Senaste

Det betyder ju att du kan hjälpa ditt immunförsvar lite på traven, varje dag, med till exempel antiinflammatorisk kost.

För ett par år sedan blev ordet antiinflammatorisk kost hett i media. Författare som Maria Borelius samt Food Pharmacy satte ordet på Sverigekartan. Men det är något som egentligen varit självklart i andra delar av världen i alla tider. Som till exempel i Indien och Thailand, där kryddor som kanel, gurkmeja, ingefära, vitlök, kokosmjölk, färsk basilika och kryddnejlika ingår i deras vardagskost.

Men betyder det här att vi går omkring med en inflammation i kroppen hela tiden? Nja, på sätt och vis. Lite beroende på vad vi stoppar i oss.

Viss mat stärker medan annan mat stjälper.

Processade livsmedel som är fattiga på fibrer, antioxidanter och vitaminer, med tillsatt socker i onödigt höga mängder, samt lite bekämpningsmedel och dåliga fetter, gör oss inte särskilt gott, och det kan skapa en inflammation i tarmarna, som i sin tur ger ringar på vattnet.

Spenat, färsk frukt och avokado gör kroppen och tarmarna väldigt glada, medan pommes doppat i ketchup och smågodis…not so much. Tänk dig att över tid, varje timme, varje dag, varje vecka, varje månad och så vidare, när vi tar ett aktivt beslut vad vi stoppar i oss, så kommer det att påverka ditt immunförsvar.

70 procent av vårt immunförsvar sitter just i tarmarna. Och då vill vi ju se till att ge tarmarna de bästa förutsättningarna för att hålla sig friska, det vill säga vår tarmflora eller snälla bakterier. Vi har liksom ”tarmsoldater” i tarmarna kan man säga, och genom att förse dem med rätt bränsle orkar de fortsätta kriga mot oinbjudna gäster, som de flesta av oss får i oss dagligen.

Men betyder det här att du aldrig kommer kunna njuta av en god chokladbit eller en påse chips? Nä, såklart inte. Men om vi börjar ta lite fler smarta aktiva val, kommer det att stärka vårt immunförsvar steg för steg.

Tänk istället på vad du kan lägga till, hellre än att dra bort. Det kan kännas som en lättare start mot en sundare och mer hållbar livsstil. Varje litet steg mot gladare tarmar kommer att ge resultat.

Lägg till mer råa grönsaker, färgrika frukter och grönsaker, experimentera med kryddor, smaksätt med bär, sprinkla med nötter och frön, testa att byta ut din traditionella grädde mot kokosgrädde. Va lite wild and crazy i köket.

Utomhusaktiviteter som ger kroppen energi

Antiinflammatorisk kost

Är du gravid eller försöker du bli gravid? Frågor kring kosttillskott för gravida som folsyra och omega 3 är vanliga. Vi hjälper dig att reda ut några av dina funderingar.

Sällan i livet får man så många råd och så mycket information om vad man ska göra, tänka, äta eller inte äta. Listan kan göras hur lång som helst. Och sällan är man ju så törstig på information. För man vill ge den ofödda bebisen de bästa förutsättningarna som finns.

 är framför allt två produkter som dyker upp när vi på Great Earth pratar om 

. Men du kanske inte är helt säker på vad de är bra för.

Folsyra är en B-vitamin och något som man helst bör ta reda innan man planerar att bli gravid och fram till graviditetsvecka 12. Det är i början av graviditeten den gör som allra mest nytta.

Folsyra är viktigt för celldelningsprocessen och bidrar till vävnadstillväxt under graviditeten. Den förebygger även ryggmärgsbråck hos fostret samt minskar trötthet och utmattning hos mamman.

– Vår folsyra består dessutom av metylfolat, som är en lättupptaglig form av folsyra, säger Rebecca Hedström, produktchef på Great Earth. Du behöver bara ta en tablett om dagen och självklart är den vegansk som många andra av våra produkter.

Sen kommer vi till Omega-3. Och det första som kanske slår dig är ju de svenska rekommendationerna som säger att man bör undvika vissa fisksorter som det kan vara tungmetaller i.

Men du kan vara lugn, Great Earths omega 3 är vegansk och kommer från mikroalger som odlats på land i en ren och kontrollerad miljö, vilket gör att den är helt fri från tungmetaller och andra tråkigheter.

