Senaste

Kosttillskott för klimakteriet: 

Sömnbesvär och besvärande symtom från muskler och leder är inte helt ovanligt för kvinnor i klimakteriet. Tillsammans med experterna på Klimakterieportalen testade vi effekterna av näringstillskott kopplat till dessa krämpor.

Tillsammans med Klimakterieportalen har vi genomfört två stycken testpaneler, en med fokus på sömn och en med fokus på muskler & leder. Kvinnorna i de två panelerna fick under 4-6 månader äta näringstillskott och löpande utvärdera hur de mådde.

Vid sömntestperiodens slut uppgav 32 kvinnor (91%) en förbättring i olika grad jämfört med hur de skattade sina sömnbesvär innan de började med näringstillskotten. Det positiva resultatet sågs hos testpanelsdeltagarna redan efter två månader.

Testperioden för muskler & leder pågick under sex månader och resultatet visade att 26 kvinnor (84%) skattade en förbättring i olika grad efter testperiodens slut jämfört med hur de skattade sina besvär innan de började näringstillskotten. Det positiva resultatet sågs hos deltagarna redan efter tre månader.

Produktkit för muskler och leder bestod av: 

För att kvalificera till testpanelerna skulle kvinnorna ha sömnbesvär respektive muskel- och ledbesvär som debuterat i samband med klimakteriet. Deltagarna skulle vara fullt friska och inte gå på några mediciner vars effekt skulle kunna påverkas av näringstillskott. Innan testperiodens start fick samtliga deltagare fylla i ett formulär där de själva fick skatta sina upplevda besvär och efter ytterligare två och fyra månader fick de på nytt fylla i likadana formulär. Ingen ersättning utgick och de kunde när som helst välja att avbryta.

Vår testpanel för sömn, muskel- och ledbesvär

Artiklar om klimakteriet: 

Låt oss reda ut lite sanningar och fördomar kring vad som faktiskt händer under klimakteriet.

Mensen försvinner likt en flyttfågel på hösten.

Det händer visserligen för ett fåtal kvinnor att mensen slutar tvärt, men för de flesta tar den farväl lite allteftersom under några år, med oregelbundna blödningar som kan variera i mängd från gång till gång. Mer som snön på våren.

Du kan påverka hur du mår genom dina levnadsvanor.

Hälsosamma levnadsvanor har betydelse för din hälsa och kan lindra klimakteriebesvär och stärka kroppen i samband med de förändringar som sker. Tänk motion, kost, återhämtning och relevanta näringstillskott!

En del kvinnor kan visserligen uppleva en liten lustdipp, men för de flesta är det inte själva sexdrivet utan elasticiteten och fuktigheten i vaginan som blir lidande av klimakteriet.

 Sen finns glidmedel och lokalt verkande östrogen på apoteken.

Som kvinna kan du utbilda dig, och se till att vara förberedd när stunden väl är kommen. Som medmänniska uppmanar vi dig att våga lyfta frågan, trots att det kan det vara svårt. Som arbetsgivare bör du skaffa relevant kunskap och se till att skapa rätt förutsättningar på arbetsplatsen, t.ex. i form av en klimakteriepolicy!

Klimakteriet är början på någonting stort.

Klimakteriet utmålas ibland som rena helvetet vilket är en överdrift. Det är början på en ny fas i livet, som sannolikt kommer att innebära övervägande positiva förändringar.

Förhoppningsvis kommer du, (likt många kvinnor) känna att:

Myter och fördomar om klimakteriet

För klimakteriet: 

Fler artiklar om klimakteriet:

Alla kvinnor i hela världen går igenom klimakteriet på det ena eller andra sättet. Alla! Därför borde rimligtvis alla även vara informerade om detta, både kvinnor och män. Men så ser det inte ut i verkligheten.

 och nyligen släppte hon även Stark 50+ hormoner, sömn, kost, träning.

– Vi var tvungna att tona ner min ilska i boken ordentligt innan tryck, säger Monika. Kunskapsglappet är enormt och det gör mig väldigt frustrerad. Låt oss prata om skrumpmusen, stress-städning och om att leva mer medvetet.

Det börjar sakta uppmärksammas mer och mer, inte minst av klimakterieaktivisten, hälsoprofilen och författaren Monika Björn, 50, som sliter med detta så gott som dagligen. Att sprida kunskap om klimakteriet. Hon har till och med startat en insamlingslista, 

, som hon ska lyfta på riksdagsnivå. Monika har själv upplevt hur dåligt och illa bemött man kan bli av sjukvården, när hon sökte för sina symptom som var helt uppenbara klimakteriesymptom.

