Senaste

Maghälsan spelar en avgörande roll i vårt övergripande välbefinnande. Att hålla tarmarna i balans är inte bara viktigt för matsmältningen utan har också en direkt koppling till immunförsvaret. Ett kosttillskott som har vunnit popularitet på senare tid för att stödja maghälsan är mjölksyrabakterier.

Mjölksyrabakterier är en grupp goda bakterier som existerar naturligt i magen och tarmarna. Deras huvudsakliga roll är att bibehålla en sund balans mellan goda och skadliga bakterier i magtarmkanalen. Mer än bara hjälpare i matsmältningen, dessa bakterier har visat sig spela en avgörande roll i att stärka immunförsvaret.

Mjölksyrabakterier motverkar skadliga mikroorganismer genom att konkurrera om näringsämnen och fästpunkter i tarmen. De ökar också mängden goda bakterier och främjar en optimal tarmflora. Dessutom underlättar de upptaget av näringsämnen, vilket kan bidra till övergripande hälsa och välbefinnande.

Mjölksyrabakterier, en lösningsorienterad produkt

Vårt kosttillskott Mjölksyrabakterier är en målinriktad formel som erbjuder ett omfattande stöd för maghälsan. Varje kapsel innehåller imponerande 10 miljarder mjölksyrabakterier, härrörande från nio olika bakteriestammar. Denna mångfald av stammar är av stor betydelse eftersom olika bakterier kan ha olika funktioner och påverka olika aspekter av maghälsan.

För att ytterligare stödja mjölksyrabakteriernas tillväxt och aktivitet innehåller vår produkt FOS (fruktooligosackarider) och inulin. Dessa ämnen fungerar som prebiotika, vilket betyder att de fungerar som mat för mjölksyrabakterierna och främjar deras överlevnad och reproduktion i tarmen. Det mest anmärkningsvärda med vårt kosttillskott Mjölksyrabakterier är att den är veganskt och lämpligt även för dem som är laktosintoleranta eller har mjölkproteinallergi. Detta gör produkten tillgänglig för fler, vilket är ett viktigt steg mot att erbjuda lösningar som passar olika kostbehov.

Att investera i din maghälsa genom att inkludera Mjölksyrabakterier i din dagliga rutin kan vara ett steg mot att upprätthålla en sund tarmflora och stärka ditt immunförsvar.

Mjölksyrabakterier, ett stöd för maghälsan och immunförsvaret

Genom att integrera dessa detaljerade tips och riktlinjer i din dagliga rutin, skapar du en stark grund för en sund sömnhygien och främjar en mer djupgående och återhämtande sömn. Att prioritera och vårda din sömn är en investering i din övergripande hälsa och välbefinnande.

En regelbunden sömnplan är som en dirigent för din inre biologiska orkester. Genom att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag stabiliserar du din cirkadiska rytm, den inre klockan som styr din dygnsrytm. Forskning visar att en konsekvent sömnplan förbättrar sömnkvaliteten och hjälper till att minimera sömnsvårigheter.

Ditt sovrum bör vara en oas av ro. Mörkläggande gardiner eliminerar störande ljus, medan bekväma sängkläder och en optimal temperatur skapar en kokong av komfort. Genom att investera i en lugn sovmiljö skickar du signaler till hjärnan att det är dags att varva ner och förbereda sig för vila.

Skärmtid innan läggdags kan störa den naturliga sömnrytmen. Det blåa ljuset från elektroniska enheter hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Genom att undvika skärmtid en timme innan sänggåendet underlättar du kroppens naturliga övergång till vila.

4. Undvik koffein och nikotin före läggdags

Koffein och nikotin är kända för att vara sömnstörare. Koffein är en centralstimulerande substans som kan hålla dig vaken, medan nikotin kan öka hjärtfrekvensen. Att undvika dessa ämnen några timmar före sänggåendet ger din kropp chansen att sakta ner och förbereda sig för en fridfull natt.

En avkopplande kvällsrutin fungerar som en mjuk övergång från dagen till natten. Aktiviteter som läsning, lugn musik eller en varm dusch signalerar till kroppen att det är dags att slappna av. Denna ritual kan bli en kraftfull vanebildare som skapar förväntan på sömn.

Regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, inklusive förbättrad sömn. Måttlig träning under dagen kan hjälpa till att minska stresshormoner och främja en djupare sömn på natten. Undvik dock intensiv träning sent på kvällen, då det kan öka kroppens upphetsning och göra det svårare att somna.

Stresshantering är nyckeln till en avslappnad sömn. Metoder som meditation, djupandningsövningar eller mindfulness kan hjälpa dig att frigöra spänningar och skapa en mer harmonisk mental miljö för sömn. En lugn sinnesstämning är grundläggande för att försäkra dig om att du somnar snabbt och sover djupt.

8. Håll dig hydrerad, men undvik för mycket innan sängdags

Vätskeintag är viktigt för att undvika uttorkning, men att begränsa vätskeintaget några timmar innan sänggåendet hjälper till att minimera nattliga toalettbesök. Att hitta balansen mellan hydrering och sömn är avgörande för en ostörd natt.

Tupplurar under dagen kan vara fördelaktiga, men håll dem korta för att undvika att störa den naturliga sömncykeln. En tupplur på 20-40 minuter kan ge energi utan att påverka nattsömnen negativt.Det är även rekommenderat att ta tuppluren mellan kl 12.00 - kl 15.00 då kroppen automatiskt går in i en dipp under denna tid.

Att inkludera kosttillskott i din rutin kan vara ett effektivt sätt att stödja god sömn och övergripande hälsa. Vi rekommenderade kombinationen av Bedtime, Ashwagandha och Magnesium som kompletterar din sömnhygien. Bedtime med sina lugnande egenskaper, Ashwagandha för stresshantering och magnesium för att minska trötthet är synergiska för att stödja en djupgående och återhämtande sömn

Sömnhygien och Rutiner: En guide till bättre sovvanor

Att skapa en oas för sömn innebär att förena stil och komfort för att göra ditt sovrum till den perfekta platsen för avkoppling och återhämtning. Genom att uppmärksamma varje aspekt av ditt sovrum kan du skapa en fristad för sömn och återhämtning som inte bara är visuellt tilltalande utan också främjar din välbefinnande och goda sömn. Vi vill hjälpa dig att skapa det ultimata sovrummet.

En harmonisk färgpalett är nyckeln till att skapa en avslappnande atmosfär. Välj mjuka nyanser som blått, grönt och lavendel för att främja lugn och minska stress. Måla väggarna i dessa toner och komplettera med sängkläder och dekor för en enhetlig och fridfull känsla i rummet. Ljusets ton och intensitet påverkar stämningen i rummet. Använd dimbar belysning för att anpassa ljuset efter behov. Sängbordslampor med varmt ljus skapar en lugn och inbjudande atmosfär, perfekt för avkoppling före sömnen.

Investera i högkvalitativa sängkläder för en bekväm och avkopplande sömnupplevelse. Material som bomull eller linne ger en känsla av lyx och komfort. Välj en madrass och kuddar som passar din sömnpreferens för att skapa den perfekta sängplatsen. Möbler i sovrummet bör vara både praktiska och estetiskt tilltalande. En bekväm säng är såklart central, men överväg även möbler som ger förvaring och bidrar till ordning. En elegant byrå eller en bekväm läsfåtölj kan höja rummets estetik och funktionalitet. Införliva din personliga stil genom konst och dekor som betyder något för dig. Skapa en gallerivägg med personliga fotografier eller häng upp konstverk som inspirerar. Dessa personliga inslag gör ditt sovrum unikt och skapar en atmosfär som känns genuint hemtrevlig.

Dofter har kraften att påverka humör och avslappning. Använd aromaterapi genom doftljus eller eteriska oljor med lugnande dofter som lavendel eller kamomill. Sprid dessa dofter för att skapa en sinnesfridande atmosfär som förbereder dig för en god natts sömn. Integrera naturliga ljud som forsande vatten eller fågelsång för att skapa en fridfull ljudmiljö. Mjuk musik eller ljud av naturen kan hjälpa till att blockera oönskat buller och skapa en lugn atmosfär för sömnen.

