Senaste

Kosttillskott för vegetarianer och veganer: Allt du behöver veta

Att följa en vegetarisk eller vegansk kost kan ge många hälsofördelar, men det kan också innebära att du riskerar att få brist på vissa viktiga näringsämnen. I den här artikeln får du en komplett guide till de kosttillskott som kan vara nödvändiga för vegetarianer och veganer.

Vilka näringsämnen riskerar vegetarianer och veganer att få brist på?

Även om en välplanerad vegetarisk eller vegansk kost kan ge alla de näringsämnen du behöver, finns det vissa som du bör vara extra uppmärksam på:

Vilka kosttillskott bör vegetarianer och veganer ta?

Det är viktigt att konsultera en läkare eller dietist för att få individuella råd om kosttillskott, eftersom behoven kan variera beroende på ålder, kön, kost och allmän hälsa. Generellt sett kan följande kosttillskott vara till hjälp för vegetarianer och veganer:

Produkter vi rekommenderar för dig som är vegan/vegetarian - Great Earth

Great Earth har alla produkter du kan behöva för att få i dig rätt näring. Att följa en vegetarisk eller vegansk kost kan vara ett hälsosamt val, men det är viktigt att vara medveten om risken för näringsbrister. Genom att ta rätt kosttillskott och äta en varierad och näringsrik kost kan vegetarianer och veganer få i sig alla de näringsämnen de behöver för att må bra.

 Ett B12-tillskott på 10-25 mikrogram per dag rekommenderas vanligtvis för vegetarianer och veganer.

 Ett järntillskott på 10-18 mg per dag kan behövas, speciellt för kvinnor i fertil ålder. Kombinera järn med C-vitamin för bättre absorption.

 Ett omega-3 tillskott på 250-500 mg per dag från växtkällor kan vara till hjälp.

Vilka kosttillskott behöver du som vegetarian eller vegan?

MSM: Allt du behöver veta om detta kraftfulla kosttillskott

MSM, eller metylsulfonylmetan, är en naturlig svavelförening som finns i små mängder i djur, växter och människokroppen. Det har länge använts som ett kosttillskott med en rad påstådda hälsofördelar. I den här artikeln får du en omfattande guide till MSM, inklusive dess potentiella effekter samt säkerhetsaspekter.

MSM är en organisk svavelkälla som utgör en viktig del av kroppens bindväv, leder, brosk och hud. MSM kan bidra till att bibehålla flexibiliteten och rörligheten i lederna. Det spelar en roll i kollagenproduktion och MSM kallas därför ibland för en skönhetsmineral, eftersom det ofta används för att upprätthålla håret och hudens kvalitet.

Forskning kring MSM:s effekter pågår, men studier har visat lovande resultat på följande områden:

Allt du behöver veta om MSM

Lust och energi: Nyckeln till ett passionerat och vitalt liv

Lust och energi är två centrala ingredienser i ett lyckligt och meningsfullt liv. De ger oss kraften att driva våra passioner, uppfylla våra drömmar och uppleva livets alla njutningar. Men vad är det egentligen som gör att vi känner oss lustfyllda och energiska? Och hur kan vi optimera dessa resurser för att leva ett mer passionerat och vitalt liv?

Lust och energi ger oss inte bara motivation att driva våra mål och passioner, utan de ger oss också:

Vad påverkar våra lust- och energinivåer?

En rad olika faktorer kan spela in, bland annat:

Strategier för att öka lusten och energin

Det finns en rad olika saker du kan göra för att öka din lust och energi, till exempel:

Tips för en livsstil som främjar lust och energi

Great Earth's produkter hjälper dig med din lust och energi

Lust och energi är avgörande för ett lyckligt och meningsfullt liv. De ger oss kraften att driva våra passioner, uppfylla våra drömmar och uppleva livets alla njutningar.

 Att ta hand om din fysiska och mentala hälsa är avgörande för att optimera din lust och energi.

För mer lust och energi

Håll koll på testosteronet: En guide för män i alla åldrar

Testosteron, det manliga könshormonet, spelar en avgörande roll i en mängd olika kroppsfunktioner, från muskelmassa och benstyrka till sexuell lust och humör. Men med åldern sjunker testosteronnivåerna naturligt, vilket kan leda till en rad negativa effekter.

Varför är det viktigt att hålla koll på dina testosteronnivåer?

Tidig upptäckt och intervention kan göra stor skillnad för din hälsa och välmående. Genom att testa dina testosteronnivåer regelbundet kan du:

Hur kan du testa dina testosteronnivåer?

