteten och uppnå dina mål.

För att kunna prestera bra och fylla på energinivåerna är det viktigt att prioritera god sömn. Det kan du göra genom att skapa ett konsekvent sömnschema, gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag för att reglera kroppens inre klocka.

Att skapa en lugnande rutin vid läggdags, som att läsa en bok eller ta ett varmt bad, kan signalera till kroppen att den ska varva ner. Det är också viktigt att optimera sömnmiljön genom att se till att sovrummet är svalt, mörkt och fritt från distraktioner som kan störa sömnkvaliteten. För att undvika att sömncykeln störs är det bäst att undvika koffein och elektronik före sänggåendet.

Förse din kropp med näringsrika livsmedel

För att optimera dina energinivåer är det viktigt att vara uppmärksam på den mat du äter. En balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter kan förse din kropp med viktiga näringsämnen. Att hålla sig hydrerad är också viktigt eftersom uttorkning kan leda till trötthet.

Vi rekommenderar att du begränsar intaget av processade livsmedel och socker eftersom de kan orsaka energibortfall och göra att du känner dig trög. Välj istället naturliga, obearbetade livsmedel när det är möjligt. Att äta energigivande livsmedel som sötpotatis, quinoa, spenat och linser kan ge ihållande energi och motverka trötthet.

Fysisk aktivitet förbättrar inte bara din fysiska hälsa utan även din energinivå och ditt psykiska välbefinnande. Tänk på dessa energigivande övningar:

Glöm inte att hantera stress och ta hand om dig själv

För att effektivt hantera stress och öka dina energinivåer är det viktigt att prioritera avslappning och ägna sig åt aktiviteter som hjälper dig att varva ner. Mindfulnessmeditation kan också vara bra för att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Att delegera uppgifter och ta regelbundna pauser under dagen kan förebygga utbrändhet och hjälpa dig att ladda om. Om du dessutom prioriterar sömn och ger din kropp näring i form av hälsosam mat kan du öka din energinivå och produktivitet ytterligare. Genom att implementera dessa strategier för egenvård i din dagliga rutin kan du frigöra din inre kraft och övervinna trötthet.

Släpp loss din inre kraft med dessa enkla och energiboostande knep

Upptäck den viktiga roll som kost och näring spelar för att optimera träningsprestationen. Lär dig hur livsmedelsval kan öka energinivåerna, bibehålla god hälsa och maximera dina träningsresultat.

Hur är rätt kosthållning viktigt för bra träningsprestanda?

När det gäller att uppnå optimala träningsresultat räcker det inte med enbart träning. Det bränsle du ger din kropp genom kost och näring spelar en viktig roll för att förbättra träningsprestandan. Rätt kost ger den energi, de näringsämnen och den vätska som behövs för att du ska orka med dina träningspass och kunna återhämta dig efter träningen.

När det gäller träning är kosten avgörande. Att förse kroppen med rätt näringsämnen kan avsevärt förbättra din energinivå och uthållighet under fysisk aktivitet. Tillräckligt proteinintag stöder muskelreparation och tillväxt, vilket förbättrar styrka och prestanda. Att hålla en bra vätskebalans är också viktigt för att upprätthålla kroppsfunktioner och förhindra uttorkning under träningspass. Genom att prioritera rätt näring och vätskeintag kan du optimera din fysiska prestationsförmåga och uppnå dina träningsmål.

Att tänka på vad gäller kost innan träning

Att äta rätt mat före träningspasset kan ge den energi som behövs för att klara av intensiva träningspass. Genom att inta en balanserad måltid eller ett mellanmål före träningen kan du optimera din prestation och förebygga trötthet.

När du planerar din måltid eller mellanmål före träningen är det viktigt att inkludera kolhydrater eftersom de utgör en lättillgänglig energikälla för din kropp. Det rekommenderas dock att du väljer komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker eftersom de kan upprätthålla energinivåerna under hela träningspasset. Dessutom kan en måttlig mängd protein stödja muskelsyntes och reparation. Så se till att skapa en balanserad måltid eller mellanmål före träningen som innehåller både kolhydrater och protein för att ge din kropp bränsle och optimera din träningsprestanda.

