Senaste

Kosttillskott med D-vitamin: 

Artiklar om D-vitaminer: 

Solen ger oss både energi, glädje och liv. Den går ingen obemärkt förbi. Vi har alla vår relation till solens varma strålar. Känner ni? Man blir liksom varm i hela kroppen bara vid tanken av solen. Det skapar en reaktion inom oss, positiv hos de flesta, axlarna sjunker och vi blir glada. Kanske kastas vi tillbaka till ett härligt minne.

Vi har varit fascinerade av solen sedan jordens skapelse. Och utan solen, inget liv. Den är som en stor ouppnåelig juvel, som betyder så mycket för så många och för allt liv. I olika kulturer, dyrkas solen genom ritualer och riter. Den har fått olika namn, med olika innebörd. Solen är motpolen till månen. Liksom yin och yang. Eller ljus och mörker. Den är med och skapar balans för oss på så många sätt.

Här uppe i den norra delen av jordklotet har vi en alldeles egen relation till denna juvel. Även om solen alltid är lika underbar, skiljer sig känslan genom säsongerna. Föreställ dig en promenad nu när höstlöven börjat falla, luften känns krispig, dofterna har förändrats, färgerna skiftar från grönt till gult, rött och orange. Solens strålar omfamnar naturen och gör den redo för att vila och gå i ide. De energirika löven faller till marken för att göra gott i jorden för insekter men också för att ladda inför våren, då det är dags, att med solens hjälp, åter igen skapa liv och grönska.

Ni vet känslan när vi nordbor åker söderut, eller tar semester på annat håll, och vi äntligen får sätta näsan mot solen och känna värmen från strålarna. De värmer inte bara vår kropp, utan hela vår själ. Vi mår bra. Vi blir glada. Vi får energi. Vi vet också att solen, som skapar

 i kroppen är helt livsnödvändigt för vår hälsa. Det bibehåller bland annat vårt immunsystems normala funktion.

Solen ger även energi till maten vi äter. Det kan ju kännas självklart att gå till affären och köpa frukt och grönt. Men i skapandet av de goda frukterna och grönsakerna spelar solen en nyckelroll. Saker som vi kanske ibland bara tar för givet. Omfamna dagen. Le mot solen och visa tacksamhet mot det lilla.

Sol, sol och mera sol!

Kosttillskott från artikeln: 

Artiklar om träning: 

Att perioder av mer eller mindre träning kommer och går är inget nytt. Ibland finns det extra mycket tid och motivation till att röra på sig, ibland behöver man prioritera annat. Efter en period av mindre motion, kan det vara svårt att komma igång igen, även om viljan finns där. Tobias Karlsson, känd som träningscoach och proffsdansare, delar med sig av sina bästa tips för att komma igång igen med träningen.

Börja försiktigt och gör det hållbart

Att röra på sig har goda fördelar både fysiskt och mentalt. Men att hitta en rutin där man rör på sig mer är inte alltid lätt. Det kan lätt kännas som att stå inför en lång uppförsbacke. Tobbes bästa tips för att tackla backen är att börja försiktigt och trappa upp långsamt. Det är lätt att tänka att man ska börja med en ny rutin och köra 110% på en gång. Men att gå från 0 till 100 håller oftast inte i längden. Tobbe påminner därför om att implementera mer motion i en takt som passar resten av vardagen, och som du känner att du kan hålla under en längre tid. När du sen börjar märka att rutinen har satt sig, kan du alltid öka lite grann. Consistency is key!

Det är få, om ens någon alls, som kan komma tillbaka till en träningsrutin och bänka maxvikt på en gång. Har du haft en längre period av vila kommer du inte vara på samma nivå som när du tränade aktivt sist. Något som är helt okej! Kroppen ska bära dig genom hela livet, så börja försiktigt och bygg upp allt efter som.

– Att sänka förväntningarna är viktigt, glöm inte bort att klappa dig själv på axeln och berömma dig själv för att du fick in ett träningspass i ditt pressade schema, oavsett passets längd, säger Tobias.

Allas träningsbehov är olika. Vad som är viktigt är att du hittar en form som passar dig. Kanske är det pilates, promenader i skogen eller ett pass på gymmet. Tobbe menar på att så länge du trivs med träningsformen och att du tycker det är roligt, så spelar det egentligen ingen roll vad du gör – all träning är nämligen bra träning. Underskatta heller inte vardagsmotionen! Hoppa av en busshållsplats tidigare på vägen hem från jobbet, cykla kortare sträckor istället för att ta bilen, eller ta trapporna istället för hiss. Alla små förändringar bidrar till din träning och ditt välmående!

som får verka under natten för att min kropp ska återhämta sig bättre. I samband med min träning tar jag även proteinpulver. Jag älskar naturell smak på proteinpulver så jag kan blanda i det mesta, säger Tobbe.

Tobias “Tobbe” Karlsson är känd från bland annat Let’s Dance, där han varit proffsdansare under hela 19 säsonger. Tobbe har en lång erfarenhet av träning och välmående. Han är även träningscoach och föreläsare, där han sprider energi vart han än går.