– Algerna är rika på fettsyrorna EPA och DHA som bidrar till hjärtats, hjärnans och synens normala funktion. Därför är det extra viktigt att tillföra Omega 3 när man är gravid, då DHA bidrar till att hjärnan och ögonen hos fostret och spädbarn utvecklas normalt.

Och du, kom ihåg att leva så normalt som möjligt, men ta hand om dig lite extra väl genom att stressa mindre, äta mer grönsaker och annan god mat och se till att vila ordentligt.

Tips på kosttillskott under graviditeten:

(Tänk på att få i dig bra och näringsriktig kost, inte så mycket fler kalorier, tänk istället bättre kvalitet på maten)

Allt du behöver veta om kosttillskott för gravida

Måste man börja gnaga på kycklingbrosk nu förtiden för att vara nyttig?

Alla snackar om kollagen, men vad är det egentligen?

– Det är ett fiberprotein, som fungerar som byggstenar för våra muskler, skelett och hud, säger Rebecca Hedström, produktexpert på Great Earth.

Kollagen är en mycket viktig komponent i vår kropp.

Minns ni när Anna Anka gnagde på en broskbit i tv-rutan i Hollywood fruarna (ni som minns, ni minns) och alla tyckte hon var helt galen.

Nja, kanske var hon inte så galen ändå. Det har länge varit känt inom träningsvärlden att tillföra 

 i sina smoothies, att dricka broskavkok eller att ta någon form av 

. Inom skönhetsindustrin talar man också mycket om kollagen och hyaluronsyra.

Det finns en naturlig förklaring, som alltid.

Hela 70 procent av vår hud består av kollagen, samt så mycket som en tredjedel av allt protein i kroppen är kollagen. Det är en av huvudkomponenterna i vår bindväv.

Kollagen fungerar lite som ett klister eller utfyllnad i vår hud och ger elasticitet och struktur i bland annat vår hud, hår, naglar, muskler och skelett.

– Våra kroppar kan själva producera kollagen, men produktionen sjunker redan efter 30-årsåldern, säger Rebecca.

Det blir framförallt väldigt tydligt på vår hud, där det kan uppstå rynkor och slappare hud, men även att vi får stelare leder.

Men det finns såklart olika sätt att hjälpa kroppen att hjälpa sig själv. Dels genom att tillföra rent kollagen i tablettform eller pulver. Men också genom att äta bra mat som hjälper kroppen att producera kollagen. Det är till exempel tomater, bönor, citrusfrukter, vitlök, fisk och skinnet på kycklingen.

– Vårt kollagen från Great Earth, Biocell Collagen II Hyaluronsyra, innehåller en patenterad ingrediens som är baserad på kycklingbroskextrakt. Det kommer från hormon-och antibiotika fria kycklingar, säger Rebecca. Kollagen passar egentligen alla människor, framför allt om du har passerat 30. Det är även mycket bra för de som är fysiskt aktiva samt äldre.

Mat som ökar vår egen kollagen produktion:

Vad är kollagen egentligen?

För att du och din bebis ska må som allra bäst under graviditeten kan det vara lämpligt att se över dina matvanor samt eventuella kosttillskott.

 Great Earths produktspecialist Rebecca reder ut dina eventuella funderingar kring kosttillskott och graviditet.

Att vara gravid är kanske en av livets allra största händelser. Och förmodligen är det just här man börjar ställa sig själv en hel del frågor. Frågor om livet, framtiden och hur jag kommer att bli som förälder. Vare sig du planerar för din graviditet i god tid, eller om du redan är gravid, finns det några saker som du bör vara extra uppmärksam på, då kroppen har ett helt annat behov nu.

Förutom att det är viktigt att tänka på att äta en bra och välbalanserad kost, sova tillräckligt, stressa mindre samt att röra på sig regelbundet, behöver man se över vad man stoppar i sig lite extra noga. Till exempel är det viktigt med ett tillskott av 

– Planerar du att bli gravid bör du redan nu börja ta tillskott av folsyra. Det är en B-vitamin som har en viktig roll i celldelningen samt att den förebygger ryggmärgsbråck hos barnet. Folsyra bör helst tas innan man blir gravid och sen upp till vecka tolv, säger Rebecca.