Att bevara din sovrumsoas kräver regelbundet underhåll för att skapa en fräsch och inbjudande atmosfär som främjar avkoppling och återhämtning. Här är några viktiga steg:

Skapa din perfekta sovrumsoas - En guide till avkoppling och återhämtning

Att börja dagen med en näringsrik och välbalanserad frukost är nyckeln till att sätta tonen för resten av dagen. Att variera din frukost ger inte bara nödvändiga näringsämnen utan gör också måltiden till en trevlig och spännande start på dagen. Prova dessa recept och anpassa dem efter dina egna smaker och kostbehov för att skapa en hållbar morgonrutin. En hälsosam och näringsrik frukost är grundläggande för att upprätthålla en balanserad livsstil och ge dig den energin du behöver för att möta dagens utmaningar.

Mixa bananer, ägg och havregryn till en pannkakssmet. Stek små pannkakor och servera med en klick jordnötssmör och skivad banan. Bananer ger snabba kolhydrater och kalium, medan ägg tillför högkvalitativt protein. Havregryn ger fibrer och ökar mättnadskänslan. Jordnötssmör ger hälsosamma fetter och ytterligare protein för en näringsrik och mättande frukost.

Mixa spenat, banan, och en skvätt mandelmjölk till en krämig smoothie. Toppa med färska bär, nötter och frön för extra crunch och antioxidanter. En färgstark start på dagen som ger en boost av gröna näringsämnen. En smoothie med frukt och spenat ger en explosion av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Spenat tillför även järn och fibrer. En perfekt vätskefylld start på dagen.

Mosa en mogen avokado på fullkornsbröd och toppa med pocherat ägg, plommontomater och en nypa chili flakes. Avokadon innehåller hälsosamma enkelomättade fetter som stödjer hjärt- och kärlhälsa. Tomater är rika på antioxidanter och ägg ger högkvalitativt protein samt viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler.

Lyxa till det med att varva grekisk yoghurt med lager av färska frukter och en handfull nötter eller frön. Grekisk yoghurt är rik på protein och probiotika, vilket främjar en hälsosam tarmflora och ger en känsla av mättnad. Färska frukter tillför en mängd olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. Nötter eller frön ger extra crunch samt hälsosamma fetter och fibrer.

Koka havregryn med mandelmjölk och tillsätt kanel och tärnade äppelbitar. En klassisk kombination som ger fibrer och naturlig sötma. Havregryn är en utmärkt källa till kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket ger stabil energi och ökar mättnadskänslan. Äppelbitar tillför naturlig sötma, vitaminer och antioxidanter. Kanel bidrar med smak utan att öka kaloriintaget.

Vispa ägg och blanda med färsk spenat och hackad tomat. Häll smeten i muffinsformar och baka i ugnen. Dessa äggmuffins är lätta att förbereda i förväg och ger en hälsosam dos protein och grönsaker. Ägg är en högkvalitativ proteinkälla som stöder muskeluppbyggnad och ger långvarig mättnad. Spenat tillför järn, vitaminer och mineraler. Dessa äggmuffins är praktiska, lätta att förbereda och ger en hälsosam dos av protein och grönsaker.

Blanda chiafrön med kokosmjölk och låt stå över natten. Toppa med skivad mango och kokosflingor för en tropisk och mättande frukost. Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, fibrer och protein. Kokosmjölk ger en krämig konsistens och nyttiga fetter. Mango tillför vitaminer och antioxidanter, medan kokosflingor ger en smakfull touch och ytterligare fibrer.

Frukostinspiration för en energifylld dag

Att vara gravid innebär en fantastisk resa där kvinnan bär på och omsluter det lilla livet inom sig. Under denna period är det viktigt att säkerställa att både mamman och barnet får tillräckligt med näring för en hälsosam utveckling. Ett sätt att säkerställa detta är genom klokt användande av kosttillskott. Här är några av de kosttillskott som är särskilt anpassade för gravida kvinnor och deras viktiga roll för att främja en hälsosam graviditet.