– Kunskapsglappet är värre än jag trodde, säger Monika. Jag har blivit bemött av arrogans, brist på kunskap och total ovilja över att lära sig om hur kroppen fungerar för kvinnor mitt i livet. Jag får ofta mail från följare, samt att jag får höra många historier när jag föreläser. Till och med gynekologer är dåligt upplysta.

När Monikas förläggare från Nordstedts förlag, ringde en dag förra året för att föreslå en uppföljare till hennes första bok Stark genom klimakteriet, kunde hon inte annat än skratta. – Jag trodde jag hade tömt mig på all information. Det satt långt inne att skriva en bok till. Men jag valde istället att fördjupa mig i alla de delar som jag fått så många frågor om de senaste två åren. Nu har jag dessutom fått det ännu mer bekräftat att de flesta kvinnor jag möter berättar att de blir helt tagna på sängen när de kliver in i klimakteriet. Hur är det möjligt, 2021?

Boken är fylld av information, råd, tips och massa annat matnyttigt om klimakteriet. Om maten, träningen, skrumpmusen, återhämtningen, bröstcancer med mera.

, som Monika har döpt den till. Som rent medicinskt heter genitourinary syndrome (GSM) eller urogenital/vulvovaginal atrofi på svenska – något som 60 – 80 procent som genomgår klimakteriet upplever. Det är ju inte så att vissa delar berörs av klimakteriet. Snackar vi om att slemhinnorna blir torra, så snackar vi alla slemhinnor. Snackar vi om att lederna blir stela, så gäller det alla leder. Förutom på den fysiska planet, så påverkas ju även den mentala delen. Det kan handla om humörsvängningar, tårar i tid och otid, olust, minskad sexlust och ångestkänslan som olusten kanske framkallar inför sin partner. Om att inte känna igen sig själv, om att få en identitetskris och att inte orka det man är van vid.

– Skrumpmusen kan ändra färg och form, den kan ge sveda och värk, extremt ont vid samlag och blygdläpparna kan börja förtvina. Slidan, klitoris och slidväggarna förändras, det kan ställa till det när man rider eller cyklar, använder för tajta kläder och så vidare, säger Monika.

– Det är viktigt att skaffa sig kunskap kring detta och inte förminska problemet. Monika nämner också uttrycket ”stress-städa” i boken. Hur stress intensifierar alla symptom.

– Östrogen är en antagonist till kortisol (vårt stresshormon), därför blir vi mindre stresståliga, även om vi behöver en dos stress också för att skapa balans. Det här är en perfekt tid i livet för att rensa i sin umgängeskrets. Att börja umgås med människor som ger energi, istället för att dränera dig, säger Monika.

– Om vi strävar mot att leva ett mer medvetet och balanserat liv på alla plan, kommer vi lättare att kunna klara av avvikelser från det normala, säger Monika. Förhållandet till maten vi äter, hur vi tränar, våra relationer, hur vi jobbar och återhämtar oss. Att liksom vara en mer aktiv spelar i våra liv, så att livet inte bara ”händer oss”.

Monikas tips för att må bättre under klimakteriet:

Monika Björn: "Gå inte runt och må skit – gör något åt det!"

Produkter för klimakteriet

Jag får panik! Jag är GLAD. Nä, förbannad – eller?! Många blir chockade av

sina första klimakteriesymptom och de förväxlas ofta med andra åkommor

såsom depression eller någon ledsjukdom. Här är en lista över de

vanligaste symptomen du bör känna till.

F*n va varmt det är! Eller? Värmevallningar drabbar ca 80% av alla kvinnor.

Till följd av hormonförändringar så tror din kropp att den överhettas och reaktionen triggas av t.ex. socker, koffein, alkohol och kryddstark mat.

Så, upplever du värmevallningar kan det vara en bra idé att undvika just dessa saker. Och kanske investera i en fläkt. Andra bra tips är att undvika syntetiska kläder, bära flera tunna lager och att kyla ner med kall mat eller en dusch.

Hur kommer det sig att jag inte kan sova när jag är så orimligt trött?!

Sömnproblemen kan fortsätta av och på i flera år efter att menstruationen har slutat. Brist på sömn är inte bara frustrerande och svårt att hantera; det kan leda till irritation, ångest, trötthet och dåsighet und so weiter.

Får du svårt att sova så råder vi dig att söka hjälp. Saker du kan göra själv är att undvika alkohol eller koffein innan läggdags. Du bör motionera och exponera dig för dagsljus och försöka få till regelbundna sömnrutiner.

Vikten går upp och humöret ner – kul! Inte.

