Senaste

För hormonhälsa: 

Guider och information om hormonhälsa:

9 tips för en optimal hormonhälsa med Great Earth

Våra hormoner styr allt från humör och energinivå till vikt och fertilitet. När hormonsystemet hamnar i obalans kan det leda till en rad olika problem. Lyckligtvis finns det många saker vi kan göra för att främja en optimal hormonhälsa. I den här artikeln delar vi 9 tips som kan hjälpa dig att skapa balans i ditt hormonsystem.

Att känna igen symptomen på dålig hormonhälsa kan vara det första steget mot att återställa balansen. Här är några vanliga tecken:

Vad du äter har en avgörande roll för din hormonhälsa.

 Se till att inkludera gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen som stöder hormonell balans. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter, som alla kan störa hormonbalansen.

Sömn är avgörande för att reglera hormoner som kortisol och melatonin, som styr stress och sömncykler.

 Sikta på 7-8 timmars sömn av hög kvalitet varje natt. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla hormonerna i balans och förbättra din generella hälsa.

Kronisk stress kan leda till en ökning av stresshormonet kortisol, vilket kan störa andra hormoner och negativt påverka din hälsa.

 Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, t.ex. yoga, meditation eller motion. Att hantera stress kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra ditt välmående.

Regelbunden motion hjälper till att reglera hormoner som insulin och leptin, som spelar en roll i viktkontroll och blodsockernivåer.

 Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitetsmotion de flesta dagar i veckan. Motion kan ha en positiv effekt på hormonbalansen och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Att vara överviktig eller fet kan störa hormonbalansen.

 Om du kämpar med din vikt, prata med din läkare om hälsosamma viktminskningsstrategier. Att uppnå en hälsosam vikt kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din generella hälsa.

Vissa kemikalier och gifter i vår miljö kan störa hormonbalansen.

 Begränsa din exponering för pesticider, BPA och andra gifter genom att välja ekologiska livsmedel, använda giftfria rengöringsmedel och undvika starka dofter. Att undvika gifter kan bidra till att skydda ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Din tarmflora spelar en viktig roll för hormonbalansen.

 Ät fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi, och överväg att ta ett probiotiskt kosttillskott för att stödja en hälsosam tarmflora. En frisk tarmflora kan bidra till att reglera hormonerna och förbättra din matsmältning.

Stress, ångest och depression kan alla påverka hormonbalansen.

 Prioritera din mentala hälsa genom att söka professionell hjälp om du behöver det, och genom att engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Att ta hand om din mentala hälsa kan bidra till att förbättra din hormonbalans och ditt välmående.

9. Överväg kompletterande kosttillskott

, kan vara till hjälp för att främja hormonbalansen.

 Att ta rätt kosttillskott kan ge extra stöd till ditt hormonsystem och förbättra din hälsa.

Great Earth erbjuder ett brett utbud av vitaminer och kosttillskott som kan stödja din hormonhälsa. Våra produkter är gjorda med naturliga ingredienser och producerade i bland annat Sverige och Norge. Med hjälp av vårt behovstest så kan du se exakt vilka av våra produkter som passar just dig. Gör vårt behovstest 

Med hjälp av dessa tips och Great Earths produkter kan du skapa balans i ditt hormonsystem och njuta av en förbättrad hälsa och välmående.

9 tips för en bra hormonhälsa

Kosttillskott med A-vitamin

A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som spelar en central roll i vår hälsa, med betydande funktioner i allt från synen till immunförsvaret. En balanserad kost rik på A-vitamin är avgörande för att förebygga brist och främja välmående. Här utforskar vi A-vitaminets betydelse, vilka symptom som indikerar brist, och hur du genom din kost kan säkerställa ett optimalt intag.

A-vitamin är essentiellt för många av kroppens funktioner. Det bidrar till att bevara en god syn i skymningsljus och stärker kroppens försvar mot infektioner. Vidare är A-vitamin viktigt för hudens och slemhinnornas hälsa och har en roll i celldelning och tillväxt.

Trots dess betydelse är A-vitaminbrist inte ovanligt, speciellt i låginkomstländer. Symptom på brist kan inkludera nattblindhet, torra ögon, försämrad infektionsförmåga, torr och skadad hud samt försämrad sårläkning.

Dagligt rekommenderat intag av A-vitamin varierar beroende på ålder, kön och livsstadium. Vuxna kvinnor rekommenderas få i sig 700 mikrogram per dag, medan män rekommenderas 800 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor har ett högre behov. Se mer info om rekommenderat intag på 

Att konsumera för mycket A-vitamin, särskilt i form av retinol, kan vara skadligt och leder främst till överdosering genom kosttillskott eller regelbunden konsumtion av lever. Gravida bör vara extra försiktiga med intaget av A-vitamin och undvika höga doser av retinol, inklusive lever och vissa kosttillskott, för att minska risken för fosterskador. Omvandlingen från karotenoider till retinol minskar med ökande intag, vilket gör överdosering mindre sannolikt genom konsumtion av karotenoider. Nordiska näringsrekommendationer sätter en övre gräns för vuxnas intag av retinol till 3000 mikrogram per dag, medan kvinnor efter klimakteriet rekommenderas att inte överskrida 1500 mikrogram per dag på grund av ökad risk för benskörhet och frakturer.

A-vitamin finns i två huvudformer: retinol (aktiv A-vitamin) som finns i animaliska produkter, och karotenoider som betakaroten som kan omvandlas till A-vitamin i kroppen och finns i frukt och grönsaker. Här är några exempel på livsmedel rika på A-vitamin:

Växtbaserade källor rika på betakaroten:

Hur mycket A-vitamin i en morot och i ett ägg?