Det enklaste sättet att testa dina testosteronnivåer är att ta ett blodprov hos din läkare. Blodprovet kan tas när som helst på dagen, men det är bäst att ta det på morgonen när testosteronnivåerna är som högst.

Strategier för att höja och optimera testosteronnivåerna:

Det finns en rad olika åtgärder du kan vidta för att höja och optimera dina testosteronnivåer, bland annat:

Tips för en hälsosam livsstil som gynnar testosteronproduktionen:

Kosttillskott för dig som är man - Great Earth

M.A.N. är ett tillskott för att hjälpa män att frigöra testosteron, höja sina energinivåer, stötta musklerna och bidra till sexlusten och immunförsvarets funktion.

Med åldern sjunker testosteronnivåerna naturligt, vilket kan leda till negativa effekter. Genom att testa dina testosteronnivåer regelbundet kan du identifiera eventuella problem i ett tidigt skede och få rätt behandling. Det finns en rad strategier du kan använda för att höja och optimera dina testosteronnivåer, inklusive regelbunden motion, en hälsosam kost, tillräckligt med sömn och stresshantering.

Håll koll på dina testosteronnivåer

Biotin, även känt som vitamin B7, har hamnat i rampljuset på grund av sina påstådda effekter på hårväxt och hälsa.

 Men vad är egentligen biotin, och vad kan det göra för ditt hår? I den här artikeln dyker vi ner i allt du behöver veta om biotin och dess potentiella fördelar för ditt hår.

Biotin är ett vattenlösligt vitamin som tillhör B-vitamingruppen. Det spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive celltillväxt, ämnesomsättning och fettförbränning. Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel, bland annat ägg, fisk, nötter och frön.

Förutom sina viktiga funktioner i kroppen har biotin kopplats till en rad potentiella hälsoeffekter, bland annat:

Biotin anses generellt vara säkert för de flesta friska vuxna. Men vissa personer kan uppleva biverkningar som magbesvär, illamående och hudutslag.

Ofta beror håravfall på brist på vissa näringsämnen, särskilt bland unga. Stress, depression och hormonell obalans är andra vanliga orsaker. Sådant håravfall är oftast tillfälligt och kan hanteras med en hälsosam kost, kosttillskott och stresshantering.

Många medicinska tillstånd, som problem med sköldkörteln, binjurarna eller äggstockarna, är också kopplade till håravfall. Då måste du behandla sjukdomen först för att stoppa håravfallet.

Brist på biotin är en annan vanlig orsak till håravfall. Detta kan vara förvärvat eller ärftligt. Gravida och de som dricker mycket alkohol riskerar att få i sig för lite biotin.

Även med tillräcklig biotinintag kan brist uppstå om matsmältningen är dålig, tarmfloran skadad eller antibiotikabehandling pågår. Det är viktigt att vara uppmärksam på mag- och tarmhälsan. Att äta hälsosam mat hjälper inte om kroppen inte kan absorbera näringsämnena ordentligt.

Om du vill förbättra ditt hårs hälsa kan du prova att ta ett biotintillskott. Biotin spelar en viktig roll i produktionen av keratin, ett protein som utgör en stor del av hårstrån. Biotin kan också bidra till att reglera celltillväxt och ämnesomsättning, vilket kan vara till nytta för hårväxten.

Biotin är en vitamin som kan ha en positiv effekt på hårets hälsa. Det kan bidra till att stärka hårstrån, förhindra håravfall och främja hårväxt. Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel och finns också tillgängligt som kosttillskott. Om du vill förbättra ditt hårs hälsa kan du prova att ta ett biotintillskott.

Biotin och Hår - Vad är biotin och vad är det bra för?

Proteiner är en av de viktigaste näringsämnena för vår kropp. De är byggstenarna i våra celler och vävnader, och de spelar en avgörande roll i många viktiga funktioner.

Den rekommenderade dagliga dosen av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Det betyder att en person som väger 70 kg behöver ungefär 56 gram protein per dag. Vissa personer, till exempel idrottare och gravida kvinnor, kan behöva mer protein.

Det finns många goda proteinkällor, både animaliska och vegetabiliska. Några bra exempel på animaliska proteinkällor är:

Några bra exempel på vegetabiliska proteinkällor är:

Tips för att få i sig tillräckligt med protein:

Tips på vitaminer och kosttillskott för att optimera proteinupptaget:

Förutom att äta en varierad kost rik på protein, kan vissa vitaminer och kosttillskott vara till hjälp för att optimera proteinupptaget och dess effekter i kroppen:

Tillsammans kan vi ge dig de verktyg du behöver för att ta hand om dig själv och må bra.