En anledning till viktökning är hormonobalansen i kroppen vilket bland annat leder till mer fettinlagring kring mage och midja. Till följd av minskad energi så tränar vissa mindre, vilket leder till minskad muskelmassa som i sin tur saktar ner ämnesomsättningen.

Så det är kört? Näe, genom att äta bra och se till att träna regelbundet kan du ta kontroll över delar av denna fas. Undvik även stress och se till att få tillräckligt med sömn.

Jag älskar dig! Nej, jag hatar dig! Är det PMS? Vad händer?!

Du får plötsligt humörsvängningar, ångest, irritation, hjärndimma och allmänna svårigheter att hantera vardagen. Känslor av sorg och brist på motivation kan resultera i psykbryt och din förändrade kropp kan påverka självförtroendet. Som PMS på steroider.

Även här kan en hälsosam livsstil göra mirakel — ät bra, drick vatten och ägna dig åt nån lugn aktivitet såsom yoga eller att läsa en book. Vissa blir även hjälpta av KBT när det kommer till ångest.

Det gör ont. Du har ingen lust. Du är ensam.

Vaginal torrhet kan vara otroligt obekvämt och påverka livskvaliteten. Slidan kan kännas öm under sex och i allmänhet, vilket kan orsaka klåda eller ett ökat behov av att kissa. Du kan även lättare få urinvägsinfektion.

Detta är kanske ett besvär som är jobbigt att söka hjälp för — men det finns ingen anledning att lida i tystnad. Det finns behandlingar, t.ex lokalt verkande östrogen som kan köpas över disk på apotek. Prata med din gynekolog.

Vissa kvinnor kan tycka att deras huvudvärk lindras, andra kan uppleva mer frekvent eller svårare huvudvärk under denna tid. Kvinnor med migrän kan också tycka att deras huvudvärk blir värre under klimakteriet. Detta beror på fluktuationerna i hormonerna.

Undvik stress och uttorkning och försök få koll på vad som brukar utlösa huvudvärken (gud förbjude choklad, ost, kaffe, rödvin osv). Du kan även ta huvudvärkstabletter.

Du orkar inte – ett av de mest försvagande/ förlamande symptomen.

Även om brist på sömn gör dig trött så kan din energinivå drastiskt sänkas av minskade östrogennivåer. Ovanpå det så har du stressen med barn, åldrande föräldrar, karriär och familjeliv som gör det ännu svårare för dig att ta hand om dig själv. Det är klart att du blir trött!

Här blir det återigen extra viktigt att fokusera på dig själv och dina behov under denna tid. Förutom att undvika stress och att träna/äta bra så råder vi dig att söka hjälp — och prata med dina nära och kära!

Din menscykel går bananas och du fattar ingenting.

Kvinnor kan uppleva oregelbundna menstruationer i flera år — allt mellan 2-10 år — innan de slutar helt. Återigen så är det hormonnivåerna som är skyldiga. Men även andra faktorer såsom som stress och högt koffeinintag kan förstöra din naturliga cykel. Och kom ihåg att det fortfarande är möjligt att bli gravid under förklimkateriet.

För att skapa stabilitet under denna period bör du undvika stress — se till att få avlastning i din vardag och försök att få tillräckligt med sömn.

När du tror att du har tappat förståndet eller bara tappat allt i största allmänhet.

Du har plötsligt glömt alla lösenord, eller får totalt hjärnsläpp under ett viktigt möte. Och du är på toppen av din karriär. Panik! Det är minskade könshormonnivåer som orsakar dessa minnesförändringar, svårigheter att tänka och problem med koncentrationen.

Stresshantering, fysisk aktivitet, vätskebalans, bra kost och mental träning är saker som kan hjälpa dig här. Det kan också vara en bra idé att prata med din arbetsgivare och partner för att få rätt stöd. Och skriv listor!

Du känner dig som 90 år efter att ha burit familjens matkassar.

Värkande leder eller artralgi är ett annat vanligt symptom på klimakteriet. Höfter och knän, händer och fingrar och nacke och axlar påverkas ofta, men alla eller alla leder kan göra ont. Träna smartare och försök få in yoga eller annan rörlighetsträning. Kalcium, Magnesium och D-vitamin är också att rekommendera, tillsammans med en bra kosthållning.

Klimakteriets topp 10 symptom - och vad som kan hjälpa

Kosttillskott för klimakteriet:

Det var sommaren 2017. Då slog klimakteriet undan fötterna på mig. Den formligen överföll mig bakifrån. Plötsligt var jag som besatt av en ond ande. Inget stämde med mig. Visst hade jag börjat gå upp i vikt de senaste åren. Så där smygande att en storlek på kläderna sakteliga byttes ut mot en större. I maklig takt gick jag från storlek 38 till storlek 44, chubby but still chic.