En medelstor morot kan innehålla över 1000 mikrogram betakaroten, vilket väl täcker det dagliga behovet av A-vitamin. Ett stort ägg innehåller omkring 75 mikrogram retinol.

Det bästa sättet att få i sig A-vitamin är genom en varierad kost. För personer med specifika näringsbehov, såsom gravida, kan tillskott rekommenderas av en läkare. Det är dock viktigt att inte överstiga rekommenderat dagligt intag via tillskott, eftersom för mycket A-vitamin kan vara skadligt.

För veganer är de bästa källorna till A-vitamin de som är rika på betakaroten. Utöver de tidigare nämnda växtbaserade livsmedlen kan sötpotatis, pumpa och paprika vara utmärkta tillägg till kosten för att säkerställa tillräckligt intag.

Att inkludera en mångfald av A-vitaminrika livsmedel i din diet är nyckeln till att upprätthålla god hälsa. Oavsett om det är genom färgstarka frukter och grönsaker eller näringsrika animaliska produkter, kan ett välbalanserat intag av A-vitamin stödja allt från din syn till ditt immunförsvar.

A-vitamin: Nyckeln till ett hälsosamt liv genom kost och näring

Köp tillskotten i guiden:

Fler guider om kost och kosttillskott: 

I en värld där hälsa är en prioritet, men tiden är knapp, har kosttillskott blivit oumbärliga allierade i vår strävan efter välbefinnande och optimal prestation. Ibland kan det dock vara svårt att få i sig tillräckligt med närings genom enbart vår kost. Därför kan kosttillskott vara ett bra komplement för att säkerställa att kroppen får i sig de näringsämnen den behöver. I denna guide har vi samlat de bästa kosttillskotten för träning och hälsa, framtaget tillsammans med vår produkt och kvalitetssexpert Rebecca Hedström.

Vår omfattande guide täcker ett brett spektrum av kosttillskott, från de som boostar din träning till de som förbättrar ditt generella välmående. Vi guidar dig genom de bästa valen, oavsett dina specifika behov eller mål.

För att få en bättre guidning i vad just du behöver för kosttillskott utifrån dina behov så rekommenderar vi vårt 

 Det tar max 5 minuter att göra och du får en personlig rekommendation utifrån dina behov och mål.

Vitaminer och mineraler för rätt behov och som faktiskt fungerar

Behovet av specifika kosttillskott skiftar självklart mellan individer och kan även ändras under olika skeden i livet. För att verkligen skräddarsy kosttillskott efter personliga behov är det idealiskt att utgå från en näringsanalys eller liknande utvärderingsmetoder. Dessa hjälper till att identifiera individuella näringsbrister och behov. Trots detta finns det fundamentala näringskrav som är gemensamma för nästan alla. Det är utifrån dessa universella behov som vår rekommenderade lista är framtagen; den erbjuder en grundläggande näringsbas som passar majoriteten. Vi listar nedan de bästa vitaminer och mineralerna utifrån olika behov.

Att hitta de rätt kosttillskotten kan göra en stor skillnad i en mans hälsa och välmående. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som rekommenderas för män, med tanke på deras unika näringsbehov och de vanligaste näringsbristerna.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion, och inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, stödjer kardiovaskulär hälsa och kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.

 Benhälsa, muskelfunktion, och immunförsvaret. Många män lider av vitamin D-brist, särskilt de som spenderar mycket tid inomhus, vilket gör detta till ett kritiskt tillskott.

 Energi, muskel- och nervfunktion, samt sömnkvalitet. Magnesium är ett mineral som många är bristfälliga i och är avgörande för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.

 Immunsystemet, sårläkning, och testosteronproduktion. Zink är särskilt viktigt för mäns fertilitet och sexuell hälsa, samt för att upprätthålla en hälsosam immunfunktion.

 Muskeltillväxt och återhämtning. Även om detta inte är ett näringsämne i strikt mening, är ett högkvalitativt proteinpulver ett utmärkt komplement för män som tränar regelbundet, för att säkerställa tillräckligt proteinintag för muskelreparation och tillväxt.

För kvinnor kan rätt kosttillskott erbjuda stöd för unika näringsbehov och bidra till ökat välmående och hälsa. Här är de fem viktigaste kosttillskotten som kvinnor bör överväga:

 Bildning av röda blodkroppar och förebyggande av järnbristanemi, särskilt för kvinnor i fertil ålder som förlorar järn under menstruationen. Järn är också avgörande för energinivåer och immunfunktion.

 Kvinnor som planerar graviditet eller är gravida, då folsyra bidrar till att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Det är även viktigt för DNA-syntes och nybildning av celler.

 Benhälsa, för att förebygga benskörhet, en sjukdom som kvinnor är särskilt utsatta för, särskilt efter menopausen. Kalcium spelar även en roll i nervsignalering och muskelfunktion.

 Absorption av kalcium och främjande av benhälsa, samt stöd till immunsystemet. Många kvinnor lider av vitamin D-brist, vilket kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive ökad risk för benskörhet.

 Hjärthälsa, kognitiv funktion och att minska inflammation. Omega-3, särskilt EPA och DHA, är viktiga för kvinnor för att stödja hjärthälsan och kan även bidra till att lindra symptom på PMS och menopaus.

Bästa kosttillskotten för träning, återhämtning och muskelbyggnad

För att maximera dina träningsresultat är rätt kosttillskott avgörande. De kan förbättra prestation, återhämtning och muskeltillväxt.