Tobbe tipsar: 3 sätt att komma igång med träningen

Det finns många faktorer som spelar in i att må bra och ge din kropp de bästa förutsättningarna för att vara den bästa versionen som den kan vara. Tillräckligt med vatten, en bra och varierad kost och motion är bra grundpelare att stå på. Har man svårt att äta varierat eller känner att man behöver lite extra hjälp på traven, är kosttillskott ett bra komplement att lägga till. Men att veta hur, när och varför man ska ta dem är inte lätt. Därför har vi byggt ihop en guide för dig som är nybörjare på tillskott!

Det är egentligen inte säkert att du behöver äta tillskott. Vid en varierad kost får kroppen i sig det mesta den behöver. Däremot är det svårt att äta så pass varierat att man får i sig rätt doser av allting. Med åren har våra skördar blivit mer näringsfattiga, där du idag behöver äta betydligt mer än tidigare för att få i dig samma näring. Äter du mycket växtbaserat kan tillskott så som 

 vara bra att addera. Och spenderar du mycket tid i de nordiska länderna är 

 bra att lägga till under vinterhalvåret. Kosttillskott kan även vara bra att ta för särskilda behov, exempelvis för att bidra till normal hormonreglering, för ett normalt immunförsvaret eller för att motverka stress. Om du är osäker över vilka tillskott som passar just dina behov, rekommenderar vi vårt behovstest, för att få en skräddarsydd rekommendation på vad du kan tänkas behöva!

De flesta tillskott har instruktioner på burken om hur de ska tas. Exempelvis tillsammans med måltid. Vissa tillskott behöver man inte ta tillsammans med måltid, men fettlösliga vitaminer ska helst tas tillsammans med mat eftersom de behöver fett för att tas upp i kroppen. Har man känslig mage kan det också vara bra att ta sina tillskott med en måltid. 

 bör man ta precis innan man börjar äta. En annan tumregel som vi på Great Earth brukar rekommendera är att ta dina vitaminer på morgonen och mineraler på kvällen. Detta för att den del vitaminer kan ha en uppiggande effekt, medan man kan känna sig lugn och trött av vissa mineraler. Sen finns det även tillskott som du kan ta lite när som. Dessa kan du kombinera och ta samtidigt som du tar antingen dina vitaminer eller mineraler. Är du osäker på när du ska ta ett tillskott kan du alltid kika in produkten på vår hemsida.

Det vanligaste och kanske enklaste sättet att ta dina tillskott är att svälja dem som de är med ett glas vatten. Vissa tabletter eller kapslar kan upplevas som svåra att svälja. Därför kan man, om man vill, krossa eller dela på tabletten och exempelvis strö över maten eller ta på en sked. Här får man dock se upp! Vissa av våra tabletter innehåller en funktion som heter Time-release. Denna funktion gör att vitaminerna utsöndras gradvis under flera timmar. Om denna typ av tablett krossas, så förstörs Time-release funktionen. Men oroa dig inte, om en produkt har Time-release, står det på burken, och är därför lätt att veta om det går att krossa eller inte! Tabletter och kapslar med enzymer och 

Precis som med mycket annat är kvalité viktigt när du väljer dina tillskott. Det allra bästa är att se till att hitta vad som passar just för dig, och vad du behöver. Samt att välja produkter med bra ingredienser av hög kvalité. En annan bra grej att hålla koll på är om det finns ingredienser i dina tillskott som exempelvis förbättrar upptaget i kroppen. I vår Magnesium finns exempelvis förutom just magnesium, även vitamin B6 och svartpepparextrakt, vilket gör att kroppen tar upp magnesiumet bättre.

Kosttillskott för nybörjare

Kosttillskott för magen: 

Artiklar om maghälsa:

Finns det egentligen något som är mer besvärligt än en mage i obalans? Magen är en viktig del av ditt immunförsvar och spelar stor roll i ditt mående. För att du ska få i dig alla viktiga näringsämnen som du behöver för att vara pigg, glad och frisk, behöver magen vara i balans. Men det är ju ofta lättare sagt än gjort. Magen lever sitt egna lilla liv och kan ställa till det rejält om man inte ger den vad den behöver.

Att veta vad som är bra för magen är lite av en djungel. Vart man än vänder sig, vimlar det av tips om dieter, juicer och recept. Ofta motsäger de varandra och det är svårt att veta vad som stämmer och inte. Det bästa är egentligen att pröva sig fram långsamt, och lyssna in vad din egna mage tycker om och inte tycker om. Magen är lite som ett inre kretslopp, där en dålig mage har en negativ inverkan på kroppen, samtidigt som mycket stress och en ohälsosam livsstil kan påverka magen negativt. Sedan går det runt i en nedåtgående spiral, där varken du eller magen mår bra. Betyder det att det är hopplöst och att vi är dömda till ett liv med omedelbar närhet till en toalett? Självklart inte!

