Livsstil

Hur får jag mer energi? Hur blir jag piggare? Det är frågor som många ställer sig. Mer energi över till mer än bara arbete och vardagsmåsten är med på mångas önskelista. Att öka din energi behöver inte vara svårt, det finns ofta små lösningar till det stora problemet. Vi har samlat 7 enkla steg du kan ta i din vardag för att öka din energi och orka mer.

Att få mer energi i vardagen kräver både stora och små förändringar. Vi har samlat de 7 bästa stegen som du kan ta för att få mer energi i vardagen.

 Mellan 7-9 timmar per natt. Brist på sömn kan leda till utmattning och låga energinivåer.

 Regelbunden motion kan bidra till kroppens energinivåer genom att öka syret till kroppen. Dessutom är det bra för humöret.

 Om du inte får i dig tillräckligt med vätska under dagen kan det bidra till att du känner dig trött och seg.

 En balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och protein bidrar till att kroppen får i sig de näringsämnen som den behöver för att kunna prestera.

 Långvarig stress kan leda till lägre energinivåer och utmattning. Se därför till att prioritera din stresshantering med exempelvis meditation.

 Genom att ta korta pauser under dagen hjälper du kroppen minska på stressen, samt att den hinner återhämta sig.

 Tillskott som exempelvis järn, B-vitamin och Magnesium kan bidra till din energiomsättning och minska trötthet och utmattning.

Genom att jobba in dessa rutiner i din vardag kan du öka dina energinivåer, känna dig piggare och förbättra både hälsan och välmåendet.

7 steg till mer energi

Ovälkommen acne, krokodiltårar utan anledning och ett humör som åker berg och dalbana? Det kan vara PMS eller hormonell obalans. Vi hjälper dig att reda ut begreppen och hur du kan ta hand om dig själv på bästa sätt när hormonerna far runt.

Om du är kvinna och läser detta, kanske du sitter och nickar eller himlar med ögonen just nu. De flesta kvinnor upplever någon form av humörsvängning, från den första mensdagen som tonåring, och i princip resten av livet. Vissa kvinnor känner av det mer än andra. Du är normalt att kan känna mensvärk redan en vecka innan mensen, värk under mensen, sen kan du slappna av några dagar innan det är dags för ägglossning. En ständig cykel på pågår och påverkar oss på olika sätt. Perioden mellan mensens första dag och nästa mens första dag kallas för menscykel. En genomsnittlig menscykel brukar vara cirka 28 dagar, men kan variera. Det kan vara bra att hålla koll på sin cykel, för att lättare vara förberedd på oönskade humörsvängningar när man minst anar det.

Hormonell obalans är precis vad det låter som. Det kan uppstå på grund av en rad olika saker, men till exempel om man har för höga stressnivåer i kroppen, dålig kost, dålig sömn, problem med matsmältningen, mediciner som rubbar balansen, depression eller extremt strikta dieter. Även preventivmedel kan påverka hormonbalansen i kroppen. Obalansen kan ge en rad symtom, som till exempel acne, jobbigare PMS, kraftigare blödning, orolig mage och minskad sexlust. Men kom ihåg att alltid uppsöka läkare om du känner dig orolig. Som en generell regel gäller det att försöka vara snäll mot kroppen, samt vara lyhörd. Kroppen säger oftast till, bara vi lyssnar. Tips är att äta mer hälsosam mat, motionera regelbundet, se över sin livsstil, dra ner på alkohol-och koffein intaget, samt att undvika för mycket stress.

Vår livsstil påverkar allt, vilket gör att våra handlingar antingen förvärrar symtomen eller lindrar. Tänk på att börja förändra något litet för att hamn i mer balans. Även små förändringar ger stora resultat.

PMS står för premenstruellt syndrom och brukar vanligtvis göra sig påmind cirka en vecka innan mens, ge och ta några dagar. PMS symptomen kan såklart variera, men listan kan göras lång. Du kan känna dig extra varm eller kall, gråtmild, irriterad på allt och alla, sugen på mer kolhydratrik kost eller choklad, ömma bröst, vill helst bara sova och dra ner rullgardinen och kolla på tv-serier, känna oro och ångest, huvudvärk, svullen i kroppen, sömnsvårigheter eller låg på energi. Vissa kan även känna av sin ägglossning som infaller cirka 14 dagar innan mensen. Cirka 75 procent av Sveriges kvinnor upplever symtom på PMS.

För att lindra eller mildra dina PMS symptom gäller det att försöka hitta en bra balans i livet generellt, som att stressa mindre, se över din kost, sömn och försök att bli vän med din kropp under alla dagar i månaden. Omfamna hellre än att bli ovän. Det finns även kosttillskott som är speciellt framtagna för att främja den hormonella balansen. Meno balance hjälper till att minska symptom vid PMS, men även under klimakteriet. Denna produkt är utvecklad tillsammans med barnmorskor. Den innehåller bland annat nattljusolja, salvia, rödklöver, linfrö, jamsrot och vitamin B6. Ta hand om dig!