Men den sommaren, 2017, hände något jag bara hört tanter prata om – klimakteriets grand debut. Jag vaknade en dag och var vilsen i mig själv. Vems kropp var detta? Vart tog mitt glada jag vägen? Varför stank det överallt där jag var? Hur kom det sig att människor börjat skrika till varandra, istället för att prata? Varför var jag så lynnig i mitt humör? Vart kom allt ljus, ljud och do!er ifrån? Varför i helvete ömsom svettades jag som en gris och/eller frös som en nakenkatt?!

Eller att genomlidit den sommaren, som inte ens var särskilt somrig, bokade jag tid hos en kvinnoläkare. Han var saklig, utan att vara otrevlig på något sätt, och konstaterade att jag kommit in i klimakteriet. Eller undersökning och lite flera frågor sa han att allt var bara normalt med mig. Jag fick östrogentabletter utskrivna och rådet att röra mig lite mer extra än innan. Jag skyndade till apoteket och tog ett piller så fort jag betalat, och tänkte att nu blir allt bra igen. E!er tre dagar märkte jag att vallningarna avtog och att jag blev lite mer jämn i humöret. Dagarna blev till månader och jag väntade fortfarande på att jag skulle bli mig själv igen.

Jag hatar denna klimakteriekärring som tagit över min kropp och själ

Nu har det gått ett och ett halvt år sedan jag klev in i/knuffades in i klimakteriet och jag är mer vilse än någonsin. Av allt läkaren sa så fastnade sig orden ”allt är bara normalt med dig” i mitt huvud. NORMALT. Det är fan inte något som är normalt med mig. Allt är helt jävla uppfuckat! Jag hatar denna klimakteriekärring som tagit över min kropp och själ. Jag är inte redo för detta! Jag är inte en tant! Jag vill verkligen inte detta.

Diana 51: "Plötsligt var jag som besatt av en ond ande"

En av våra allra populäraste programledare Agneta Sjödin vill, efter att själv ha drabbats av ett mycket jobbigt klimakterium hjälpa till att öka medvetenheten om hur omvälvande denna period i livet kan vara för många kvinnor.

Agneta Sjödin var 49 år när en rad olika fysiska och psykiska förändringar av kroppen började ske utan att hon först förstod varför. Kraftiga vallningar, humörsvängningar, viktuppgång och hudförändringar var några av dessa.

– Jag var absolut inte förberedd på att allt detta skulle ha något med klimakteriet att göra, utan tänkte mer – med mitt lite flummiga sätt att se på världen – att det kanske kunde handla om energihöjningar eller något sådant. Och när en av mina vänner påpekade att det nog hade med övergångsåldern att göra blev jag nästan förolämpad! Klimakteriet förknippade jag med gamla tanter och jag som var så ung kunde ju inte vara i klimakteriet, berättar hon med ett leende.

Agneta har alltid försökt att äta och leva nyttigt och tränat mycket, framför allt löpning och styrketräning, men när klimakteriebesvären var som värst påverkades hela hennes tillvaro och allt blev tungt.

– Jag svettades mycket på nätterna, vilket innebar att jag sov dåligt och att mitt humör påverkades otroligt negativt. Och när jag tränade kunde jag få kopiösa svettningsattacker och det gjorde ju att det kändes jättejobbigt att träna. Tidigare hade jag aldrig haft problem med huden, men nu fick jag helt plötsligt en massa akne. Min kropp förändrades också och till slut var det som om jag inte kände igen mig själv i allt detta nya – det var liksom inte jag längre, utan nån gammal och trött tant.

Men när Agneta väl accepterat att det faktiskt var klimakteriet som gjort sitt intåg, fick hon – tack vare sin gynekolog, som var väl insatt i klimakterieproblem – dock snabbt hjälp och hon inledde en hormonbehandling.

– Vallningarna försvann nästan direkt och för övriga symtom tog det några månader innan jag sen började känna igen mig själv igen. Men innan jag gick till min gynekolog visste jag faktiskt inte ens om att man kunde bli så bra hjälpt av hormoner och jag är så otroligt tacksam för att jag fick rätt behandling snabbt.

I början tog hon kombinationspiller (östrogen och gestagen), men idag använder hon östrogengel och östrogenspray tillsammans med en hormonspiral, som släpper ut gulkroppshormonet lokalt i livmodern.