Magen är dock inte bara ansvarig för att smälta maten vi äter utan spelar också en avgörande roll i vårt immunförsvar och vår mentala hälsa. Att välja rätt mat för att främja en frisk mage är avgörande för att förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. I denna guide ska vi utforska mat som är bra för magen som olika dieter, maträtter och livsmedel som främjar en glad och balanserad maghälsa.

En mage i obalans kan leda till en mängd olika problem som påverkar vår övergripande hälsa. Dålig matsmältning kan leda till näringsbrist, trötthet och en generell känsla av obehag. Dessutom kan en obalanserad mage också påverka vårt immunförsvar negativt, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar och infektioner. Därför är det viktigt att vi tar hand om vår mage genom att välja rätt mat och livsstilsval.

Det finns ett par enkla saker att tänka på, som lägger en bra grund för en mage i balans. Det kan låta självklart, men det främsta handlar om vad du äter, hur mycket av det du äter, samt vilka ingredienser som hjälper mag- och tarmhälsan på traven. Tarmfloran består av massa naturliga bakterier, där varje tarmflora är unik. Därför är det viktigt att känna sig fram och se vad som fungerar för just dig. För att hjälpa din mage på traven kan detta vara bra att tänka på!

Den medelhavsinspirerade kosten är känd för att vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och nyttiga fetter som olivolja och nötter. Denna kost är också känd för sina magvänliga egenskaper eftersom den främjar en sund tarmflora och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och inflammatoriska tarmsjukdomar.

FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, vilka är kolhydrater som kan vara svåra att smälta för personer med känslig mage. En låg FODMAP-kost innebär att man begränsar intaget av dessa kolhydrater för att minska risken för uppblåsthet, gas och andra magproblem. Denna kost har visat sig vara effektiv för personer med irritabel tarm och andra matsmältningsstörningar.

En vegetarisk eller vegansk kost, som utesluter animaliska produkter, kan vara fördelaktig för magen eftersom den är rik på fibrer och näringsämnen från frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Dessutom kan en vegetarisk eller vegansk kost vara lättare att smälta och kan hjälpa till att minska risken för matsmältningsbesvär och andra magproblem.

För personer med celiaki eller glutenintolerans kan en glutenfri diet vara avgörande för att främja en sund mage. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg och kan orsaka allvarliga magproblem för personer med dessa tillstånd. Att undvika glutenhaltiga livsmedel och välja glutenfria alternativ kan hjälpa till att lindra symtomen och främja en balanserad mage.

Genom att inkludera fiberrika livsmedel, probiotika, magvänliga kryddor och örter, långsamma kolhydrater och att hålla sig hydrerad kan vi hjälpa till att hålla vår mage i balans och förebygga problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. Olika dieter kan också påverka magen på olika sätt, så det är viktigt att välja den som passar bäst för ens individuella behov och kroppstyp. En glad mage är en nyckel till ett hälsosamt och lyckligt liv.

Guiden för mat som är bra för magen

Produkter för hår: 

Artiklar om hårvård: 

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och slemhinnor och har därför blivit mycket populärt som kosttillskott. Biotin bidrar även till nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning.

 är också känt som Vitamin H. Biotin är egentligen ett vattenlösligt enzym som tillhör gruppen 

, det innebär att kroppen kan göra sig av med överskott av Biotin. Biotin är verksamt i många av kroppens processer och bland annat är det en viktig del av kroppens metabolisering av kolhydrater, fettsyror och aminosyror som är byggstenarna i protein. Under metaboliseringsprocessen frigörs ämnen som är viktiga för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Enzymer från Biotin hjälper till att reglera blodsockernivån i kroppen.

Kroppen kan bilda eget Biotin i tarmen om tarmfloran är frisk, det är ännu inte fastställt hur stor del av kroppens totala Biotinbehov det rör sig om. En varierad kost innehåller den mängd Biotin som behövs för att kroppen ska fungera normalt. Exempel på viktiga Biotinkällor är lever, äggula, havregryn, baljväxter, nötter, jäst, ris, choklad och vissa typer av grönsaker.

Det finns inget rekommenderat dagligt intag av Biotin, men livsmedelsverket bedömer att en blandad kost ger i genomsnitt 40 µg (mikrogram) Biotin per dag. Då Biotinbrist inte är ett problem i Europa finns inga uttalade värden. Den Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa har fastställt att ett tillräckligt intag av biotin är 40 mikrogram per dag.

Även om en varierad kost kan ge det dagliga behovet väljer många människor att komplettera med Biotin i form av kosttillskott. Kosttillskott med Biotin är oftast högdoserade då det dagliga intaget via kosten är begränsat. Biotin hjälper kroppen omsätta viktiga näringsämnen som bidrar till att bibehålla normala naglar, hud och hår. Biotin är vanligt förekommande i skönhetsprodukter men då det är oklart hur mycket som tas upp via huden kan det vara bra att ta det som kosttillskott och låta det verka från insidan.