 Muskelreparation och tillväxt. Efter träning behöver musklerna protein för att reparera de mikroskador som uppstår under träningen och för att bygga upp ny muskelmassa. Whey protein är särskilt populärt för dess snabba absorption, men det finns även andra former som kasein (som absorberas långsammare och kan vara fördelaktigt att ta innan läggdags) och vegetabiliska alternativ för de som inte konsumerar animaliska produkter.

 Ökad muskelstyrka och uthållighet. Kreatin är ett av de mest forskade och bevisat effektiva tillskotten för att öka muskelmassa och styrka. Det fungerar genom att öka tillgången på kreatinfosfat, en molekyl som hjälper till att snabbt återgenerera ATP (adenosintrifosfat), vilket är den primära energikällan för kortvarig, intensiv fysisk aktivitet.

 Återhämtning efter träning då det hjälper till med muskelavslappning och förebygger kramper genom att reglera muskelsammandragningar. Det stöder energiåtervinning genom att aktivera ATP, vilket är essentiellt för att återställa energinivåer. Magnesium är även viktigt för proteinsyntes, vilket främjar muskelreparation och tillväxt. Slutligen bidrar det till att upprätthålla elektrolytbalansen, vilket är kritiskt för kroppens övergripande funktion efter fysisk aktivitet.

För att hantera symtom på premenstruellt syndrom (PMS) effektivt, finns det specifika kosttillskott som kan erbjuda lindring och stöd. Här är de viktigaste kosttillskotten som kan hjälpa till vid PMS.

 Att lindra kramp och andra PMS-relaterade symtom som humörsvängningar och trötthet. Magnesium kan hjälpa till att avslappna musklerna och minska svårighetsgraden av kramper, samtidigt som det bidrar till bättre sömnkvalitet.

 Att förbättra humör och minska symtom som irritabilitet och humörsvängningar. Vitamin B6 spelar en roll i produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket kan bidra till att höja humöret och minska obehag associerat med PMS.

 Att minska inflammation och bidra till att lindra smärta och känslighet som ofta förekommer under PMS. Omega-3, har visat sig ha en positiv effekt på humör och kan minska intensiteten i symtom som depression och aggressivitet under PMS.

Vår PMS Balance är speciellt framtagen för kvinnans hormonella balans och för att bidra till ökat välbefinnande under menstruationscykeln. PMS Balance innehåller nattljusolja som bidrar till att bibehålla normal hormonbalans, salvia som bidrar till välbefinnande under menstruationen, vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten samt Dong Quai som även kallas för "kvinnlig ginseng". Den innehåller även krom som kan hjälpa dig tackla ökat sötsug under PMS, då krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

De bästa kosttillskotten: Din ultimata guide

Kottillskott med Kalcium: 

Kalcium och magnesium - två mineraler som tillsammans utgör en dynamisk duo när det kommer till att stödja vår benstomme och muskelhälsa. Och när de kombineras i rätt proportioner, kan deras fördelar för kroppen förstärkas ännu mer. Det är här vår produkt Cal-Mag kommer in i bilden, som ett kraftfullt tillskott för dem som värnar om sina muskler och ben.

 är mer än bara en grundläggande mineral. Det spelar en avgörande roll i flera av kroppens funktioner. Först och främst bidrar det till att minska trötthet och utmattning, vilket gör det till en oumbärlig del av vårt välmående. Dessutom är magnesium viktigt för nervsystemets normala funktion och för att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Tillsammans med kalcium utgör magnesium en viktig byggsten för att stödja våra kroppars energiomsättning.

 är kanske mest känt för sin roll i att bygga och underhålla starka ben. Men dess betydelse sträcker sig också till att stödja normal muskelfunktion och energiomsättning. Utan tillräckligt med kalcium kan våra muskler och skelett bli sårbara för bristande hälsa.

 är utformad för att ge dig den optimala kombinationen av kalcium och magnesium för att stödja din hälsa. Vi har noggrant balanserat förhållandet mellan dessa mineraler för att maximera deras fördelar för din kropp. Dessutom har vi tillsatt D-vitamin och K-vitamin för att ytterligare förstärka deras effekter.

 är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera och använda kalcium på ett effektivt sätt. D-vitamin bidrar också till att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet och till att bibehålla normal benstomme. Tack vare dessa extra tillsatser kan Cal-Mag 300/300 leverera en komplett och kraftfull formula för att stödja dina ben och muskler.För dem som behöver extra styrka och stöd finns även vår Cal-Mag 600/300. Denna variant är ett ännu större kraftpaket, med mer kalcium för att ytterligare stärka ditt skelett.

Kalcium är välkänt för sin roll i att stödja benhälsa och för att upprätthålla starka och friska ben. Magnesium kompletterar kalcium genom att hjälpa till att upprätthålla normal benstomme och förbättra kalciumupptaget i kroppen. Tillsammans stärker de benen och gör dem mer motståndskraftiga mot skador.

Muskler är inte bara viktiga för våra fysiska prestationer utan spelar också en avgörande roll i vår metabolism och vår förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Kalcium är nödvändigt för att musklerna ska kunna kontraheras och slappna av korrekt, medan magnesium bidrar till att förhindra muskelkramper och stödjer en jämn muskelfunktion.

Magnesium är känt för sin förmåga att minska trötthet och utmattning genom att stödja en sund energiomsättning. Genom att optimera magnesiumnivåerna i kroppen kan man upprätthålla en jämn energinivå under hela dagen

Cal-Mag är inte bara en källa till kalcium och magnesium utan innehåller också D-vitamin och K-vitamin. Dessa vitaminer är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera och använda kalcium effektivt samt för att upprätthålla normala benstomme. Genom att tillsätta dessa viktiga vitaminer förstärker Cal-Mag sin förmåga att främja benhälsa och stärka skelettet.