Vätskebalans och näring under träningspassen

Att hålla rätt vätskebalans under träning är avgörande för att bibehålla prestationsförmågan och förebygga trötthet. Vätskebalansen säkerställer att din kropp fungerar medan intag av lättsmälta näringsämnen kan upprätthålla energinivåerna och fördröja muskeltrötthet.

1.Drick vatten regelbundet under träningspasset för att ersätta vätska som förloras genom svett och förhindra uttorkning.

2.Välj sportdrycker eller elektrolytrika drycker för längre eller mer intensiva träningspass för att fylla på med elektrolyter.

3.Ät lättsmälta snacks, t.ex. energigel eller små fruktbitar, för att få en snabb energikick.

Reparation och återuppbyggnad efter träningspasset

Efter ett träningspass behöver kroppen rätt näring för att återhämta sig, reparera skadade vävnader och bygga upp musklerna igen. Om du optimerar din näring efter träningen kan du förbättra muskelåterhämtningen, minska muskelömhet och förbereda kroppen för framtida träningspass.

För att optimera återhämtningen efter träning är det viktigt att inta en kombination av kolhydrater och protein inom den första timmen efter träning. Detta hjälper till att fylla på glykogenlagren och främja muskelreparation. Magra proteinkällor, som kyckling, fisk eller växtbaserade alternativ, bör ingå för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt. Dessutom kan antiinflammatoriska livsmedel, som bär eller bladgrönsaker, bidra till att minska inflammation efter träningen och underlätta återhämtningen. Genom att ta inspiration från dessa riktlinjer kan du se till att du får rätt näring efter träningen och stödja dina fitnessmål.

Hur kost och näring spelar en avgörande roll i din träningsprestation

Att få en god natts sömn eller en kvalitativ sömn är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det är ingen hemlighet att det kan påverka våra dagliga energinivåer, vårt humör och vår mentala klarhet. Å andra sidan kan brist på kvalitetsvila leda till ökad trötthet och minskad produktivitet.

I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i det viktiga sambandet mellan god vila och daglig energi, och ge dig några användbara tips och strategier som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Så, fortsätt läs!

Vikten av vila och sömn för energi och hälsa

Sömn och vila av hög kvalitet är viktigt för att återställa kropp och själ, eftersom det spelar en viktig roll i olika fysiologiska processer, inklusive upprätthållande av den kognitiva funktionen, reglering av humöret och allmänt välbefinnande. Hjärnan konsoliderar minnen och information under sömnen, vilket bidrar till att möjliggöra bättre inlärning och beslutsförmåga. Sömn bidrar också till känslomässig stabilitet och motståndskraft och hjälper till att minska irritation.

Dessutom är tillräcklig vila och sömn viktigt för ett friskt immunförsvar, eftersom kroppen då kan reparera skadade vävnader, syntetisera proteiner och regenerera celler. Under djupa sömnstadier producerar kroppen viktiga proteiner för att reglera immunförsvaret. Dessutom bidrar sömnen till att upprätthålla immunsystemets korrekta funktion genom att stödja produktionen och aktiviteten av olika immunceller. Genom att säkerställa en tillräcklig mängd vila kan du bidra till att ge din kropp möjlighet att reparera och stärka sig själv, vilket förbättrar din hälsa.

Faktorer som påverkar vila och sömnkvalitet

Olika faktorer kan påverka sömnkvaliteten och sömnlängden, inklusive livsstilsfaktorer som kost, motion och stress samt miljöfaktorer som buller, ljus och temperatur.

För att förbättra sömnkvaliteten är det viktigt att upprätta ett konsekvent sömnschema, skapa en bekväm sömnmiljö och begränsa exponeringen för skärmar och blått ljus före sänggåendet. Att utöva avslappningstekniker, t.ex. djupa andningsövningar eller meditation, kan också hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för sömnen.

