Senaste

Hur får jag mer energi? Hur blir jag piggare? Det är frågor som många ställer sig. Mer energi över till mer än bara arbete och vardagsmåsten är med på mångas önskelista. Att öka din energi behöver inte vara svårt, det finns ofta små lösningar till det stora problemet. Vi har samlat 7 enkla steg du kan ta i din vardag för att öka din energi och orka mer.

Att få mer energi i vardagen kräver både stora och små förändringar. Vi har samlat de 7 bästa stegen som du kan ta för att få mer energi i vardagen.

 Mellan 7-9 timmar per natt. Brist på sömn kan leda till utmattning och låga energinivåer.

 Regelbunden motion kan bidra till kroppens energinivåer genom att öka syret till kroppen. Dessutom är det bra för humöret.

 Om du inte får i dig tillräckligt med vätska under dagen kan det bidra till att du känner dig trött och seg.

 En balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och protein bidrar till att kroppen får i sig de näringsämnen som den behöver för att kunna prestera.

 Långvarig stress kan leda till lägre energinivåer och utmattning. Se därför till att prioritera din stresshantering med exempelvis meditation.

 Genom att ta korta pauser under dagen hjälper du kroppen minska på stressen, samt att den hinner återhämta sig.

 Tillskott som exempelvis järn, B-vitamin och Magnesium kan bidra till din energiomsättning och minska trötthet och utmattning.

Genom att jobba in dessa rutiner i din vardag kan du öka dina energinivåer, känna dig piggare och förbättra både hälsan och välmåendet.

7 steg till mer energi

Amanda Ekberg, känd som @fixaformen på Instagram är en redig inspirationskälla! Som utbildad PT, yogalärare, egenföretagare och inte minst en av grundarna bakom klädmärket Frandi Family, har hon många strängar på sin lyra. De senaste 15 åren har Amanda ätit tillskott, och det har varit en stadig del av hennes välmåenderutin så länge hon kan minnas.

-Jag har 3 tillskott som jag är helt blown away över de märkbara resultaten jag fått. Det är beautiful hair, MSM + Vitamin C och Meno Balance. Beautiful Hair och MSM + C har gett mig tjockare och längre hår än vad jag haft under hela mitt vuxna liv, berättar Amanda när vi frågar henne om hennes upplevelse av tillskott. Hon nämner också att hon inte tappat mer hår än vanligt under sina graviditeter. Något hon tror beror på att hon inte hade någon näringsbrist, då hon åt 

 har mer eller mindre helt tagit bort min PMS, menar Amanda när hon berättar om den tredje produkten som hon verkligen känner har gett effekt.

- Efter mitt andra barn blev min PMS extrem, men nu efter att ha ätit Meno Balance så trodde jag inte mina ögon när jag en dag fick mens utan minsta förvarning. Jag trodde aldrig att ett naturligt tillskott skulle kunna ha en sådan direkt inverkan. Amanda har även tidigare gått ut på sin Instagram och berättat om sin PMS och hennes upplevelse kring hur tillskott hjälp henne. Många av hennes följare kunde känna igen sig i hennes symtom och delade med sig av egna berättelser. Ämnet kring PMS fortsätter Amanda ta upp då och då, där många berättar för henne att även deras PMS har blivit bättre med hjälp av 

Skulle Amanda få rekommendera ett tillskott är hennes generella favorit 

 Dels för att fettsyrorna är så viktiga för kroppen, och för vi inte ska fiska ut havet, då 

-Både miljön man lever i och ens livstil påverkar ens behov. Jag har varit gravid två gånger under de senaste två åren och har nu två små liv hemma som gör att stressnivån är hög. Vilket i sin tur kräver sina vitaminer, mineraler och antioxidanter. Även hår, hud och naglar behöver mer kärlek i form av vitaminer och mineraler. Det är svårt att få i sig de mängderna genom kosten, berättar Amanda.

Med Meno Balance försvann Amandas PMS

Ovälkommen acne, krokodiltårar utan anledning och ett humör som åker berg och dalbana? Det kan vara PMS eller hormonell obalans. Vi hjälper dig att reda ut begreppen och hur du kan ta hand om dig själv på bästa sätt när hormonerna far runt.