Multi Gravid - Optimal näring i en kapsel

Multi Gravid är en multivitamin speciellt utformad med tanke på de nordiska näringsrekommendationerna för gravida och ammande kvinnor. Den innehåller en balanserad blandning av vitaminer och mineraler som är avgörande för både mamman och barnets välbefinnande. Genom att tillhandahålla rätt mängd näringsämnen stöder Multi Gravid den optimala utvecklingen av fostret och hjälper mamman att upprätthålla en god hälsa under hela graviditeten. 

Omega 3 Vegan - Hälsosamma fettsyror för utvecklingen

Omega 3 Vegan är en viktig komponent för gravida kvinnor, då det bidrar till normal utveckling av hjärnan och ögonen hos fostret. Denna kosttillskott är särskilt viktig för de som inte äter mycket fisk i vardagen eller är vegetarianer och veganer, eftersom det tillhandahåller de nödvändiga omega-3-fettsyrorna utan att komma från fiskolja. Det är ett hållbart och etiskt alternativ som stöder den blivande mamman och barnet på bästa sätt. 

Dophilus 15 - Främjar en balanserad mage för både mamma och bebis

Dophilus 15 är en probiotika som spelar en avgörande roll under graviditeten. När barnet föds får det en del av mammans tarmflora, och det är därför viktigt att mamman har en balanserad mage. Denna probiotika stöder maghälsan genom att främja en hälsosam balans av tarmbakterier. En balanserad mage hos mamman kan också ha positiva effekter på barnets egen maghälsa vid födseln. 

Att vara gravid är en unik och underbar upplevelse, och att ta hand om sin egen hälsa är avgörande för att säkerställa en sund utveckling för det lilla livet. Kosttillskott som Multi Gravid, Omega 3 Vegan och Dophilus 15 kan vara värdefulla komplement för att möta de ökade näringsbehoven under denna speciella tid. För att underlätta har vi satt ihop ett paketför att ni båda ska må bra under graviditeten. Det är ett bekvämt och en komplett lösning för dina näringsbehov och tar hand om både din egen hälsa och den lilla som växer inom dig. 

Läs mer om "Under graviditeten" paketet.

Kosttillskott som passar dig som är gravid

När det kommer till kärlek, är det ofta de små, oväntade gesterna som gör störst intryck. Från att anordna en överraskande picknick till att leka med hjärtformade ballonger, finns det en oändlig värld av roliga och kreativa sätt att uttrycka kärlek. Här är en guide genom Kärlekens ABC, där varje bokstav representerar en unik och minnesvärd romantisk gest.

Inled kärleksfullt med en picknick. Välj en vacker plats, packa upp en korg med favoriträtter och njut av en dag fylld med sol, skratt och kärlek.

Vem tycker inte om att dra på sig de sunkiga skorna och köra några rundor bowling? Det är både roligt och tävlingsinriktat.

Skapa en chokladprovning hemma med olika sorters choklad. Utmana varandra att gissa smakerna och njut av den ljuva smaken av kärlek i varje bit.

Ta med din älskade ut för en natt under stjärnorna. Dansa till er favoritmusik och låt stjärnorna vara vittnen till er romantiska dans.

Gå nerför minnesbanan genom att skapa ett album eller en digital presentation med bilder och minnen från er tid tillsammans. Det är ett underbart sätt att återuppleva de speciella ögonblicken och skapa nya minnen samtidigt.

F som i Filmmaraton av era favoritfilmer:

Planera en filmdag med en maraton av era favoritfilmer. Gör det mysig med filtar och kuddar och njut av varandras sällskap.

Gör handgjorda kärlekskuponger där varje kupong representerar en speciell tjänst eller överraskning. Det kan vara allt från frukost på sängen till en romantisk massage.

Blås upp hjärtformade ballonger och fäst små lappar med kärleksfulla budskap på dem. Låt dem sväva över sängen eller placera dem strategiskt runt huset för att överraska din älskade.

Ta med er ut på vattnet för en romantisk kajakpaddling. Upplev lugnet och skönheten tillsammans och skapa minnen på vattnet.

Starta en gemensam kärleksjournal där ni båda kan skriva ner era favoritminnen, små ögonblick och drömmar för framtiden.

Sätt er ner och skriv handskrivna kärleksbrev till varandra. Dela era innersta känslor och uttryck er kärlek med ord.