Kost och motion spelar roll för att främja bättre sömn

En balanserad kost som är rik på näringsämnen, inklusive komplexa kolhydrater, magra proteiner, hälsosamma fetter och olika vitaminer och mineraler, spelar en viktig roll för att stödja sömn- och energinivåer. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar inte bara till välbefinnande utan kan också ha en positiv effekt på sömnkvaliteten genom att hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömn-vakencykel och minska stress.

För att få en god vila kan det vara fördelaktigt att undvika stimulerande ämnen som koffein och nikotin nära sänggåendet, eftersom de kan störa kroppens förmåga att slappna av och gå in i ett vilsamt tillstånd. Att begränsa alkoholintaget kan dessutom bidra till att förhindra sömnstörningar, eftersom alkohol till en början kan ge sömn men ofta leder till fragmenterad och orolig sömn under natten.

Fördelarna med stresshantering för god vila

Effektiv stresshantering kan ha en betydande effekt på vila av hög kvalitet. Att identifiera och åtgärda stresskällor och att använda avslappningstekniker som djupa andningsövningar, meditation och yoga kan bidra till bättre sömn.

Great Earth´s Ashwagandha - hjälper till att upprätthålla kroppens motståndskraft mot stress

 fokuserar på att minska stress, vilket kan bidra till sömnsvårigheter. 

, även känd som indisk ginseng, är en ört som länge använts inom ayurveda. Produkten hjälper till att upprätthålla kroppens motståndskraft mot stress och bidrar till mental balans. Produkten innehåller även pantotensyra som bidrar till normal energiomsättning. Genom att minska stress kan 

 bidra till att förbättra sömnkvaliteten, så att du kan vakna upp och känna dig fräsch och energisk.

I slutändan är god vila viktig för att bibehålla god hälsa och daglig energi. Genom att ta itu med de faktorer som påverkar sömnen och införa metoder som stresshantering, en balanserad kost och regelbunden motion kan du förbättra kvaliteten på din vila och njuta av ett mer energirikt och produktivt liv. Att inkludera vår Ashwagandha i din dagliga rutin, tillsammans med det holistiska tillvägagångssättet och viktiga strategier, kan hjälpa dig att hantera stress och främja bättre sömn, vilket säkerställer att du vaknar upp fräsch och redo att ta itu med varje dag.

Sambandet mellan vila och höga energinivåer

Jod är ett viktigt näringsämne som spelar en betydelsefull roll för att upprätthålla en god hälsa. Det är särskilt viktigt för att stödja sköldkörtelfunktionen, den kognitiva funktionen och hudens hälsa. Att säkerställa ett tillräckligt dagligt intag är viktigt för att bidra till att du och din kropp mår som bäst. I den här artikeln utforskar vi de bästa livsmedelskällorna för jod, vilket hjälper dig att göra informerade kostval för att stödja din hälsa och stödja tillräckliga jodnivåer.

En mängd olika livsmedelskällor kan förse dig med det jod som behövs för att uppfylla ditt dagliga behov. Fisk och skaldjur, inklusive fisk, räkor och alger, är en utmärkt källa till jod. Särskilt tång utmärker sig som en av de mest koncentrerade naturliga källorna till detta näringsämne. Olika typer av alger, som tång, nori och kombu, innehåller olika mängder jod, vilket gör det lätt att införliva dem i kosten genom rätter som sushi, misosoppa eller sallader. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost innehåller också varierande mängder jod. Jodhalten i dessa produkter beror på faktorer som djurens kost, jodhalten i jorden där fodret odlas och användningen av jodhaltiga desinfektionsmedel i mejeriindustrin. Att regelbundet konsumera olika mejeriprodukter kan bidra avsevärt till ditt dagliga jodintag.