Om du är kvinna och läser detta, kanske du sitter och nickar eller himlar med ögonen just nu. De flesta kvinnor upplever någon form av humörsvängning, från den första mensdagen som tonåring, och i princip resten av livet. Vissa kvinnor känner av det mer än andra. Du är normalt att kan känna mensvärk redan en vecka innan mensen, värk under mensen, sen kan du slappna av några dagar innan det är dags för ägglossning. En ständig cykel på pågår och påverkar oss på olika sätt. Perioden mellan mensens första dag och nästa mens första dag kallas för menscykel. En genomsnittlig menscykel brukar vara cirka 28 dagar, men kan variera. Det kan vara bra att hålla koll på sin cykel, för att lättare vara förberedd på oönskade humörsvängningar när man minst anar det.

Hormonell obalans är precis vad det låter som. Det kan uppstå på grund av en rad olika saker, men till exempel om man har för höga stressnivåer i kroppen, dålig kost, dålig sömn, problem med matsmältningen, mediciner som rubbar balansen, depression eller extremt strikta dieter. Även preventivmedel kan påverka hormonbalansen i kroppen. Obalansen kan ge en rad symtom, som till exempel acne, jobbigare PMS, kraftigare blödning, orolig mage och minskad sexlust. Men kom ihåg att alltid uppsöka läkare om du känner dig orolig. Som en generell regel gäller det att försöka vara snäll mot kroppen, samt vara lyhörd. Kroppen säger oftast till, bara vi lyssnar. Tips är att äta mer hälsosam mat, motionera regelbundet, se över sin livsstil, dra ner på alkohol-och koffein intaget, samt att undvika för mycket stress.

Vår livsstil påverkar allt, vilket gör att våra handlingar antingen förvärrar symtomen eller lindrar. Tänk på att börja förändra något litet för att hamn i mer balans. Även små förändringar ger stora resultat.

PMS står för premenstruellt syndrom och brukar vanligtvis göra sig påmind cirka en vecka innan mens, ge och ta några dagar. PMS symptomen kan såklart variera, men listan kan göras lång. Du kan känna dig extra varm eller kall, gråtmild, irriterad på allt och alla, sugen på mer kolhydratrik kost eller choklad, ömma bröst, vill helst bara sova och dra ner rullgardinen och kolla på tv-serier, känna oro och ångest, huvudvärk, svullen i kroppen, sömnsvårigheter eller låg på energi. Vissa kan även känna av sin ägglossning som infaller cirka 14 dagar innan mensen. Cirka 75 procent av Sveriges kvinnor upplever symtom på PMS.

För att lindra eller mildra dina PMS symptom gäller det att försöka hitta en bra balans i livet generellt, som att stressa mindre, se över din kost, sömn och försök att bli vän med din kropp under alla dagar i månaden. Omfamna hellre än att bli ovän. Det finns även kosttillskott som är speciellt framtagna för att främja den hormonella balansen. Meno balance hjälper till att minska symptom vid PMS, men även under klimakteriet. Denna produkt är utvecklad tillsammans med barnmorskor. Den innehåller bland annat nattljusolja, salvia, rödklöver, linfrö, jamsrot och vitamin B6. Ta hand om dig!

Allt du behöver veta om PMS och hormonell obalans

Nu väntar en omtumlande, men samtidigt en alldeles underbar tid. Men att amma flera timmar per dygn tar på krafterna. Får vi lov att tipsa om några kosttillskott för extra energi, till dig som ammar. För när du mår bra mår din bebis bra.

Vips, så förändrades ditt liv för alltid, från en dag till en annan. Grattis! Så underbart att du nu äntligen får hålla om din bebis efter 40 veckors väntan. Det lilla knytet du håller i din famn känner ingen annan än dig, din doft, värme och närhet. Från och med nu har du fullt ansvar för den lilla krabaten. Och när du kanske inte trodde att du kunde älska mer, så är kärleken för den lilla helt obeskrivlig och oändlig.