Det finns inga kända fall av överdosering av Biotin. Men var uppmärksam på att innehållet i Biotin för de flesta kosttillskott anges i µg (mikrogram). 1000 mikrogram är 1 milligram.

Allt du behöver veta om Biotin

Kosttillskott från artikeln:

Fler artiklar om näring: 

Arganolja är en exklusiv olja som ursprungligen kommer från Marocko. Den är helt vegetabilisk och framställs ur arganträdets frön. Den gula oljan är mycket dyr jämfört med andra oljor då det behövs 35 kilo torkad frukt, eller inte mindre än 100 kilo färska frukter för att framställa en liter olja.

Det är inte för inte som Arganolja kallas Marockos flytande guld. Arganträdet motverkar ökenspridning och var på väg att försvinna under slutet av 1900-talet. Tack vare oljans popularitet siktar Marocko på att 50.000 hektar Arganträd ska ha planterats 2030. Landets export av oljan har trefaldigats mellan 2010-2020 vilket bidrar till många nya arbetstillfällen inom de kvinnokooperativ som framställer oljan.

Den har använts som matlagningsolja i det marockanska köket i hundratals år men i slutet av 1900-talet blev den snabbt populär på grund av sina egenskaper som skönhetsolja och ingrediens i kosmetiska produkter. Arganolja är rik på vitamin-E, antioxidanter och essentiella fettsyror och används både som hårolja och i anti-aging produkter för huden. Kallpressad olja är den typ som används i skönhetsprodukter medan kärnor som ska användas i matlagning rostas innan de pressas.

Arganolja är rik på E-vitamin som är bra för huden, antioxidanter och 80% essentiella nyttiga fettsyror. Den innehåller också fenoler som motverkar den skada på DNA som kan orsakas av fria radikaler. De karotener som finns i Arganolja omvandlas i kroppen till A-vitaminer vilket främjar hälsosam hud, hälsosamma ögon och bidrar till ett fungerande immunsystem.

Förespråkare för arganolja hävdar att den ska vara verksam mot eksem, Akne och Psoriasis. Ännu så länge finns begränsat med forskning som bevisar Arganoljans positiva effekter, men en intressant studie pekar på att om man kombinerar ett intag av Arganolja med utvärtes bruk kan man uppnå synliga effekter för hudhälsan. “

The effect of dietary and/or cosmetic argan oil on postmenopausal skin elasticity (2015)

” konstaterade att kvinnorna i studien efter 6o dagars konsumtion kombinerat med applicering av Arganolja utvärtes kunde se en ökad elasticitet i huden. En stor fördel med arganolja är att den inte täpper igen porerna när du använder den på ditt ansikte.

Arganolja är en vanlig ingrediens i håroljor som används mot slitet, torrt och frissigt hår. Oljan innehåller linolsyra och oljesyra som stärker håret och hjälper till att hålla det glansigt. Arganolja är mycket dryg då den inte är utspädd eller behandlad, därför behövs inte många droppar vid varje behandlingstillfälle. Tar du för mycket så kan håret uppfattas som flottigt.

Arganolja är en utomordentlig ingrediens vid matlagning och har använts i hundratals år. Den är rik på de essentiella fettsyrorna 

 och Omega 6 och sägs stimulera matsmältningen och ett fungerande immunförsvar. Då Arganolja innehåller en stor andel nyttiga fetter så kan den med fördel användas i dieter som förespråkar höga nivåer av godartade fetter.

Allt du behöver veta om Arganolja

Kosttillskott för energi på morgonen: 

Artiklar om energi: 

Blå blå vindar och vatten, blå blå vindar och hav….

Du ger väl tid för egen tid och är snäll mot dig själv? Sommaren är till för att ladda batterierna, inte dränera.

Tänk att det nästan alltid är samma känsla, i alla fall för de allra flesta, den här tiden på året, när vi egentligen borde njuta så mycket vi kan. Våren, tiden då allt exploderar efter vintern. Då 50 nyanser av grönt och glada människor på uteserveringar blandas med studentsånger och ett hopp om att vi snart kan få köpa svenska jordgubbar och färsk potatis. Mitt i allt det sköna och gröna tränger sig måstena på, och det är lätt att känna sig överväldigad. Kanske glömmer man till och med bort att man har ledigt.

Hade det inte varit skönt om vi kunde få ihop alla måsten och njutningen av sommaren till en lagom behaglig kombo? Hur vi än vrider och vänder på det, så behöver vi ju också ta hand om oss.

Sommaren är en tid då vi ska försöka ladda batterierna, vara lediga, hinna umgås lite extra med vänner, barnen och familjen. Men ibland går det ju inte alltid som man hade tänkt sig med någonting. Då är det viktigt att komma ihåg att det är ok att be om hjälp. Även barnen kan få ha lite tråkigt ibland.

Det är nu du verkligen ska suga åt dig av de ljumma kvällarna, de sköna sovmorgnarna, dagar utan planer, tid för egentid och bara få njuta av den där asken solvarma jordgubbar ända ner till sista gubben. Ta fram boken du länge velat läsa eller lyssna på podden du fått på rekommendation. Det är faktiskt ok att inte prestera, planera, baka, hoppa studsmatta eller gräva i trädgården hela tiden. Försök att hitta en skön balans och ge dig själv lite andrum.