Berikade livsmedel, t.ex. jodat bordssalt och jodberikade brödprodukter, är också bra källor till jod. Jodat salt är ett av de vanligaste sätten för människor att tillgodose sitt jodbehov, eftersom det är ett enkelt och billigt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag. Det är dock viktigt att konsumera jodat salt med måtta för att undvika ett överdrivet natriumintag. Ägg, särskilt äggulorna, innehåller anmärkningsvärda mängder jod. Att lägga till mer ägg i din vanliga kost, oavsett om det är äggröra, omelett eller bakverk, kan bidra till ditt dagliga intag av jod. Vissa växtbaserade källor, t.ex. katrinplommon och limabönor, innehåller små mängder jod. Även om mängderna kan vara lägre än de som finns i djurbaserade och marina källor kan införlivandet av dessa växtbaserade alternativ i din kost ändå bidra till att upprätthålla tillräckliga jodnivåer. Att diversifiera din kost och inkludera en blandning av dessa jodrika livsmedel kan bidra till att uppfylla ditt dagliga behov av detta viktiga näringsämne och stödja en både dig och din kropp.

Att lägga till jodrika livsmedel i din kost

Du kan tillgodose till behov av jod genom att lägga till en mängd olika jodrika livsmedel, som fisk och skaldjur (fisk, räkor och tång), mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost) och berikade livsmedel (jodsalt och bröd). Känner du dig inte supersugen på mejeriprodukter eller skaldjursplatå, finns även tillskott som exempelvis Kelp från Great Earth som är en bra källa till jod.

Hur Jod spelar en viktig roll för kroppens hälsa

Upptäck de otroliga fördelarna med regelbunden motion och dess inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Lär dig varför motion är viktigt och hur det kan revolutionera ditt liv.

Är du redo att öppna dig för motionens kraft och bidra till att förbättra ditt liv? Regelbunden fysisk aktivitet erbjuder en mängd fördelar som sträcker sig längre än till att tappa kilon eller bygga muskler. Motion har något otroligt att erbjuda alla. Fortsätt att läsa om du vill veta mer om varför motion är viktigt och hur den kan påverka ditt allmänna välbefinnande positivt.

Vad är de fysiska fördelarna med motion

Fysisk träning är en nyckel till en hälsosam livsstil. Det hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt utan bidrar också till att minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Regelbunden motion förbättrar också den mentala hälsan genom att minska stress och ångest samt förbättra humöret. Dessutom kan det öka den kognitiva funktionen och förbättra sömnkvaliteten. Genom att göra motion till en del av din dagliga rutin kan du njuta av en bättre livskvalitet och förbättra ditt solida välbefinnande.

Den mentala och känslomässiga vinsten av träning

Motion är inte bara positivt för den fysiska hälsan, utan har också en betydande inverkan på det mentala och känslomässiga välbefinnandet. Regelbunden motion har visat sig minska stress- och ångestnivåerna, förbättra den kognitiva funktionen, bekämpa depression och förbättra sömnkvaliteten. Motion frigör endorfiner, som är naturliga humörhöjare, och minskar nivåerna av stresshormoner i kroppen. Dessutom ger motion en känsla av att ha uppnått något och ökar självförtroendet, vilket kan leda till en mer positiv syn på livet. Sammantaget kan motion i den dagliga rutinen ha en djupgående inverkan på både den fysiska och psykiska hälsan.

Regelbunden motion har många fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. Det kan förbättra hjärt- och kärlhälsan samt stärka ben och muskler. Motion kan också förbättra humöret, minska stress och ångest och främja bättre sömn. Genom att engagera sig i en regelbunden träningsrutin kan man förbättra sin allmänna livskvalitet och öka sina chanser att leva längre och friskare liv.

Att integrera motion i din dagliga rutin behöver inte vara skrämmande. Börja i liten skala och öka gradvis din aktivitetsnivå. Om du vill kan du ta inspiration från de här tipsen:

Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja. Börja din träningsresa i dag och ta del av de otaliga fördelarna som den har att erbjuda. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig när du ger dig in på vägen mot ett friskare och lyckligare jag.

Upptäck kraften i motion: Bevara god hälsa med regelbunden träning

Att leva ett hälsosamt och balanserat liv är drömmen för många, men när det kommer till kritan är det inte alltid lätt att hinna prioritera sig själv. Läs mer om hur Rebecca Samuelsson, fysioterapeut med en hektisk vardag, balanserar sitt välmående med alla vardagsmåsten.