Men kanske har du redan börjat känna av de sömnlösa nätterna, om inte annat de något upphackade nätterna, som gör din sömnrytm totalt obalanserad. En liten nyfödd bebis kräver mycket energi. Så på samma gång som det är ett mirakel, tär det också på dina energidepåer.

Det betyder att du behöver vara extra noga med att ta hand om dig själv på alla sätt och vis, att försöka sova när tillfälle ges, äta en näringsrik och balanserad kost, dricka tillräckligt med vatten, hitta små stunder för egen tid, njuta och bara vara i nuet. Den första lilla bebistiden går fort.

Det kan ibland vara svårt att få i sig den där vällagade och näringsrika kosten varje dag. Vissa dagar går det bättre än andra. För att du ska ha energi till både dig och din bebis kan det vara en bra idé att komplettera kosten med kosttillskott under denna period. För dig som åt Multi Gravid under graviditeten, kan du fortsätta med den, eller börja med den nu. Det är en multivitamin som är speciellt anpassad utifrån nordiska näringsrekommendationer för gravida och ammande kvinnors näringsbehov.

Det är även bra att fylla på med omega 3, som bidrar till att hjärnan och ögonen hos spädbarn utvecklas normalt. Great Earths omega 3 är dessutom vegansk och kommer från mikroalger som odlats på land i en ren miljö, och är därmed fri från bland annat tungmetaller. Ett mycket populärt tillskott bland ammande är även lecithin. Ett fettämne som finns i kroppens alla celler. Även denna produkt är vegansk. Lecithin är bland annat viktig för hjärnan som till stor del består av lecithin. Ta vara på den här tiden med din lilla bebis, men kom också ihåg att ta hand om dig själv.

• Se till att återhämta dig ordentligt

• Ta dagliga promenader, gärna med andra nyblivna mammor. Det kan vara skönt att dela erfarenheter

Kosttillskott för dig som ammar

Grattis till din graviditet! Nu är det mycket som händer i kroppen. Galet spännande. Här kommer lite tips på vilka kosttillskott som är bäst när du är gravid.

Har du redan börjat känna små, pyttesmå kittlingar eller rent ut sparkar i magen än? En overklig känsla av att ett liv håller på att formas i din mage. Hormonerna leker berg och dalbana med ditt humör, samtidigt som livet lever på som vanligt, med jobb, städning, vad som ska inhandlas till middag, planera för spjälsäng och barnvagn, samt funderingar kring förlossningen och livet som förälder.

Mycket att tänka på helt enkelt. Och är det någon gång i livet som man är alldeles extra noga med var man stoppar i sig så är det nog nu, för att fylla på med bästa bränslet för både dig och din bebis. Ni är tajt sammankopplade via navelsträngen som går från moderkakan. Det betyder att det som du stoppar i dig, går direkt till fostret.

Tillskott som är viktiga under graviditeten

Frågor som; Vad vill jag äta? Vad får jag äta? Vad bör jag äta? Vad ska jag absolut inte äta eller dricka, är helt normala. Och när det kommer till kosttillskott kan det vara en djungel, men vi har flera olika tillskott som kan vara bra för dig under graviditeten. Bland annat Multi Gravid som är en multivitamin speciellt anpassad utifrån nordiska näringsrekommendationer för gravida och ammande kvinnors näringsbehov. Den innehåller en hel rad vitaminer och mineraler som du kan behöva lite extra av just nu. Ett annat bra tillskott är Omega 3, som bidrar till att hjärnan och ögonen hos fostret utvecklas normalt. Den fungerar även utmärkt för dig som är vegan, då vår Omega 3 kommer från mikroalger som odlas på land, och är därför ren från eventuella tungmetaller och andra oönskade ämnen. Och sist men inte minst Dophilus 15. Då bebisen får mammans tarmflora vid förlossningen, kan det vara bra att tillföra goda bakterier till magen under graviditeten.

• Var extra noga med din återhämtning och vila när du känner dig trött.

• Motionera regelbundet, som till exempel dagliga promenader.