I en tid där många av oss inte får i oss tillräckligt med dessa viktiga mineraler och vitaminer genom kosten, kan ett kosttillskott som Cal-Mag vara ett enkelt och effektivt sätt att fylla på våra näringsbehov. Genom att stödja vår benhälsa, muskelfunktion och energiomsättning kan Cal-Mag hjälpa oss att upprätthålla en stark och frisk kropp som klarar av de utmaningar som livet ställer på oss.

Upplev kraften i Cal-Mag

Produkter för hormonhälsa

Fler artiklar om hormon- och kvinnohälsa:

Hormoner, dessa kemiska budbärare som styr en mängd olika funktioner i vår kropp, från vår metabolism till vår sinnesstämning och allt däremellan. Deras påverkan är så omfattande och mångsidig att det ibland kan kännas som om de har en mystisk kraft över oss. Men genom att förstå hur hormoner fungerar och hur de påverkar vår kropp och vårt humör, kan vi ta kontroll över vår hälsa och välbefinnande genom att göra hälsosamma livsstilsval som främjar balanserade hormonnivåer.

Hormoner är kemiska budbärare som produceras av olika körtlar i kroppen, såsom hypofysen, sköldkörteln, binjurarna och bukspottkörteln, och de transporteras genom blodomloppet till olika vävnader och organ i kroppen. Där påverkar de cellernas aktivitet och reglerar olika fysiologiska processer, inklusive ämnesomsättning, tillväxt och utveckling, sömn, stressrespons och reproduktion.

Hur påverkar hormoner kroppen och humöret?

När vi upplever stress frigörs hormonet kortisol, vilket mobiliserar kroppens resurser för att hantera stressen. Men långvarig eller kronisk stress kan leda till obalans i kortisolnivåerna, vilket kan påverka vår sömn, vårt humör och vår förmåga att hantera stress.

Dessa hormoner reglerar ämnesomsättningen och energinivåerna i kroppen. Obalans i sköldkörtelhormonerna kan leda till problem som trötthet, viktökning eller viktminskning, och förändringar i humöret.

Dessa hormoner spelar en roll i reproduktionsfunktionen, men de påverkar också humöret och känslomässig balans. Obalans i könshormonerna kan leda till problem som humörsvängningar, minskad sexlust och andra symtom.

Dessa hormoner reglerar blodsockernivåerna och är viktiga för att energi ska kunna tas upp av cellerna. Obalans i glukokortikoiderna kan leda till problem som diabetes och viktökning.

Balansera dina hormoner med hälsosamma livsstilsval

Genom att ta hand om din kropp och göra hälsosamma livsstilsval kan du främja balanserade hormonnivåer och upprätthålla en optimal hälsa och välbefinnande. Så utforska de mystiska krafterna av hormoner och ta kontroll över din hälsa genom att göra medvetna val som stödjer din kropps naturliga balans och funktion.

De mystiska krafterna av hormoner

Kosttillskott med B-vitamin: 

Artiklar om hur du kan öka energiproduktion: 

När vi pratar om en hälsosam livsstil och välbalanserad kost är B-vitaminer ofta i fokus. Dessa vattenlösliga vitaminer spelar en avgörande roll för vår kropps normala funktion och välbefinnande. Men vad exakt är B-vitaminer och varför är de så viktiga? Det är vad vi ska utforska här.

är särskilt kända för sin roll i att omvandla mat till energi. De är nödvändiga för att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter, vilket ger oss den bränsle vi behöver för att utföra våra dagliga aktiviteter. Dessutom är B-vitaminer involverade i nervsystemets hälsa, cellernas tillväxt och reproduktion, bildandet av röda blodkroppar och mycket mer. Det är viktigt att notera att kroppen inte kan producera B-vitaminer på egen hand, vilket innebär att vi måste få dem från vår kost eller från kosttillskott. Detta gör det avgörande att inkludera B-vitaminrika livsmedel i vår dagliga kost för att säkerställa att vi får tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.I den följande artikeln kommer vi att utforska olika aspekter av B-vitaminer, inklusive vilka livsmedel som är rika på dem, deras hälsofördelar och varför de är särskilt viktiga för vissa befolkningsgrupper, såsom veganer. Med en djupare förståelse för B-vitaminer kan vi optimera vår kost för att främja en sund och livlig livsstil.

Genom att inkludera en varierad kost med en mängd olika livsmedel, inklusive D-vitaminrika källor och B-vitaminrika livsmedel, kan du säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver för optimal hälsa och välbefinnande. Det är alltid viktigt att konsultera en hälsoprofessionell för individuella rekommendationer och råd om kost och näringsintag, särskilt för personer med specifika kostrestriktioner eller hälsoproblem.

Maten som är rik på B-vitaminer omfattar en bred variation av livsmedel från olika kategorier, vilket gör det möjligt för människor med olika kostpreferenser att inkludera dem i sina måltider. Nötkött är en utmärkt källa till flera B-vitaminer, särskilt lever, och kyckling- och kalkonkött är också rika på B6 och B12. Feta fiskar som makrill, lax och sardiner är utmärkta källor till B12 och även innehåller andra B-vitaminer såsom B6 och B3.

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är också bra källor till flera B-vitaminer, inklusive B2 (riboflavin) och B12. Ägg innehåller en mängd olika B-vitaminer, särskilt B2 och B12, vilket gör dem till en näringsrik del av kosten.