Det finns mycket att göra på ett år, och ofta mycket som ska hinnas med. Hobbys, resor, semester, träning, välmående och så livspusslet på det. Rebecca har ofta fullspäckade vardagar, och har jobbat länge på att hitta en balans mellan att prioritera sig själv och hinna med alla vardagsmåsten.

“Grunden för mig är att alltid må så bra som möjligt och prioritera mig själv för ett hållbart liv”, berättar Rebecca. För att hinna med jobb, barn, partner och sig själv berättar hon att hennes prioriteringar skiftar under året.“Jag periodiserar inte bara min träning, utan även många olika delar av mitt liv. I vissa perioder kör jag på mycket med löpning, i andra tar jag det lugnare och fokuserar på inslag av yoga och lättare styrketräning.”

Efter sin mammaledighet har Rebecca varit redo att börja jobba igen, vilket inneburit mycket prioritering för att göra plats för arbetet i en redan upptagen vardag.

“Inför att jag skulle börja jobba igen kände jag in mycket. Vad vill jag prioritera? Vilka människor vill jag umgås med för att få energi? Vilka ska jag bort prioritera helt? Hur ska jag fokusera på jobbet och hur ska jag hinna med att prioritera min relation?” Genom att gå igenom alla frågor och fundera över vad som var viktigast för henne kunde Rebecca hitta en balans mellan jobb, mammalivet, partnerskapet och sitt eget välmående.

“Något som var väldigt viktigt för mig vad att ha möjlighet att prioritera och fokusera på mig”, berättar hon. “Nu när jag ser tillbaka på första halvan av 2023 är jag verkligen stolt över hur det har gått.” För att kunna prioritera sig själv har Rebecca följt flertalet steg som hon satt upp för sig själv.

Rebeccas tips för att hinna med sig själv

7 tips för att prioritera ditt välmående

Multimineral-tillskott kan vara ett bra komplement för alla som vill hjälpa till att bibehålla sin allmänna hälsa. Det är fullmatat med viktiga mineraler som din kropp behöver för att fungera på bästa sätt. Läs vidare för att upptäcka mer om det!

Multi Mineral är ett kosttillskott som är utformat för att förse din kropp med en blandning av viktiga mineraler som krävs för att fungera på ett bra sätt. Detta tillskott är formulerat för att erbjuda dig den mest effektiva kombinationen av mineraler som hjälper dig att bibehålla en välmående kropp. Multi-Mineral är ett utmärkt sätt att se till att din kropp får alla nödvändiga mineraler som kan saknas i din vanliga kost. Det kan vara svårt att få i sig alla mineraler som vår kropp behöver enbart genom maten, och därför kan det vara fördelaktigt att ta ett tillskott.Detta tillskott är ett utmärkt val för dem som vill stödja sin allmänna hälsa och välbefinnande.

Varför behöver du ett Multimineral-tillskott?

För att våra kroppar ska fungera korrekt behöver vi mineraler. Det är dock inte alltid möjligt att få i sig tillräckliga mängder mineraler enbart genom kosten. För att lösa detta problem finns Multimineraltillskott som ett bekvämt sätt att se till att våra kroppar får de viktiga mineraler de behöver. Dessa tillskott är en enkel och effektiv lösning för att upprätthålla en sund balans av mineraler i kroppen.

Här är några av fördelarna med att ta Multimineraltillskott:

Vilka mineraler finns i Multimineraltillskott?

Vårt tillskott innehåller en blandning av viktiga mineraler, inklusive:

Multi Mineral är ett bra alternativ om du inte får i dig tillräckligt med mineraler via din kost. Vårt tillskott är packat med viktiga mineraler som din kropp behöver för att fungera på ett bra sätt.