Mantrat för sommaren är att stressa mindre. Att ha mer energi, att orka mer och faktiskt känna att man hunnit njuta av sommaren. Vi vet också att det inte alltid är så lätt. Därför tänkte vi ge dig lite tips inför hur du kan maxa energin inför sommaren, och blicka tillbaka på semestern med en känsla av att du faktiskt känner dig utvilad.

Hämta energi inför sommaren

Kosttillskott med kollagen: 

Fler artiklar om hudvård: 

Kollagen är ett komplext fiberprotein som består av 19 olika aminosyror. Kroppens vävnader består av 28 olika kollagentyper som totalt utgör 30 % av allt protein i kroppen. Kollagenet finns framförallt i ben, brosk, hud, senor och blodkärlens väggar. Det är helt enkelt ett av våra viktigare proteiner, och även om det är vanligt förekommande i föda så kan det finnas poänger för vissa grupper att komplettera sitt intag med tillskott.

Det finns flera olika typer av kollagen, varav de absolut vanligaste typerna är kollagen typ I, kollagen typ II och kollagen typ III. Typ I är vanligast: 90 % av kroppens kollagen består av typ I.

Kollagen typ I finns i hud, hår och naglar, men också i ben, tänder, senor och ligament. Det bidrar till att återfukta huden och ge den elasticitet, men det bidrar även till att stärka svaga och skadade naglar och att göra håret friskt och starkt. Kollagen typ I är vanligt i kosttillskott för hår, hud och naglar.

Kollagen typ II finns främst i brosk och leder. Det finns i bindväv och är det dominerande proteinet i ledbrosk. Kroppens egen produktion av kollagen avtar med åldern, därför kan det kan det för vissa vara en bra idé att komplettera sitt vanliga intag (genom kosten) med kosttillskott som innehåller kollagen (exempelvis 

Retikulära fibrer är ett finmaskigt nät av grenade fibrer som låter andra typer av celler och vätska röra sig fritt genom det finmaskiga nätet. Dessa fibrer är uppbyggda av Kollagen typ III och finns precis som typ I i huden. Denna kollagentyp finns även i muskler, blodkärl och tarmar där det ger stadga åt underliggande vävnad.

I 25 årsåldern är kroppens kollagenproduktion som högst, men redan runt 35-40 års ålder börjar kollagenproduktionen i kroppen avta. Därefter hinner inte kroppen producera all kollagen den behöver. Great Earth BioCell Collagen är kollagen-kapslar som innehåller hydrolyserat kollagen av typ II. Kollagen-tillskott finns både som kapslar, pulver och tabletter.

Greath Earths Kollagentillskott - BioCell Collagen

 är ett kollagen-tillskott som innehåller en kombination av kollagen typ II, kondroitin och hyaluronsyra. Kollagen typ II finns främst i brosk och leder och främjar ledhälsa.

Kondroitin är uppbyggt av glukoronsyra och galaktosamin och kondroitinsulfat finns naturligt i kroppen. Dess huvudsyften är att bevara brosk och stabilisera bindväv. Produktionen minskar med åldern och därför kan det vara bra att komplettera med kosttillskott.

Hyaluronsyra är en naturlig sockermolekyl som kroppen kan skapa själv, men tyvärr avtar produktionen med åren. Hyaluronsyra bryts också ned av UV strålning, exempelvis solljus. Hyaluronan som har en stötdämpande funktion är en av de viktigaste komponenterna i brosk men den har också en vattenupptagande effekt och bidrar på så vis till att fukta huden.

Det kan löna sig att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin. En av de viktigaste funktionerna hos C-vitamin är att bidra till kroppens normala produktion av kollagen.

Att kollagenet är hydrolyserat betyder att det är nedbrutet i mindre beståndsdelar redan när du sväljer det, vilket underlättar upptagningen i tarmen.

Om du föredrar att dricka ditt kosttillskott

 som man kan blanda in valfri dryck, morgonkaffet eller en smoothie, för att få i dig dagens kollagendos. 

Kollagen - kroppens byggsten

Kosttillskott för huden:

Artiklar om hudvård:

Du vet väl om att skönhet kommer inifrån? Att äta rätt, använda kosttillskott och hitta en balanserad livsstil kan bidra till att uppnå en god hudhälsa. Men det skadar inte att hjälpa huden på traven genom att skapa en hudvårdsrutin och undvika sådant som torkar ut och skadar huden. Särskilt viktigt är det för dig som har torr hy.