– Jag har tidigare i livet haft väldigt kraftiga PMS-besvär och jag upplevde att tabletterna med gestagen i inte var optimala för mig utan att jag mår bättre med kombinationen spiral och gel/spray i stället.

“Vi har alla ett ansvar att prata om klimakteriet”

Att Agneta inte kände till så mycket om de olika behandlingar som finns för klimakteriebesvär var trots allt kanske inte så konstigt. Vid den här tiden – som ju dock bara var för ungefär tre år sedan – pratades det inte särskilt mycket om klimakteriet överhuvudtaget, och än mindre om vad man kan göra åt de olika besvären, något som hon idag beklagar.

– Jag tänker mycket på alla åren med min svåra PMS och att jag verkligen hade önskat att man hade pratat om sådana problem mer öppet när det var som värst för mig. Och därför känner jag som så att jag – som nu själv har gått igenom ett jobbigt klimakterium – har ett slags ansvar för att prata om detta nu. Kanske kan det faktum att jag är öppen och berättar om klimakteriet och hur det drabbade mig förhoppningsvis hjälpa andra kvinnor att förstå vad som händer i deras kroppar och att de verkligen inte är ensamma med sina besvär. Och jag hoppas att alla kvinnor vågar – och har möjlighet – att söka vård för sina besvär, för ingen ska behöva må som jag gjorde när det var som värst, konstaterar hon avslutningsvis.

Agneta Sjödin: "Jag som var så ung kunde ju inte vara i klimakteriet"

Fler kosttillskott för klimakteriet:

För ett och ett halvt år sedan, fick jag min första vallning mitt under en lektion och den varade i cirka en minut. Jag minns att jag fick en sån olustkänsla som spred sig över kroppen och direkt efter fick jag frossa. Ibland somnade jag mellan klockan fem och åtta på morgonen av ren utmattning. Jag tillbringade många vakna timmar framför datorn på nätterna. Sömnproblemen ställde såklart till det då jag kände att jag aldrig riktigt kunde återhämta mig. Jag fick ont i både huvudet och kroppen, och sen även mer smärta i handlederna, ljumskarna och fingrarna.

Min artros i ryggen blev också värre under den här perioden

Men trots alla signaler förstod jag aldrig sambandet med allt just där och då. Jag åt och tränade som vanligt och undvek det som gjorde att artrosen blev värre. Eftersom ingen inom sjukvården heller förklarade för mig att det här kunde vara tydliga tecken på klimakteriet så fortsatte jag leva som vanligt.

Efter en rutinkontroll hos gynekologen blev jag ordinerad antidepressiva tabletter – trots att jag inte var deprimerad! Och så fick jag även sömntabletter. Det hjälpte kanske lite, men jag gillar inte att stoppa i mig massa tabletter. Jag hade dock läst att 

skulle vara bra mot sömnproblem. Och det var under denna period jag blev kontaktad av barnmorskorna Lotta Hasselberg och Anette Daberius, som höll på med en testpanel tillsammans med Great Earth.

I ett läge där jag inte fick den hjälp jag behövde, ville jag testa allt. Under sex månader åt jag 

med hyaluronsyra och min vändning kom efter bara tre månader då kroppen kändes mycket bättre. Värken i lederna och fingrarna försvann också! Jag kände mig lugnare på kvällarna och kunde somna in bättre. Från att ha sovit dåligt i så många år, till att kunna slappna var så värdefullt.

Men jag är lite förvånad över att det fanns en sån enkel lösning

Men också förbannad över att man som kvinna bara ska acceptera att man kan må dåligt av klimakteriet. Det borde forskas och informeras mycket mer! Eftersom jag inte har kommit ner i djupsömn på över tio år känns det fantastiskt att få kunna sova fem timmar i sträck och jag har dessutom börjat drömma på nätterna igen.

Pernilla Henriksson Skog är 50 år. Hon bor i Karlskoga tillsammans med sin yngsta dotter som är 16 år (den äldre har redan flyttat hemifrån). Pernilla är utbildad personlig tränare och kostrådgivare och har jobbat som gruppträningsinstruktör i 23 år. Under hösten jobbar hon som lärarvikarie i årskurs 7 – 9. Pernilla är en av 35 deltagare i 

 som Great Earth gjort tillsammans med Klimakterieportalen för att mäta effekterna av näringstillskott och klimakteriebesvär.

Pernilla 50: "Jag har börjat drömma igen"

För ungefär sex år sedan genomgick jag en gynoperation och vaknade upp i klimakteriet. Jag fick svårt att somna och vaknade oftast tidigt på morgonen och ibland på nätterna av svettningar och vallningar.