Varför Multimineral-tillskott kan vara ett bra alternativ för upprätthållande av god hälsa

C-vitamin är ett välkänt näringsämne som är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Det är en vitamin som kroppen behöver för att upprätthålla ett normalt immunförsvar, absorbera järn och syntetisera kollagen. Vitamin C har också antioxidativa egenskaper som skyddar cellerna från skadliga fria radikaler. Även om livsmedel som apelsiner, jordgubbar och paprika innehåller C-vitamin kan vissa människor inte konsumera tillräckligt av dessa livsmedel för att uppfylla sitt dagliga behov. Det är där C-vitamintillskott kommer in i bilden.

Vad är fördelarna med att ta C-vitamintillskott

Det finns många potentiella fördelar med att ta C-vitamintillskott, bland annat:

C-vitamintillskott finns i olika former, t.ex. kapslar, tuggtabletter och pulver. För att säkerställa att du får C-vitamintillskott av bästa kvalitet kan du välja ett välrenommerat varumärke som använder ingredienser av hög kvalitet och som har genomgått tredjepartstest för renhet och styrka. Högkvalitativa och välrenommerade C-vitamintillskott kan hjälpa dig att upprätthålla ditt immunförsvar och främja en frisk hud och ett allmänt välbefinnande.

Rikt på C-vitamin är frukt och grönsaker såsom jordgubbar, kiwi, mango, papaya, ananas, broccoli, paprika, grönkål och spenat. Genom att integrera dessa livsmedel i din kost kan du se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin på naturlig väg.

Att ta C-vitamintillskott är känt för att hjälpa till att erbjuda flera hälsoanvändningar, inklusive:

Sammanfattningsvis kan det vara ett bra sätt att inkludera C-vitamintillskott i din kost för att bidra till ett normalt immunförsvar, förbättra din hudhälsa, underlätta järnupptagningen och ge energi till din kropp.

På vilket sätt bidrar C-vitamintillskott till god hälsa?

Om du letar efter en mineral som kan bidra till att upprätthålla din allmänna hälsa och kroppsfunktioner är selen det du behöver. Detta viktiga näringsämne erbjuder många fördelar för vår hälsa, allt från att bidra till immunsystemets normala funktion till att reglera sköldkörtelfunktionen.

Selen är en spårmineral som finns i jord, vatten och vissa livsmedel. Det är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver i små mängder för att utföra olika funktioner. En av de viktigaste fördelarna med selen är dess förmåga att stödja ett friskt immunförsvar. Detta då det främjar produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Vad kan selentillskott göra med vår kropp?

Selen är viktigt eftersom det har många hälsofördelar för kroppens allmänna funktion. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, stödjer en hälsosam sköldkörtelfunktion och skyddar mot oxidativ stress. Selen är också nödvändig för att enzymer som reglerar DNA-syntes och reparation ska fungera korrekt. Utan tillräckligt med selen i kosten kan kroppens funktioner äventyras, vilket leder till en ökad risk för sjukdom och ohälsa. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med detta viktiga näringsämne för att stödja en god hälsa.

Selen finns i många olika livsmedel, men mängderna kan variera beroende på jordens kvalitet och växtens förmåga att ta upp mineralet. Några av de bästa källorna till selen är paranötter, fisk och skaldjur, fågel, kött och spannmål. Här är några exempel på selenrika livsmedel:

Det är viktigt att notera att för mycket selen kan vara giftigt, så det är viktigt att konsumera selen med måtta enligt det rekommenderade dagliga intaget. Att inkludera selenrika livsmedel i kosten kan dock ge många hälsofördelar och stödja det allmänna välbefinnandet.

Selen är ett av de viktiga spårämnen som människokroppen behöver för olika funktioner. Det är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll i olika fysiologiska processer, inklusive ämnesomsättning, immunfunktion och produktion av sköldkörtelhormon. Selen är känt för att ha en potent antioxidanteffekt som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress och skador.

Här är några viktiga fakta att känna till om selen:

Vilka är fördelarna med att äta selentillskott?