För de som föredrar vegetariska alternativ är baljväxter som bönor och linser utmärkta källor till B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B6 och folsyra. Kikärter är särskilt rika på B6 och folsyra. Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli är också bra källor till B-vitaminer, särskilt folsyra och B2. Potatis innehåller B-vitaminer, särskilt B6, och är en viktig del av många människors kost över hela världen.

Nötter och frön är också bra alternativ för att få B-vitaminer. Solrosfrön är en utmärkt källa till flera B-vitaminer, inklusive B1, 

. Mandlar är särskilt rika på B2 och innehåller också andra B-vitaminer som B3 och B9.

Att inkludera en variation av dessa livsmedel i din dagliga kost kan hjälpa dig att säkerställa att du får tillräckligt med B-vitaminer för att stödja en sund och balanserad livsstil. För personer med speciella kostbegränsningar, som vegetarianer eller veganer, är det viktigt att vara medveten om alternativa källor till B-vitaminer och eventuellt överväga kosttillskott för att möta sina näringsbehov.

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som är viktiga för en rad metaboliska processer i kroppen, inklusive energiproduktion, nervsystemets funktion och celltillväxt. Att inkludera en mängd olika B-vitaminrika livsmedel i kosten är avgörande för att säkerställa optimal hälsa och välbefinnande.

B1-vitamin (Tiamin): B1-vitamin är viktigt för nervsystemets funktion och energiproduktionen. Det finns främst i fullkornsprodukter, baljväxter, nötter och frön.

B2-vitamin (Riboflavin): B2-vitamin spelar en roll i energiomsättningen och främjar en hälsosam hud och syn. Det finns i livsmedel som mejeriprodukter, fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker och ägg.

B3-vitamin (Niacin): B3-vitamin är nödvändigt för cellmetabolismen och cirkulationen. Det finns i kött, fisk, nötter, frön och fullkornsprodukter.

 (Pyridoxin): B6-vitamin är involverat i produktionen av neurotransmittorer och röda blodkroppar. Det finns i livsmedel som kyckling, kalkon, fisk, baljväxter, nötter och frön.

B12-vitamin (Kobalamin): B12-vitamin är viktigt för nervsystemets hälsa och produktionen av röda blodkroppar. Det finns främst i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. För veganer och vegetarianer kan det vara nödvändigt att ta tillskott eller konsumera berikade livsmedel för att upprätthålla adekvata B12-nivåer.

Bör man ta B-vitamintillskott med eller utan mat?

Det rekommenderas oftast att ta B-vitamintillskott tillsammans med mat. Att inta B-vitaminer med mat kan förbättra deras absorption i kroppen och minska risken för eventuella biverkningar. Vissa B-vitaminer, som B12, absorberas också bättre när de tas tillsammans med matsmältningsenzymer som finns i magen. Att ta B-vitamintillskott med en balanserad måltid kan också hjälpa till att undvika eventuell magbesvär.

För veganer kan det vara utmanande att få i sig tillräckligt med B12 eftersom det huvudsakligen finns i animaliska livsmedel. Berikade livsmedel som växtbaserade mjölkprodukter, frukostflingor och näringsjäst är vanliga källor till B12 för veganer. Baljväxter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker kan också bidra till intaget av andra B-vitaminer.

Guide för B-vitamin och Mat

För nagelhälsa: 

Våra naglar är inte bara estetiska tillbehör; de kan också vara en indikator på vår övergripande hälsa. Oavsett om det är spruckna, sönderdelade eller ojämna naglar, är det viktigt att uppmärksamma och ta hand om dig själv. Vi har samlat ihop tipsen för de tre vanligaste nagelproblemen så du vill visa upp dina naglar varje dag!

Spruckna naglar är ett vanligt bekymmer för många. Spruckna naglar har tendens att dela sig längs längden eller tvären, vilket resulterar i smärta och obehag. En vanlig orsak till spruckna naglar är brist på fuktighet. När naglarna blir torra och sköra, blir de mer benägna att spricka. Detta kan bero på otillräcklig hydrering, brist på fuktighet i luften eller överdriven användning av starka kemikalier utan handskar.

För att behandla spruckna naglar är det viktigt att återfukta dem regelbundet. Använd handkrämer och nageloljor som innehåller fuktighetsbevarande ingredienser som glycerin eller jojobaolja. Dessutom kan du undvika överdriven exponering för vatten och starka kemikalier genom att använda handskar när du utför hushållsarbete eller andra aktiviteter som kan skada naglarna.

Sönderdelade naglar, även kända som skivade naglar, kännetecknas av att naglarna delas upp i skivor eller lager. Detta kan göra naglarna svaga och ömtåliga, vilket gör dem mer benägna att brytas eller spricka. En vanlig orsak till sönderdelade naglar är brist på näringsämnen, särskilt proteiner och kalcium. När kroppen saknar dessa viktiga näringsämnen blir naglarna svaga och sköra.

För att förhindra sönderdelade naglar är det viktigt att ha en balanserad och näringsrik kost. Se till att du får tillräckligt med proteiner, kalcium och andra viktiga näringsämnen genom att äta en mångsidig diet som innehåller frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött och baljväxter. Dessutom kan tillskott av biotin och kisel hjälpa till att stärka naglarna och främja deras tillväxt.

Ojämna naglar, även kända som räfflade naglar, kännetecknas av små fördjupningar eller vågor på nagelytan. Dessa ojämnheter kan vara ett tecken på bristande vätskebalans. När kroppen lider av uttorkning eller brist på vatten kan det påverka tillväxten och strukturen hos naglarna, vilket resulterar i ojämnheter och bristande styrka.