Ta på er kockmössorna och prova att laga en helt ny maträtt tillsammans. Det kan vara något ni aldrig testat förut eller en egen skapad kreation.

Fixa målartillbehör och spendera dagen med att skapa konst tillsammans. Oavsett resultatet kommer ni ha skapat något unikt tillsammans.

Ta en romantisk promenad i naturen eller besök ett naturreservat tillsammans. Utforska vackra platser och njut av varandras sällskap bland trädens sus och fåglarnas sång.

Återvänd till ostfondue, denna gång med en tvist. Lägg till olika ostar, kryddor och tillbehör för en ny smakupplevelse. Det blir en kulinarisk resa av ostmagi!

Välj ett pysselprojekt, kanske att måla om en gammal möbel. Pysslandet blir ett roligt sätt att spendera tid tillsammans och skapa något vackert.

Skapa en frågesport där ni ställer frågor om era favoritsaker – från mat och filmer till platser och minnen.

Förvandla vardagsrummet till en karaokebar. Välj era favoritlåtar och sjung tillsammans. Det behöver inte vara professionellt, det viktigaste är att ha roligt och skapa skrattfyllda minnen.

Skapa en hemlig skattjakt med ledtrådar som leder till kärlekens skatt – kanske en särskild plats där ni först träffades eller ett romantiskt meddelande.

Baka eller köp er favorittårta och ha ett tårtkalas där ni njuter av varje smulor tillsammans. Det blir en lekfull och sötsakfylld upplevelse.

Gör en lista över platser ni aldrig har besökt i er stad eller närområde och utforska dem tillsammans.

Om ni är långt ifrån varandra, ordna en virtuell date night. Titta på samma film, dela en virtuell middag eller spela onlinespel tillsammans.

Gör hjärtformade våfflor till frukost. Det blir en söt och lekfull start på dagen.

Skapa extra romantiska stunder genom att vara uppmärksam på detaljer. En handskriven lapp, en oväntad kyss eller en kram kan göra underverk för att stärka kärleken.

Gör något som är bra för både kropp och själ genom att prova på yoga för par. Detta skapar inte bara en nära fysisk kontakt utan hjälper även till att öka avslappningen och harmonin.

Ibland är det bästa sättet att uttrycka kärlek att bara vara tillsammans. Ta en dag att sova ut, koppla av och njut av varandras närvaro utan några störande element.

Unna er själva en dag av avkoppling på spa. Boka in massage, ansiktsbehandlingar och njut av lugnet i en spa atmosfär. Det blir en romantisk och välgörande upplevelse för både kropp och själ.

Ge er ut på äventyr med bil. Vägen öppnar upp för spontana stopp vid vackra platser och möjligheten att följa era lustar. Vare sig det är en naturskön rutt eller ett mysigt café vid vägkanten, få känslan av frihet och samhörighet.

Dekorera med kärlekstema och överraska din partner eller nära och kära. Vem gillar inte en överraskning.

Kärlekens ABC: En guide till romantiska gester

Great Earth är stolta över att vara ditt val när det kommer till kosttillskott av högsta kvalitet och trycker på att vitaminer och mineraler inte är något hokus pokus men att det är ett komplement till mat och träning och ett verktyg för att du ska kunna må ditt bästa. Med 35 år erfarenhet av kosttillskott så sätter vi tonen för vårt åtagande att erbjuda produkter som inte bara är effektiva utan också trygga och följer högsta standarder.

Vår produktutveckling sker hos oss i Gävle då vår huvudfokus alltid är att använda ingredienser av högsta kvalitet. Genom att ha 100% av våran produktutveckling på plats kan vi säkerställa att varje produkt från Great Earth är en investering i din hälsa. Vi strävar alltid efter att erbjuda kosttillskott i en form som är naturlig och lättupptaglig för kroppen.