Vitamin B12 är ett essentiellt näringsämne som spelar en avgörande roll i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive:

Att få i sig tillräckligt med B12 kan vara en utmaning för veganer, då de flesta naturliga källor till B12 kommer från animaliska produkter som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Växtbaserade alternativ innehåller oftast lägre mängder B12, eller så är B12 i dessa livsmedel svårare för kroppen att absorbera.

Brist på B12 kan leda till en rad symtom, inklusive:

Great Earth Vitamin B12 är ett veganskt B12-tillskott som är speciellt utformat för att tillgodose behoven hos dem som följer en växtbaserad kost. Med 500 mcg B12 per tablett erbjuder detta högdoserade tillskott en effektiv dos för att:

 Högsta kvalitet och säkerhet garanteras.

B12 är ett essentiellt vitamin som är avgörande för god hälsa. Veganer löper en högre risk för B12-brist. Great Earth Vitamin B12 erbjuder en effektiv och pålitlig lösning för att bekämpa trötthet, öka energinivåerna och säkerställa optimala B12-nivåer för en hälsosam och aktiv livsstil.

B12 och Mat - Livsmedel med B12-vitamin - Great Earth

Hur balanserar du egentligen en hektisk vardag och ditt eget välmående? Hur hinner du med att äta bra, träna, ha tid för hobbys, spendera tid med familjen och samtidigt rodda alla vardagsmåsten? Vi har pratat med Anno Eriksson och vad hennes hemlighet är för att balansera välmående i en stressig vardag.

Förutom att vara trebarnsmamma, fru och hundägare är Anno grundaren av företaget Shape U Up, som hjälper individer med träningsprogram och kostrådgivning. Hon har även nyligen startat klädmärket WearBalance, som erbjuder snygga och funktionella träningskläder. Mitt i allt stök har Anno hittat en bra balans kring att prioritera både välmående och hälsa, trots en hektisk vardag.

Anno startade företaget Shape U Up med en vision om att göra det enkelt att jobba för en hållbar och stark kropp på hemmaplan. Visionen har växt och grott till ett team på tre kvinnor som idag coachar en stor variation av människor på sin väg mot balans, där livet får ske samtidigt som man jobbar för sin hälsa. I dagsläget erbjuder de både träningsprogram och kostschema som är skräddarsytt efter varje individs behov.

Kosttillskott en del av en välmående vardag

De senaste 20 åren har kosttillskott varit en självklar del av Annos vardag. Främst har magnesium, B-vitamin, D-vitamin och mjölksyrabakterier varit aktuellt.

“I perioder har jag även tagit tillskott som är något uppiggande då jag haft barn som inte sovit bra”, berättar Anno. “Och efter barnen har min PMDS blivit värre så min bästa vän är nog Meno Balance. Sen tar jag även kollagen i perioder, men det har blivit mer regelbundet sen jag närmade mig 40.”

Att äta en näringsrik kost, prioritera sömn och rörelse är A och O enligt Anno för att balansera välmåendet i vardagen. Även om det kan kännas svåråtkomligt i en hektisk vardag, finns det små medel att ta till för att prioritera ditt välmående.

Annos tips för mer välmående i vardagen

1.Försök ha en dygnsrytm som ser ungefär likadan ut, vi går ofta upp ungefär samma tid så försök krypa ner i sängen samma tid.

2.Ha inte med mobilen till sängen för att minska risken att fem minuters scrollning blir till trettio minuter.

3.Räkna ut hur många timmar du behöver sova, och plussa på cirka 30 minuter kring läggdags, så inte nedvarvningen snor tid från sömnen.

4.Addera istället för att ta bort från tallriken. Lägg till mer grönt i dina måltider och prioritera näringsrik kost, så du blir både mätt och nöjd.

5.Lär dig skilja på ett sug från kroppen eller knoppen, är det ett sug från kroppen har du förmodligen ätit för lite och är det från knoppen behöver du jobba med att bryta vanor och mönster.

6.Sätt rimliga krav på din träning. Om du inte rör på dig speciellt mycket nu, sätt realistiska förutsättningar för att du ska kunna underhålla vanan långsiktigt.