Allt du behöver veta om PMS och hormonell obalans

Nu väntar en omtumlande, men samtidigt en alldeles underbar tid. Men att amma flera timmar per dygn tar på krafterna. Får vi lov att tipsa om några kosttillskott för extra energi, till dig som ammar. För när du mår bra mår din bebis bra.

Vips, så förändrades ditt liv för alltid, från en dag till en annan. Grattis! Så underbart att du nu äntligen får hålla om din bebis efter 40 veckors väntan. Det lilla knytet du håller i din famn känner ingen annan än dig, din doft, värme och närhet. Från och med nu har du fullt ansvar för den lilla krabaten. Och när du kanske inte trodde att du kunde älska mer, så är kärleken för den lilla helt obeskrivlig och oändlig.

Men kanske har du redan börjat känna av de sömnlösa nätterna, om inte annat de något upphackade nätterna, som gör din sömnrytm totalt obalanserad. En liten nyfödd bebis kräver mycket energi. Så på samma gång som det är ett mirakel, tär det också på dina energidepåer.

Det betyder att du behöver vara extra noga med att ta hand om dig själv på alla sätt och vis, att försöka sova när tillfälle ges, äta en näringsrik och balanserad kost, dricka tillräckligt med vatten, hitta små stunder för egen tid, njuta och bara vara i nuet. Den första lilla bebistiden går fort.

Det kan ibland vara svårt att få i sig den där vällagade och näringsrika kosten varje dag. Vissa dagar går det bättre än andra. För att du ska ha energi till både dig och din bebis kan det vara en bra idé att komplettera kosten med kosttillskott under denna period. För dig som åt Multi Gravid under graviditeten, kan du fortsätta med den, eller börja med den nu. Det är en multivitamin som är speciellt anpassad utifrån nordiska näringsrekommendationer för gravida och ammande kvinnors näringsbehov.

Det är även bra att fylla på med omega 3, som bidrar till att hjärnan och ögonen hos spädbarn utvecklas normalt. Great Earths omega 3 är dessutom vegansk och kommer från mikroalger som odlats på land i en ren miljö, och är därmed fri från bland annat tungmetaller. Ett mycket populärt tillskott bland ammande är även lecithin. Ett fettämne som finns i kroppens alla celler. Även denna produkt är vegansk. Lecithin är bland annat viktig för hjärnan som till stor del består av lecithin. Ta vara på den här tiden med din lilla bebis, men kom också ihåg att ta hand om dig själv.

• Se till att återhämta dig ordentligt

• Ta dagliga promenader, gärna med andra nyblivna mammor. Det kan vara skönt att dela erfarenheter

Kosttillskott för dig som ammar

Tillskott med Magnesium finns i olika former för olika behov. Vissa tar Magnesium för de psykologiska effekterna, såsom att minska trötthet och utmattning. Andra tar det mot kramp, för musklerna eller för att återhämta sig efter träning. Beroende på vad du har för behov, kan det spela roll vilken magnesiumform du äter.

Magnesium är en mineral som finns i bland annat jordskorpan, havet och människokroppen. I kroppen fungerar Magnesium som en koenzym till kolhydrat- och proteinmetabolismen. Den bidrar till absorptionen av andra mineraler, och är nödvändig för många olika kroppsfunktioner, där de flesta inkluderar transport, lagring och användning av energi. De bästa källorna för magnesium är bland annat vetekli, sötmandlar, sojabönor och cashewnötter. Det är även ett populärt tillskott och används av de som tränar mycket, eller som upplever muskelkramper.

Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, och Magnesiumglycinat är exempel på olika sorters Mangesium. Magnesiumcitrat är en av de vanligaste formerna av Magnesium, och används för att öka magnesiumnivåer i kroppen samt mot förstoppning. Liknande funktion hittas i Magnesiumoxid som bidrar till att minska förstoppning och sura uppstötningar. Magnesiumklorid bidrar även till musklernas återhämtning. Magnesiumglycinat används ofta för dess lugnande effekt. Listan över olika magnesiumformer är lång. För att veta vilken sort som passar just dig, är det bra att läsa på om de olika formerna, och fundera över vilket behov just du har.

Varför spelar 7 olika former av Magnesium roll?

Vår Magnesium, både i kapsel och tablett, innehåller 7 olika magnesiumformer. Eftersom olika sorters magnesium är bra för olika behov, betyder det att ett tillskott med flera olika magnesiumformer, kan täcka olika behov. Vår magnesium är exempelvis bra för både muskler och nerver, samt att den bidrar till minskad trötthet och utmattning. Att den innehåller flera olika magnesiumformer, innebär även att du som har olika behov inte behöver ta flera tillskott, utan det räcker med en tablett eller kapsel.