För att behandla ojämna naglar är det viktigt att bibehålla en hälsosam vätskebalans genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Rekommenderade mängder varierar beroende på individens aktivitetsnivå och klimatiska förhållanden, men generellt sett bör man sikta på att dricka åtta glas vatten om dagen. Dessutom kan en näringsrik kost som är rik på vitaminer och mineraler hjälpa till att främja hälsosam nageltillväxt och minska risken för ojämna naglar.

Det är viktigt att komma ihåg att våra naglar kan vara en indikator på vår övergripande hälsa. Genom att uppmärksamma eventuella förändringar eller problem med naglarna och vidta lämpliga åtgärder för att hantera dem, kan vi främja både hälsan och skönheten hos våra naglar. Att upprätthålla en hälsosam vätskebalans är en nyckelfaktor i detta sammanhang, eftersom det kan bidra till att förhindra och behandla olika typer av nagelproblem.

Problem med naglar som spricker och går sönder

Alla kosttillskott för håret:

Fler artiklar om näring och livvstil: 

Vårt hår är inte bara en del av vår fysiska framtoning, det är en förlängning av vår personlighet och självuttryck. Att vårda det på rätt sätt är inte bara en fråga om utseende, det handlar om att visa kärlek och ta hand om det som vi bär med oss varje dag. Hårvård är en konstform, en rituell njutning och en ständig resa mot att uppnå den ultimata frissan. Men vad innebär egentligen "rätt" hårvård och hur kan vi lyfta den till nya höjder?

Hårvård är så mycket mer än bara schampo och balsam. Det handlar om att förstå vårt hår, dess struktur, dess behov och dess unika egenskaper. Att ge det näring inifrån och ut är lika viktigt som att ta hand om det utifrån. Genom att inkludera hårkosttillskott som Beautiful Hair i vår dagliga rutin tar vi ett steg närmare att uppnå det hår vi alltid drömt om.

Beautiful Hair är en skattkista av näringsämnen som är avgörande för hårets hälsa och skönhet. Med ingredienser som biotin och zink, som är kända för att stärka och bibehålla normalt hår, samt koppar som främjar hårets pigmentering och cystein som är en hörnsten i keratinproduktionen, ger Beautiful Hair din hår den ultimata boosten den behöver.

Men varför är det så viktigt att inkludera hårkosttillskott i vår dagliga rutin? Svaret är enkelt - vårt hår behöver näring på samma sätt som resten av vår kropp. Genom att tillföra de rätta näringsämnena kan vi främja tillväxten, styrkan och glansen hos vårt hår på ett sätt som vanlig kost inte alltid kan tillgodose. Beautiful Hair är en bekväm och effektiv lösning för att säkerställa att vårt hår får den omsorg det förtjänar, även när livet blir hektiskt och tiden är knapp.

Så, låt oss ta hand om vårt hår på bästa möjliga sätt. Låt oss omfamna den skönhet som finns i en välvårdad frisyr och låt oss ge vårt hår den kärlek det förtjänar. Med Beautiful Hair som en del av vår dagliga rutin är vi redo att möta världen med förtroende och glänsande lockar. Gör dig redo för att bli överöst med komplimanger för din fantastiska frisyr - för med Beautiful Hair är vackert hår en garanti!

9 tips för att förbättra din hårvård

För att optimera din hårvård är det viktigt att använda produkter som är anpassade efter din hårtyp och dess behov. Om du har torrt hår, leta efter återfuktande schampo och balsam. Har du fettigt hår, välj produkter som är utformade för att balansera oljeproduktionen.

Efter att du har tvättat håret, skölj det med kallt vatten. Detta hjälper till att släta ut hårstråna och ge håret en fin lyster. Dessutom hjälper det till att förse din hårbotten med näring och kan minska frissighet.

Att tvätta håret för ofta kan torka ut både håret och hårbotten. Försök att tvätta håret varannan dag eller var tredje dag istället för varje dag för att låta hårets naturliga oljor hålla det hydrerat och friskt.

Att sova på en silkeskudde eller använda en satinmössa kan hjälpa till att minimera friktionen och skada på håret när du rör dig under natten. Detta kan också bidra till att förhindra att håret blir trassligt eller slitet, vilket resulterar i friskare och mer hanterbart hår på morgonen.

Använd alltid en värmeskyddande produkt innan du använder värmestylingverktyg som hårtorkar, plattänger eller locktänger. Denna produkt hjälper till att minimera skador och hålla håret friskt och starkt.

Regelbunden hårbottensmassage främjar blodcirkulationen och hjälper till att stimulera hårväxt. Använd fingertopparna för att massera hårbotten i cirkulära rörelser under några minuter varje dag för att främja hälsosamt hår.

En gång i veckan, använd en djup återfuktande behandling för att stärka håret. Applicera produkten jämnt över håret och låt den verka enligt anvisningarna. Detta hjälper till att återställa fuktbalansen och göra håret mjukt och glansigt.

För att minimera skador på håret, försök att begränsa användningen av värmestylingverktyg såsom plattänger, locktänger och hårtorkar. Istället för daglig styling med värme, överväg att låta håret lufttorka naturligt eller experimentera med andra stylingmetoder utan värme.

Håret är mest känsligt när det är vått, så var försiktig när du kammar eller borstar det efter duschen. Använd en bredtandad kam eller en borste med mjuka borst för att undvika att bryta eller skada håret. Dessutom, undvik att dra eller knyta håret för hårt när du sätter upp det i en hästsvans eller fläta för att minska risken för håravfall.