Eftersom jag sov dåligt så var jag på uselt humör

Tålamodet tröt och ett och annat vredesutbrott drabbade mina stackars nära och kära. Mitt närminne blev sämre och jag tappade orken till jobb och vänner och isolerade mig. Jag deltog i en studie med Klimakterieportalen kring näringstillskott och klimakteriebesvär, och efter detta har har min ledvärk försvunnit och jag känner mig rörligare i kroppen. De så kallade "stressbenen" med stickningar i låren har försvunnit, så jag somnar mycket lättare. Tyvärr har jag en del svettningar kvar, men det har ändå blivit mycket bättre.

Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns någon ”quick-fix” till att bli av med klimakteriebesvären. Jag tror det är viktigt att hålla ut och inte tro att allt blir bra på en vecka. Jag kände den största förbättringen av tabletterna efter några månader. Jag tror även det är viktigt att förstå helheten och att kombinera dessa med goda kostvanor och med att motionera regelbundet.

Cecilia Siöland har en stor familj och två hundar. Hon driver flera företag, bl.a som livscoach och inom bygg och fastigheter. Cecilia är en av 31 deltagare i 

Cecilia 53: "Jag tappade orken till jobb och vänner"

Alla våra Magnesium-kosttillskott: 

Hur gärna vi vill kalla vår potenta Magnesium för ordbokens alla superlativ så får vi inte det pga Livsmedelsverkets 

Detta innebär alltså att vår mest omtyckta produkt byter namn till “bara” Magnesium. Men det är fortfarande samma höga kvalitet och med vitamin B6 och svartpepparextrakt som bidrar till att öka upptaget av magnesium i kroppen.

Vår magnesium byter namn

Kosttillskott för PMS: 

Artiklar om PMS: 

Grunden för hormoner i balans är att du får i dig tillräckligt med näring. Genom att stötta kroppen med näring är det faktiskt så att du kan minska dina mensrelaterade besvär och öka såväl ditt välmående som din energi och närvaro. Om du däremot äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan inte kroppen producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt.

När det kommer till exakt vad man ska äta finns det inte “ett sätt att äta” som kommer att passa alla, lika lite som det finns ett arbete som passar alla. Vad just du mår bra av att äta påverkas av flera faktorer som genetik, bakgrund, hälsostatus och hur din livssituation och livsstil ser ut.

Det finns dock vissa saker vi alla behöver få i oss för att vi ska kunna fungera som vi är menade att göra. Grunden för en optimal menscykel bottnar i att du får i dig tillräckligt med näring. För att få i dig tillräckligt med näring behöver du äta en variation av mat som innehåller kroppens byggstenar fett, protein och kolhydrater samt de vitaminer och mineraler du behöver. Utöver det behöver du ha en fungerande tarm som hjälper dig att tillgodogöra dig näringen i det du äter.

Nu ska vi ge dig några tips på vad du kan tänka på när det kommer till näring och menscykel och hur du kan ge dig själv förutsättningar för att må så bra som möjligt, oavsett dag på månaden. Häng med!

Fett av hög kvalitet är en av de viktigaste nycklarna för en fungerande menscykel. Du behöver fett för att kunna producera och balansera dina könshormoner. Genom att äta fett stabiliserar du också blodsockret som i sin tur påverkar andra hormoner. Alla dina könshormoner bygget på något som kallas mättat fett dvs kolesterol. Kolesterol behövs för att producera könshormonerna som styr din menscykel. Dessa är östrogen, progesteron och testosteron. Levern kan själv producera kolesterol, men det enda sättet att få i dig kolesterol via maten är genom animaliska produkter.

Du behöver dessutom fett för att kunna ta upp vissa vitaminer och mineraler som är viktiga för din menscykel och hälsa som 

Du behöver få i dig tillräckligt med protein för att kunna skapa tillräckligt med hormoner, både när det kommer till dina könshormoner men också signalsubstanser som serotonin och dopamin som skapar känslor av lycka och välbehag. Protein består av aminosyror. Vissa aminosyror kan kroppen tillverka själv, medan andra tillförs via maten du äter. Proteinet är med och bygger allting i din kropp.

För att bönor och linser ska vara fullvärdiga proteinkällor behöver de kombineras med andra livsmedel. Om du har IBS, näringsbrister eller problem med matsmältning kan baljväxter hindra upptag av näringsämnen och är då inte en kvalitativ proteinkälla för dig.