Magnesiumtillskott är bra för dig som lever ett aktivt liv, eller dig som önskar att leva ett aktivare liv, men helt enkelt inte har ork. I och med att Magnesium bidrar till muskler och nerver, samt ökad energiomsättning, kan det vara ett tillskott för dig som tränar mycket, eller för dig som vill ha lite mer energi i vardagen. Exempel på magnesiumrika livsmedel är svarta bönor, spenat, avokado, mandel och mörk choklad. Upplever man att man har svårt att implementera magnesiumrika livsmedel i sin kost, kan ett tillskott vara ett bra alternativ. Har du specifika behov i åtanke, är det även bra att kika på vilka former av magnesium som passar dig bäst.

Varför spelar 7 olika magnesiumformer någon roll?

Att perioder av mer eller mindre träning kommer och går är inget nytt. Ibland finns det extra mycket tid och motivation till att röra på sig, ibland behöver man prioritera annat. Efter en period av mindre motion, kan det vara svårt att komma igång igen, även om viljan finns där. Tobias Karlsson, känd som träningscoach och proffsdansare, delar med sig av sina bästa tips för att komma igång igen med träningen.

Börja försiktigt och gör det hållbart

Att röra på sig har goda fördelar både fysiskt och mentalt. Men att hitta en rutin där man rör på sig mer är inte alltid lätt. Det kan lätt kännas som att stå inför en lång uppförsbacke. Tobbes bästa tips för att tackla backen är att börja försiktigt och trappa upp långsamt. Det är lätt att tänka att man ska börja med en ny rutin och köra 110% på en gång. Men att gå från 0 till 100 håller oftast inte i längden. Tobbe påminner därför om att implementera mer motion i en takt som passar resten av vardagen, och som du känner att du kan hålla under en längre tid. När du sen börjar märka att rutinen har satt sig, kan du alltid öka lite grann. Consistency is key!

Det är få, om ens någon alls, som kan komma tillbaka till en träningsrutin och bänka maxvikt på en gång. Har du haft en längre period av vila kommer du inte vara på samma nivå som när du tränade aktivt sist. Något som är helt okej! Kroppen ska bära dig genom hela livet, så börja försiktigt och bygg upp allt efter som.

– Att sänka förväntningarna är viktigt, glöm inte bort att klappa dig själv på axeln och berömma dig själv för att du fick in ett träningspass i ditt pressade schema, oavsett passets längd, säger Tobias.

Allas träningsbehov är olika. Vad som är viktigt är att du hittar en form som passar dig. Kanske är det pilates, promenader i skogen eller ett pass på gymmet. Tobbe menar på att så länge du trivs med träningsformen och att du tycker det är roligt, så spelar det egentligen ingen roll vad du gör – all träning är nämligen bra träning. Underskatta heller inte vardagsmotionen! Hoppa av en busshållsplats tidigare på vägen hem från jobbet, cykla kortare sträckor istället för att ta bilen, eller ta trapporna istället för hiss. Alla små förändringar bidrar till din träning och ditt välmående!

– Innan jag somnar tar jag Zink och Magnesium som får verka under natten för att min kropp ska återhämta sig bättre. I samband med min träning tar jag även proteinpulver. Jag älskar naturell smak på proteinpulver så jag kan blanda i det mesta, säger Tobbe.

Tobias “Tobbe” Karlsson är känd från bland annat Let’s Dance, där han varit proffsdansare under hela 19 säsonger. Tobbe har en lång erfarenhet av träning och välmående. Han är även träningscoach och föreläsare, där han sprider energi vart han än går.

Tobbe tipsar: 3 sätt att komma igång med träningen

Det finns många faktorer som spelar in i att må bra och ge din kropp de bästa förutsättningarna för att vara den bästa versionen som den kan vara. Tillräckligt med vatten, en bra och varierad kost och motion är bra grundpelare att stå på. Har man svårt att äta varierat eller känner att man behöver lite extra hjälp på traven, är kosttillskott ett bra komplement att lägga till. Men att veta hur, när och varför man ska ta dem är inte lätt. Därför har vi byggt ihop en guide för dig som är nybörjare på tillskott!