• Uteslut alkohol, samt nikotin och drick måttligt med koffein

Ett annat viktigt tips på vägen. Kom ihåg att försöka njuta av den här tiden. Och framför allt lugnet. Ta hand om dig.

Kosttillskott för gravida

Stötta dina simmare i livets viktigaste lopp! Med Q10, zink, selen och folsyra kan du förbereda dig på bästa sätt. Så kan du som man, skapa de bästa förutsättningarna för att göra din partner gravid.

Det mesta vi läser om inför en önskad graviditet, är hur kvinnan ska förbereda sig på alla möjliga sätt. Men detsamma gäller ju faktiskt för mannen. Studier har visat att det är så mycket som 20 procent, av de som inte blir gravida alternativt som får missfall, som beror på att mannens spermiekvalitet är för låg. Därför kan det vara bra även för mannen att förbereda sin kropp. Och när det är dags att planera en graviditet vill vi ju helst stötta de små simmarna så att det är elitidrottare istället för hobbysimmare som utför jobbet. Därför kan det vara bra att hjälpa kroppen så den har vad den behöver.

För att göra det så enkelt som möjligt har vi därför satt ihop ett paket för att öka chanserna loppet vinns i slutändan. Q10 skyddar cellerna från oxidativ stress. Man kan jämföra det med fett som härsknar eller när en spik rostar. Vi vill skydda barriären på cellerna, samt att Q10 ger extra energi. Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion och funkar lika bra både för honom och henne. Selen bidrar till normal så kallad spermatogenes. Det betyder att det är viktigt med en bra selennivå i kroppen för spermans kvalité och rörlighet. Folsyra är kopplat till högre spermieantal och spermiekvalité.

Men såklart spelar också livsstil in. Undvik rökning, alkohol, stress, för mycket koffein, men även varma bad och bastu. Spermieproduktionen fungerar inte optimalt i för hög värme.

Se över dina matvanor, liksom sömn och kost. Om dina spermier ska simma som en elitidrottare, behöver du också rusta dig, förbereda dig på bästa sätt, samt vara noga med återhämtningen.

Att ha regelbunden sex har också visat sig att öka chanserna att bli gravida, samt att det håller igång spermieproduktionen.

Fem saker mannen bör tänka på för bästa spermie kvaliteten

Kosttillskott för bästa spermiekvalitén

Kanske du just nu står inför att planera livets största äventyr…

Kan vi få ge dig några ödmjuka tips på vägen.

Det är ett stort beslut i livet att vilja skaffa barn. Men oj så spännande det är! Steg ett är nog att känna sig redo, men också att våga, samt att vara förberedd på att saker kommer att förändras, och att allt kanske inte blir som man hade tänkt sig. Med det sagt, så är det bra om du kan förbereda kroppen på bästa sätt. Och det finns flera sätt som du kan gör det på. För det är ju bra om kroppen är laddad för att kunna bli gravid, och då vill du ge kroppen de bästa förutsättningarna.

Du har säkert redan fått tipset om att tillföra folsyra. Men man kan aldrig vara för påläst. Börja gärna ta ett tillskott av folsyra redan i fasen där du planerar att bli gravid. Sen är det extra bra under de första tolv veckorna av graviditeten. Det är en B-vitamin som är viktig för celldelningsprocessen och bidrar till vävnadstillväxt under graviditeten. Folsyra bidrar också till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Och det kan nog de allra flesta som varit gravida hålla med om att man kan bli rätt trött.

Ett annat tips är zink, en toppenmineral som bidrar till en normal fertilitet och reproduktion.

Allra sist vill vi tipsa om Q10 som behövs för energiproduktionen i alla kroppens celler, vilket blir extra viktigt under en graviditet. Alla dessa tillskott finns i vår paket "Bli gravid Kvinna", som innehåller det du behöver för att förbereda kroppen inför en graviditet.

Att tillföra kosttillskott kan vara ett bra komplement, men precis lika viktigt är det att se över sin livsstil, som kost, sömn, stress, återhämtning, träning och så vidare. Att försöka hitta en balanserad livsstil, där du mår som allra bäst. När du mår bra, ökar du chanserna att din kropp känner ett inre lugn. Ta hand om dig.