**Det är viktigt att notera att kosttillskott inte bör ersätta en hälsosam och varierad kost.

Varför behöver vi protein?

För förklimakteriet och klimakteriet: 

Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är den fas i en kvinnas liv då hon gradvis närmar sig menopausen, den tidpunkt då menstruationerna upphör permanent. Denna period kan börja i 40-års åldern och pågå i flera år, men i genomsnitt varar den i 4-8 år. Symtomen på förklimakteriet kan variera kraftigt mellan olika kvinnor, men några vanliga tecken är:

Det finns ingen universallösning för att hantera symtomen på förklimakteriet, men det finns en rad saker du kan göra för att lindra dem:

De flesta symtom på förklimakteriet är inte allvarliga och kan hanteras med egenvård. Men om du upplever svåra symtom som stör ditt dagliga liv, eller om du har symtom som inte förbättras med egenvård, bör du kontakta din läkare.

Förklimakteriet kan vara en utmanande tid i en kvinnas liv, men det är också en naturlig del av livet.

 Genom att vara medveten om symtomen och de olika behandlingsalternativen som finns tillgängliga kan du ta hand om dig själv och må bra under denna period. På Great Earth brinner vi för att hjälpa dig uppnå en optimal hälsa och välbefinnande under hela livet, inklusive under förklimakteriet och klimakteriet. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter och tjänster som kan stötta dig på din resa.

Allt du behöver veta om förklimakteriet

Rörelse för kropp och själ: Hur träning kan stärka din mentala hälsa

Att träna regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna. I den här artikeln tar vi en titt på hur träning och mental hälsa hänger ihop och ger dig tips på hur du kan komma igång med en träningsrutin som passar dig.

Förbättra ditt humör och din sömn med regelbunden motion

Att röra på dig regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna.

På Great Earth tror vi på att ta hand om både din fysiska och mentala hälsa. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter som kan hjälpa dig att uppnå en optimal hälsa och välbefinnande.

Träning och mental hälsa - hur det hänger ihop

De viktigaste vitaminerna och mineralerna för en frisk graviditet

Grattis! Att vara gravid är en fantastisk tid i ditt liv, men det kan också vara en tid av många frågor och funderingar. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv och ditt barn är att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver. I den här artikeln tar vi en titt på några av de viktigaste vitaminerna och mineralerna för gravida kvinnor, och hur du kan se till att du får i dig tillräckligt av dem.

Varför är vitaminer och mineraler extra viktiga under graviditeten?

Under graviditeten genomgår din kropp stora förändringar för att stödja ditt barns utveckling. Du behöver mer av vissa näringsämnen, till exempel folsyra, järn, kalcium och D-vitamin, för att säkerställa att din bebis får allt den behöver för att växa och utvecklas friskt.

Vitaminer och mineraler för en frisk graviditet:

Få i dig tillräckligt med näringsämnen under graviditeten:

Graviditet är en tid av stora förändringar, både fysiskt och känslomässigt. Att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver kan hjälpa dig att känna dig frisk och stark och ge ditt barn den bästa möjliga starten i livet.

Tillsammans vill vi ge dig och ditt barn den bästa möjliga starten i livet!

Kom ihåg att alltid tala med din barnmorska innan du tar några kosttillskott under graviditeten.

Viktiga vitaminer och mineraler för dig som är gravid

Magen: Ditt hemliga vapen mot sjukdomar - Hur Great Earth kan hjälpa dig stärka ditt immunförsvar

Visste du att 70% av ditt immunförsvar sitter i magen? Det stämmer! Din tarmflora, den enorma samlingen av bakterier i din tarm, spelar en avgörande roll för att skydda dig mot patogener och främja en god hälsa. I den här artikeln dyker vi ner i den fascinerande världen av tarm-immunitet och delar tips om hur du kan stärka ditt immunförsvar på naturlig väg.

Din tarmflora är som en komplex armé av mikroskopiska soldater som ständigt patrullerar dina tarmar och bekämpar skadliga bakterier och virus. Den producerar också viktiga molekyler som signalerar till ditt immunsystem och hjälper till att reglera inflammation. En frisk tarmflora är avgörande för att:

För att stärka din tarmflora och ditt immunförsvar behöver du inte göra stora förändringar i din livsstil. Här är några enkla tips som du kan börja med redan idag:

Din tarmflora älskar fibrer, så se till att inkludera gott om frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter i din kost. Dessa livsmedel ger näring till de goda bakterierna i din tarm och håller dem starka.

Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål innehåller levande probiotika, som är nyttiga bakterier som kan förbättra din tarmflora. De kan ge din mage en extra boost och stärka ditt immunförsvar.

Prebiotika är ämnen i vissa livsmedel, som bananer, lök och vitlök, som fungerar som mat för de goda bakterierna i din tarm. De hjälper till att skapa en optimal miljö för din tarmflora att frodas i.

Socker och bearbetade livsmedel kan störa din tarmflora och gynna de dåliga bakterierna. Begränsa ditt intag av dessa och välj istället naturliga alternativ.

Motion har visat sig förbättra tarmflorans sammansättning och funktion. Att röra på dig regelbundet, oavsett om det är en rask promenad eller ett svettigt träningspass, kan göra stor skillnad för din tarmhälsa.

Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på din tarmflora. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel yoga, meditation eller mindfulness. Att varva ner kan ge din mage en välbehövlig paus.

Sömn är avgörande för din generella hälsa, inklusive din tarmflora. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att ge din kropp tid att återhämta sig och stärka ditt immunförsvar.

Vissa kosttillskott, som probiotika och D-vitamin, kan vara till hjälp för att stärka din tarmflora och ditt immunförsvar. Tala med din läkare om vilka kosttillskott som kan vara rätt för dig.

Genom att följa dessa enkla tips kan du ta hand om din tarmflora och ge din kropp en stark grund för god hälsa och ett välfungerande immunförsvar. Kom ihåg, små förändringar kan göra stor skillnad!

Great Earth: Din partner för en frisk tarm

Great Earth erbjuder ett brett utbud av produkter som kan hjälpa dig att stärka din tarmflora och ditt immunförsvar. Din hälsa hänger i stor utsträckning ihop med din tarmflora, den enorma samlingen av bakterier i din tarm. En frisk tarmflora är avgörande för ett starkt immunförsvar, god matsmältning och en positiv mental hälsa. Vi är här för att hjälpa dig att uppnå optimal tarmhälsa och maximera din immunförsvarsfunktion.

Tillsammans kan vi stärka din tarmflora och ge dig ett starkare immunförsvar!

Immunsystemet sitter i magen

För hormonhälsa: 

9 tips för en optimal hormonhälsa med Great Earth

Våra hormoner styr allt från humör och energinivå till vikt och fertilitet. När hormonsystemet hamnar i obalans kan det leda till en rad olika problem. Lyckligtvis finns det många saker vi kan göra för att främja en optimal hormonhälsa. I den här artikeln delar vi 9 tips som kan hjälpa dig att skapa balans i ditt hormonsystem.

Att känna igen symptomen på dålig hormonhälsa kan vara det första steget mot att återställa balansen. Här är några vanliga tecken:

Vad du äter har en avgörande roll för din hormonhälsa.

 Se till att inkludera gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen som stöder hormonell balans. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter, som alla kan störa hormonbalansen.

Sömn är avgörande för att reglera hormoner som kortisol och melatonin, som styr stress och sömncykler.

 Sikta på 7-8 timmars sömn av hög kvalitet varje natt. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla hormonerna i balans och förbättra din generella hälsa.

Kronisk stress kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol, vilket kan störa andra hormoner och negativt påverka din hälsa.

 Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, t.ex. yoga, meditation eller motion. Att hantera stress kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra ditt välmående.

Regelbunden motion hjälper till att reglera hormoner som insulin och leptin, som spelar en roll i viktkontroll och blodsockernivåer.

 Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitetsmotion de flesta dagar i veckan. Motion kan ha en positiv effekt på hormonbalansen och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Att vara överviktig eller fet kan störa hormonbalansen.

 Om du kämpar med din vikt, prata med din läkare om hälsosamma viktminskningsstrategier. Att uppnå en hälsosam vikt kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din generella hälsa.

Vissa kemikalier och gifter i vår miljö kan störa hormonbalansen.

 Begränsa din exponering för pesticider, BPA och andra gifter genom att välja ekologiska livsmedel, använda giftfria rengöringsmedel och undvika starka dofter. Att undvika gifter kan bidra till att skydda ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Din tarmflora spelar en viktig roll för hormonbalansen.

 Ät fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi, och överväg att ta ett probiotiskt kosttillskott för att stödja en hälsosam tarmflora. En frisk tarmflora kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din matsmältning.