Det är egentligen inte säkert att du behöver äta tillskott. Vid en varierad kost får kroppen i sig det mesta den behöver. Däremot är det svårt att äta så pass varierat att man får i sig rätt doser av allting. Med åren har våra skördar blivit mer näringsfattiga, där du idag behöver äta betydligt mer än tidigare för att få i dig samma näring. Äter du mycket växtbaserat kan tillskott så som omega 3 och vitamin b12 vara bra att addera. Och spenderar du mycket tid i de nordiska länderna är D-vitamin bra att lägga till under vinterhalvåret. Kosttillskott kan även vara bra att ta för särskilda behov, exempelvis för att bidra till normal hormonreglering, för ett normalt immunförsvaret eller för att motverka stress. Om du är osäker över vilka tillskott som passar just dina behov, rekommenderar vi vårt behovstest, för att få en skräddarsydd rekommendation på vad du kan tänkas behöva!

De flesta tillskott har instruktioner på burken om hur de ska tas. Exempelvis tillsammans med måltid. Vissa tillskott behöver man inte ta tillsammans med måltid, men fettlösliga vitaminer ska helst tas tillsammans med mat eftersom de behöver fett för att tas upp i kroppen. Har man känslig mage kan det också vara bra att ta sina tillskott med en måltid. Enzymtillskott bör man ta precis innan man börjar äta. En annan tumregel som vi på Great Earth brukar rekommendera är att ta dina vitaminer på morgonen och mineraler på kvällen. Detta för att den del vitaminer kan ha en uppiggande effekt, medan man kan känna sig lugn och trött av vissa mineraler. Sen finns det även tillskott som du kan ta lite när som. Dessa kan du kombinera och ta samtidigt som du tar antingen dina vitaminer eller mineraler. Är du osäker på när du ska ta ett tillskott kan du alltid kika in produkten på vår hemsida.

Det vanligaste och kanske enklaste sättet att ta dina tillskott är att svälja dem som de är med ett glas vatten. Vissa tabletter eller kapslar kan upplevas som svåra att svälja. Därför kan man, om man vill, krossa eller dela på tabletten och exempelvis strö över maten eller ta på en sked. Här får man dock se upp! Vissa av våra tabletter innehåller en funktion som heter Time-release. Denna funktion gör att vitaminerna utsöndras gradvis under flera timmar. Om denna typ av tablett krossas, så förstörs Time-release funktionen. Men oroa dig inte, om en produkt har Time-release, står det på burken, och är därför lätt att veta om det går att krossa eller inte! Tabletter och kapslar med enzymer och mjölksyrebakteriet bör också sväljas hela.

Precis som med mycket annat är kvalité viktigt när du väljer dina tillskott. Det allra bästa är att se till att hitta vad som passar just för dig, och vad du behöver. Samt att välja produkter med bra ingredienser av hög kvalité. En annan bra grej att hålla koll på är om det finns ingredienser i dina tillskott som exempelvis förbättrar upptaget i kroppen. I vår Magnesium finns exempelvis förutom just magnesium, även vitamin B6 och svartpepparextrakt, vilket gör att kroppen tar upp magnesiumet bättre.

Kosttillskott för nybörjare

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och slemhinnor och har därför blivit mycket populärt som kosttillskott. Biotin bidrar även till nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning.

Biotin eller Vitamin B7 är också känt som Vitamin H. Biotin är egentligen ett vattenlösligt enzym som tillhör gruppen B-vitaminer, det innebär att kroppen kan göra sig av med överskott av Biotin. Biotin är verksamt i många av kroppens processer och bland annat är det en viktig del av kroppens metabolisering av kolhydrater, fettsyror och aminosyror som är byggstenarna i protein. Under metaboliseringsprocessen frigörs ämnen som är viktiga för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Enzymer från Biotin hjälper till att reglera blodsockernivån i kroppen.

Kroppen kan bilda eget Biotin i tarmen om tarmfloran är frisk, det är ännu inte fastställt hur stor del av kroppens totala Biotinbehov det rör sig om. En varierad kost innehåller den mängd Biotin som behövs för att kroppen ska fungera normalt. Exempel på viktiga Biotinkällor är lever, äggula, havregryn, baljväxter, nötter, jäst, ris, choklad och vissa typer av grönsaker.

Det finns inget rekommenderat dagligt intag av Biotin, men livsmedelsverket bedömer att en blandad kost ger i genomsnitt 40 µg (mikrogram) Biotin per dag. Då Biotinbrist inte är ett problem i Europa finns inga uttalade värden. Den Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa har fastställt att ett tillräckligt intag av biotin är 40 mikrogram per dag.

Även om en varierad kost kan ge det dagliga behovet väljer många människor att komplettera med Biotin i form av kosttillskott. Kosttillskott med Biotin är oftast högdoserade då det dagliga intaget via kosten är begränsat. Biotin hjälper kroppen omsätta viktiga näringsämnen som bidrar till att bibehålla normala naglar, hud och hår. Biotin är vanligt förekommande i skönhetsprodukter men då det är oklart hur mycket som tas upp via huden kan det vara bra att ta det som kosttillskott och låta det verka från insidan.