5 saker att tänka på inför graviditeten

• Bli mer kroppsmedveten, till exempel börja ha mer koll på din menscykel, din sömn och din livsstil

• Rör på dig varje dag. Hitta sköna träningsrutiner som passar dig

• Ta tillskott av folsyra. Viktigt både innan och under graviditeten för fostrets utveckling.

• Ät en näringsrik och varierad kost.

Kosttillskott för dig som vill bli gravid

Tillskott med Magnesium finns i olika former för olika behov. Vissa tar Magnesium för de psykologiska effekterna, såsom att minska trötthet och utmattning. Andra tar det mot kramp, för musklerna eller för att återhämta sig efter träning. Beroende på vad du har för behov, kan det spela roll vilken magnesiumform du äter.

Magnesium är en mineral som finns i bland annat jordskorpan, havet och människokroppen. I kroppen fungerar Magnesium som en koenzym till kolhydrat- och proteinmetabolismen. Den bidrar till absorptionen av andra mineraler, och är nödvändig för många olika kroppsfunktioner, där de flesta inkluderar transport, lagring och användning av energi. De bästa källorna för magnesium är bland annat vetekli, sötmandlar, sojabönor och cashewnötter. Det är även ett populärt tillskott och används av de som tränar mycket, eller som upplever muskelkramper.

Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, och Magnesiumglycinat är exempel på olika sorters Mangesium. Magnesiumcitrat är en av de vanligaste formerna av Magnesium, och används för att öka magnesiumnivåer i kroppen samt mot förstoppning. Liknande funktion hittas i Magnesiumoxid som bidrar till att minska förstoppning och sura uppstötningar. Magnesiumklorid bidrar även till musklernas återhämtning. Magnesiumglycinat används ofta för dess lugnande effekt. Listan över olika magnesiumformer är lång. För att veta vilken sort som passar just dig, är det bra att läsa på om de olika formerna, och fundera över vilket behov just du har.

Varför spelar 7 olika former av Magnesium roll?

Vår Magnesium, både i kapsel och tablett, innehåller 7 olika magnesiumformer. Eftersom olika sorters magnesium är bra för olika behov, betyder det att ett tillskott med flera olika magnesiumformer, kan täcka olika behov. Vår magnesium är exempelvis bra för både muskler och nerver, samt att den bidrar till minskad trötthet och utmattning. Att den innehåller flera olika magnesiumformer, innebär även att du som har olika behov inte behöver ta flera tillskott, utan det räcker med en tablett eller kapsel.

Magnesiumtillskott är bra för dig som lever ett aktivt liv, eller dig som önskar att leva ett aktivare liv, men helt enkelt inte har ork. I och med att Magnesium bidrar till muskler och nerver, samt ökad energiomsättning, kan det vara ett tillskott för dig som tränar mycket, eller för dig som vill ha lite mer energi i vardagen. Exempel på magnesiumrika livsmedel är svarta bönor, spenat, avokado, mandel och mörk choklad. Upplever man att man har svårt att implementera magnesiumrika livsmedel i sin kost, kan ett tillskott vara ett bra alternativ. Har du specifika behov i åtanke, är det även bra att kika på vilka former av magnesium som passar dig bäst.

Varför spelar 7 olika magnesiumformer någon roll?

Solen ger oss både energi, glädje och liv. Den går ingen obemärkt förbi. Vi har alla vår relation till solens varma strålar. Känner ni? Man blir liksom varm i hela kroppen bara vid tanken av solen. Det skapar en reaktion inom oss, positiv hos de flesta, axlarna sjunker och vi blir glada. Kanske kastas vi tillbaka till ett härligt minne.

Vi har varit fascinerade av solen sedan jordens skapelse. Och utan solen, inget liv. Den är som en stor ouppnåelig juvel, som betyder så mycket för så många och för allt liv. I olika kulturer, dyrkas solen genom ritualer och riter. Den har fått olika namn, med olika innebörd. Solen är motpolen till månen. Liksom yin och yang. Eller ljus och mörker. Den är med och skapar balans för oss på så många sätt.