Vi kompromissar inte när det gäller vår egen kvalitet och säkerhet. Vi ställer alltid höga krav på oss själva likväl som på våra leverantörer. Därför samarbetar vi uteslutande med leverantörer som följer principerna för Good Manufacturing Practice (GMP), eller god tillverkningssed på svenska. GMP utgör en omfattande ram som reglerar tillverkning och förpackning av livsmedel, hälsokost och läkemedel. Inom denna kvalitetsstämpel ingår bestämmelser om utbildning och ansvarsområden för produktionspersonalen. Vid tillverkning enligt GMP-standard måste varje producerad sats granskas av kvalificerad personal. Vid eventuella avvikelser under produktionen måste en noggrann utredning genomföras i enlighet med ett specifikt system, känt som Corrective and Prevention Action (Korrigering och Förebyggande Åtgärd).

För att våra produkter ska vara redo för världsscenen och passera det internationella godkännandet, håller vi oss strikt till riktlinjerna från USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet. Och nu, trumvirvel, certifierade enligt CFSC! Jag vet, förkortningar kan vara som att försöka säga "supercalifragilisticexpialidocious" snabbt tre gånger i rad. CFSC står för “Certified for self-care” och är som en stämpel av godkännande från branschorganisationen Svensk Egenvård. Stämpeln är till för tillverkare och leverantörer av kosttillskott och produkter för sport och viktminskning. 

När det gäller att säkerställa kvalitet anser vi att det är bäst att vara dubbeltrygg. Det kan helt enkelt aldrig vara för mycket. Av den anledningen följer vi HACCP-standarden, som utvecklats av FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation. Förkortningen står för Hazard Analysis and Critical Control Points (på svenska riskanalys för kritiska kontrollpunkter.) Målet med denna metod är att minimera risken för kvalitetsproblem under produktionsprocessen. HACCP är en standardiserad arbetsmetod som specificerar hur man identifierar, bedömer och kontrollerar potentiella risker i livsmedelsproduktionen. Metoden har utformats för att säkerställa att livsmedel och produkter alltid är helt säkra för konsumenten.

Great Earth – Din pålitliga partner för kosttillskott

Klimakteriet är en naturlig livsfas som alla kvinnor går igenom när de når en viss ålder. Trots detta kan det vara en utmanande tid för många kvinnor, eftersom hormonella förändringar kan ge upphov till olika fysiska och emotionella symtom. I stället för att betrakta klimakteriet som en hinderbana är det möjligt att anamma en positiv inställning och aktivt arbeta med de förändringar som uppstår. Så hur kan vi hantera klimakteriet på ett positivt sätt och främja övergången till denna nya livsfas?

Förståelse för kroppens förändringar,

Så du känner kanske igen dig i den ovälkomna värmevallningsdansen eller har en årlig prenumeration på humörsvängningar. Men oroa dig inte, det här är inte bara en artikel om att överleva klimakteriet, det är en kärleksförklaring till att omfamna den med humor och kärlek. För att arbeta med klimakteriet är det viktigt att förstå de fysiologiska och hormonella förändringar som sker i kroppen. Genom att vara medveten om dessa förändringar kan man bättre anpassa sin livsstil för att möta de nya behoven och minimera obehagliga symtom.

När vi pratar om denna livsresa genom klimakteriet, låt oss belysa det mest fantastiska: du är verkligen inte ensam. Att prata öppet om klimakteriet och söka stöd från vänner, familj eller professionella kan vara avgörande. Det finns många resurser och organisationer som erbjuder information och stöd för kvinnor som går igenom denna livsfas. Att dela erfarenheter och känslor med andra kvinnor i samma situation kan vara uppmuntrande och givande. Så när du står där och undrar om någon annan har upplevt samma sak, så har vi det!

Om man vill testa något nytt så finner många lindring från klimakteriesymtom genom alternativa terapier som akupunktur, yoga och meditation. Dessa metoder fokuserar på att främja balans och välbefinnande, och många kvinnor rapporterar positiva resultat när de inkluderar dessa i sin rutin.

Under klimakteriet är det särskilt viktigt att ge din kropp extra kärlek och uppmärksamhet. En sund livsstil spelar en nyckelroll i hanteringen av klimakteriet. Det inkluderar regelbunden motion, en balanserad kost med fokus på näringsrika livsmedel, och tillräcklig sömn. Hälsosamma vanor kan bidra till att minska intensiteten av några klimakteriesymtom, såsom värmevallningar och sömnproblem.