Det finns inga kända fall av överdosering av Biotin. Men var uppmärksam på att innehållet i Biotin för de flesta kosttillskott anges i µg (mikrogram). 1000 mikrogram är 1 milligram.

Allt du behöver veta om Biotin

Arganolja är en exklusiv olja som ursprungligen kommer från Marocko. Den är helt vegetabilisk och framställs ur arganträdets frön. Den gula oljan är mycket dyr jämfört med andra oljor då det behövs 35 kilo torkad frukt, eller inte mindre än 100 kilo färska frukter för att framställa en liter olja.

Det är inte för inte som Arganolja kallas Marockos flytande guld. Arganträdet motverkar ökenspridning och var på väg att försvinna under slutet av 1900-talet. Tack vare oljans popularitet siktar Marocko på att 50.000 hektar Arganträd ska ha planterats 2030. Landets export av oljan har trefaldigats mellan 2010-2020 vilket bidrar till många nya arbetstillfällen inom de kvinnokooperativ som framställer oljan.

Den har använts som matlagningsolja i det marockanska köket i hundratals år men i slutet av 1900-talet blev den snabbt populär på grund av sina egenskaper som skönhetsolja och ingrediens i kosmetiska produkter. Arganolja är rik på vitamin-E, antioxidanter och essentiella fettsyror och används både som hårolja och i anti-aging produkter för huden. Kallpressad olja är den typ som används i skönhetsprodukter medan kärnor som ska användas i matlagning rostas innan de pressas.

Arganolja är rik på E-vitamin som är bra för huden, antioxidanter och 80% essentiella nyttiga fettsyror. Den innehåller också fenoler som motverkar den skada på DNA som kan orsakas av fria radikaler. De karotener som finns i Arganolja omvandlas i kroppen till A-vitaminer vilket främjar hälsosam hud, hälsosamma ögon och bidrar till ett fungerande immunsystem.

Förespråkare för arganolja hävdar att den ska vara verksam mot eksem, Akne och Psoriasis. Ännu så länge finns begränsat med forskning som bevisar Arganoljans positiva effekter, men en intressant studie pekar på att om man kombinerar ett intag av Arganolja med utvärtes bruk kan man uppnå synliga effekter för hudhälsan. “

The effect of dietary and/or cosmetic argan oil on postmenopausal skin elasticity (2015)

” konstaterade att kvinnorna i studien efter 6o dagars konsumtion kombinerat med applicering av Arganolja utvärtes kunde se en ökad elasticitet i huden. En stor fördel med arganolja är att den inte täpper igen porerna när du använder den på ditt ansikte.

Arganolja är en vanlig ingrediens i håroljor som används mot slitet, torrt och frissigt hår. Oljan innehåller linolsyra och oljesyra som stärker håret och hjälper till att hålla det glansigt. Arganolja är mycket dryg då den inte är utspädd eller behandlad, därför behövs inte många droppar vid varje behandlingstillfälle. Tar du för mycket så kan håret uppfattas som flottigt.

Arganolja är en utomordentlig ingrediens vid matlagning och har använts i hundratals år. Den är rik på de essentiella fettsyrorna Omega 3 och Omega 6 och sägs stimulera matsmältningen och ett fungerande immunförsvar. Då Arganolja innehåller en stor andel nyttiga fetter så kan den med fördel användas i dieter som förespråkar höga nivåer av godartade fetter.

Allt du behöver veta om Arganolja

Blå blå vindar och vatten, blå blå vindar och hav….

Du ger väl tid för egen tid och är snäll mot dig själv? Sommaren är till för att ladda batterierna, inte dränera.

Tänk att det nästan alltid är samma känsla, i alla fall för de allra flesta, den här tiden på året, när vi egentligen borde njuta så mycket vi kan. Våren, tiden då allt exploderar efter vintern. Då 50 nyanser av grönt och glada människor på uteserveringar blandas med studentsånger och ett hopp om att vi snart kan få köpa svenska jordgubbar och färsk potatis. Mitt i allt det sköna och gröna tränger sig måstena på, och det är lätt att känna sig överväldigad. Kanske glömmer man till och med bort att man har ledigt.

Hade det inte varit skönt om vi kunde få ihop alla måsten och njutningen av sommaren till en lagom behaglig kombo? Hur vi än vrider och vänder på det, så behöver vi ju också ta hand om oss.

Sommaren är en tid då vi ska försöka ladda batterierna, vara lediga, hinna umgås lite extra med vänner, barnen och familjen. Men ibland går det ju inte alltid som man hade tänkt sig med någonting. Då är det viktigt att komma ihåg att det är ok att be om hjälp. Även barnen kan få ha lite tråkigt ibland.