Folsyra, eller folat som den heter i sin naturliga form, finns också i livsmedel som baljväxter, broccoli, blomkål, spenat, ruccola, jordgubbar och fullkornsprodukter för att nämna några.

Rebecca tipsar även om omega 3, både för gravida och ammande. Studier visar att det finns ett samband mellan mammans intag av omega 3 (fettsyran DHA) och barnets utveckling av hjärnan och synen.

 är dessutom vegansk och passar därför till alla, säger Rebecca. Den kommer från mikroalger som odlats på land i en ren och kontrollerad miljö, vilket gör att den är helt fri från tungmetaller och andra tråkigheter.

– Vi har fått många frågor genom åren, just vilka tillskott man kan ta när man är gravid, säger Rebecca, så det var helt naturligt för oss att ta fram en produkt anpassad för gravida, resultatet blev 

. Det är en multivitamin som är framtagen utefter gravida och ammande kvinnors speciella näringsbehov.

Produkter i Great Earth’s sortiment som gravida kan ta:

Bulle i ugnen?

Klimakteriet och de besvär som många kvinnor genomlider får alldeles för lite uppmärksamhet. Därför har Great Earth, som första svenska företag, infört en klimakteriepolicy.

– Man ska kunna få storma ut från ett möte om man får en värmevallning, eller bli röd som en tomat fast man sitter still.

18 oktober, är det Internationella klimakteriedagen. Trots att tre av fyra kvinnor får klimakteriebesvär som påverkar deras liv på flera plan, så pratas det alldeles för lite om klimakteriet i allmänhet – än mindre på arbetsplatsen. Därför har Great Earth infört en klimakteriepolicy och lyfter därmed kvinnohälsan på vår arbetsplats till en högre nivå.

– Vi tror att arbetsplatsen spelar en viktig roll i att normalisera kvinnors besvär i klimakteriet. Förutom att vi utbildar hela vår personal om klimakteriet, erbjuder vi extra stöd till våra kvinnliga medarbetare med svåra besvär.

– Vi hoppas att fler företag följer efter för normalisering av klimakteriet och dess utmaningar.

Great Earths klimakteriepolicy riktar sig till alla anställda som har, kommer att få eller är nära en kvinna som går igenom klimakteriet och kan uppleva besvärande symptom. Policyn innebär att vi ska:

Klimakteriet angår alla — därför skall alla medarbetare få utbildning kring vad som händer när kvinnans hormonnivåer förändras och klimakteriets olika faser inleds.

Vi marknadsför produkter för att underlätta de besvär klimakteriet kan medföra, därför är det viktigt att vi inom företaget har god kunskap och självinsikt om kroppens hormonella faser. På så sätt kan vi ge råd till våra kunder, utveckla produkter inom området och driva kampanjer där klimakteriefrågan står i fokus.

Vi ska bemöta en medarbetares symptom med acceptans istället för tystnad. Det skall vara fullt normalt och accepterat att:

Great Earth uppmuntrar alla sina medarbetare att se på hälsa som en helhet där kost, vila, näringstillskott, sömn och träning är viktigt. Och framför allt uppmanas det till vardagsrörelse under normal arbetstid.

Information och kunskap ger makt till varje människa och vi vill att kvinnor ska ha makt över sitt klimakterie genom kunskap. Därför vill vi använda vår plattform att lyfta Klimakteriefrågan.

Utan en tydlig ansvarsroll blir det ofta inget gjort. I vårt fall ligger ansvaret för att se till att implementera och driva arbetet med klimakteripolicyn hos vår HR-ansvarige.

Good Life — Great Earth, ett bra liv ger näring till en bättre värld – för både människor och planet. När vi mår bra har vi helt enkelt bättre förutsättningar att göra världen till en lite bättre plats. I vår strävan efter att vara en Great Workplace är våra medarbetares välmående viktigt och vi vill med handlingskraft, öppenhet och integritet lyfta alla aspekter av hälsa genom livets skeden.

Great Earth först att införa klimakteriepolicy

Att äta rätt, gott och lagom kan vara svårt nog som det är – och hormonförändringarna som klimakteriet medför gör det inte direkt lättare. Här har vi sammanställt några övergripande tips som du kan tänka på.