Att arbeta med klimakteriet snarare än emot det handlar om att omfamna förändringarna och anpassa sig till den nya livsfasen på ett positivt sätt. Det är viktigt att varje kvinna hittar de strategier som passar henne bäst och att anamma en inställning av självvård och positivitet under denna viktiga period av livet. Omfamna klimakteriet som ett spännande kapitel i din bok. Skratta åt värmevallningarna, skaka av dig de tillfälliga minnesluckorna, och kom ihåg att du är som finaste vinet - du blir bara bättre med åren!

Att knäcka nöten med klimakteriet

Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling fysiska och emotionella symptom som många kvinnor upplever några dagar innan menstruationen börjar. För vissa kvinnor kan PMS vara milt och lätthanterligt, medan det för andra kan vara mer utmanande och påverka dagliga aktiviteter. Här finns några tips för att hjälpa med de vanligaste PMS-symtomen.

En av de mest kända aspekterna av PMS är humörförändringar. Många kvinnor upplever irritabilitet, ångest och nedstämdhet under denna tid. För att hantera dessa känslor kan regelbunden motion, avslappningsövningar som yoga eller meditation samt att upprätthålla hälsosamma sömnvanor vara till stor hjälp. Sömnmönster kan påverkas av PMS, och många kvinnor kan uppleva ökad trötthet. Att skapa en lugn och avslappnad sömnmiljö, undvika koffein och elektroniska enheter före sänggåendet samt upprätthålla en regelbunden sömnrutin kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Att känna sig bekväm i sin kropp när man har mens kan kännas svårt. Den upplevda svullnaden och vattenretention under PMS kan leda till obehag. Rekommendationen är att konsumera örter som maskros och pepparmynta, de har diuretiska egenskaper och hjälper till att lindra svullnad. Om det inte är magen så är det huvudet. Huvudvärk eller migrän är ett symptom som många upplever i samband med PMS. För att lindra dessa symptom kan man prova att applicera kyla eller värme på det drabbade området.

Att hantera PMS-symptom är som att lösa en rubiks kub som byter färg. Varje kvinna är unik, så det kan kräva lite experiment och anpassning för att hitta de mest effektiva strategierna. Att prata med en hälso- eller vårdprofessionell kan också ge ytterligare vägledning och stöd för att hantera PMS på ett optimalt sätt.

PMS - Din guide till lättnad och välmående

I en värld full av buller och snabb förändring kan det vara en utmaning att hitta inre lugn och fokusera på vårt välmående. Dock är det just i dessa ögonblick av stillhet och reflektion som vi kan finna styrkan att hantera livets utmaningar.

Att skapa inre lugn handlar om att finna tystnad mitt i livets ljud. Det kan vara så enkelt som att stänga av elektroniken, ta några djupa andetag och låta tankarna komma och gå. I denna tystnad finns möjligheten till självupptäckt och återhämtning. Meditation är en kraftfull teknik för att centrera sig själv och bygga inre lugn. Genom att regelbundet ägna tid åt meditation kan vi stärka vår förmåga att fokusera, minska stress och öka vår medvetenhet om ögonblicket.

Att fokusera på välmående handlar om att göra självvård till en prioritet, inte en lyx. Det kan vara små handlingar som att ta en promenad, läsa en bra bok eller unna sig en lugn stund. Att investera tid och energi i oss själva är nyckeln till hållbart välmående. Dock är balans nyckeln till en hållbar livsstil. Genom att skapa en balans mellan arbete, vila och lek kan vi undvika utbrändhet och upprätthålla en stabil mental hälsa. Identifiera de områden i ditt liv där obalans råder och arbeta med att återställa jämvikten.

Starta dagen med en lugn morgonrutin. Ta några minuter för att meditera, reflektera eller göra något som ger dig glädje. Det sätter tonen för en positiv dag.

Ge dig själv regelbundna pauser från den digitala världen. Stäng av telefonen och tillbringa tid i verkligheten. Detta kan skapa utrymme för ökad närvaro och minska distraktioner.

Ta dig tid att vara utomhus. Naturen har en lugnande effekt på sinnet och kan hjälpa till att återställa balansen. En enkel promenad i parken kan göra underverk.