Kolhydrater är energi för dina celler och är viktiga för tarmen, då de fungerar som mat för dina goda tarmbakterier. När du får i dig kvalitativa kolhydrater hjälper du blodsockret att hålla sig på en jämn nivå, vilket är en förutsättning för balanserade hormoner. Kvinnor kan behöva en viss mängd kvalitativa kolhydrater för att kroppen ska känna sig tillräckligt trygg för att ägglossa. Ägglossning är nyckeln till hormoner i balans och därmed en fungerande menscykel. För att du ska känna dig mätt, nöjd och för att blodsockret ska hålla sig på en jämn nivå älskar vi att kombinera kolhydrater med fett och protein.

Så, vad ska jag tänka på när det kommer till näring och menscykel?

Det bästa sättet att få i dig näringen du behöver är via riktig mat. Sträva efter att välja naturlig mat med hög kvalitet för att maten ska vara näringstät och utan gifter. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt med kosttillskott. Livsmedel idag innehåller inte alltid näringen vi behöver. Orsaken till detta kan vara utarmade jordbruksmarker som påverkats av bekämpningsmedel eller att vissa råvaror processas på ett sätt som kan påverka näringsinnehållet negativt. Om du är utsatt för långvarig och hög stress, äter hormonella preventivmedel, vissa mediciner eller om du konsumerar mycket alkohol kan behovet av vissa näringsämnen också öka.

Hur näring är avgörande för en frisk och stark menscykel

Träningsprofilen Monika Björn är många saker, men framförallt är hon klimakterieaktivist.

Följ hennes väg genom klimakteriet om hur hon experimenterade sig fram med bland annat kosttillskott och jakten på information.

– Jag försöker sprida så mycket kunskap jag bara kan och orkar, säger Monika.

När urinvägsinfektionerna, vaglarna, sömnproblemen, nedstämdheten och håravfall, för att bara nämna några av hennes symptom, började avlösa varandra växte frustrationen, liksom nyfikenheten. När ingen inom sjukvården berättade att dessa symptom kan vara tydliga tecken på förklimakteriet, tog hon saken i egna händer.

Ur denna frustration började hon samla på sig mängder av information. Det blev ganska snart till en bok Stark genom klimakteriet, som resulterade i stor uppmärksamhet i media, samt fullbokade föreläsningar runt om i hela landet. Intresset var enormt hos kvinnor, där ju alla i hela världen går igenom samma sak på lite olika sätt.

– Livet är för kort för att gå runt och må dåligt. Vi kvinnor är världsmästare på att bita ihop. Jag vill leva livet till fullo och må så bra som möjligt, säger hon.

Monika Björn har jobbat med träning och hälsa hela sitt yrkesverksamma liv. Hon är bland annat utbildad personlig tränare fil.kand i idrottsvetenskap och psykologi, yogalärare, coach, samt har läst på sjukgymnast-programmet. Hon plöjer ny forskning och studier inom området klimakteriet så gott som dagligen.

– Det är en av de roligaste delarna med mitt jobb, man blir aldrig fullärd och det finns alltid nya saker att lära sig.

Efter gymnasiet packade hon sin väska och flyttade till Storbritannien, men landade ganska snart i Skottland, där hon blev kvar i fyra år.

– Jag jobbade delvis på gym, men också med mitt egna företag som personlig tränare och gruppträningsinstruktör.

Hemma i Sverige igen pluggade hon idrottsvetenskap, pedagogik och psykologi. Och parallellt med det, jobbade hon som master trainer i spinning runt om i hela världen.

– Jag studerade under veckorna och reste jorden runt på helgerna. Det var en helt galen, underbar och lärorik period som varade i över tio år.

– Efter några år av resande letade jag upp yogan. Jag säger letade, för det var långt innan smartphones och Google. Det innebar att man antingen fick söka på ”yoga” i gula sidorna (en sorts fysisk stor och tung telefonbok) eller ta hjälp av djungeltrumman och helt enkelt fråga runt i sitt nätverk, berättar Monika.

Med lite snabbspolning fram till idag, blev det en bok till som heter Yoga för dig som tränar.

Tredje boken är på väg och släpps under augusti.

De senaste fem åren har fokus och det stora intresset legat på kvinnohälsa, då hon själv hamnade i förklimakteriet för några år sedan. Informationen va dålig liksom bemötandet inom sjukvården.

– Min egen kunskapsnivå var mer likt ett svart slukhål i rymden inom det området, säger Monika.

Hon började själv att experimentera med bland annat kosttillskott för att få ordning på sömnen. Det hjälpte i cirka sju månader, i takt med att hormon nivåerna förändrades.

– Idag mår jag väldigt bra med en kombination av kosttillskott och bioidentiska hormoner.