Genom att reglera mängden kolhydrater kan du hjälpa till att hålla insulinet på en låg nivå och bibehålla din metabolism. Kolhydraterna du äter omvandlas till glukos som höjer insulinnivån och för att sänka dessa nivåer och reversera insulinresistens – sluta äta socker och kolhydratrik mat som ris, potatis, bröd, pasta och bakverk som snabbt omvandlas till socker i kroppen. När insulinet ligger på en låg nivå kan din kropp komma åt ditt lagrade fett och använda det som bränsle.

Satsa istället på på långsamma och näringsrika kolhydrater som grönsaker, broccoli, blomkål, vitkål, gröna blad, bönor, linser och nötter.

Ät tillräckligt med protein vilket hjälper dig bibehålla din fettfria muskelmassa. Att tillsätta ett ägg till måltiden är ett enkelt sätt att öka proteinintaget.

Bra proteinkällor är bland annat ekologiskt kött (helst från gräsbetande djur), ägg, fisk, skaldjur, fågel och vilt. Om du inte äter rött kött, så ät i stället mer ekologisk kyckling, kalkon och fisk. Om du är vegetarian/vegan ska du se till att få i dig linser, alger, quinoa, kikärter, hampa, chiafrön och mandelmjölk. Tänk på att en växtbaserad kost kan leda till låga nivåer av viktiga aminosyror.

Fett är en av de viktigaste näringsämnena för hormonell balans. Utan tillräckligt med fett av rätt kvalité blir hormonproduktionen lidande, inte minst gäller detta östrogen och progesteron. Våra könshormoner skapas av kolesterol, och det utdaterade kostrådet att snåla på kolesterolintaget visade sig vara mycket olyckligt för vårt kvinnliga hormonsystem. Fett håller oss dessutom mätta länge och påverkar inte blodsockret, vilket bl.a. hjälper till att hålla vikten.

Goda källor till fett är ägg, avokado, fet fisk, kokosolja, smör, nötter och gräsbeteskött. Håll dig däremot borta från inflammatoriska fetter som processade vegetabiliska växtoljor som solrosolja, majsolja och margarin.

Att få in en period av fasta på dygnet håller insulinet på en låg nivå under längre period. Det kan vara så enkelt som att du inte äter frukost. När du äter lågkolhydratkost är det enklare att hoppa över måltider. Tidsbegränsat ätande (eller periodisk fasta) kan hjälpa dig bränna lagrat fett och minska insulinresistens.

Särskilt när det kommer till allt kul (snacks, nötter, alkohol). För kvinnor i klimakteriet är det viktigt att hålla ett öga på mat och dryck som inte är så näringstät: var försiktig med LCHF-efterrätter, fettbomber, fettkaffe, MCT-olja, alkohol, frukt med lågt kolhydratinnehåll samt nötter. Om du verkligen kämpar, försök utesluta mejeriprodukter som ost och grädde. Att förstå hungersignalerna är också till hjälp för att kontrollera överkonsumtion.

Låt inte alla måsten ta bort allt det fina och goda livet. Ibland måste du också bryta mot dieten – drick en kvällskaffe eller unna dig ett glas vin. Vi är ju trots allt människor.

Under övergången till klimakteriet, och därefter, börjar hormonet östrogen minska vilket påverkar din ämnesomsättning negativt. Dessa förändringar kan också påverka dina kolesterolnivåer och hur din kropp smälter kolhydrater. Många kvinnor upplever symptom som värmevallningar och sömnsvårigheter under denna period, men förändringar i kosten kan hjälpa till att lindra besvären.

Kan man äta sig ur krisen?

För ett par år sen började jag få influensaliknade symptom och fruktansvärda träningsvärkar. Jag mådde riktigt dåligt och började dra mig undan min familj och mina vänner, jag trodde jag var på väg in i väggen. Jag sov jag dåligt, hade svårt att hålla fokus och kände mig allmänt slö i hjärnan. Jag orkade inte längre träna och då kom min stora identitetskris.