Huden är ett av kroppens viktigaste organ och även det största. En vuxen människa är täckt av runt 2 kvadratmeter hud som väger ungefär 18 kilo. Huden består av tre hudlager, överhuden (epdiermis) som består av levande och döda hudceller som ständigt återbildas. Läderhuden (dermis) är det andra hudlagret, det innehåller kollagenfibrer som håller ihop huden och gör den smidig. Det sista lagret, underhuden (subcutis) består till största delen av fettvävnad som håller värme och skyddar kroppen. Hudvårdsprodukternas främsta uppgift är att fukta och behandla överhuden och tillföra näringsämnen så att läderhuden bibehåller normal funktion.

Och tänk på att vara rädd om huden, den är ditt ansikte utåt.

En rekommendation för bättre hudhälsa är att skapa en hudvårdsrutin i tre steg som du utför både morgon och kväll.

Det finns ingen regel för hur ofta man måste duscha och alla människor behöver inte duscha varje dag. Särskilt inte om man har torr hud, då räcker det kanske att duscha varannan dag eftersom det kan torka ut huden. Är man mycket aktiv eller producerar mycket kroppslukt så kan man behöva duscha varje dag. Undvik att duscha för varmt, kallt eller ljummet vatten hjälper till att behålla kroppens naturliga oljor. Använd inte duschgel som innehåller alkohol, det torkar ut huden. Ansiktet är känsligt så undvik att tvätta det i duschen, tvätta det i handfatet med kallt vatten istället. Att duscha länge torkar ut huden, så begränsa tiden du duschar.

Det finns mängder av kosttillskott som inverkar på en god hudhälsa inifrån. Vissa näringsämnen får du i dig genom kosten, andra exempelvis D-vitamin kan kroppen själv producera. Men vissa ämnen som kroppen behöver kan den inte tillverka själv. Kroppen kan själv inte producera essentiella fettsyror utan dessa måste man få i sig via maten. Rätt sammansättning av fettsyror ger näring till huden och bidrar till att förbättra hudens fasthet. 

 är ett mineral som är viktigt för normal hud och skyddar mot oxidativ stress.

Stress och för lite sömn påverkar indirekt huden genom att kroppen inte hinner med att utföra de naturliga processerna som pågår under sömnen. Det är under sömnen som kroppen bearbetar näringsämnen och gör sig av med gifter. För lite sömn kan också rubba hormonbalansen. Huden är uppbyggd av kollagenfibrer och för lite sömn kan minska kollagenproduktionen. Stress ökar kortisolmängden i kroppen vilket påverkar talgproduktionen. Sprickor i mungipan kan vara tecken på vitaminbrist, 

 kan förvärras av stress. Stress kan också trigga skov av hudsjukdomar som Herpes, Rosacea och eksem. Livsstilsval som rökning och alkohol kan också självklart påverka hudhälsan negativt.

Är det bra för huden att dricka vatten?

Det har sedan 80-talet funnits en myt inom skönhetsbranschen att vatten gör din hud vackrare. Men det finns inga vetenskapliga belägg för att vatten gör dig vackrare inifrån. Däremot är en normal vätskebalans viktig för kroppen. Du kan inte dricka bort en torr hy, men torkar kroppen ut så minskar hudens elasticitet. Detta rör sig då främst om sjukliga tillstånd då de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i vardagen. 1,5-2 liter vatten om dagen är tillräckligt vid en normal livsstil. Om det är varmt och du svettas mycket eller om du anstränger dig vid sporter och hårt kroppsarbete så är det viktigt att hålla en normal vätskenivå i kroppen. Det gör du genom att kontinuerligt tillföra vätska under dagen eller under ansträngningen. Kroppen kan inte vätskeladda genom att dricka stora mängder vatten precis innan ansträngning, överskottet kommer bara att försvinna via urinen.

Solens strålar är underbara för huden, inte minst efter en lång mörk vinter längtar kroppen efter värme och 

. Från mars till oktober kan vi som bor i skandinavien få en tillräcklig dos av sol för att kroppen ska kunna producera D-vitamin. Det kan räcka med att ansiktet och händerna får en kvart i solen för att kroppen ska kunna producera dagsbehovet av D-vitamin. Under övriga delar av året kan det vara bra att komplettera med kosttillskott, detta är extra viktigt om du bor på nordliga breddgrader.

Överdrivet solande är inte bra. Det kan leda till att huden åldras i förtid, tappar sin elasticitet och blir rynkig. Olika hudtyper har olika känslighet men det är alltid bra att vara försiktig när man vistas i solen. Utsätt inte huden för starkt solljus under för långa perioder åt gången. Täck huden med kläder eller solkrämer med solskyddsfaktor, särskilt viktigt är det i början av säsongen innan kroppen är van, men även mitt på dagen när solens strålar är som starkast. I skandinavien räcker oftast en solskyddsfaktor på 15, men ska du åka utomlands på solsemester så bör du troligen använda en starkare solskyddsfaktor. Du bör smörja in dig flera gånger om dagen, särskilt om du badar så försvinner delar av solskyddet.

Om du blivit bränd av solen blir huden röd och stramar och efter några dagar kan den börja fjälla. Då är det extra viktigt att du låter huden vila. Behandla med kylbalsam, stanna i skuggan och undvik direkt solljus mot huden. Vid svår solbränna bör du uppsöka läkare.