Här uppe i den norra delen av jordklotet har vi en alldeles egen relation till denna juvel. Även om solen alltid är lika underbar, skiljer sig känslan genom säsongerna. Föreställ dig en promenad nu när höstlöven börjat falla, luften känns krispig, dofterna har förändrats, färgerna skiftar från grönt till gult, rött och orange. Solens strålar omfamnar naturen och gör den redo för att vila och gå i ide. De energirika löven faller till marken för att göra gott i jorden för insekter men också för att ladda inför våren, då det är dags, att med solens hjälp, åter igen skapa liv och grönska.

Ni vet känslan när vi nordbor åker söderut, eller tar semester på annat håll, och vi äntligen får sätta näsan mot solen och känna värmen från strålarna. De värmer inte bara vår kropp, utan hela vår själ. Vi mår bra. Vi blir glada. Vi får energi. Vi vet också att solen, som skapar D-vitamin i kroppen är helt livsnödvändigt för vår hälsa. Det bibehåller bland annat vårt immunsystems normala funktion.

Solen ger även energi till maten vi äter. Det kan ju kännas självklart att gå till affären och köpa frukt och grönt. Men i skapandet av de goda frukterna och grönsakerna spelar solen en nyckelroll. Saker som vi kanske ibland bara tar för givet. Omfamna dagen. Le mot solen och visa tacksamhet mot det lilla.

Sol, sol och mera sol!

Att perioder av mer eller mindre träning kommer och går är inget nytt. Ibland finns det extra mycket tid och motivation till att röra på sig, ibland behöver man prioritera annat. Efter en period av mindre motion, kan det vara svårt att komma igång igen, även om viljan finns där. Tobias Karlsson, känd som träningscoach och proffsdansare, delar med sig av sina bästa tips för att komma igång igen med träningen.

Börja försiktigt och gör det hållbart

Att röra på sig har goda fördelar både fysiskt och mentalt. Men att hitta en rutin där man rör på sig mer är inte alltid lätt. Det kan lätt kännas som att stå inför en lång uppförsbacke. Tobbes bästa tips för att tackla backen är att börja försiktigt och trappa upp långsamt. Det är lätt att tänka att man ska börja med en ny rutin och köra 110% på en gång. Men att gå från 0 till 100 håller oftast inte i längden. Tobbe påminner därför om att implementera mer motion i en takt som passar resten av vardagen, och som du känner att du kan hålla under en längre tid. När du sen börjar märka att rutinen har satt sig, kan du alltid öka lite grann. Consistency is key!

Det är få, om ens någon alls, som kan komma tillbaka till en träningsrutin och bänka maxvikt på en gång. Har du haft en längre period av vila kommer du inte vara på samma nivå som när du tränade aktivt sist. Något som är helt okej! Kroppen ska bära dig genom hela livet, så börja försiktigt och bygg upp allt efter som.

– Att sänka förväntningarna är viktigt, glöm inte bort att klappa dig själv på axeln och berömma dig själv för att du fick in ett träningspass i ditt pressade schema, oavsett passets längd, säger Tobias.

Allas träningsbehov är olika. Vad som är viktigt är att du hittar en form som passar dig. Kanske är det pilates, promenader i skogen eller ett pass på gymmet. Tobbe menar på att så länge du trivs med träningsformen och att du tycker det är roligt, så spelar det egentligen ingen roll vad du gör – all träning är nämligen bra träning. Underskatta heller inte vardagsmotionen! Hoppa av en busshållsplats tidigare på vägen hem från jobbet, cykla kortare sträckor istället för att ta bilen, eller ta trapporna istället för hiss. Alla små förändringar bidrar till din träning och ditt välmående!

– Innan jag somnar tar jag Zink och Magnesium som får verka under natten för att min kropp ska återhämta sig bättre. I samband med min träning tar jag även proteinpulver. Jag älskar naturell smak på proteinpulver så jag kan blanda i det mesta, säger Tobbe.