Träningen är en del av mitt jobb och även min ventil. Jag började ställa mig frågor som; vem är jag utan min träning? Och hur kan jag vara en personlig tränare utan att ens själv orka styrketräna? Det var först när jag läste Monika Björns bok 

 som jag själv började förstå sambandet. Och det var under denna period som jag fick en förfrågan om att vara med i en testpanel med Klimakterieportalen. Jag fick äta tillskott av 

 och vändningen kom redan efter tre månader. Kroppen svarade förvånansvärt bra – jag kunde börja ta i igen när jag tränade. Sömnen föll på plats och jag återhämtade mig bättre. Konditionen är inte riktigt tillbaka än och fortfarande kan jag tappa fokus, men det är extremt mycket bättre och jag fungerar normalt igen. Jag märker en enorm skillnad sen jag började med kosttillskotten.

Jag önskar att fler män kunde engagera sig

I början av mina symptom pratade jag med min man Martin som initialt kände sig otillräcklig, på grund av brist på kunskap kring klimakteriet. Men nu pratar vi väldigt mycket om det och jag kan verkligen ventilera med min man. Kommunikationen och kunskapen har stärkt oss. Jag önskar att fler män kunde engagera sig och jag önskar att det skulle finnas en slags ”anhörigbok” inom vården med fakta om klimakteriet. För det angår alla.

Bettys tips för att må bättre under klimakteriet:

Betty Wassenius, 47 arbetar som tandläkare och personlig tränare. Hon är en pigg och levnadsglad kvinna mitt i livet. Hon lever sunt och tränar regelbundet, där hälsa är i fokus i allt hon gör. Betty är en av

 som Great Earth gjort tillsammans med Klimakterieportalen för att mäta effekterna av näringstillskott och klimakteriebesvär.

Betty 47: "Jag trodde att jag var på väg in i väggen"

Det råder en viss begreppsförvirring kring klimakteriets olika faser, mycket på grund av att det svenska begreppet Klimakteriet avser hela förloppet, medan man på engelska pratar om tre, ibland fyra faser. Indelningen av följande tre faser är hyfsat vedertagen, och ligger till grund för hur vi pratar om vad som händer under dessa perioder.

I förklimakteriet kan hormonerna spöka rejält. Detta infaller vanligtvis i 40-årsåldern (men i vissa fall redan i 35-årsåldern.) Många förstår inte att symptomen är kopplade till förklimakteriet eftersom vi pratar alldeles för lite om klimakteriet.

Denna fas varar i genomsnitt fyra till sju år och symptomen är oftast orsakade av ett tillstånd som kallas östrogendominans – en obalans mellan östrogen och sjunkande progesteron som bl.a gör att ägglossningarna blir glesare.

När man varit mensfri 12 månader i sträck.

Under klimakteriet sjunker östrogenet till mer permanent låga nivåer vilket gör att du kan uppleva ännu fler (och ibland mer) av de vanliga klimakteriebesvären. Många kvinnor lider genom den här perioden eftersom de inte får den hjälp de behöver. Symptom i samband med klimakteriet är vanliga från slutet av 40-årsåldern till 50-årsåldern, och mensen kommer glesare tills den helt upphör.

Menopaus — den sista menstruationen, inträffar i genomsnitt vid 51,4 års ålder. Nivån av könshormonerna östrogen och progesteron sjunker då markant och vissa kvinnor upplever kraftiga besvär under den här perioden.

Resten av ditt liv (efter din sista mens)

För vissa kvinnor är livet efter klimakteriet någonting att se fram emot. Du behöver inte oroa dig för varken mens eller sanitetsprodukter och heller inga bekymmer med preventivmedel. Klimakteriet kan dock ha medfört mer beständiga förändringar i din kropp. För vissa kvinnor fortsätter sömnrubbningarna efter klimakteriet, och kan kräva sömnbehandlingar för att komma tillbaka på rätt spår. För andra är torra slemhinnor ett problem.

Efter klimakteriet kan risken för andra hälsotillstånd öka, här är det viktigt att hålla koll på sin kropp och gå på regelbundna undersökningar.

Klimakteriets 3 faser

Sömnbesvär och besvärande symtom från muskler och leder är inte helt ovanligt för kvinnor i klimakteriet. Tillsammans med experterna på Klimakterieportalen testade vi effekterna av näringstillskott kopplat till dessa krämpor.

Tillsammans med Klimakterieportalen har vi genomfört två stycken testpaneler, en med fokus på sömn och en med fokus på muskler & leder. Kvinnorna i de två panelerna fick under 4-6 månader äta näringstillskott och löpande utvärdera hur de mådde.