Ett annat vanligt problem är soleksem, det är små röda kliande prickar eller vätskefyllda blåsor. Det är vanligare hos personer med ljus och känslig hud. Soleksem uppstår oftast i början av våren och sommaren innan kroppen har vant sig eller vid solsemestrar utomlands. När du får soleksem kan du lindra symptomen med kylbalsam, fuktkrämer eller våta handdukar. Receptfria krämer med kortison kan hjälpa och om du besväras av klåda kan antihistaminer som används vid allergier minska besvären. Precis som vid solbränna är det viktigt att inte vistas i solen om du drabbats av soleksem, men det bästa är förstås att vara försiktig och vänja huden vid värme och stark sol för att undvika att de uppstår.

Vintern innebär hårda påfrestningar för hyn som lätt blir torrare och mera känslig. Tvätta dig gärna på kvällen för att undvika att tvätta bort hudens skyddande fettlager som bildats under natten. Applicera ett fuktgivande serum och därefter en fetare hudkräm som låser in fukten. Undvik vattenbaserat smink och skönhetsprodukter som till och med kan frysa under vintern och satsa på en olja eller oljebaserade produkter. Tänk också på att smörja in händerna med återfuktande krämer och glöm inte läpparna som lättare blir torra och spruckna under vintern. Använd ett vårdande läppbalsam och undvik mineraloljor som paraffin och petroleum som torkar ut och täpper igen.

Tips till dig med torr hy

Fler artiklar om hudvård:

Många vet att vitaminer och mineraler är en viktig del av skönhetsrutinen, men har svårt att komma i gång. Det visar en 

 på uppdrag av Great Earth. Därför har vi tagit fram ”Den ätbara femstegsrutinen” – med beauty-tillskott som hjälper till att stärka hud, hår och naglar.

– Att boosta kroppen inifrån ska vara lika enkelt som att gå och välja en dagkräm eller ett serum. Poängen är att det inte ska vara krångligt. Genom att läsa på om ingredienserna, förstå vad kroppen behöver och införa näringen i din vardag skapar du lätt en ätbar skönhetsrutin, säger Rebecca Hedström, produktspecialist på Great Earth.

 skyddar cellerna från förstörelse. Dessutom motverkar de tidigt åldrande. Blåbär, katrinplommon, gojibär och mörk choklad är några källor som innehåller en hög andel antioxidanter.

 är bra för kroppens kollagenbildning. Kollagenet finns naturligt i kroppen och hjälper hudens struktur och håller den smidig och slät. Denna typ av kollagen kan man inte få i någon rynkkräm, så det gäller att äta kiwi, röd paprika, citrusfrukter och broccoli som är rika på C-vitamin.

 är ett nödvändigt mineral för din hud. Det hjälper bland annat till att reglera oljeproduktionen i huden, och brist på zink kan leda till olika hudproblem. Zink hittar du bland annat i sill, musslor, lamm, ägg, oxkött, vetegroddar, fullkornsprodukter, vetekli, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solros- och pumpafrön.

 innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för en hälsosam hud. Essentiella fettsyror behövs för att behålla huden återfuktad, smidig och mjuk. Lax, valnötter, linfrön, musselolja och hampaolja innehåller ordentligt med essentiella fettsyror.

 är nödvändiga för att tarmarna ska kunna jobba optimalt med näringsupptaget och för att göra sig av med restprodukter. Fullkorn och fibrer är således livsnödvändiga för en fin, mjuk hud utan orenheter och döda hudceller. Exempel på bra fiberrika livsmedel är bland annat kiwi, äpplen med skal, torkad frukt, surdegsbröd av råg med hela korn, fiberknäcke, bönor och linfrön.

Vill du införa en ätbar skönhetsrutin i din vardag som ett komplement till din befintliga kost, men kanske inte vet vilken ände att börja i? För att stärka hud, hår och naglar med två enkla steg finns 

. De ingår också i vår femstegsrutin tillsammans med 

Den ätbara skönhetsrutinen – som boostar inifrån och ut

Kosttillskott för hår och hud:

Fler artiklar om hår och hud: 

Enligt en ny undersökning av YouGov, på uppdrag av Great Earth, upplever 70 procent av de tillfrågade att deras mående påverkas av deras dagliga matvanor samt kosttillskott (vitaminer och mineraler) och över 50 procent vet vilka näringsämnen de behöver få i sig för att ta hand om hud, hår och naglar – men slarvar eller orkar inte engagera sig för att få i sig dem.

I en färsk YouGov-undersökning står det klart att närmare hälften av kvinnorna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin, och lägger gärna pengar på det. Däremot skiljer sig attityden kring kost- och näringstillskott mellan åldrarna. Yngre till medelålders kvinnor (18–39) lägger hellre pengar på yttre skönhetsrutiner, så som smink och hudvård än vad äldre kvinnor (60–65) gör, som i större utsträckning lägger pengar på vitaminer och mineraler – och ser det som en del av sin skönhetsrutin.