Det är nu du verkligen ska suga åt dig av de ljumma kvällarna, de sköna sovmorgnarna, dagar utan planer, tid för egentid och bara få njuta av den där asken solvarma jordgubbar ända ner till sista gubben. Ta fram boken du länge velat läsa eller lyssna på podden du fått på rekommendation. Det är faktiskt ok att inte prestera, planera, baka, hoppa studsmatta eller gräva i trädgården hela tiden. Försök att hitta en skön balans och ge dig själv lite andrum.

Mantrat för sommaren är att stressa mindre. Att ha mer energi, att orka mer och faktiskt känna att man hunnit njuta av sommaren. Vi vet också att det inte alltid är så lätt. Därför tänkte vi ge dig lite tips inför hur du kan maxa energin inför sommaren, och blicka tillbaka på semestern med en känsla av att du faktiskt känner dig utvilad.

Hämta energi inför sommaren

Kollagen är ett komplext fiberprotein som består av 19 olika aminosyror. Kroppens vävnader består av 28 olika kollagentyper som totalt utgör 30 % av allt protein i kroppen. Kollagenet finns framförallt i ben, brosk, hud, senor och blodkärlens väggar. Det är helt enkelt ett av våra viktigare proteiner, och även om det är vanligt förekommande i föda så kan det finnas poänger för vissa grupper att komplettera sitt intag med tillskott.

Det finns flera olika typer av kollagen, varav de absolut vanligaste typerna är kollagen typ I, kollagen typ II och kollagen typ III. Typ I är vanligast: 90 % av kroppens kollagen består av typ I.

Kollagen typ I finns i hud, hår och naglar, men också i ben, tänder, senor och ligament. Det bidrar till att återfukta huden och ge den elasticitet, men det bidrar även till att stärka svaga och skadade naglar och att göra håret friskt och starkt. Kollagen typ I är vanligt i kosttillskott för hår, hud och naglar.

Kollagen typ II finns främst i brosk och leder. Det finns i bindväv och är det dominerande proteinet i ledbrosk. Kroppens egen produktion av kollagen avtar med åldern, därför kan det kan det för vissa vara en bra idé att komplettera sitt vanliga intag (genom kosten) med kosttillskott som innehåller kollagen (exempelvis Great Earth BioCell Collagen).

Retikulära fibrer är ett finmaskigt nät av grenade fibrer som låter andra typer av celler och vätska röra sig fritt genom det finmaskiga nätet. Dessa fibrer är uppbyggda av Kollagen typ III och finns precis som typ I i huden. Denna kollagentyp finns även i muskler, blodkärl och tarmar där det ger stadga åt underliggande vävnad.

I 25 årsåldern är kroppens kollagenproduktion som högst, men redan runt 35-40 års ålder börjar kollagenproduktionen i kroppen avta. Därefter hinner inte kroppen producera all kollagen den behöver. Great Earth BioCell Collagen är kollagen-kapslar som innehåller hydrolyserat kollagen av typ II. Kollagen-tillskott finns både som kapslar, pulver och tabletter.

Greath Earths Kollagentillskott - BioCell Collagen

BioCell Collagen är ett kollagen-tillskott som innehåller en kombination av kollagen typ II, kondroitin och hyaluronsyra. Kollagen typ II finns främst i brosk och leder och främjar ledhälsa.

Kondroitin är uppbyggt av glukoronsyra och galaktosamin och kondroitinsulfat finns naturligt i kroppen. Dess huvudsyften är att bevara brosk och stabilisera bindväv. Produktionen minskar med åldern och därför kan det vara bra att komplettera med kosttillskott.

Hyaluronsyra är en naturlig sockermolekyl som kroppen kan skapa själv, men tyvärr avtar produktionen med åren. Hyaluronsyra bryts också ned av UV strålning, exempelvis solljus. Hyaluronan som har en stötdämpande funktion är en av de viktigaste komponenterna i brosk men den har också en vattenupptagande effekt och bidrar på så vis till att fukta huden.

Det kan löna sig att komplettera med ett kosttillskott av C-vitamin. En av de viktigaste funktionerna hos C-vitamin är att bidra till kroppens normala produktion av kollagen.

Att kollagenet är hydrolyserat betyder att det är nedbrutet i mindre beståndsdelar redan när du sväljer det, vilket underlättar upptagningen i tarmen.

Kollagen - kroppens byggsten

Du vet väl om att skönhet kommer inifrån? Att äta rätt, använda kosttillskott och hitta en balanserad livsstil kan bidra till att uppnå en god hudhälsa. Men det skadar inte att hjälpa huden på traven genom att skapa en hudvårdsrutin och undvika sådant som torkar ut och skadar huden. Särskilt viktigt är det för dig som har torr hy.