Vid sömntestperiodens slut uppgav 32 kvinnor (91%) en förbättring i olika grad jämfört med hur de skattade sina sömnbesvär innan de började med näringstillskotten. Det positiva resultatet sågs hos testpanelsdeltagarna redan efter två månader.

Testperioden för muskler & leder pågick under sex månader och resultatet visade att 26 kvinnor (84%) skattade en förbättring i olika grad efter testperiodens slut jämfört med hur de skattade sina besvär innan de började näringstillskotten. Det positiva resultatet sågs hos deltagarna redan efter tre månader.

Produktkit för muskler och leder bestod av: 

För att kvalificera till testpanelerna skulle kvinnorna ha sömnbesvär respektive muskel- och ledbesvär som debuterat i samband med klimakteriet. Deltagarna skulle vara fullt friska och inte gå på några mediciner vars effekt skulle kunna påverkas av näringstillskott. Innan testperiodens start fick samtliga deltagare fylla i ett formulär där de själva fick skatta sina upplevda besvär och efter ytterligare två och fyra månader fick de på nytt fylla i likadana formulär. Ingen ersättning utgick och de kunde när som helst välja att avbryta.

Vår testpanel för sömn, muskel- och ledbesvär

Låt oss reda ut lite sanningar och fördomar kring vad som faktiskt händer under klimakteriet.

Mensen försvinner likt en flyttfågel på hösten.

Det händer visserligen för ett fåtal kvinnor att mensen slutar tvärt, men för de flesta tar den farväl lite allteftersom under några år, med oregelbundna blödningar som kan variera i mängd från gång till gång. Mer som snön på våren.

Du kan påverka hur du mår genom dina levnadsvanor.

Hälsosamma levnadsvanor har betydelse för din hälsa och kan lindra klimakteriebesvär och stärka kroppen i samband med de förändringar som sker. Tänk motion, kost, återhämtning och relevanta näringstillskott!

En del kvinnor kan visserligen uppleva en liten lustdipp, men för de flesta är det inte själva sexdrivet utan elasticiteten och fuktigheten i vaginan som blir lidande av klimakteriet.

! Sen finns glidmedel och lokalt verkande östrogen på apoteken.

Som kvinna kan du utbilda dig, och se till att vara förberedd när stunden väl är kommen. Som medmänniska uppmanar vi dig att våga lyfta frågan, trots att det kan det vara svårt. Som arbetsgivare bör du skaffa relevant kunskap och se till att skapa rätt förutsättningar på arbetsplatsen, t.ex. i form av en klimakteriepolicy!

Klimakteriet är början på någonting stort.

Klimakteriet utmålas ibland som rena helvetet vilket är en överdrift. Det är början på en ny fas i livet, som sannolikt kommer att innebära övervägande positiva förändringar.

Förhoppningsvis kommer du, (likt många kvinnor) känna att:

Myter och fördomar om klimakteriet

Alla kvinnor i hela världen går igenom klimakteriet på det ena eller andra sättet. Alla! Därför borde rimligtvis alla även vara informerade om detta, både kvinnor och män. Men så ser det inte ut i verkligheten.

 och nyligen släppte hon även Stark 50+ hormoner, sömn, kost, träning.

– Vi var tvungna att tona ner min ilska i boken ordentligt innan tryck, säger Monika. Kunskapsglappet är enormt och det gör mig väldigt frustrerad. Låt oss prata om skrumpmusen, stress-städning och om att leva mer medvetet.

Det börjar sakta uppmärksammas mer och mer, inte minst av klimakterieaktivisten, hälsoprofilen och författaren Monika Björn, 50, som sliter med detta så gott som dagligen. Att sprida kunskap om klimakteriet. Hon har till och med startat en insamlingslista, 

, som hon ska lyfta på riksdagsnivå. Monika har själv upplevt hur dåligt och illa bemött man kan bli av sjukvården, när hon sökte för sina symptom som var helt uppenbara klimakteriesymptom.

– Kunskapsglappet är värre än jag trodde, säger Monika. Jag har blivit bemött av arrogans, brist på kunskap och total ovilja över att lära sig om hur kroppen fungerar för kvinnor mitt i livet. Jag får ofta mail från följare, samt att jag får höra många historier när jag föreläser. Till och med gynekologer är dåligt upplysta.