Tobias “Tobbe” Karlsson är känd från bland annat Let’s Dance, där han varit proffsdansare under hela 19 säsonger. Tobbe har en lång erfarenhet av träning och välmående. Han är även träningscoach och föreläsare, där han sprider energi vart han än går.

Tobbe tipsar: 3 sätt att komma igång med träningen

Det finns många faktorer som spelar in i att må bra och ge din kropp de bästa förutsättningarna för att vara den bästa versionen som den kan vara. Tillräckligt med vatten, en bra och varierad kost och motion är bra grundpelare att stå på. Har man svårt att äta varierat eller känner att man behöver lite extra hjälp på traven, är kosttillskott ett bra komplement att lägga till. Men att veta hur, när och varför man ska ta dem är inte lätt. Därför har vi byggt ihop en guide för dig som är nybörjare på tillskott!

Det är egentligen inte säkert att du behöver äta tillskott. Vid en varierad kost får kroppen i sig det mesta den behöver. Däremot är det svårt att äta så pass varierat att man får i sig rätt doser av allting. Med åren har våra skördar blivit mer näringsfattiga, där du idag behöver äta betydligt mer än tidigare för att få i dig samma näring. Äter du mycket växtbaserat kan tillskott så som omega 3 och vitamin b12 vara bra att addera. Och spenderar du mycket tid i de nordiska länderna är D-vitamin bra att lägga till under vinterhalvåret. Kosttillskott kan även vara bra att ta för särskilda behov, exempelvis för att bidra till normal hormonreglering, för ett normalt immunförsvaret eller för att motverka stress. Om du är osäker över vilka tillskott som passar just dina behov, rekommenderar vi vårt behovstest, för att få en skräddarsydd rekommendation på vad du kan tänkas behöva!

De flesta tillskott har instruktioner på burken om hur de ska tas. Exempelvis tillsammans med måltid. Vissa tillskott behöver man inte ta tillsammans med måltid, men fettlösliga vitaminer ska helst tas tillsammans med mat eftersom de behöver fett för att tas upp i kroppen. Har man känslig mage kan det också vara bra att ta sina tillskott med en måltid. Enzymtillskott bör man ta precis innan man börjar äta. En annan tumregel som vi på Great Earth brukar rekommendera är att ta dina vitaminer på morgonen och mineraler på kvällen. Detta för att den del vitaminer kan ha en uppiggande effekt, medan man kan känna sig lugn och trött av vissa mineraler. Sen finns det även tillskott som du kan ta lite när som. Dessa kan du kombinera och ta samtidigt som du tar antingen dina vitaminer eller mineraler. Är du osäker på när du ska ta ett tillskott kan du alltid kika in produkten på vår hemsida.

Det vanligaste och kanske enklaste sättet att ta dina tillskott är att svälja dem som de är med ett glas vatten. Vissa tabletter eller kapslar kan upplevas som svåra att svälja. Därför kan man, om man vill, krossa eller dela på tabletten och exempelvis strö över maten eller ta på en sked. Här får man dock se upp! Vissa av våra tabletter innehåller en funktion som heter Time-release. Denna funktion gör att vitaminerna utsöndras gradvis under flera timmar. Om denna typ av tablett krossas, så förstörs Time-release funktionen. Men oroa dig inte, om en produkt har Time-release, står det på burken, och är därför lätt att veta om det går att krossa eller inte! Tabletter och kapslar med enzymer och mjölksyrebakteriet bör också sväljas hela.

Precis som med mycket annat är kvalité viktigt när du väljer dina tillskott. Det allra bästa är att se till att hitta vad som passar just för dig, och vad du behöver. Samt att välja produkter med bra ingredienser av hög kvalité. En annan bra grej att hålla koll på är om det finns ingredienser i dina tillskott som exempelvis förbättrar upptaget i kroppen. I vår Magnesium finns exempelvis förutom just magnesium, även vitamin B6 och svartpepparextrakt, vilket gör att kroppen tar upp magnesiumet bättre.