Huden är ett av kroppens viktigaste organ och även det största. En vuxen människa är täckt av runt 2 kvadratmeter hud som väger ungefär 18 kilo. Huden består av tre hudlager, överhuden (epdiermis) som består av levande och döda hudceller som ständigt återbildas. Läderhuden (dermis) är det andra hudlagret, det innehåller kollagenfibrer som håller ihop huden och gör den smidig. Det sista lagret, underhuden (subcutis) består till största delen av fettvävnad som håller värme och skyddar kroppen. Hudvårdsprodukternas främsta uppgift är att fukta och behandla överhuden och tillföra näringsämnen så att läderhuden bibehåller normal funktion.

Och tänk på att vara rädd om huden, den är ditt ansikte utåt.

En rekommendation för bättre hudhälsa är att skapa en hudvårdsrutin i tre steg som du utför både morgon och kväll.

Det finns ingen regel för hur ofta man måste duscha och alla människor behöver inte duscha varje dag. Särskilt inte om man har torr hud, då räcker det kanske att duscha varannan dag eftersom det kan torka ut huden. Är man mycket aktiv eller producerar mycket kroppslukt så kan man behöva duscha varje dag. Undvik att duscha för varmt, kallt eller ljummet vatten hjälper till att behålla kroppens naturliga oljor. Använd inte duschgel som innehåller alkohol, det torkar ut huden. Ansiktet är känsligt så undvik att tvätta det i duschen, tvätta det i handfatet med kallt vatten istället. Att duscha länge torkar ut huden, så begränsa tiden du duschar.

Det finns mängder av kosttillskott som inverkar på en god hudhälsa inifrån. Vissa näringsämnen får du i dig genom kosten, andra exempelvis D-vitamin kan kroppen själv producera. Men vissa ämnen som kroppen behöver kan den inte tillverka själv. Kroppen kan själv inte producera essentiella fettsyror utan dessa måste man få i sig via maten. Rätt sammansättning av fettsyror ger näring till huden och bidrar till att förbättra hudens fasthet. Vitamin-C bidrar till den naturliga bildningen av kollagen, en viktig beståndsdel i huden. Zink är ett mineral som är viktigt för normal hud och skyddar mot oxidativ stress.

Stress och för lite sömn påverkar indirekt huden genom att kroppen inte hinner med att utföra de naturliga processerna som pågår under sömnen. Det är under sömnen som kroppen bearbetar näringsämnen och gör sig av med gifter. För lite sömn kan också rubba hormonbalansen. Huden är uppbyggd av kollagenfibrer och för lite sömn kan minska kollagenproduktionen. Stress ökar kortisolmängden i kroppen vilket påverkar talgproduktionen. Sprickor i mungipan kan vara tecken på vitaminbrist, Vitamin B5 (pantotensyra), Vitamin B12 eller järnbrist kan förvärras av stress. Stress kan också trigga skov av hudsjukdomar som Herpes, Rosacea och eksem. Livsstilsval som rökning och alkohol kan också självklart påverka hudhälsan negativt.

Är det bra för huden att dricka vatten?

Det har sedan 80-talet funnits en myt inom skönhetsbranschen att vatten gör din hud vackrare. Men det finns inga vetenskapliga belägg för att vatten gör dig vackrare inifrån. Däremot är en normal vätskebalans viktig för kroppen. Du kan inte dricka bort en torr hy, men torkar kroppen ut så minskar hudens elasticitet. Detta rör sig då främst om sjukliga tillstånd då de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i vardagen. 1,5-2 liter vatten om dagen är tillräckligt vid en normal livsstil. Om det är varmt och du svettas mycket eller om du anstränger dig vid sporter och hårt kroppsarbete så är det viktigt att hålla en normal vätskenivå i kroppen. Det gör du genom att kontinuerligt tillföra vätska under dagen eller under ansträngningen. Kroppen kan inte vätskeladda genom att dricka stora mängder vatten precis innan ansträngning, överskottet kommer bara att försvinna via urinen.

Solens strålar är underbara för huden, inte minst efter en lång mörk vinter längtar kroppen efter värme och D-vitamin. Från mars till oktober kan vi som bor i skandinavien få en tillräcklig dos av sol för att kroppen ska kunna producera D-vitamin. Det kan räcka med att ansiktet och händerna får en kvart i solen för att kroppen ska kunna producera dagsbehovet av D-vitamin. Under övriga delar av året kan det vara bra att komplettera med kosttillskott, detta är extra viktigt om du bor på nordliga breddgrader.