Hemligheten till strålande hår

Fler kosttillskott för sömn:

Fler guider om sömn:

I dagens stressiga värld är det inte ovanligt att kämpa med sömnproblem. Från att slita med att somna till att vakna upp känslig och trött, påverkar dålig sömn inte bara vår fysiska hälsa utan även vårt mentala välbefinnande. För att adressera denna utmaning har vi utvecklat vårt Sömn-paket, en samling kosttillskott som arbetar i harmoni för att främja lugn och ro samt förbättra sömnkvaliteten.

Tre kombinerade tillskott för optimal Sömn och återhämtning

 är vårt flaggskepp för en god natts sömn. Denna unika formel är skapad för att främja avslappning och förbereda kroppen för vila. Fylld med ämnen som har en lugnande effekt, inklusive GABA, citronmeliss och humle, är Bedtime en naturlig väg mot en djupare och mer återhämtande sömn. En kapsel innan läggdags räcker för att börja känna dess effekter.

Ashwagandha - 4000 Års historia mot trötthet

, även känd som "indisk ginseng", har använts i tusentals år inom ayurvedisk medicin för att bekämpa trötthet och främja avslappning. Med sina adaptogena egenskaper stöttar Ashwagandha kroppens motståndskraft mot stress och bidrar till mental balans. Dess långa historia som en naturlig lösning för trötthet och stress gör den till ett oumbärligt tillskott för en god natts sömn. Dessutom är det veganskt!

Magnesium - Mot mindre trötthet och utmattning

 är en essentiell mineral som spelar en avgörande roll i kroppens funktioner, inklusive reglering av sömn. Det bidrar till att minska trötthet och utmattning och är även viktigt för benstomme, muskelfunktion och energiomsättning. Vårt magnesiumtillskott är berikat med vitamin B6 och svartpepparextrakt för bättre upptag i kroppen och innehåller hela 7 olika former av magnesium för optimal effekt.

 får du inte bara individuella kosttillskott för sömn, utan en komplett lösning som arbetar i samklang för att ge dig den bästa möjliga sömnen. Genom att använda en kombination av väl utvalda ingredienser och vetenskapligt beprövade formler, strävar vi efter att erbjuda dig den återhämtande natt som du förtjänar. Ge dig själv gåvan av en god natts sömn med vårt sömnpaket - för en mer utvilad och balanserad du.

Hur kan Sömn-paketet hjälpa med en god natts sömn

Fler produkter för bättre maghälsa:

Fler artiklar om maghälsa:

Vi känner alla till det - den pinsamma tystnaden på toaletten när magen känns som en ballong redo att spricka, men ingenting händer. Ja, mina vänner, vi talar om förstoppning. Det är som att dina tarmar går i strejk, och du står där med en ansenlig mängd toalettpapper och en önskan om att "bara få det överstökat". Förstoppning är ett vanligt problem som kan vara både obekvämt och frustrerande. Att känna igen symtomen är viktigt för att kunna hantera situationen på ett effektivt sätt och undvika eventuella komplikationer. Men innan du ger upp hoppet och överlämnar dig åt ditt olyckliga öde, låt oss utforska några av de mest klassiska och udda symtomen på förstoppning.

Detta symptom är en klassiker som alla förstoppningskämpar kan relatera till. Det känns som att du har en hel koloni av koalor som slumrar i dina tarmar, men när det är dags för dem att göra sin exit, är det som att de sätter sig ner och strejkar. Ingenting rör sig. Ingenting händer. Det är som att din kropp beslutar att nu är inte rätt tidpunkt för en toalettpaus.

Du känner dig som en ballong redo att flyga iväg, men det är inte den typen av resa du är ute efter. Buken är uppblåst som en stor varmluftsboll och du funderar på om du kan starta en ny karriär som flygmaskin. Gasbildning är ett vanligt komplement till förstoppning, och det är som om din kropp protesterar genom att fylla sig med luft för att påminna dig om dess otillfredsställda tillstånd.

Det här är när du är på resande fot och plötsligt inser att din mage bestämmer sig för att stanna på semestern. Du har förstoppning, och varken din mage eller din semesterbudget är intresserad av att göra några ändringar i planerna. Det är som att din kropp säger "välkommen till semestern - nu stannar vi här ett tag".

Denna klassiker inträffar när du inser att det var en dålig idé att ladda upp med bönor till middag kvällen innan. Du känner dig som en andlig person som svär att aldrig äta bönor igen - åtminstone inte på samma sätt. Men förstoppning kan slå till när du minst anar det och göra dig till en ofrivillig deltagare i bönsalladens vedermödor.

För att hjälpa till med förstoppningssymtom så finns 

, som kan vara ett värdefullt tillskott för dem som lider av en bråkig mage. Gazless innehåller enzymet alfa galaktosidas, som är särskilt utformad för att underlätta nedbrytningen och upptaget av mer svårtacklade kolhydrater, såsom grönsaker, frukt, spannmål och baljväxter. Genom att tillföra alfa galaktosidas kan Gazless bidra till att minska bildningen av gaser i tarmen och därmed lindra obehagliga symptom som uppblåsthet och buksmärta.Tabletterna kommer i tuggform med apelsinsmak, vilket gör dem lätta att ta med sig på språng. Genom att ta Gazless i samband med måltider kan du njuta av en mer behaglig matsmältningsupplevelse och undvika obehaget som kan följa med en bråkig mage.

Förstoppningssymtom, låt oss prata om det!