Kosttillskott för nybörjare

Finns det egentligen något som är mer besvärligt än en mage i obalans? Magen är en viktig del av ditt immunförsvar och spelar stor roll i ditt mående. För att du ska få i dig alla viktiga näringsämnen som du behöver för att vara pigg, glad och frisk, behöver magen vara i balans. Men det är ju ofta lättare sagt än gjort. Magen lever sitt egna lilla liv och kan ställa till det rejält om man inte ger den vad den behöver.

Att veta vad som är bra för magen är lite av en djungel. Vart man än vänder sig, vimlar det av tips om dieter, juicer och recept. Ofta motsäger de varandra och det är svårt att veta vad som stämmer och inte. Det bästa är egentligen att pröva sig fram långsamt, och lyssna in vad din egna mage tycker om och inte tycker om. Magen är lite som ett inre kretslopp, där en dålig mage har en negativ inverkan på kroppen, samtidigt som mycket stress och en ohälsosam livsstil kan påverka magen negativt. Sedan går det runt i en nedåtgående spiral, där varken du eller magen mår bra. Betyder det att det är hopplöst och att vi är dömda till ett liv med omedelbar närhet till en toalett? Självklart inte!

Magen är dock inte bara ansvarig för att smälta maten vi äter utan spelar också en avgörande roll i vårt immunförsvar och vår mentala hälsa. Att välja rätt mat för att främja en frisk mage är avgörande för att förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. I denna guide ska vi utforska mat som är bra för magen som olika dieter, maträtter och livsmedel som främjar en glad och balanserad maghälsa.

En mage i obalans kan leda till en mängd olika problem som påverkar vår övergripande hälsa. Dålig matsmältning kan leda till näringsbrist, trötthet och en generell känsla av obehag. Dessutom kan en obalanserad mage också påverka vårt immunförsvar negativt, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar och infektioner. Därför är det viktigt att vi tar hand om vår mage genom att välja rätt mat och livsstilsval.

Det finns ett par enkla saker att tänka på, som lägger en bra grund för en mage i balans. Det kan låta självklart, men det främsta handlar om vad du äter, hur mycket av det du äter, samt vilka ingredienser som hjälper mag- och tarmhälsan på traven. Tarmfloran består av massa naturliga bakterier, där varje tarmflora är unik. Därför är det viktigt att känna sig fram och se vad som fungerar för just dig. För att hjälpa din mage på traven kan detta vara bra att tänka på!

Den medelhavsinspirerade kosten är känd för att vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och nyttiga fetter som olivolja och nötter. Denna kost är också känd för sina magvänliga egenskaper eftersom den främjar en sund tarmflora och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och inflammatoriska tarmsjukdomar.

FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, vilka är kolhydrater som kan vara svåra att smälta för personer med känslig mage. En låg FODMAP-kost innebär att man begränsar intaget av dessa kolhydrater för att minska risken för uppblåsthet, gas och andra magproblem. Denna kost har visat sig vara effektiv för personer med irritabel tarm och andra matsmältningsstörningar.

En vegetarisk eller vegansk kost, som utesluter animaliska produkter, kan vara fördelaktig för magen eftersom den är rik på fibrer och näringsämnen från frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Dessutom kan en vegetarisk eller vegansk kost vara lättare att smälta och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och andra magproblem.

För personer med celiaki eller glutenintolerans kan en glutenfri diet vara avgörande för att främja en sund mage. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg och kan orsaka allvarliga magproblem för personer med dessa tillstånd. Att undvika glutenhaltiga livsmedel och välja glutenfria alternativ kan hjälpa till att lindra symtomen och främja en balanserad mage.

Genom att inkludera fiberrika livsmedel, probiotika, magvänliga kryddor och örter, långsamma kolhydrater och att hålla sig hydrerad kan vi hjälpa till att hålla vår mage i balans och förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. Olika dieter kan också påverka magen på olika sätt, så det är viktigt att välja den som passar bäst för ens individuella behov och kroppstyp. En glad mage är en nyckel till ett hälsosamt och lyckligt liv.

Artiklar