7.Utnyttja den gratishjälp som finns. Avvara 20 minuter för ett träningspass på youtube, eller ladda ner en app som kan tipsa dig om enkla övningar.

Så prioriterar du ditt välmående i en stressig vardag

För åtta år sedan började Lars Hammargren tävla i viktkastning och slägga. Senast tog han brons i Veteran SM i Uppsala, och nu satsar han på Veteran VM i Göteborg hösten 2024. Läs om Lars resa inom friidrotten och hur tillskott har hjälpt honom på vägen mot framgång!

Lars Hammargren är 63 år och kommer ursprungligen från Stockholm, men är nu bosatt i Bollnäs. Idrott har alltid varit en stor del av hans liv, och Lars har spelat allt från Baseball, golf, badminton och tennis. De senaste 7 åren har han tränat och tävlat i friidrott inom grenarna viktkastning och slägga. Nu tränar han även i spjut, diskus och kula för att förbereda sig inför en kommande 5-kampstävling.

Sedan högstadiet, när Lars kom tvåa i en tyngdlyftningstävling, har intresset för styrketräning funnits där.

- Jag låg i källaren hemma och lyfte soffor och åt proteinpulver och råa ägg. Jag var ute och sprang med tegelstenar i handen som Rocky och tittade på Pumping iron med Arnold Schwarzenegger. Men 1981 så vågade jag och min kompis oss iväg för första gången på ett riktigt gym, berättar Lars.

Intresset för friidrott kom dock inte förrän långt senare, när hans dotter började tävla. Som förälder var Lars ofta med på tävlingar, och fick upp intresset för att tävla själv när deras friidrottsklubb anordnade ett Veteran SM. I takt med det började han träna och tävla i viktkastning och slägga.

Sedan 80-talet har Lars ätit tillskott från Great Earth, och han menar på att de har varit en stor del av hans prestation inom sporten.

- Jag skulle aldrig kunna vara utan mina kosttillskott från Great Earth. Jag har ju provat det mesta under åren, men jag känner att dessa från Great Earth är de bästa.

Sedan 35 år tillbaka äter Lars NSP-paketet, som innehåller Multi Vitamin, Multi Mineral, C-vitamin Komplex och E-vitamin. Det är ett paket sammansatt för de som har fartfyllda dagar med mycket rörelse. För Lars, som tränar styrka 4-5 gånger i veckan, och friidrott 2-3 gånger i veckan, är NSP-paketet en viktig del av hans vardag.

- Jag känner att jag behöver tillskott då jag jobbar heltid och tränar fem till sex dagar i veckan året runt. Förr i tiden har jag blivit lätt förkyld och krasslig när jag inte tagit tillskott. Nu vet jag inte när jag hade en förkylning senast. Och jag känner att jag kan träna hårdare och återhämta mig mer.

Hösten 2024 går Veteran VM i Göteborg av stapeln, och Lars tränar för fullt för att vara redo. I bagaget har han redan 12 SM-medaljer, och hoppas på att kunna ta hem ett guld under VM. Innan dess väntas flera tävlingar, bland annat flera distriktsmästerskap, ett SM och ett VSM i femkamp.

Veteran VM blir det största jag har gjort. Men innan dess väntar en del andra tävlingar. Först ut nu är en tävling i Bollnäs, vi får hoppas att snön har försvunnit men det ser ganska bra ut. Jag skall försöka vara med på mycket då jag känner att jag har utvecklats ganska mycket under inomhus träningen nu i vinter.

NSP-paketet innehåller Multi Vitamin, Multi Mineral, C-vitamin Complex och E-vitamin. Tanken bakom NSP är ett paket som ger kroppen viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter i lite högre doser för den som kräver mer näring på grund av att man lever ett aktivt liv, tränar mycket, äter en ensidig kost, presterar eller arbetar hårt. NSP fanns tidigare som portionsförpackningar, men har nu bytts ut till ett paket med burkar istället, för att vara lite snällare mot miljön.

Artiklar