Överdrivet solande är inte bra. Det kan leda till att huden åldras i förtid, tappar sin elasticitet och blir rynkig. Olika hudtyper har olika känslighet men det är alltid bra att vara försiktig när man vistas i solen. Utsätt inte huden för starkt solljus under för långa perioder åt gången. Täck huden med kläder eller solkrämer med solskyddsfaktor, särskilt viktigt är det i början av säsongen innan kroppen är van, men även mitt på dagen när solens strålar är som starkast. I skandinavien räcker oftast en solskyddsfaktor på 15, men ska du åka utomlands på solsemester så bör du troligen använda en starkare solskyddsfaktor. Du bör smörja in dig flera gånger om dagen, särskilt om du badar så försvinner delar av solskyddet.

Om du blivit bränd av solen blir huden röd och stramar och efter några dagar kan den börja fjälla. Då är det extra viktigt att du låter huden vila. Behandla med kylbalsam, stanna i skuggan och undvik direkt solljus mot huden. Vid svår solbränna bör du uppsöka läkare.

Ett annat vanligt problem är soleksem, det är små röda kliande prickar eller vätskefyllda blåsor. Det är vanligare hos personer med ljus och känslig hud. Soleksem uppstår oftast i början av våren och sommaren innan kroppen har vant sig eller vid solsemestrar utomlands. När du får soleksem kan du lindra symptomen med kylbalsam, fuktkrämer eller våta handdukar. Receptfria krämer med kortison kan hjälpa och om du besväras av klåda kan antihistaminer som används vid allergier minska besvären. Precis som vid solbränna är det viktigt att inte vistas i solen om du drabbats av soleksem, men det bästa är förstås att vara försiktig och vänja huden vid värme och stark sol för att undvika att de uppstår.

Vintern innebär hårda påfrestningar för hyn som lätt blir torrare och mera känslig. Tvätta dig gärna på kvällen för att undvika att tvätta bort hudens skyddande fettlager som bildats under natten. Applicera ett fuktgivande serum och därefter en fetare hudkräm som låser in fukten. Undvik vattenbaserat smink och skönhetsprodukter som till och med kan frysa under vintern och satsa på en olja eller oljebaserade produkter. Tänk också på att smörja in händerna med återfuktande krämer och glöm inte läpparna som lättare blir torra och spruckna under vintern. Använd ett vårdande läppbalsam och undvik mineraloljor som paraffin och petroleum som torkar ut och täpper igen.

Tips till dig med torr hy

Många vet att vitaminer och mineraler är en viktig del av skönhetsrutinen, men har svårt att komma i gång. Det visar en 

 på uppdrag av Great Earth. Därför har vi tagit fram ”Den ätbara femstegsrutinen” – med beauty-tillskott som hjälper till att stärka hud, hår och naglar.

– Att boosta kroppen inifrån ska vara lika enkelt som att gå och välja en dagkräm eller ett serum. Poängen är att det inte ska vara krångligt. Genom att läsa på om ingredienserna, förstå vad kroppen behöver och införa näringen i din vardag skapar du lätt en ätbar skönhetsrutin, säger Rebecca Hedström, produktspecialist på Great Earth.

 skyddar cellerna från förstörelse. Dessutom motverkar de tidigt åldrande. Blåbär, katrinplommon, gojibär och mörk choklad är några källor som innehåller en hög andel antioxidanter.

 är bra för kroppens kollagenbildning. Kollagenet finns naturligt i kroppen och hjälper hudens struktur och håller den smidig och slät. Denna typ av kollagen kan man inte få i någon rynkkräm, så det gäller att äta kiwi, röd paprika, citrusfrukter och broccoli som är rika på C-vitamin.

 är ett nödvändigt mineral för din hud. Det hjälper bland annat till att reglera oljeproduktionen i huden, och brist på zink kan leda till olika hudproblem. Zink hittar du bland annat i sill, musslor, lamm, ägg, oxkött, vetegroddar, fullkornsprodukter, vetekli, nötter, ris, ärter, morötter, rödbetor, solros- och pumpafrön.

 innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för en hälsosam hud. Essentiella fettsyror behövs för att behålla huden återfuktad, smidig och mjuk. Lax, valnötter, linfrön, musselolja och hampaolja innehåller ordentligt med essentiella fettsyror.

 är nödvändiga för att tarmarna ska kunna jobba optimalt med näringsupptaget och för att göra sig av med restprodukter. Fullkorn och fibrer är således livsnödvändiga för en fin, mjuk hud utan orenheter och döda hudceller. Exempel på bra fiberrika livsmedel är bland annat kiwi, äpplen med skal, torkad frukt, surdegsbröd av råg med hela korn, fiberknäcke, bönor och linfrön.

Vill du införa en ätbar skönhetsrutin i din vardag som ett komplement till din befintliga kost, men kanske inte vet vilken ände att börja i? För att stärka hud, hår och naglar med två enkla steg finns Beautiful Skin och Beautiful Hair. De ingår också i vår femstegsrutin tillsammans med Omega 3, Biocell Collagen och MSM + Vitamin C för den som vill ha extra mycket glow.

Artiklar