När Monikas förläggare från Nordstedts förlag, ringde en dag förra året för att föreslå en uppföljare till hennes första bok Stark genom klimakteriet, kunde hon inte annat än skratta. – Jag trodde jag hade tömt mig på all information. Det satt långt inne att skriva en bok till. Men jag valde istället att fördjupa mig i alla de delar som jag fått så många frågor om de senaste två åren. Nu har jag dessutom fått det ännu mer bekräftat att de flesta kvinnor jag möter berättar att de blir helt tagna på sängen när de kliver in i klimakteriet. Hur är det möjligt, 2021?

Boken är fylld av information, råd, tips och massa annat matnyttigt om klimakteriet. Om maten, träningen, skrumpmusen, återhämtningen, bröstcancer med mera.

, som Monika har döpt den till. Som rent medicinskt heter genitourinary syndrome (GSM) eller urogenital/vulvovaginal atrofi på svenska – något som 60 – 80 procent som genomgår klimakteriet upplever. Det är ju inte så att vissa delar berörs av klimakteriet. Snackar vi om att slemhinnorna blir torra, så snackar vi alla slemhinnor. Snackar vi om att lederna blir stela, så gäller det alla leder. Förutom på den fysiska planet, så påverkas ju även den mentala delen. Det kan handla om humörsvängningar, tårar i tid och otid, olust, minskad sexlust och ångestkänslan som olusten kanske framkallar inför sin partner. Om att inte känna igen sig själv, om att få en identitetskris och att inte orka det man är van vid.

– Skrumpmusen kan ändra färg och form, den kan ge sveda och värk, extremt ont vid samlag och blygdläpparna kan börja förtvina. Slidan, klitoris och slidväggarna förändras, det kan ställa till det när man rider eller cyklar, använder för tajta kläder och så vidare, säger Monika.

– Det är viktigt att skaffa sig kunskap kring detta och inte förminska problemet. Monika nämner också uttrycket ”stress-städa” i boken. Hur stress intensifierar alla symptom.

– Östrogen är en antagonist till kortisol (vårt stresshormon), därför blir vi mindre stresståliga, även om vi behöver en dos stress också för att skapa balans. Det här är en perfekt tid i livet för att rensa i sin umgängeskrets. Att börja umgås med människor som ger energi, istället för att dränera dig, säger Monika.

– Om vi strävar mot att leva ett mer medvetet och balanserat liv på alla plan, kommer vi lättare att kunna klara av avvikelser från det normala, säger Monika. Förhållandet till maten vi äter, hur vi tränar, våra relationer, hur vi jobbar och återhämtar oss. Att liksom vara en mer aktiv spelar i våra liv, så att livet inte bara ”händer oss”.

Monikas tips för att må bättre under klimakteriet:

Monika Björn: "Gå inte runt och må skit – gör något åt det!"

Produkter för klimakteriet

Jag får panik! Jag är GLAD. Nä, förbannad – eller?! Många blir chockade av

sina första klimakteriesymptom och de förväxlas ofta med andra åkommor

såsom depression eller någon ledsjukdom. Här är en lista över de

vanligaste symptomen du bör känna till.

F*n va varmt det är! Eller? Värmevallningar drabbar ca 80% av alla kvinnor.

Till följd av hormonförändringar så tror din kropp att den överhettas och reaktionen triggas av t.ex. socker, koffein, alkohol och kryddstark mat.

Så, upplever du värmevallningar kan det vara en bra idé att undvika just dessa saker. Och kanske investera i en fläkt. Andra bra tips är att undvika syntetiska kläder, bära flera tunna lager och att kyla ner med kall mat eller en dusch.

Hur kommer det sig att jag inte kan sova när jag är så orimligt trött?!

Sömnproblemen kan fortsätta av och på i flera år efter att menstruationen har slutat. Brist på sömn är inte bara frustrerande och svårt att hantera; det kan leda till irritation, ångest, trötthet och dåsighet und so weiter.

Får du svårt att sova så råder vi dig att söka hjälp. Saker du kan göra själv är att undvika alkohol eller koffein innan läggdags. Du bör motionera och exponera dig för dagsljus och försöka få till regelbundna sömnrutiner.

Vikten går upp och humöret ner – kul! Inte.