Att finna inre lugn och fokus på välmående är en kontinuerlig resa. Genom att skapa medvetenhet kring våra behov och implementera små förändringar i vår dagliga rutin kan vi gradvis närma oss en mer balanserad och fridfull tillvaro. Ta dig tid att vårda dig själv och se hur detta kan påverka ditt välmående på ett positivt sätt.

Hitta sinnesro i en stormig vardag

I vår moderna tid, där hållbarhet och miljöansvar blir alltmer akut, är det avgörande att reflektera över våra vardagliga handlingar och undersöka hur de kan bidra till en mer hållbar framtid. Integrera hållbarhet i våra dagliga liv och göra små, men betydelsefulla, steg mot en grönare vardag.

Tre enkla steg för en hållbar konsumtion

Att minska vår konsumtion är en fundamental del av hållbarhet. Det handlar om att vara medveten om vad vi köper och verkligen överväga om vi behöver det. Genom att minska onödiga inköp och impulsköp kan vi minska mängden resurser som används för produktion och transport av varor. Att välja kvalitet över kvantitet är nyckeln här, och det leder till en minskad miljöpåverkan. Överväg istället att investera i tidlösa kläder av hög kvalitet istället för att köpa kläder i överflöd som snabbt blir omoderna.

Trender kommer och går men återanvändning består! Återanvändning är ett kraftfullt sätt att minska avfallet och ge föremål ett nytt liv. Istället för att kasta saker som fortfarande är användbara kan de ges bort, säljas eller användas för andra ändamål. Återanvändning handlar om kreativitet och att se potentialen i det som andra kanske skulle kasta. Men ibland finns det den tröjan i garderoben som har gått igenom mycket och kanske har gått förbi sitt bästföredatum.

Återvinning är därför en viktig del av cirkulär ekonomi och resursbevarande. Genom att korrekt sortera vårt avfall kan vi se till att material återvinns och används för att producera nya produkter. Detta minskar behovet av att utvinna nya råmaterial och spara energi. Återvinning är en process som hjälper till att minska koldioxidutsläpp och energiförbrukning jämfört med att producera material från grunden.

"Minska, Återanvända, Återvinna" inte bara en fras utan en handlingsplan för hållbar konsumtion. Det är en filosofi som uppmuntrar oss att vara medvetna konsumenter, kreativa återanvändare och ansvariga återvinnare. Genom att inkorporera dessa principer i våra dagliga liv kan vi aktivt bidra till att skapa en mer hållbar och resurseffektiv värld. Hållbarhet i vardagen är inte bara en handling; det är ett engagemang för att göra vår planet bättre för framtida generationer.

Hur kan du gör hållbara val i vardagen?

Det nya året är här, och ditt nyårslöfte kanske var att aktivera kroppen. Låt oss utforska olika träningsformer och hitta det som passar just dig.

För de som älskar att släppa loss kraften, är boxning ett utmärkt sätt att träna. Inte bara bygger det styrka och kondition, utan det ger också en känsla av självförtroende och fokus. Oavsett om du tränar i en grupp eller på egen hand, är boxning en fantastisk möjlighet att släppa ut stress och öka ditt välmående.

Om du älskar känslan av att vara i vattnet, så kan simning vara den perfekta träningsformen för dig. Simning ger en helkroppsträning samtidigt som det är skonsamt för leder. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren simmare, finns det alltid utrymme att utvecklas och njuta av den terapeutiska effekten av vattnet.

Om du söker en träningsform som fokuserar på både kropp och sinne, är yoga ett utmärkt val. Yoga erbjuder övningar för flexibilitet, styrka och meditation. Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren yogi, finns det olika stilar och nivåer för att möta dina behov.

En god sömn är receptet till en energifylld dag men ibland behöver man hjälp på traven. Daily Energy med smak av Äpple kan hjälpa dig att kickstarta dagen men även ge dig den extra energin för att orka resten av eftermiddagen. Den är både god och innehåller bland annat vitamin B12 och pantotensyra som bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Best of both worlds helt enkelt. Du kan läsa mer om Daily Energy 

Artiklar