– Tar vi hand om insidan kommer det att spegla sig även på utsidan. För i slutänden spelar det ingen roll hur många krämer vi smörjer in oss med om vi inte tillför rätt näringsämnen på insidan – och ger kroppen förutsättningar att tillgodogöra sig dem. Det gör vi genom att äta varierad kost, hålla vätskebalansen, sova ordentligt och inte stressa. Att också tillföra extra tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen, ger bättre förutsättningar för såväl insidan som utsidan, säger Jorunn Wallton-Haaland, VD på Great Earth.

Många kvinnor upplever att hår- och hudkvalité har påverkat deras självkänsla negativt

Undersökningen visar även att hälften av svenska kvinnor i åldrarna 50–59 upplever att deras hud- och hårkvalitet har påverkat deras självkänsla negativt under åren. Siffran ser annorlunda ut bland yngre kvinnor – där 37 procent i åldrarna 18–39 inte känner igen sig alls i påståendet.

Kunskapsbrister kring näringsämnen för hud, hår och naglar

När det gäller vilka näringsämnen som hud, hår och naglar behöver visar undersökningen på de kunskapsbrister som finns där närmare en av sex kvinnor rapporterar att de inte vet vilka näringsämnen som faktiskt behövs – men den största kunskapsbristen finner vi bland kvinnor mellan 18–39 år (40 procent).

Undersökningen är genomförd av opinions- och marknadsundersökningsföretaget YouGov. Under perioden 22 April - 01 Maj 2022 har sammanlagt 1001 intervjuer via internet genomförts med kvinnor 18-65 år i Sverige.

Närmare varannan kvinna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin

Kosttillskott för huden: 

Visst är det härligt att träffa människor som smittar av sig med sin positiva energi och lyster?

Man vill ju bara säga: I’ll have what she´s having! Förbättra ditt eget glow, med några enkla knep.

Ja, just du. Ingen är som du. Glöm aldrig det. Att tänka positiva tankar om sig själv, att praktisera selfcare, eller tid för egentid, gör susen för din hud, ditt glow och hela din mentala hälsa. Vi har väl alla hört att skönhet kommer inifrån och det gör den faktiskt på flera olika sätt. Att skapa mer glow och skönhet från insidan börjar hos dig, vad du äter, dricker, tänker, gör, doftar, upplever, ser och känner. Det som sker på insidan kommer att speglas på utsidan. Varje morgon har vi liksom en buffé av val, som påverkar hur vi kommer att må. Ju fler bra val vi gör, desto mer glow kan du komma att få på flera olika plan. Det funkar lite som tingelings änglastoft kan man säga. Sprinkla lite glitter här och lite glitter där.

Vi börjar med det mest självklara. Nämligen vad vi stoppar i oss. Skräpmat, halvfabrikat, läsk, alkohol, godis, chips, snabbmat gör en enda sak. Det vill säga skapar en njutning för stunden. Och den ska inte underskattas. Men den är en väldigt kortvarig njutningsform.

Om vi i stället väljer grönsaker i alla dess former, frukt, nötter, fröer, baljväxter, fin fet fisk och så vidare kommer det att uppskattas av din kropp, dina tarmar och vidare ut i huden. Rätt mat ger dig alltså mer lyster eller glow. Tänk dig hur grymt det blir om du dessutom lägger till härligt sällskap, en skön miljö, vackra blommor, lugn musik och några värmeljus. Det påverkar dig enormt mycket mer än vad du kanske anar.

Men hur är det med vätska då? Kroppen består till cirka 70 procent av vatten, därför är det extra viktigt att vi fyller på med just vatten. Det är en stor nyckel till hudens lyster, samt att det hjälper kroppen att skölja rent från slaggprodukter.

Sen kan vi addera fysisk aktivitet som gör underverk för både huden, håret, humöret, sömnen, hormonbalansen och stressnivåerna i kroppen. Allt detta skapar en magisk glittrande cocktail.

Stötta även kroppen med kosttillskott samt närande hudvård. Huden är kroppens största organ, där vi gör bäst i att tänka på både internal och external skincare.

Alla delar tillsammans kommer långsamt att skapa ett fantastiskt glow. Och sist men kanske den viktigaste ingrediensen i din hälsa är dina tankar. Hur och vad du tänker om dig själv. Du är fin precis som du är. Var snäll mot dig själv. Unna dig daglig selfcare. Lets get glowing !

• Ät superfoods som nötter, fröer, bär och avokado

• Rör dig dagligen i minst 30 minuter, helst utomhus

• Umgås med människor som ger dig energi

• Tanka D-vitamin i solen (eller på burk)

• Ta hand om din hud med bra produkter, peeling och ansiktsmassage

• Boka in roliga saker som du blir glad av

• Använd fuktgivande ansiktsspray flera gånger om dagen, speciellt om du sitter framför en dator.

• Hudvård som täpper igen porerna. Bli en innehållsförteckningsnörd.

• Att glömma den dagliga ansiktstvätten

Artiklar