Stress, ångest och depression kan alla påverka hormonbalansen.

 Prioritera din mentala hälsa genom att söka professionell hjälp om du behöver det, och genom att engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Att ta hand om din mentala hälsa kan bidra till att förbättra din hormonbalans och ditt välmående.

9. Överväg kompletterande kosttillskott

Vissa kosttillskott, som vår PMS Balance och Meno Balance, kan vara till hjälp för att främja hormonbalansen.

 Att ta rätt kosttillskott kan ge extra stöd till ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Great Earth erbjuder ett brett utbud av vitaminer och kosttillskott som kan stödja din hormonhälsa. Våra produkter är gjorda med naturliga ingredienser och producerade i bland annat Sverige och Norge. Med hjälp av vårt behovstest så kan du se exakt vilka av våra produkter som passar just dig. Gör vårt behovstest 

Med hjälp av dessa tips och Great Earths produkter kan du skapa balans i ditt hormonsystem och njuta av en förbättrad hälsa och välmående.

9 tips för en bra hormonhälsa

A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som spelar en central roll i vår hälsa, med betydande funktioner i allt från synen till immunförsvaret. En balanserad kost rik på A-vitamin är avgörande för att förebygga brist och främja välmående. Här utforskar vi A-vitaminets betydelse, vilka symptom som indikerar brist, och hur du genom din kost kan säkerställa ett optimalt intag.

A-vitamin är essentiellt för många av kroppens funktioner. Det bidrar till att bevara en god syn i skymningsljus och stärker kroppens försvar mot infektioner. Vidare är A-vitamin viktigt för hudens och slemhinnornas hälsa och har en roll i celldelning och tillväxt.

Trots dess betydelse är A-vitaminbrist inte ovanligt, speciellt i låginkomstländer. Symptom på brist kan inkludera nattblindhet, torra ögon, försämrad infektionsförmåga, torr och skadad hud samt försämrad sårläkning.

Dagligt rekommenderat intag av A-vitamin varierar beroende på ålder, kön och livsstadium. Vuxna kvinnor rekommenderas få i sig 700 mikrogram per dag, medan män rekommenderas 800 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor har ett högre behov. Se mer info om rekommenderat intag på 

Att konsumera för mycket A-vitamin, särskilt i form av retinol, kan vara skadligt och leder främst till överdosering genom kosttillskott eller regelbunden konsumtion av lever. Gravida bör vara extra försiktiga med intaget av A-vitamin och undvika höga doser av retinol, inklusive lever och vissa kosttillskott, för att minska risken för fosterskador. Omvandlingen från karotenoider till retinol minskar med ökande intag, vilket gör överdosering mindre sannolikt genom konsumtion av karotenoider. Nordiska näringsrekommendationer sätter en övre gräns för vuxnas intag av retinol till 3000 mikrogram per dag, medan kvinnor efter klimakteriet rekommenderas att inte överskrida 1500 mikrogram per dag på grund av ökad risk för benskörhet och frakturer.

A-vitamin finns i två huvudformer: retinol (aktiv A-vitamin) som finns i animaliska produkter, och karotenoider som betakaroten som kan omvandlas till A-vitamin i kroppen och finns i frukt och grönsaker. Här är några exempel på livsmedel rika på A-vitamin:

Växtbaserade källor rika på betakaroten:

Hur mycket A-vitamin i en morot och i ett ägg?

En medelstor morot kan innehålla över 1000 mikrogram betakaroten, vilket väl täcker det dagliga behovet av A-vitamin. Ett stort ägg innehåller omkring 75 mikrogram retinol.

Det bästa sättet att få i sig A-vitamin är genom en varierad kost. För personer med specifika näringsbehov, såsom gravida, kan tillskott rekommenderas av en läkare. Det är dock viktigt att inte överstiga rekommenderat dagligt intag via tillskott, eftersom för mycket A-vitamin kan vara skadligt.

För veganer är de bästa källorna till A-vitamin de som är rika på betakaroten. Utöver de tidigare nämnda växtbaserade livsmedlen kan sötpotatis, pumpa och paprika vara utmärkta tillägg till kosten för att säkerställa tillräckligt intag.

Att inkludera en mångfald av A-vitaminrika livsmedel i din diet är nyckeln till att upprätthålla god hälsa. Oavsett om det är genom färgstarka frukter och grönsaker eller näringsrika animaliska produkter, kan ett välbalanserat intag av A-vitamin stödja allt från din syn till ditt immunförsvar.

Artiklar