En anledning till viktökning är hormonobalansen i kroppen vilket bland annat leder till mer fettinlagring kring mage och midja. Till följd av minskad energi så tränar vissa mindre, vilket leder till minskad muskelmassa som i sin tur saktar ner ämnesomsättningen.

Så det är kört? Näe, genom att äta bra och se till att träna regelbundet kan du ta kontroll över delar av denna fas. Undvik även stress och se till att få tillräckligt med sömn.

Jag älskar dig! Nej, jag hatar dig! Är det PMS? Vad händer?!

Du får plötsligt humörsvängningar, ångest, irritation, hjärndimma och allmänna svårigheter att hantera vardagen. Känslor av sorg och brist på motivation kan resultera i psykbryt och din förändrade kropp kan påverka självförtroendet. Som PMS på steroider.

Även här kan en hälsosam livsstil göra mirakel — ät bra, drick vatten och ägna dig åt nån lugn aktivitet såsom yoga eller att läsa en book. Vissa blir även hjälpta av KBT när det kommer till ångest.

Det gör ont. Du har ingen lust. Du är ensam.

Vaginal torrhet kan vara otroligt obekvämt och påverka livskvaliteten. Slidan kan kännas öm under sex och i allmänhet, vilket kan orsaka klåda eller ett ökat behov av att kissa. Du kan även lättare få urinvägsinfektion.

Detta är kanske ett besvär som är jobbigt att söka hjälp för — men det finns ingen anledning att lida i tystnad. Det finns behandlingar, t.ex lokalt verkande östrogen som kan köpas över disk på apotek. Prata med din gynekolog.

Vissa kvinnor kan tycka att deras huvudvärk lindras, andra kan uppleva mer frekvent eller svårare huvudvärk under denna tid. Kvinnor med migrän kan också tycka att deras huvudvärk blir värre under klimakteriet. Detta beror på fluktuationerna i hormonerna.

Undvik stress och uttorkning och försök få koll på vad som brukar utlösa huvudvärken (gud förbjude choklad, ost, kaffe, rödvin osv). Du kan även ta huvudvärkstabletter.

Du orkar inte – ett av de mest försvagande/ förlamande symptomen.

Även om brist på sömn gör dig trött så kan din energinivå drastiskt sänkas av minskade östrogennivåer. Ovanpå det så har du stressen med barn, åldrande föräldrar, karriär och familjeliv som gör det ännu svårare för dig att ta hand om dig själv. Det är klart att du blir trött!

Här blir det återigen extra viktigt att fokusera på dig själv och dina behov under denna tid. Förutom att undvika stress och att träna/äta bra så råder vi dig att söka hjälp — och prata med dina nära och kära!

Din menscykel går bananas och du fattar ingenting.

Kvinnor kan uppleva oregelbundna menstruationer i flera år — allt mellan 2-10 år — innan de slutar helt. Återigen så är det hormonnivåerna som är skyldiga. Men även andra faktorer såsom som stress och högt koffeinintag kan förstöra din naturliga cykel. Och kom ihåg att det fortfarande är möjligt att bli gravid under förklimkateriet.

För att skapa stabilitet under denna period bör du undvika stress — se till att få avlastning i din vardag och försök att få tillräckligt med sömn.

När du tror att du har tappat förståndet eller bara tappat allt i största allmänhet.

Du har plötsligt glömt alla lösenord, eller får totalt hjärnsläpp under ett viktigt möte. Och du är på toppen av din karriär. Panik! Det är minskade könshormonnivåer som orsakar dessa minnesförändringar, svårigheter att tänka och problem med koncentrationen.

Stresshantering, fysisk aktivitet, vätskebalans, bra kost och mental träning är saker som kan hjälpa dig här. Det kan också vara en bra idé att prata med din arbetsgivare och partner för att få rätt stöd. Och skriv listor!

Du känner dig som 90 år efter att ha burit familjens matkassar.

Värkande leder eller artralgi är ett annat vanligt symptom på klimakteriet. Höfter och knän, händer och fingrar och nacke och axlar påverkas ofta, men alla eller alla leder kan göra ont. Träna smartare och försök få in yoga eller annan rörlighetsträning. Kalcium, Magnesium och D-vitamin är också att rekommendera, tillsammans med en bra kosthållning.

Artiklar