Kosttillskott för maghälsa:

Fler artiklar om bättre maghälsa:

Enzymer spelar en avgörande roll i kroppens funktion genom att underlätta och påskynda kemiska reaktioner. Specifikt när det gäller matsmältning och ämnesomsättning är enzymer avgörande för att bryta ner föda och optimera näringsupptaget. Här ska vi utforska vikten av enzymer för mage och ämnesomsättning samt hur de kan främja bättre hälsa.

Enzymer är proteiner som fungerar som katalysatorer för kemiska reaktioner i kroppen. De påskyndar hastigheten på dessa reaktioner utan att själva förbrukas i processen. Inom matsmältningssystemet hjälper enzymer till att bryta ner komplexa molekyler i maten vi äter till mindre, mer lätt användbara komponenter som kroppen kan absorbera och använda.

 produceras främst av bukspottkörteln, magen och tunntarmen. Dessa enzymer är avgörande för att bryta ned kolhydrater, proteiner och fetter i maten. Till exempel bryter amylaser ned kolhydrater till sockerarter, proteaser bryter ned proteiner till aminosyror, och lipaser bryter ned fetter till fettsyror och glycerol.

När kroppen producerar tillräckligt med matsmältningsenzymer kan matsmältningen fungera smidigt och effektivt, vilket resulterar i optimalt näringsupptag och mindre risk för matsmältningsbesvär som gasbildning, uppblåsthet och magont.

Utöver att underlätta matsmältningen spelar enzymer också en viktig roll i kroppens ämnesomsättning eller metabolism. Denna process involverar omvandlingen av näringsämnen till energi och byggstenar för cellerna.

Exempelvis är enzymer involverade i metabolismen av kolhydrater, där glukos bryts ned till energi genom glykolys och citronsyracykeln. Enzymer är även centrala för nedbrytningen av fettsyror till energi genom betaoxidation. Proteiner som kallas för enzymer fungerar som katalysatorer för dessa reaktioner och möjliggör därmed effektiv energiproduktion och reglering av metabolismen.

Hur kan man stödja enzymer för mage och ämnesomsättning?

Det finns flera sätt att främja enzymer för mage och ämnesomsättning för att optimera hälsan:

Enzymer är avgörande för mage och ämnesomsättning genom att underlätta matsmältning och energiproduktion. Genom att äta en balanserad kost, hålla sig väl hydrerad, överväga kosttillskott och engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet kan man stödja optimal enzymfunktion och främja övergripande hälsa och välbefinnande. Att förstå vikten av enzymer och hur man kan stödja dem är avgörande för att upprätthålla en sund livsstil.

Enzymer för mage och ämnesomsättning

Kosttillskott för bättre maghälsa:

Inuti din tarm finns en värld av mikroorganismer som spelar en avgörande roll för din hälsa och välmående. Denna värld, känd som tarmfloran, består av en mångfald av bakterier, virus och svampar som fungerar tillsammans för att utföra viktiga funktioner. Här ska vi utforska den betydelsefulla rollen tarmfloran spelar och hur den påverkar olika aspekter av din fysiska och mentala hälsa.

Tarmfloran fungerar som en första försvarslinje mot invaderande patogener genom att täcka tarmväggarna och skapa en miljö som är ogästvänlig för deras överlevnad. Denna miljö är ofta sur och syrefattig, vilket gynnar de goda bakterierna och hindrar tillväxten av skadliga mikroorganismer. Dessutom producerar vissa bakterier i tarmfloran ämnen som konkurrerar med patogener om resurser eller rentav direkt bekämpar dem. Genom att stödja en mångfald av goda bakterier kan man stärka tarmens försvarsmekanismer och minska risken för infektioner och sjukdomar.

Tarmbakterierna är specialister på att bryta ner maten vi äter till mindre komponenter som kroppen kan absorbera och använda. Till exempel bryter de ned komplexa kolhydrater till enkla sockerarter, proteiner till aminosyror och fetter till fettsyror och glycerol. Denna nedbrytning är avgörande för att säkerställa att näringsämnena kan absorberas effektivt i tarmen och användas av kroppens celler för energi och för att bygga upp nya vävnader. En väl fungerande tarmflora är därför nödvändig för en sund och balanserad näringsupptagning.

Tarmfloran interagerar nära immunsystemet och hjälper till att reglera dess funktion. Genom att kommunicera med immunceller i tarmväggarna och producera signalsubstanser påverkar tarmbakterierna immunförsvarets aktivitet och svar på potentiella hot. En balanserad tarmflora är avgörande för att upprätthålla en sund immunrespons och förhindra överdriven inflammation eller autoimmuna sjukdomar. Obalanser i tarmfloran kan leda till överaktivitet eller otillräcklig respons från immunsystemet, vilket ökar risken för sjukdomar och störningar.

Forskning har upptäckt en tydlig koppling mellan tarmhälsa och mental hälsa, vilket har lett till uppkomsten av begreppet "tarm-hjärnaxeln". Tarmfloran producerar signalsubstanser som påverkar hjärnans funktion och kan påverka humör, kognition och beteende. Specifikt har studier visat att obalanser i tarmfloran kan kopplas till ångest, depression och andra psykiska störningar. Dessutom påverkar inflammation och signalsubstanser som serotonin och gamma-aminosmörsyra (GABA) som produceras i tarmen även hjärnans funktion och kan påverka vår mentala hälsa.

Genom att förstå dessa olika aspekter av tarmflorans funktioner kan vi bättre uppskatta dess komplexitet och betydelse för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Att vårda och stödja en hälsosam tarmflora är avgörande för att främja en sund livsstil och förebygga sjukdomar.

Artiklar