– Det är synnerligen på tiden att klimakteriet blir mindre tabubelagt och att vi kvinnor får tillgång till den kunskap som krävs för att kunna göra pålästa individuella hälsoväl. Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Fikastund med Monika Björn

Visste du om att hur du lever från dag till dag kan påverka din menscykel och vilka utmaningar och symtom du upplever under din menscykel? Det visste inte vi.

Det kraftfulla med den här insikten är att det betyder att vi därmed också kan använda vår livsstil som verktyg för att påverka menscykeln positivt och faktiskt förebygga och minska de flesta mensrelaterade symtom och utmaningarna. Förändringar i din livsstil kan alltså förebygga eller lindra många hormonobalanser kopplade till menscykeln vilket är magiskt då vi alltså själva kan påverka hur vi mår. När vi lever en livsstil i synk med vår menscykel kan vi må vårt bästa, oavsett dag på månaden.

Så, vad ingår egentligen i begreppet livsstil? Vi delar in livsstil i näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö som alla på olika sätt påverkar hur din menscykel kommer upplevas. När du lärt dig mer om de olika delarna och hur de påverkar menscykeln kan du börja använda de olika delarna av livsstilen som verktyg för att arbeta med dina cykliska förändringar, istället för emot dem.

Näring och menscykel har en nära koppling till varandra. Om du tänker efter, har du upplevt att aptit och sug förändras beroende på var du är i din menscykel? Det har vi. Det är något som är helt naturligt och en del av att vara kvinna. Under menscykelns gång sker det hormonella förändringar vilket bland annat kan påverka hunger, sug och näringsbehov under menscykelns faser.

Om du äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan du inte producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt, vilket kan leda till olika mensrelaterade besvär. A och O är därför att se till att ge kroppen tillräckligt med energi och ordentligt med näring där kroppen får de byggstenar som krävs för att kunna producera hormoner så du kan må så bra som möjligt, hela månaden.

Förutom att få i dig tillräckligt med energi och en variation av näring är det viktigt med en fungerande tarm för att du ska kunna göra dig av med överblivna och förbrukade hormoner. De kan annars fortsätta att cirkulera i kroppen och stör då den naturliga hormonbalansen. Att äta livsmedel som kan bidra till ökad inflammation i kroppen, som exempelvis ett stort intag av vitt socker, vitt mjöl och hårt processad mat, kan även påverka tarmflora och hormonbalans. Det kan ta sig i uttryck i symtom som allt ifrån ömma bröst till humörsvängningar och rikliga blödningar.

Under menscykelns gång förändras våra fysiska förutsättningar när hormonerna skiftar. Det betyder att vi kan uppleva träning och hur kroppen känns på olika sätt under de olika faserna. Genom att anpassa din träning utifrån de olika faserna kan du både undvika och minska mensrelaterade besvär och kunna optimera din träning utifrån din kropp för prestation och minskad skaderisk. Till exempel i fas två har vi som störst fysisk kapacitet då vi har som högst testosteron vilket ger ett perfekt tillfälle att utmana dig själv lite extra. Under fas tre när vi kan uppleva eventuella pms-symtom kan det vara gynnsamt att lyssna in kroppen och anpassa träningen utifrån dagsform.

Återhämtning är oerhört viktigt för en välfungerande menscykel och för att vi ska må som bäst på alla plan, både fysiskt, mentalt och emotionellt oavsett när under månaden. Stress påverkar våra hormoner enormt, därför är det viktigt att lära sig lyssna till kroppen i de olika faserna för att kunna anpassa återhämtningen efter kroppens behov i just den fas du befinner dig i. Kan du se något mönster i ditt eget liv när det kommer till sömnbehov och energinivåer i de olika faserna? Hur kan du anpassa din återhämtning utifrån vad din kropp signalerar? Tänk på att återhämtning kommer i många olika former. Vilken typ av återhämtning funkar för dig? Är det meditation, att måla eller en promenad i naturen? Känn in vad du mår som bäst av och skapa utrymme i kalendern för just det.

Miljön vi befinner oss i och produkterna vi använder dagligen innebär att vi utsätts för en mängd av olika kemikalier och gifter. Många av de mest vardagliga produkterna i våra liv innehåller ämnen som kan påverka våra hormoner negativt och i sin tur påverka vår fertilitet och menscykel. För att undvika att gifter och kemikalier påverkar våra egna naturliga hormoner bör man välja ekologiska och giftfria alternativ när det kommer till intimprodukter, hudvård och hårvård såväl som i matlådor, vattenflaskor och kläder.

Artiklar